Chiropractische zorg voor spierletsel in de schouder

Het schoudergewricht bestaat uit verschillende spieren voor beweging, bescherming en een breed bewegingsbereik. Wanneer een of meer van deze spieren worden getrokken of gespannen, kan dit invloed hebben op de kleinste bewegingen. Een verrekte schouderspier kan eenvoudige activiteiten moeilijk, pijnlijk en onmogelijk maken. Kleine schouderblessures kunnen vanzelf genezen met huismiddeltjes. Een ernstige schouderspierblessure moet worden aangepakt door een medische professional. De schouder is een kogelgewricht. Een spier trekken in de schouder kan worden veroorzaakt door:

• Letsel
• Overmatig
• Algemene slijtage

Oorzaken van getrokken schouderspier

Het trekken van een schouderspier kan snel gebeuren, zoals een val op de schouder of een auto-ongeluk. Het kan zich ook ontwikkelen na maanden of jaren werken in een baan waarbij individuen repetitieve bewegingen met de schouders uitvoeren en de spieren overmatig belasten tot het punt van spanning. Ongeacht de oorzaak, revalidatie en herstel zijn afhankelijk van het type en de ernst van het letsel.

Veelvoorkomende schouderspierblessures

Verschillende spieren en pezen omringen het schoudergewricht en omdat de schouder zo vrij kan bewegen, is het een veel voorkomend gebied voor trekken of verrekkingen. Onder trekken of overbelasten vallen verschillende schouderspierblessures.

• Rotator Cuff Tear
• Schouder scheur
• Schouder verstuiking
• Schouder belasting
• Getrokken Spier in het schouderblad

Een verrekte spier of iets anders

Tenzij een persoon een medische professional is of eerder dit soort pijn heeft ervaren, het kan moeilijk zijn om precies de oorzaak te bepalen. Schouderpijn kan andere of gecombineerde oorzaken hebben zoals ontsteking van de pezen en gewrichtenof het gewricht zelf kan de verwonding veroorzaken. Hier zijn een paar manieren om te onderzoeken wat schouderpijn veroorzaakt.

Symptomen van getrokken schouderspieren

• Pijn in het gebied van het schouderblad wordt gekenmerkt door doffe, pijnlijke of pijnlijke pijn.
• Soms is er een stekende pijn in het gebied tussen de schouderbladen, waardoor pijn aan de voor- of achterkant van de schouder ontstaat.
• Schouderinstabiliteit van de spieren of pezen.
• De schouder voelt kwetsbaar aan.
• Beweging veroorzaakt pijn
• Er kan zich een bult ontwikkelen aan de bovenkant van de schouder nabij het uiteinde van het sleutelbeen.
• Algemene symptomen zijn onder meer:
• Pijn als de schouder in rust is
• Pijn wanneer de specifieke spier wordt gebruikt
• Tederheid
• Mogelijke zwelling van het gebied
• Onvermogen om de spier helemaal niet te gebruiken

De ernst van een getrokken schouderspier

Meestal is een verrekte schouderspier niet ernstig. Als de pijn niet ernstig is en niet het gevolg is van een ongeluk, is het prima om huismiddeltjes te gebruiken om de pijn te verminderen en de schouder te helpen genezen. Sommige symptomen kunnen dat echter wel wijzen op een ernstig letsel of een medisch probleem. Als u schouderpijn en een van de volgende symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

• Ernstige en intense pijn
• Ernstige, abrupte pijn zonder duidelijke oorzaak
• Kortademigheid
• Gevoelloosheid of pijn op de borst
• Duidelijk zien
• Moeilijkheden met spreken
• Plotselinge zwelling, pijn of roodheid

Personen die schouderpijn ervaren die na verloop van tijd niet beter wordt, zoeken professionele hulp, zelfs als de pijn mild is. Een professional zal het juiste behandelplan opstellen, pijn verminderen en een gezond herstel genereren, waardoor het individu weer normaal en optimaal gezond wordt.

Behandelings- en herstelopties

Behandel- en herstelplannen zijn voor iedereen anders. Dit is omdat het afhangt van de ernst van de trek en de algehele gezondheid van het individu. Velen vinden dat de pijn met huismiddeltjes in twee of drie weken wordt verminderd. Een chiropractische behandeling voor een verrekte schouderspier kan binnen een of twee weken verlichting geven.

Huismiddeltjes voor getrokken schouderspieren

Afhankelijk van de ernst en hoeveel pijn aanwezig is, NSAID's zoals Ibuprofen kunnen pijn en zwelling helpen verminderen. Individuen kunnen ook het volgende opnemen:

Rest

De schouder moet 2 of 3 dagen rusten. Hierdoor wordt het genezingsproces gestart en wordt verdere verwonding van het gebied voorkomen.

Wikkel of draagdoek

Tijdens de rustdagen kan het moeilijk zijn om de schouder niet te laten bewegen. Om dit te voorkomen, wikkelt u de schouder of gebruikt u een mitella om de arm te ondersteunen. Vergeet niet dat deze niet langer dan 2 of 3 dagen mogen worden gebruikt.

IJs tegen zwelling

Als er zwelling is, kan het aanbrengen van ijs op het gebied de ontsteking helpen verminderen. Breng elk uur 20 minuten aan. De zwelling zou binnen een dag of twee moeten beginnen af ​​te nemen.

Zacht uitrekken

Het trainen van de spieren na 2 of 3 dagen rust is belangrijk. Rekoefeningen helpen de spiergroep te versterken en te genezen. Het niet strekken van de spieren en het niet langdurig gebruiken ervan kan de blessure verergeren en verdere blessures vergroten.

De schouder strekken

Zoals eerder vermeld, kan niet bewegen/strekken op de lange termijn voor meer problemen zorgen. Het niet gebruiken van de spier kan dit veroorzaken atrofie, wat betekent dat het langer zal duren om te genezen terwijl de omliggende spieren verzwakken. Zachte rekoefeningen voor een verrekte schouderspier omvatten:

Cross-body schouder stretch

• Breng de aangedane arm schuin over het lichaam
• Vorm met de andere hand de elleboog van de aangedane arm
• Gebruik die hand om de arm voorzichtig naar het lichaam toe te trekken
• Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast
• Herhaal 3 tot 5 keer

Slinger uitrekken

• Buig iets naar voren, ondersteun het lichaam door de niet-geblesseerde arm op een tafel of stoel te plaatsen
• Laat de geblesseerde arm recht naar beneden hangen.
• Begin de arm in kleine cirkels met de klok mee te zwaaien die geleidelijk breder worden
• Doe dit gedurende 1 minuut en schakel dan nog een minuut tegen de klok in
• Herhaal 4 tot 8 keer gedurende de dag

Chiropractie

Als huismiddeltjes niet genoeg zijn, kan chiropractie helpen. Chiropractors gebruiken verschillende behandelingsmodaliteiten voor verrekte schouderspieren. Deze omvatten:

• Chiropractische aanpassingen
• Elektrische stimulatie
• Handmatig strekken
• Ultrageluid
• Koude lasertherapie om pijn en zwelling te verminderen
• Gezondheidscoaching
• Houdingsoefeningen
• Fysische revalidatietherapie

Als de pijn aanhoudt, kan dit erop wijzen dat meer dan een verrekte spier de pijn veroorzaakt. Dit kan een beknelde zenuw zijn of een gewrichtsprobleem. Een dokter van chiropractie kan de beste hersteloptie ontwikkelen om de oorzaak aan te pakken.

---

Lichaamssamenstelling

---

Vrouwen en spierverdeling

Onderzoek laat zien dat vrouwen een hogere verdeling van kunnen hebben type 1 spiervezels en lagere distributie van type 2 spiervezels die vaker bij mannen voorkomen. Type 1-spiervezels zijn langzaam samentrekkende spieren en zijn uitermate nuttig bij langdurige activiteiten zoals hardlopen over lange afstanden. Type 1 spiervezels zijn ook de eersten die geactiveerd worden tijdens een oefening. Type 2 zijn de snel samentrekkende spiervezels en worden geactiveerd bij het uitvoeren van krachtige of explosieve uitbarstingen van bewegingen zoals sprinten.

Vanwege deze verschillen in spiervezels blinken mannen waarschijnlijk uit in trainingen met explosieve, krachtige routines. Echter, een studies gevonden dat vrouwen kunnen meer spiermassa krijgen door te gebruiken a trainingsprogramma voor totale lichaamskracht dan mannen. Wissel voor optimale resultaten de training af met een verscheidenheid aan weerstands- en krachttrainingsroutines. Dit zorgt voor een grotere groei van de spiermassa.

Referenties

Kim, Jun-hee et al. Vergelijking van de schouder externe rotator kracht en asymmetrieverhouding tussen werknemers met en zonder schouderimpingementsyndroom. Tijdschrift voor onderzoek naar kracht en conditie, 10.1519/JSC.0000000000003343. 17 september 2019, doi:10.1519/JSC.0000000000003343

Verniba, Dmitry en William H Gage. Opstapdrempel met methoden voor platformvertaling en schoudertrekhouding.Tijdschrift voor biomechanica vol. 94 (2019): 224-229. doi:10.1016/j.jbiomech.2019.07.027

Omgaan met pijnlijke triggerpoints. Berkeley Wellness. www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/dealing-painful-trigger-points. Gepubliceerd op 1 september 2011. Geraadpleegd op 14 juni 2018.