Bestrijd slapeloosheid met chiropractische zorg

Bestrijd slapeloosheid met chiropractische zorg. Moeite om een ​​volledige nachtrust te krijgen, klaarwakker om drie uur 's ochtends en proberen weer in slaap te vallen voordat de wekker afgaat. Iedereen lijdt wel eens aan slapeloze nachten, maar wanneer slapeloosheid regelmatig voorkomt, kan dit leiden tot andere problemen zoals:

• Vermoeidheid en/of slaperigheid overdag
• Prikkelbaarheid
• Depressie
• Angst
• Gastro-intestinale symptomen
• Lage motivatie en energie
• Slechte concentratie
• Onvermogen om gefocust te blijven
• Gebrek aan coördinatie kan leiden tot fouten en ongevallen

Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 50 procent van de bevolking een of ander slaapprobleem heeft. Volwassenen hebben elke nacht iets meer dan acht uur slaap nodig. Er zijn echter maar weinig mensen die dat kunnen volhouden met een druk/hectisch leven. Werk, kinderen en andere verplichtingen vereisen dat velen opstaan ​​en in beweging zijn en veel later naar bed gaan dan wanneer ze het natuurlijke biologische ritme van het lichaam volgen. A verstoring van het circadiane ritme van het lichaam, dat de hormoonproductie, lichaamstemperatuur en slaap regelt, kan leiden tot slapeloosheid.  

Slapeloosheid bestrijden

Het lichaam heeft voldoende, rustgevende, gezonde slaap nodig om optimaal te presteren. Slapeloosheid kan mentale wazigheid veroorzaken en interfereren met hoe het lichaam zijn normale activiteiten uitvoert. Het verhoogt ook het risico op:

• Depressie
• Hoofdpijn
• Ongevallen

Stress, angst, regelmatig cafeïne en alcoholgebruik zijn enkele van de grootste oorzaken van slapeloosheid. Het wordt ten zeerste aanbevolen om te leren hoe u stress effectief kunt bestrijden om de kans op een gezonde nachtrust te vergroten. Het maken van kleine aanpassingen aan uw levensstijl kan het verschil maken om weer normaal te slapen.  

Slaap suggesties

• sommige lichte regelmatige lichaamsbeweging voor het avondeten kan helpen om het lichaam voor het slapen gaan in een rustgevende toestand te brengen. Maar oefen niet vlak voor het slapengaan, omdat dit het lichaam kan versterken en rusteloosheid kan veroorzaken.
• Ga zo vaak mogelijk de zon in om te stimuleren afgifte van melatonine, wat zal helpen het circadiane ritme te resetten.
• Verminder stress door middel van yoga, meditatie en Tai Chi, welke ook werkt en geweldige manieren zijn om lichaam en geest te leren ontspannen.
• Cafeïne en roken houden het lichaam gestimuleerd. Probeer ze vanaf halverwege de middag te vermijden.
• Beperk het alcoholgebruik tot een minimum.
• Neem een ​​kleine snack van eiwit met een complexe koolhydraten net voor het slapengaan, zoals wat pindakaas op een volkoren cracker. Dit voorkomt dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt, waardoor het lichaam wakker wordt.
• Houd een regelmatig slaap- en waakritme aan.
• Zet de televisie of een ander soort elektronisch apparaatscherm een ​​uur voor het slapengaan uit, omdat dit de hersenen stimuleert en slaapproblemen veroorzaakt.
• Houd de slaapkamer donker, stil en koel.
• Als u langer dan ongeveer 20 minuten wakker ligt, sta dan op en ga in een andere donkere/slecht verlichte kamer zitten totdat de slaperigheid begint op te komen.

Het creëren van gezonde slaapgewoonten, samen met het bespreken van behandelingsopties met een chiropractor, kan helpen bij het bestrijden van slapeloosheid en een gezonde slaap teweegbrengen.

---

In lichaamssamenstelling

---

 

Gebrek aan slaap stopt de spiergroei

Gebrek aan slaap heeft een significant effect op katabole hormonen, en specifiek, een hormoon genaamd cortisol. Cortisol is een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress. Het helpt weefsel af te breken, inclusief spierweefsel, wat het lichaam de energie geeft die het nodig heeft om om te gaan met elke stressvolle situatie waarmee het lichaam te maken heeft. Onderzoek heeft aangetoond dat tijdens beperkte slaap en volledige slaapdeprivatie de cortisolspiegels de volgende avond met wel 45% verhoogd worden, wat mogelijk de ontwikkeling van metabole en cognitieve stoornissen. Cortisol heeft een spierverlagend effect en verhoogde niveaus door een gebrek aan slaap kunnen de spierontwikkeling bedreigen. Het algehele effect van niet genoeg slapen kan de inspanningen om spieren op te bouwen en vetvrije massa te vergroten ernstig belemmeren.  

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *  

Referenties

Bolash R, Drerup M. Hoe slapeloosheid te verslaan als u chronische pijn heeft. Cleveland Clinic-website. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-the-with-chronic-pain/. Gepubliceerd op 18 december 2015. Toegankelijk op 18 april 2017. Slaap verbeteren: speciaal gezondheidsrapport. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015. Wat is slaap? American Sleep Association-website. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Toegankelijk april 18, 2017.