Zomeractiviteiten voor rugpijn die gemakkelijk zijn voor de wervelkolom

Het is tijd voor buitenshuis zomerse activiteiten. De zomer is iconisch in zijn associatie met een breed scala aan buitenactiviteiten. Velen kunnen echter fysiek inspannend zijn en vereisen veel lichaamsbeweging. De zomer zet mensen aan het denken aan:

• Wandelen
• fietsen
• Zwemmen
• Watersport
• Tennis
• Golf
• Tuin aanleg en onderhoud

Dit is wanneer individuen moeten uitzoeken welke activiteiten gemakkelijk op hun rug zullen zijn. Voor degenen die regelmatig en/of chronische rug- of nekpijn hebben, kunnen atletische/bewegingsactiviteiten worden gedaan met:

• goede planning
• Spanningspreventie/-vermindering
• Activiteit wijziging/s
• De meeste activiteiten zijn beheersbaar.
• Voorkomen/vermijden van verergering van de pijn is de meest aanbevolen oplossing.

Individuen kunnen nog steeds genieten van favoriete buitenactiviteiten voor degenen die dat wel hebben rugpijn, of het nu gaat om een ​​blessure, hernia, spierspanning, artritis, osteoporose of een andere oorzaak.

Veilige zomeractiviteiten Veilig voor de wervelkolom

Zwemmen

De beste zomeractiviteit voor de wervelkolom/rug is zwemmen of andere bewegingen in het water. Het wordt aanbevolen en gebruikt in fysiotherapie voor mensen met blessures en pijnaandoeningen en het is aangetoond dat het verlichting en lichaamsbeweging geeft. Warm weer maakt het gemakkelijk om het water in te gaan, of het nu een zwembad, rivier of meer is. Basis doen waterrekken, oefeningen, of loopbewegingen kunnen aanzienlijke pijnverlichting veroorzaken. Dit komt omdat het lichaamsgewicht wordt verminderd, wat de druk op de wervelkolom vermindert.

Wandelen

Elke dag naar buiten gaan en hardlopen kan veel spanning veroorzaken. Lopen is echter uiterst veilig en effectief, vooral op de wervelkolom. De sleutel is om het langzaam aan te doen en het vermogen op te bouwen om langer en verder te lopen. Mensen met spinale stenose, de vernauwing van het wervelkanaal, kunnen echter merken dat lopen de pijn verhoogt. Het wordt aanbevolen om te beginnen met lichte wandelsessies en deze zo vaak als nodig aan te passen. Een voorbeeld zou een half blok kunnen lopen; als pijn zich voordoet, voer dan wat uit andere beweging/s dat geen pijn veroorzaakt, en dan nog een half blok lopen. Het langzaam doen.

Wandelen

Het is niet uitgesloten voor mensen die graag wandelen, maar voorzichtigheid is geboden. Dit komt omdat wandelen factoren toevoegt die het risico op blessures of aandoeningen kunnen vergroten als de activiteit niet wordt gewijzigd. De meeste wandelingen omvatten heuvels, hoogteverschillen, klimmen en oneffen oppervlakken. Dit vraagt ​​planning en voorbereiding. Het wordt aanbevolen om wandelpaden te kiezen die een persoon niet uitputten en die gemakkelijk kunnen worden teruggelopen als er pijn of problemen optreden. Dit is vooral belangrijk voor degenen die flexie-intolerantie.  Dit is wanneer mensen pijn voelen bij het buigen of naar voren leunen over de heupen. Dit kunnen heuvels op en af ​​lopen die waarschijnlijk opflakkeringen veroorzaken.

Vissen

Vissen is een favoriete zomeractiviteit en is aanbevolen vanwege de ontspannen sfeer en de mogelijkheid om gemakkelijk aan te passen. Individuen kunnen in een ondersteunende stoel zitten en vissen, of ze kunnen staan ​​en vissen. Er is niet veel snel buigen of roteren en volledig open voor wijzigingen.

Activiteitsmoderatie en/of wijziging

Bewegingswijzigingen uitzoeken of de tijd door elkaar halen. Activiteiten kunnen worden genoten; het vereist alleen het maken van de juiste aanpassing(en) die de activiteit beheersbaar maken. Voor mensen met rugpijn weten meestal welke bewegingen pijn zullen veroorzaken. Dit kan het gemakkelijker maken om specifieke bewegingen/bewegingen aan te passen. Activiteiten die meer dan waarschijnlijk opflakkeringen van ontstekingen zullen veroorzaken, zijn: over het vinden van een manier om het te doen zodat het resultaat niet zo extreem is.

• Een manier om zomeractiviteiten aan te passen, is door de hoeveelheid tijd die ermee gemoeid is te wijzigen/wijzigen. Bijvoorbeeld, in plaats van 4-6 uur te besteden aan het opknappen van de tuin/tuinieren, splits het op door de activiteit een uur te doen, te stoppen, uit te rekken, te ontspannen, te hydrateren en dan respectievelijk door te gaan.
• Wijziging kan ook worden gedaan door de functionele componenten van de activiteit(en) te wijzigen. In plaats van te bukken en gereedschap op te pakken, onkruid te wieden, enz., pak je een werkkruk/bank en voer je de activiteit zittend uit. Dit geldt voor elke activiteit.

Lichaamssamenstelling Gezondheid

Kan er meer vet worden verbrand door te sporten in de hitte?

Individuen vragen zich af of sporten als het warm is ervoor zorgt dat het lichaam meer vet verbrandt. Het lichaam is immers heter en zweet veel meer. Het is echter ingewikkelder. ONDERZOEK laat zien wanneer er bij hoge temperaturen wordt getraind, kan de hitte de hormonale en metabolische respons van het lichaam beïnvloeden. Dezelfde onderzoeken laten een consistente verschuiving zien van vetcellen afbreken voor energie en koolhydraten afbreken voor energie. Bij het sporten in extreme hitte, energiebehoefte wordt te hoog om meer vet af te breken. In plaats daarvan gebruikt het koolhydraten. Dus het extra zweet is gewoon water, zout en geen vet. Maar warmte kan nog steeds een positieve rol spelen bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling. Twee manieren zijn onder meer:

• Heat shock eiwitten – HSP – Zonder inspanning kan blootstelling aan hitte ervoor zorgen dat de heat shock-eiwitten worden geactiveerd. Heatshock-eiwitten leven in cellen en helpen bij de synthese en het herstel van spiereiwitten. Bij blootstelling aan temperatuur/thermische stress nemen ze toe om aan de vraag te voldoen.
•  Menselijk groeihormoon - HGH – Synthetisch menselijk groeihormoon verhoogt de vetvrije massa, vermindert lichaamsvet en verbetert de prestaties. Het wordt echter van nature door het lichaam geproduceerd en kan worden verbeterd door middel van lichaamsbeweging.

Referenties

American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. (februari 2018) "Aquatische oefeningen bij de behandeling van lage rugpijn: een systematische review van de literatuur en meta-analyse van acht onderzoeken"

Gobbo, Stefano et al. "Lichaamsoefening is bevestigd om symptomen van lage rugpijn bij kantoormedewerkers te verminderen: een systematische beoordeling van het bewijs om beste praktijken op de werkplek te verbeteren." Journal of Functionele morfologie en kinesiologie vol. 4,3 43. 5 juli 2019, doi: 10.3390/jfmk4030043

Grabovac, Igor en Thomas Ernst Dorner. "Associatie tussen lage rugpijn en verschillende dagelijkse prestaties: activiteiten van het dagelijks leven, vermogen om te werken en seksueel functioneren." Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7

Rapporten over preventieve geneeskunde. (2017.) "Tuinieren is gunstig voor de gezondheid: een meta-analyse." ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf

Selby, Sasha et al. "Facilitators en belemmeringen voor groene oefening bij chronische pijn." Irish Journal of medische wetenschap vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x