Chiropractische reset voor jetlag

Chiropractische reset: Reizen is geen gemakkelijke aanpassing, omdat het de interne klok van het lichaam verstoort. Al bij slechts 3 uur vliegen kan het lichaam symptomen beginnen te ervaren zoals:

• Vermoeidheid
• Verwarring
• Slapeloosheid
• Gewrichts- en spierpijn
• Stijfheid
• Maag problemen
• Misselijkheid
• Honger
• slecht humeur

Niet alleen is de vlucht een fysieke uitdaging, maar dat geldt ook voor de lange rijen, file, verloren bagage, enz. Ze eisen allemaal hun tol van lichaam en geest; een chiropractische reset kan helpen de balans en het energieniveau van het lichaam te herstellen.

Jetlag

Jetlag gebeurt wanneer het hersengebied dat bekend staat als de hypothalamus of het centrum dat slaapcycli, eetlust en temperatuur regelt in strijd is met reiswijzigingen. Uit een onderzoek van internationale stewardessen bleek dat, ondanks dat ze gewend waren aan lange vliegreizen:

• 90% was de eerste vijf dagen vermoeid.
• 94% had een gebrek aan energie/motivatie.
• 93% had een gebroken slaap.
• 70% had oor-, neus- of keelproblemen.

Wetenschappers schatten dat het een hele dag duurt om te herstellen voor elk uur tijdsverschil. De reisrichting kan van invloed zijn op hoe intens de symptomen zijn, omdat het voor het lichaam gemakkelijker is om zijn interne klok te vertragen dan te versnellen. Naar het oosten reizen is moeilijker voor het lichaam dan naar het westen reizen.

Manieren om de effecten te beperken

Training

• Krijg een grondige fysieke training de dag voordat je gaat vliegen.
• Het maakt niet uit; het kan een uur zijn op een elliptische machine, een mijl joggen of krachtig zwemmen.
• Het doel is om het lymfesysteem in beweging te krijgen om te voorkomen dat oedeem in de benen, handen en spoelt gifstoffen uit het lichaam.

Maak elk uur een wandeling

• Probeer minstens één keer per uur op te staan ​​voor lange ritten en elk half uur voor kortere.
• Dit helpt voorkomen pijn in de rug.
• Verminder het risico op bloedstolsels door langdurig zitten en verandering in de cabinedruk.

Breng vertrouwd eten mee

• Vers fruit, groenten kunnen in een ziplockzakje worden gedaan.
• Noten zijn toegestaan ​​zolang er geen passagiers zijn met ernstige allergieën.
• Als het een lange vlucht is, neem dan eiwitachtig op:
• Kippenvleugels.
• Hardgekookte eieren.
• Gekookte hamburgers.
• Ze voldoen allemaal aan de criteria voor een lange vliegtuigvlucht.

Slaap

• Probeer de nacht voor de vlucht een goede nachtrust te krijgen.
• Ooglapjes en muziek werken ook goed, indien beschikbaar.
• Gebruik de vliegtijd om de rust te vergroten.

Oefening

• Oefening terwijl u in de stoel of in het gangpad zit; poging zittende kuitverhogingen, romp rotaties.

Vliegtijd kan een verschil maken

• Probeer indien mogelijk een vlucht te krijgen die 's avonds op je bestemming aankomt.
• Blijf dan tot 10 uur lokale tijd op.
• Als je een dutje moet doen, zet de wekker dan niet langer dan twee uur.

Vermijd cafeïne en alcohol

• Je hoeft niet zonder alcohol of cafeïne te gaan, maar ze moeten een paar uur voor het slapengaan worden uitgesneden.
• Beide kunnen het vermogen om in slaap te vallen, in slaap te blijven en de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.

Verander vooraf slaappatronen

• Begin in de week voorafgaand aan de reis met het aanpassen van de slaap- en wektijd om dichter bij de nieuwe tijdzone te komen.
• Op deze manier wordt het lichaam bij aankomst in principe aangepast.

Sla de grote maaltijd over

• Om het spijsverteringsstelsel te helpen, probeer bij aankomst geen enorme maaltijd te eten.
• Laat lichaamsfuncties zoals slaap en spijsvertering zich aanpassen aan de veranderingen.

Zonnebanken

• Daglicht heeft een significant effect op de lichaamsklok.
• Ga naar buiten om de hersenen wakker te maken om lichaam en geest te helpen zich aan te passen aan de daguren.

Melatonine

• Dit is een hormoon in het lichaam dat helpt om de circadiaans ritme.
• Melatonine is afhankelijk van de hoeveelheid licht waaraan het lichaam wordt blootgesteld.
• Als er licht is, wordt de afgifte van melatonine gestopt.
• Wanneer het donker is, wordt de afgifte van melatonine gestimuleerd.
• Het wordt aanbevolen om geen melatonine in te nemen voor vertrek, anders wordt de jetlag erger.
• Wacht tot je in de nieuwe tijdzone landt om een ​​uur voor de reguliere slaaptijd op de nieuwe locatie aan te vullen.
• Ga door voor drie nachten of totdat het lichaam is aangepast.

Pycnogenol

• Pycnogenol is onderzocht op het effect ervan op het verminderen van jetlagsymptomen.
• Het vermindert de zwelling van de hersenen en gewrichten, wat leidt tot minder problemen met het kortetermijngeheugen, vermoeidheid en hartproblemen.
• Het is aangetoond dat het diepe veneuze trombose en oppervlakkige veneuze trombose vermindert, typische bijwerkingen van lange vluchten.
• Aanbevelingen zijn om drie keer per dag te nemen gedurende maximaal vijf dagen, maximaal zeven dagen na de landing.

Chiropractische reset

Chiropractische reset-aanpassingen de dag voor en vooral na de vlucht kunnen de balans in het zenuwstelsel en het lichaam herstellen. Dit zal helpen bij het resetten van slaap- en waakpatronen na de stress van het vliegen.

Lichaamssamenstelling

Metaboolsyndroom

Metabool syndroom is een naam voor een reeks symptomen en aandoeningen die te maken hebben met cardiovasculaire gezondheid.

• Obesitas en een grote hoeveelheid visceraal vet zijn belangrijke risicofactoren om de diagnose metabool syndroom te krijgen.
• Individuen kunnen het metabool syndroom voorkomen door:
• Focussen op het minimaliseren van visceraal vet.
• Het maximaliseren van vetvrije massa leidt tot gewichtsverlies.
• Een dieet dat een boost geeft HDL essentieel.
• Goede lichaamshydratatie.

Lichaamssamenstelling analyse kan worden gezien als een hulpmiddel voor het begrijpen van de aanpak om het ontstaan ​​van het metabool syndroom te voorkomen. Weten hoe de risico's kunnen worden geïdentificeerd, kan individuen helpen bij het nemen van weloverwogen beslissingen over hun zorgtraject.

Referenties

Belcaro, G et al. “Jetlag: preventie met Pycnogenol. Voorlopig rapport: evaluatie bij gezonde individuen en hypertensieve patiënten.” Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Suppl (2008): 3-9.

Herxheimer, Andrew. "Jetlag." BMJ klinisch bewijs vol. 2014 2303. 29 apr. 2014

Janse van Rensburg, Dina C Christa et al. "Hoe reismoeheid en jetlag bij atleten beheersen? Een systematische review van interventies.” British Journal of Sports Medicine vol. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635

Straub, WF et al. "Het effect van chiropractische zorg op jetlag van Finse junior topsporters." Journal of manipulatieve en fysiologische therapie vol. 24,3 (2001): 191-8.

Zeron-Rugerio, María Fernanda et al. "Jetlag eten: een marker van de variabiliteit in maaltijdtiming en de associatie met Body Mass Index." Nutriënten vol. 11,12 2980. 6 dec. 2019, doi: 10.3390/nu11122980