'S Morgens opstaan ​​met rugpijn, nekpijn Chiropractie brengt verlichting

Voor individuen opstaan ​​met pijn en stijfheid in de rug, nek, schouders wordt praktisch elke ochtend frustrerend en deprimerend. Voor de meesten verdwijnt de pijn gedurende de dag, maar ze moeten er aan het begin van de dag mee omgaan. Dr. Jimenez van Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic biedt enkele suggesties voor pijnvermindering en -preventie.   De lichaam brengt ongeveer een derde van elke nacht slapend door, omdat het een vitaal onderdeel van het leven is. Slapen betekent dat het tijd is om te ontspannen en je voor te bereiden op de volgende dag. Voor velen kan slapen ongemakkelijk zijn en een oorzaak zijn van rug- en nekpijn bij het opstaan. Er zijn stappen die een persoon kan nemen om ervoor te zorgen dat de juiste slaap wordt bereikt en tegelijkertijd nek- en rugpijn wordt voorkomen.  

Slaaphouding is belangrijk

Slapen in een houding die de natuurlijke rondingen van de wervelkolom behoudt, is essentieel. Het is aanbevolen om niet op de buik te slapen, Dit plaatst de wervelkolom in een onnatuurlijke positie en zorgt ervoor dat het bekken en de onderrug zonder ondersteuning in de matras wegzakken. Deze houding kan ook nekpijn en hoofdpijn veroorzaken bij het opstaan. Als dit een houding is die na jarenlang oefenen niet veranderd kan worden, plaats dan een kussen onder de buik en/of het bekken om de onderrug en het bekken recht te houden.

• Op de zij of rug slapen wordt sterk aanbevolen.
• Zijslapers dienen ook een kussen tussen de knieën te leggen.
• Rugslapers dienen een kussen onder de knieën te leggen.
• Het plaatsen van een kussen tussen en onder de knieën geeft de wervelkolom de juiste ondersteuning om de natuurlijke rondingen te behouden.

Controleer hoe het bed is opgesteld

Zorg ervoor dat het bed/slaapgerei correct is opgesteld. De meeste kussens bieden bijvoorbeeld niet de juiste hoeveelheid neksteun. Dit kan nekpijn veroorzaken, zelfs als u in de aanbevolen zij- en rugligging slaapt. Als u opstaat met nekpijn of hoofdpijn a cervicaal kussen kan verlichting brengen. Een cervicaal kussen is ontworpen om de natuurlijke rondingen van de nek tijdens het slapen te ondersteunen en de nek in de juiste positie te plaatsen. Cervicale kussens zijn ontworpen voor zij- en rugslapers, maar maken het moeilijk om op je buik te slapen, wat een extra voordeel is bij het gebruik ervan.   Met behulp van de juiste matras is even belangrijk. Het type matras waarop wordt geslapen, kan in belangrijke mate bijdragen aan rug- en nekpijn. Personen die een middelharde matras gebruiken, hebben minder rugpijn in vergelijking met personen die een te stevige of te zachte matras gebruiken. Uit onderzoek is gebleken dat matrassen elke 10 jaar vervangen dienen te worden. Matrassen van 10 jaar en ouder blijken een mogelijke oorzaak te zijn van rugpijn terwijl u slaapt.  

Opstaan ​​en uit bed komen op een manier die geen pijn veroorzaakt

Goed opstaan ​​en uit bed komen helpt ook. De meeste mensen gaan rechtop zitten, draaien hun rug om in een staande positie te komen en gebruiken de rug om te gaan staan. Dit is als tillen met de rug en niet met de benen, wat rugpijn en mogelijk ruggenmergletsel zoals een hernia zal veroorzaken.

• De aanbevolen manier om op te staan ​​en uit bed te komen na het ontwaken is om rol op de zij en gebruik de arm om vanuit zijligging op en af ​​te duwen.
• Scoot vanuit deze positie naar de uiterste rand van het bed en sta op met de benen, niet met de rug.

Het implementeren van deze suggesties in uw routine kan een geweldige manier zijn om pijn tijdens het slapen te verminderen en meer op te staan ​​zonder stijfheid, pijn en een verfrist gevoel te ervaren.

---

De samenstelling van het lichaam

---

 

Spiermassa en trainingsherstel

Als we kijken naar spiermassa en de inname van bepaalde voedingsstoffen in de avond kan gunstig zijn. De inname van eiwitten is essentieel voor spiervorming en spierherstel na het sporten of fysieke activiteit. Onderzoek heeft aangetoond dat een beetje eiwit voor het slapengaan helpt stimuleren synthese van spiereiwitten. In een onderzoek werd aangetoond dat ingenomen eiwitten een stijging van de circulerende aminozuurniveaus, verhoogde eiwitgehalten in het hele lichaam en een verbeterde netto eiwitbalans veroorzaakten. Na het sporten moeten de spieren goed kunnen herstellen en is de inname van eiwitten essentieel. Om gewichtsbeheersingsdoelen te bereiken, moet een individu een gezonde hoeveelheid Lean Body Mass bereiken. Lean Body Mass is gebaseerd op skeletspiermassa en de inname van eiwitten is essentieel.

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *

Referenties

Slaap verbeteren: speciaal gezondheidsrapport. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015. Bolash R, Drerup M. Hoe slapeloosheid te verslaan als u chronische pijn heeft. Cleveland Clinic-website. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-the-with-chronic-pain/. Gepubliceerd op 18 december 2015. Toegankelijk op 18 april 2017. Wat is slaap? American Sleep Association-website. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Toegankelijk april 18, 2017.