Calciumsupplementen: krijgt u waar u voor betaalt?

Calcium is een essentieel mineraal dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen en voedingssupplementen. Het bekendste voordeel is het bouwen en onderhouden van sterke botten en het vertragen van botverlies. Maar het speelt een cruciale rol bij de gezondheid van het hart, zenuwoverdracht en spiercontractie.

Welke calciumsupplementen zijn het beste, het meest effectief en budgetvriendelijk?

Een nieuwe recensie gepubliceerd door ConsumerLab.com - een toonaangevende leverancier van consumenteninformatie en onafhankelijke evaluaties van producten die van invloed zijn op gezondheid en voeding - heeft tot doel deze vragen te beantwoorden door de best beschikbare supplementen op de markt te rangschikken.

De organisatie Beoordeling van calciumsupplementen beoordeelt 27 producten beoordeeld door de groep.

Onder de bevindingen:

• Alle 27 producten bevatten de vermelde hoeveelheid calcium. Maar één product werd niet goedgekeurd omdat het niet de vermelde hoeveelheid magnesium bevatte en bovendien verontreinigd was met lood. Een tweede product – gelabeld als “snel oplossend” – werd niet goedgekeurd omdat het niet snel genoeg oploste.
• De overige 25 producten hadden allemaal een constant hoge kwaliteit.
• De prijzen liepen sterk uiteen, variërend van 4-80 cent voor een dosis calcium van 500 mg.

Op basis van de onderzoeksresultaten van de organisatie hebben de auteurs van de recensie een Topkeuze geïdentificeerd voor elk van de negen categorieën. Om een ​​Topkeuze te zijn, moest een supplement de kwaliteitstests van ConsumerLab doorstaan, calcium leveren tegen een redelijke prijs, een redelijke dosis bevatten en een handige formulering bieden.

De negen topkeuzes zijn:

Algehele topkeuze. GNC Calciumcitraat, dat 500 mg calcium per portie van twee capsules levert voor een prijs van 9 cent. Dit supplement is ook de Topkeuze in de categorie "Alleen calcium".

Calcium en vitamine D. Bayer Citracal Petites, die 400 mg calcium en 500 IE vitamine D leveren per portie van twee capsules voor 11 cent.

Calcium en vitamine D voor kinderen. L'il Critters Calcium en D3, dat 200 mg calcium en 220 IE vitamine D levert in twee gummies voor 10 cent.

Calcium en Magnesium. Finest Nutrition (Walgreens) Calcium, Magnesium en Zink, dat 999 mg calcium en 399 mg magnesium levert in drie tabletten voor 17 cent.

Calcium, vitamine D en vitamine K. Viactiv Calcium Plus D, dat 500 mg calcium, 500 IE vitamine D en 40 mcg vitamine K levert in één zachte kauwpil voor 10 cent.

Calcium, Vitamine D en Magnesium. Kirkland Signature (Costco) Calciumcitraat Magnesium en zink, dat 500 mg calcium, 800 IE vitamine D en 80 mg magnesium levert in twee tabletten voor 5 cent.

Kinderproducten die calcium, vitamine D en magnesium bevatten. ChildLife Vloeibaar calcium met magnesium – Natuurlijke smaak, die 252 mg calcium, 100 IE vitamine D en 115 mg magnesium per eetlepel levert voor 34 cent.

Calcium, Vitamine D, Vitamine K en Magnesium. Jarrow Formulas Bone-Up, dat 1,000 mg calcium, 1,000 IE vitamine D en 350 mg magnesium levert in drie capsules voor 47 cent. (Opmerking: omdat dit supplement mogelijk onnodig grote hoeveelheden calcium en vitamine D bevat, raden de auteurs van het rapport aan om in plaats daarvan een dosis van twee capsules te nemen.)

De meeste volwassenen hebben 1,000-1,200 mg calcium per dag nodig, uit alle bronnen. Deze omvatten voedsel, supplementen en een vaak over het hoofd geziene bron: calciumbevattende maagzuurremmers.

Omdat je die hoeveelheid misschien al alleen uit voedsel krijgt, is suppletie misschien niet nodig. Rijke voedingsbronnen van calcium zijn onder meer zuivelproducten, bonen en bladgroenten. Slechts één kopje melk of yoghurt levert bijvoorbeeld maar liefst 300-400 mg calcium op.

Als u niet de aanbevolen hoeveelheid calcium uit uw dieet haalt, kunnen supplementen helpen. Meerdere onderzoeken tonen aan dat 1,000-2,000 mg calcium per dag (meestal als calciumcitraat) in combinatie met 400-800 IE per vitamine D het botverlies bij postmenopauzale vrouwen kan vertragen. Onderzoek toont aan dat suppletie vooral nuttig kan zijn bij postmenopauzale vrouwen aan wie hormonale therapie is voorgeschreven na een hysterectomie.

De officiële aanvaardbare bovengrenzen voor calcium zijn 2,500 mg per dag voor kinderen van 1-8 jaar, 3,000 mg voor kinderen van 8-18 jaar, wat daalt tot 2,000 mg voor 50-plussers. Maar veel lagere hoeveelheden, meestal uit supplementen, zijn in verband gebracht met met risico's voor volwassenen.

Het is zeldzaam om giftige hoeveelheden calcium alleen uit voedsel te krijgen. In feite wordt een hoge inname van calcium via de voeding geassocieerd met veel goede effecten. Maar overtollig calcium uit supplementen wordt in verband gebracht met een breed scala aan nadelige gevolgen.

"Doe voorzichtig!" schrijven de auteurs. "Calcium uit supplementen kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen als je te veel krijgt van supplementen [meer dan 1,000 mg per dag] of als je al genoeg calcium uit je voeding haalt."

Een hoge calciuminname uit supplementen kan ook het risico verhogen op:

• Prostaatkanker.
• Nierstenen.
• Dementie.

Calciumsupplementen kunnen ook de absorptie van schildklierhormoon en antibiotica in de fluoroquinolonklasse verminderen.

Als je calciumsupplementen slikt, geven de onderzoekers deze tips.

• Aangezien uw lichaam niet meer dan 500 mg calcium per keer kan opnemen, kunt u het beste slechts een paar honderd milligram per keer innemen en niet meer dan 1,000 mg totaal per dag.
• Als uw supplement vitamine D en/of vitamine K bevat, kan het innemen bij de maaltijd met de meeste vetten en oliën de opname verbeteren.
• Vermijd het samen innemen van calciumsupplementen en andere minerale supplementen, omdat calcium de opname ervan kan verminderen.