Langdurig ongemak bij het staan: El Paso Back Clinic

Langdurig staan ​​kan ervoor zorgen dat het bekken naar achteren duwt, waardoor de kromming van de onderrug/lendenregio toeneemt. Deze verhoogde druk op de zachte weefsels rond de wervelkolom zorgt ervoor dat de spieren in de onderrug samentrekken en/of krampen, wat resulteert in ongemak in de gewrichten en zenuwen. Verzwakte kernspieren en ongezonde houding/posturaal syndroom zijn de meest voorkomende oorzaken, maar letsel, veroudering, aangeboren afwijkingen of een ziekte/aandoening kunnen ook bijdragen aan de symptomen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic heeft een topteam van professionele therapeuten om het probleem te evalueren, de oorzaak(en) nauwkeurig vast te stellen en een behandel- en revalidatieplan op maat te ontwikkelen.

Langdurig staand ongemak

Achterstructuur

De onderrug is een van de meest gebruikte delen van de wervelkolom en beweegt en buigt tijdens een normale dag. Wanneer het lichaam staat, buigt de wervelkolom van nature zowel naar binnen als naar buiten.

• De binnenwaartse bocht, Dit betekent dat we onszelf en onze geliefden praktisch vergiftigen. lordose, buigt naar de voorkant van het lichaam in de onderrug en nek.
• De buitenwaartse bocht, Dit betekent dat we onszelf en onze geliefden praktisch vergiftigen. kyfose, buigt naar de achterkant van het lichaam op de borst.
• Bij het voorover buigen tijdens het staan, veranderen de vijf lendenwervels van de onderrug van positie en verschuiven ze van lordose naar kyfose wanneer ze volledig gebogen zijn.
• Bij het opstaan ​​vanuit buiging veranderen de lendenwervels weer van positie en keren terug naar de lordosepositie.

Oorzaken

De facetgewrichten maken beweging mogelijk tussen elk ruggengraatniveau. De staande kromming van de wervelkolom kan het contact tussen de facetgewrichten vergroten. Naarmate het lichaam ouder wordt, beginnen de facetgewrichten en schijven te slijten, waardoor de schijven en facetgewrichten ontstoken kunnen raken. Langdurig staan ​​tijdens normale dagelijkse activiteiten in combinatie met ontstekingen in deze gewrichten kan dit veroorzaken verergeren de ontsteking en symptomen veroorzaken. Regelmatige routines en gewoonten kunnen bijdragen aan lage rugpijn tijdens langdurig staan. Deze omvatten:

• Slapen op een zinkend of niet-ondersteunend matras.
• Het uitoefenen van ongezonde houdingen die onevenwichtigheden veroorzaken met een juiste gewichtsverdeling.
• Het niet dragen van goed schoeisel en/of ondersteunende orthesen dwingt de onderrug tot een grotere kromming en kan de facetgewrichten samendrukken.
• Niet genoeg fysieke activiteit krijgen die de kern versterkt.
• Onjuist optillen en dragen van voorwerpen.
• Overgewicht maakt het lichaam zwaarder.

Permanente aanbevelingen

Enkele aanbevelingen kunnen helpen:

• Sta voor kortere periodes.
• Wanneer de symptomen zich voordoen, wordt aanbevolen om van positie te veranderen.
• Een zit-sta werkplek of bureau dat zich aanpast kan daarbij helpen.
• Beweeg rond en uitrekken om de bloedsomloop te verbeteren en spiervermoeidheid te verminderen.
• Probeer een voet op een trede te plaatsen terwijl u staat, om overmatige kromming van de wervelkolom te beperken.
• Probeer schoeisel voor ondersteuning van de rug en de wervelkolom.

Chiropractie

Chiropractoren zijn experts op het gebied van het bewegingsapparaat. Ze zullen:

• Luister naar de patiënt over symptomen, medische geschiedenis en beroep.
• Een lichamelijk onderzoek van spiertonus, kracht en bewegingsbereik.
• Therapeutische massage, elektrische spierstimulatie en ultrasone therapie kunnen helpen spierontsteking te verminderen en de bloedsomloop naar gewonde zachte weefsels te verbeteren.
• Chiropractie aanpassingen zal gewrichten resetten, waardoor de druk van de omliggende spieren en zenuwen wordt weggenomen.
• Gerichte therapeutische krachttraining wordt aanbevolen voor kern- en beenspieren om de heupflexibiliteit te verbeteren.
• Niet-chirurgische decompressie of tractie, hetzij met een machine of met een ophanging, kan de druk in de tussenwervelschijven omkeren.

Staande oefeningen voor het verlichten van de onderrug

Referenties

Hasegawa, Tetsuya, et al. "Associatie van lage rugbelasting met lage rugpijn tijdens statisch staan." PloS één vol. 13,12 e0208877. 18 december 2018, doi:10.1371/journal.pone.0208877

Jo, Hoon, et al. "Negatieve gevolgen van langdurig staan ​​op het werk op musculoskeletale symptomen en fysieke vermoeidheid: het vijfde Koreaanse onderzoek naar de arbeidsomstandigheden." Yonsei medisch tijdschrift vol. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/jmj.2021.62.6.510

Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Impact van een zit-sta werkplek op chronische lage rugpijn: gerandomiseerde onderzoeksresultaten. J Bezet Omgeving Med. 2016;58(3):287-293. Abstract. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Toegang tot maart 2, 2017.

Parry, Sharon P et al. "Interventies op de werkplek om het staan ​​of lopen te verbeteren voor het verminderen van musculoskeletale symptomen bij sedentaire werknemers." De Cochrane-database met systematische reviews vol. 2019,11 CD012487. 17 november 2019, doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2

Rodríguez-Romero, Beatriz, et al. "Dertig minuten geïdentificeerd als de drempel voor de ontwikkeling van pijn in lage rug- en voetenregio's, en voorspellers van pijnintensiteit tijdens 1 uur laboratoriumgebaseerd staan ​​​​bij kantoorpersoneel." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 19,4 2221. 16 februari 2022, doi:10.3390/ijerph19042221

Smith, Michelle D et al. "De invloed van het gebruik van een voetenbank tijdens een langdurige staande taak op lage rugpijn bij kantoorpersoneel." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 16,8 1405. 18 april 2019, doi:10.3390/ijerph16081405