Bowlingblessures: chiropractische zorg en revalidatie

Bowlen is een leuke fysieke activiteit die leuk is voor alle leeftijden. Tegenwoordig zijn er universiteitsbowlers, recreatieve bowlers, amateur-, semiprofessionele, professionele competities en toernooien over de hele wereld. Hoewel het misschien niet de eerste sport is die in je opkomt als je denkt aan blessures en chronische pijnaandoeningen, kan het de spieren en pezen van het boven- en onderlichaam aanzienlijk belasten. Het is belangrijk om te weten en te begrijpen hoe u blessures kunt voorkomen.

Hoe bowlingblessures gebeuren

Er zijn twee hoofdoorzaken van blessures en chronische pijn gerelateerd aan bowlen. De eerste is slechte mechanica en de tweede is herhaaldelijk overmatig gebruik. Beide veroorzaken / ontwikkelen pijnlijke symptomen die kunnen veranderen in verwondingen die chronische aandoeningen worden. Veel blessures worden veroorzaakt door:

• Uitglijden en vallen ongevallen
• Spelers die de bal op hun voeten laten vallen
• De de meeste blessures zijn het gevolg van overmatig gebruik/herhaling en onjuiste lichaamsmechanica.
• Overbelastingsblessures zijn het gevolg van repetitieve en/of inspannende handelingen/bewegingen die een grote belasting vormen voor het bewegingsapparaat van het lichaam.

Bij voorbeeld, zal een semi-pro en professionele bowler vijftig of meer wedstrijden per week spelen. Dit betekent een bal van zestien pond gooien voor tien frames per spel. Wanneer dit consequent keer op keer wordt herhaald, kan dit ernstige slijtage aan het lichaam veroorzaken. Met amateur- en recreatieve bowlers, ze spelen niet zo veel, dus ze hebben niet zo vaak last van overbelastingsblessures, maar wat ze wel ervaren zijn ongepaste/slechte vormtechnieken die het lichaam op niet-ergonomische manieren verplaatsen, verkeerde uitrusting zoals te grote/te kleine schoenen die ongemakkelijke houdingen en lichaamsbewegingen kan veroorzaken, een bal die te zwaar is waardoor een persoon omver kan werpen en zijn armen, rug, heupen en benen kan belasten. Of een bal met kleine vingergaatjes die vast komen te zitten of te groot zijn, waardoor vinger, hand, arm, schouder trekt, verrekkingen en verstuikingen.

Veel voorkomende bowlingblessures

De meest voorkomende verwondingen en aandoeningen die verband houden met bowlen zijn:

• Hand pijn
• Verstuikte vinger
• Trigger/bowling vinger
• Pols Tendonitis
• Carpaal tunnel syndroom
• Mediale epicondylitis
• Ringvormige ligament verstuiking
• Schouder tendinitis
• Rotator Cuff Tear
• Schouder instabiliteit
• Lage Rugpijn
• heup bursitis
• Piriformis Syndrome
• Ischias
• hernia
• Lage rugbelasting en verstuiking
• Spondylolyse
• Knie ACL-blessure
• Knie LCL-blessure
• Knie MCL-blessure
• Knie PCL-blessure
• Knie meniscus scheur
• Patellofemoraal syndroom
• Illiotibiaal bandsyndroom
• Artritis

Veel van de verwondingen kunnen later in het leven leiden tot tendinitis of artritis.

Trigger/Bowler's Finger

Symptomen zijn onder meer:

• Handpijn na bowlen, met name in de vingers
• Een klikken of knallen bij het bewegen van de vingers
• Een vinger wordt vergrendeld in een gebogen positie

Rust, en bowlen wordt niet aanbevolen. Hoe lang een rustperiode is, hangt af van hoe lang de symptomen zich voordoen. Fysiotherapie, samen met chiropractische oefeningen, kan de vingerkracht helpen verbeteren. Het kan nodig zijn om de vinger te spalken om de toestand te verbeteren. Als alles faalt of niet voldoende verlichting geeft, kan handchirurgie worden gekozen met een trigger vinger release. Door de operatie kan de vinger vrijer bewegen.

Bowler's duim

Dit gebeurt meestal met bowlers die veel spin op de bal willen genereren. Als het duimgat te krap is, kan het de nervus ulnaris in de duim beknellen. Als de duimblessure niet ernstig is, kan rust en het krijgen van de juiste balmaat het probleem verhelpen. Dit is waar het kopen van een persoonlijke bowlingbal kan helpen.

Vinger verstuiking

Dit is een verwonding aan een of meer van de gewrichtsbanden in de vingers. Het vindt meestal plaats in de collaterale ligamenten langs de zijkanten van de vingers binnen in de bal. Het (de) ligament(en) wordt/worden uitgerekt of gescheurd wanneer de vinger buiten zijn normale bewegingsbereik wordt geduwd. Veel voorkomende symptomen van een verstuikte vinger zijn zwelling, gevoeligheid, stijfheid en pijn in de aangedane vinger. Dit gebeurt meestal van:

• Het gewicht van het vasthouden van de bal met alleen de vingers
• Een slechte release
• Een bal gebruiken die niet goed om de vingers past
• Een verstuiking van de vingers valt in graden op de ernst van hoeveel het ligament is uitgerekt of gescheurd:

Grade 1

Uitrekken of microscopisch scheuren.

Grade 2

Minder dan 90% van het ligament is gescheurd.

Grade 3

Meer dan 90% van het ligament is gescheurd. Graad drie verstuikingen kunnen gepaard gaan met gewrichtsinstabiliteit en immobiliteit.

hernia

Een hernia is wanneer de schijven gewond raken / beschadigd raken door overmatig gebruik, slijtage of een traumatisch letsel aan de wervelkolom. De schijf kan uitdrogen, minder flexibel worden, uitpuilen of scheuren. Bowlers zijn constant:

• Buigen tijdens de laatste nadering en worp
• Een zware bal dragen
• Verschuiven, draaien en loslaten, waardoor de druk in de schijven toeneemt

Bij bowlen komen de meeste hernia's voor in de lage rug. Het meest voorkomende symptoom is rugpijn en rugpijn. Lumbale hernia's die onbehandeld blijven, kunnen ischias veroorzaken.

Vermijd en voorkom letsel

De beste manier om blessures te voorkomen, is door op de hoogte te blijven van de lichaamshouding, mechanica, uitrusting en wat het lichaam zegt.

Stretching

Rekken is een van de beste dingen om blessures te voorkomen voordat je gaat oefenen, strijden of gewoon spelen. Rekken vergroot de flexibiliteit, vooral in de pols, hand, arm en lage rug.

Verbetering van de techniek

Het steeds opnieuw gebruiken van slechte technieken is een perfecte set-up voor blessures. Werken met een coach zorgt voor de juiste vorm. Dit is belangrijk als het gaat om het genereren van spin op de bal en om ervoor te zorgen dat de grip de handen niet te veel belast.

De juiste bal gebruiken

De bal die wordt gebruikt, is mogelijk niet de juiste pasvorm voor uw hand of kracht. De gaten kunnen te ver uit elkaar liggen, waardoor de vingers worden belast. Verzamel zoveel mogelijk informatie en probeer verschillende stijlen en gewichten uit om een ​​comfortabel gevoel voor de juiste bal te krijgen.

Minder bowlen

De hardcore bowlingspelers zouden het kunnen overdrijven. Door te bezuinigen en een balans te creëren, kan het lichaam grondig herstellen en geen opflakkeringen veroorzaken.

In vorm komen

Studies tonen aan dat personen die bowlen en niet sporten het risico op rugletsel significant verhogen dan degenen die hun rug en core trainen. Bowlen is niet zo inspannend als andere sporten, maar het vereist nog steeds dat het lichaam de stress aankan.

Lichaam Gezondheid

Test lichaamssamenstelling

Het regelmatig testen van de lichaamssamenstelling is de beste manier om ervoor te zorgen dat het lichaam gezond blijft. Het volgen van de lichaamssamenstelling houdt de toename of het verlies van magere massa en vetmassa bij. De verstrekte informatie stelt het individu in staat om de nodige veranderingen aan te brengen om ervoor te zorgen dat ze fit en gezond blijven.

Dieet aanpassing

Het dieet moet worden aangepast aan het huidige activiteitenniveau van het individu, anders loopt u het risico een calorieoverschot te krijgen. Een geweldige manier om het dieet te optimaliseren, is door het basaal metabolisme te gebruiken, dat ervoor zorgt dat het lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om spiergroei te stimuleren en buikvet te verliezen.

Lichaamsbeweging die past bij de nieuwe levensstijl

Laat uw omzet lichamelijke activiteit niveaus die passen bij de huidige levensstijl. Dit betekent niet dat je elke dag op hoog niveau moet presteren. Wees actief volgens een schema dat voor u werkt. Twee dagen krachttraining per week biedt grote fysieke en mentale voordelen. De sleutel is om de balans te behouden tussen voedselconsumptie en lichaamsbeweging/lichamelijke activiteit die past bij uw huidige levensstijl.

Referenties

Almedghio, Sami M et al. "Wii-knie opnieuw bekeken: meniscusblessure door 10-pins bowlen." BMJ casusrapporten vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189

Kerr, Zachary Y et al. "Epidemiologie van bowlinggerelateerde verwondingen bij de Amerikaanse spoedeisende hulp, 1990-2008." Klinische kindergeneeskunde vol. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697

Kisner, WH. "Duimneuroma: een gevaar van bowlen met tien pinnen." Brits tijdschrift voor plastische chirurgie vol. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6

Miller, S en GM Rayan. “Bowling gerelateerde verwondingen van de hand en de bovenste extremiteit; een recensie." Het tijdschrift van de Oklahoma State Medical Association vol. 91,5 (1998): 289-91.