De hele dag van houding en houding veranderen

Veranderende posities en houding. Personen die het grootste deel van de dag aan een bureau, werkstation of kast moeten zitten, verhogen het risico op rugpijn, wat bijdraagt ​​aan andere gezondheidsproblemen.  GetAmericaStanding.org meldt dat de gemiddelde volwassene tien uur of meer per dag zit. Langdurig thuis zitten en werken zonder beweging, fysieke activiteit, lichaamsbeweging kan leiden tot problemen zoals:

• Pijn
• Prikkelbaarheid
• Cardiovasculaire problemen
• Obesitas
• Diabetes

Lange perioden van inactiviteit gaan gepaard met een verhoogde mortaliteit, aangezien sedentair zijn dezelfde schade veroorzaakt als roken en obesitas. Het kan een uitdaging zijn om manieren te vinden om actief te blijven tijdens het zitten op het werk; dit is waar het veranderen van posities en houding, ook wel bekend als dynamisch zitten gedurende de dag kan helpen.

Veranderende posities en houding gedurende de dag

Voortdurend zitten in een stoel betekent dat het lichaam statisch blijft, waardoor de bloed- en energiecirculatie vertraagt, waardoor de spieren van het lichaam worden belast. Het regelmatig veranderen van de houding van het lichaam samen met korte perioden van activiteit zoals opstaan, rondlopen tijdens het telefoneren en strekken helpt om de spieren te trainen en de bloedsomloop op een optimaal niveau te houden.

Het belang van veranderende posities en houding

Het lichaam is gemaakt om te bewegen en heeft beweging nodig om gezond te blijven.

Te lang in één houding blijven kan leiden tot verlies van kernkracht door het worden van de buikspieren gedeconditioneerd. Spierdeconditionering leidt tot zwakte en benauwdheid. De onbalans beïnvloedt het ondersteuningssysteem van de wervelkolom, wat leidt tot rug-, heup- en beenpijn. Bewegen en snelle mini-workouts doen, kan helpen het lichaam te versterken, de kernkracht te vergroten, de houding te verbeteren, calorieën te verbranden en pijn en letsel te voorkomen.

The Basics

Volgens een onderzoek uit 2018 vonden onderzoekers verbeteringen in de cardiometabole gezondheid bij individuen die zouden opstaan, minder zitten en meer bewegen. Manieren om het werk of thuiskantoor aan te passen om het veranderen van posities en houding gemakkelijker te maken, zijn onder meer.

• Zit-sta bureaus kan gedurende de dag worden verhoogd en verlaagd om regelmatig van positie te veranderen.
• Loopband bureaus zijn echte loopbanden die zijn uitgerust met een bureau zodat mensen tegelijkertijd kunnen werken en lopen.
• Een kleinere, goedkopere optie zou kunnen zijn fietsventers onder het bureau.
• Heb weerstandsbanden of kleine gewichten aan het bureau om te presteren oefeningen gedurende de dag.
• Ergonomische stoelen
• Knielende stoelen
• Leunende krukken
• Balans ballen
• Wiebelende stoelen
• Zadel stoelen

Medisch consult

Deze kleine veranderingen en aanpassingen kunnen een groot verschil maken bij het ervaren van lichaamspijn door te veel sedentair zijn. Het is echter cruciaal om te weten of andere problemen de gezondheidsproblemen veroorzaken. Als rugpijn of andere pijn gepaard gaat met een van de volgende zaken, raadpleeg dan a medische professional.

• Trauma door een ongeval of letsel.
• Balans problemen.
• Zwakte in de benen.
• Infectie.
• Koorts.
• Onverklaarbaar gewichtsverlies.
• Overloop urine-incontinentie is wanneer de blaas zich vult en leegt zonder de behoefte te voelen om te plassen.
• Ernstige obstipatie.

Lichaamssamenstelling

Hoe bloeddrukmetingen te lezen

De bloeddruk van een persoon omvat:

Systolische bloeddruk

• Dit is het eerste of hoogste getal dat wordt vermeld op een bloeddrukmeting en is de maat voor de druk die het bloed uitoefent tegen de wanden van de slagaders.
• Een normale systolische waarde moet lager zijn dan 120 mm Hg.

Diastolische bloeddruk

• Dit is het tweede getal dat de kracht van het bloed tegen de slagaderwanden meet wanneer het hart tussen de slagen rust.
• Een normale diastolische meting is minder dan 80 mm Hg.

Pols

• De puls is het aantal slagen per minuut het hart klopt.
• Een normale hartslag voor volwassenen ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut.

Bij het controleren van de bloeddruk zal een arts een vitale functie uitlezen in het normale bereik van 120/80 mmHg of lager. Alles daarboven kan een indicatie zijn van een onderliggende gezondheidstoestand.

Referenties

"Ergonomie voor langdurig zitten." De Universiteit van Californië in Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"Zitwerk op de werkplek wordt geassocieerd met zelfgerapporteerde algemene gezondheid en rug-/nekpijn: een transversale analyse bij 44,978 werknemers." BMC Volksgezondheid, Londen, VK. mei 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889

“Gids voor actief zitten: 6 redenen om er echt over na te denken.” De Ergonomie Health Association. (zn) ergonomiehealth.com/active-sitting-guide/

"Cardiometabolische impact van veranderend zitten, staan ​​en stappen op de werkplek." Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, Indianapolis, IN. maart 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"De werktijd verminderen en de gezondheid van werknemers verbeteren: het Take-a-Stand-project, 2011." Preventie van chronische ziekten, Atlanta, GA. 2012.

"Kantooroefening: voeg meer activiteit toe aan uw dag." De Mayo Clinic, Rochester, MN. oktober 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in- depth/office-exercise/art-20047394

"De tools: maak een einde aan uw sedentaire levensstijl." Ergotron, St. Paul, MN. (zn). www.juststand.org/the-tools/