Gezonde rijhouding: Chiropractie in de rugkliniek

Het lichaam is gemaakt om te bewegen. Voor personen die elke dag een aanzienlijke hoeveelheid tijd doorbrengen met autorijden, of het nu voor het leven is of voor een lange rit, kan dit na verloop van tijd leiden tot hoofdpijn, nek- en rugpijn, ischias en het risico op ernstig letsel vergroten. Chiropractie kan individuen omscholen om een ​​gezonde rijhouding te oefenen. Dit wordt bereikt door middel van decompressie en massagetherapie in combinatie met aanbevolen rekoefeningen/oefeningen, en een ontstekingsremmend dieet zal de pijn verlichten en blessures helpen voorkomen.

Gezonde rijhouding

Twee belangrijke redenen waarom autorijden de rug beïnvloedt, zijn een slechte houding en langdurig in een vaste houding zitten. Personen die regelmatig meer dan 4 uur per dag rijden, lopen meer risico. Een ongezonde rijhouding kan leiden tot een verhoogd risico op ongemak/pijn in de:

• Nek
• schouders
• Arms
• polsen
• Vingers
• Terug
• nalatenschap
• Voeten
• Na verloop van tijd kunnen deze problemen chronisch worden, waardoor het lichaam kwetsbaar wordt voor verschillende verwondingen.

Symptomen van rugpijn

Soms heeft rugpijn onmiddellijke medische hulp nodig als een van de volgende symptomen aanwezig is:

• Ontsteking in de rug.
• Zwelling op de rug.
• Constante pijn gaat niet weg of wordt niet minder na rust of beweging.
• Pijn in de bovenrug die uitstraalt naar de borst.
• Een hoge temperatuur.
• Onverklaarbaar gewichtsverlies.
• Verlies van controle over blaas of darmen.
• Gevoelloosheid of tintelingen rond de billen of liesstreek.

Aanbevelingen voor rijden

Rugsteun

• Schuif het stuitje zo dicht mogelijk naar de achterkant van de stoel.
• Laat een opening tussen de achterkant van de knieën en de voorkant van de stoel.
• Als het voertuig de juiste positie niet toelaat, rugsteun kussen kan helpen.

Hef de heupen op

• Pas indien mogelijk het gebied waarop u zit aan, zodat de dijen over de gehele lengte worden ondersteund.
• De knieën moeten iets lager zijn dan de heupen.
• Dit zal de bloedsomloop naar de rugspieren vergroten terwijl de heupen worden geopend.

Te dichtbij zitten

• Een persoon moet comfortabel de pedalen kunnen bereiken en ze met de hele voet over hun volledige bereik kunnen indrukken.
• Uit een veiligheidsonderzoek bleek dat bestuurders met een borstkas die zich dichter bij het stuur bevonden, significant meer kans hadden op hoofd-, nek- en borstletsel bij frontale en kop-staartbotsingen.

Juiste hoogte:

• Zorg ervoor dat de stoel de ooghoogte enkele centimeters boven het stuur om voldoende ruimte tussen het hoofd en het dak mogelijk te maken.

Zithoek

• De hoek van de rugleuning van de stoel moet iets meer dan 90 graden zijn, tot 100-110 graden zorgt voor een minimale druk op de rug.
• Te ver naar achteren leunen dwingt het individu om zijn hoofd en nek naar voren te heffen / duwen, wat nekpijn, schouderpijn en tintelingen in de vingers kan veroorzaken.

Hoogte hoofdsteun

• De bovenkant van de hoofdsteun moet zich tussen de bovenkant van de oren en de bovenkant van het hoofd bevinden.
• Het moet de achterkant van het hoofd licht raken bij het zitten met een gezonde rijhouding.
• De hoofdsteun is van vitaal belang bij het verminderen van whiplash-letsels bij een aanrijding van achteren.

Spiegelaanpassingen

• Zorg ervoor dat de achteruitkijkspiegel en zijspiegels correct zijn afgesteld om te voorkomen dat de nek wordt belast.
• Individuen moeten het verkeer achter hen kunnen zien zonder hun nek uit te steken.

Zorg ervoor dat u pauzes neemt

• Zelfs met een gezonde rijhouding kan en zal vermoeidheid optreden.
• Luister naar je lichaam en neem pauzes.
• Parkeer op een veilige plaats bij een rustplaats of aangewezen gebied om uit het voertuig te stappen, te bewegen en rekken.

Oefeningen voor rijhouding

De volgende oefeningen kunnen helpen om de rijhouding te verbeteren en pijn te voorkomen bij het bezorgen of vervoeren van mensen.

Schouderblad knijpen

Deze oefening helpt de druk op de nek en schouders te verminderen.

• Breng de schouderbladen naar achteren en omhoog met de handen aan het stuur.
• Knijp je schouderbladen samen in het midden van de rug.
• Houd 3 seconden vast en laat los.
• Herhaal tien keer.

Zittende bekkenkanteling

Deze oefening activeert de buik- en externe schuine spieren.

• Druk de onderrug in het autostoeltje.
• Adem in en kantel het bekken naar voren om een ​​boog in de onderrug te creëren.
• Houd 3 seconden vast en laat los.
• Herhaal tien keer.

Houding is meer dan alleen hoe iemand zichzelf draagt. De effecten van een ongezonde houding kunnen doorwerken in iemands fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Of het nu wordt veroorzaakt door een blessure, stress, werk of sport, een professionele chiropractor zal je helpen om weer optimaal gezond te worden.

Rijpositie

Referenties

Cvetkovic, Marko M et al. "Het beoordelen van ongemak na het rijden en de invloed ervan op looppatronen." Sensoren (Bazel, Zwitserland) vol. 21,24 8492. 20 dec. 2021, doi: 10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomie van de wervelkolom." Jaaroverzicht van biomedische technologie vol. 4 (2002): 49-68. doi: 10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, et al. “Zithouding tijdens beroepsmatig rijden veroorzaakt lage rugpijn; Evidence-based positie of dogma? Een systematische review.” Menselijke factoren vol. 63,1 (2021): 111-123. doi: 10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid en Peter Vink. “Houdingsvariatie in een auto binnen de beperkingen van de rijtaak.” Werk (Lezen, Mass.) vol. 54,4 (2016): 887-94. doi: 10.3233/WOR-162359