Symptomen van hittekrampen: oorzaken en behandeling

Personen die zich bezighouden met zware lichamelijke inspanning kunnen hittekrampen ontwikkelen door overbelasting. Kan het kennen van de oorzaken en symptomen toekomstige episoden helpen voorkomen?

Hittekrampen

Hittekrampen kunnen tijdens inspanning ontstaan ​​door overbelasting of langdurige blootstelling aan hoge temperaturen. De spierkrampen, spasmen en pijn kunnen variëren van mild tot ernstig.

Spierkrampen en uitdroging

Hittekrampen ontstaan ​​vaak als gevolg van uitdroging en verlies van elektrolyten. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) Symptomen zijn onder meer:

• Kramp
• Spasmen
• Pijn in de buik, armen of benen. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2022)

Elektrolyten zoals natrium, calcium en magnesium zijn belangrijk voor goed functionerende spieren, inclusief het hart. De belangrijkste rol van zweten is het reguleren van de lichaamstemperatuur. (MedlinePlus. 2015) Zweet bestaat voornamelijk uit water, elektrolyten en natrium. Overmatig zweten als gevolg van fysieke activiteit en inspanning of een warme omgeving kan een verstoord elektrolytenevenwicht veroorzaken, wat kan leiden tot krampen, spasmen en andere symptomen.

Oorzaken en activiteiten

Hittekrampen treffen meestal mensen die overmatig zweten tijdens zware inspanningen of die gedurende langere perioden aan hoge temperaturen worden blootgesteld. Het lichaam en de organen moeten afkoelen, waardoor er zweetproductie ontstaat. Te veel zweten kan echter leiden tot uitdroging en uitputting van de elektrolytenbalans. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2022)

Risicofactoren

Factoren die het risico op het ontwikkelen van hittekrampen kunnen vergroten zijn onder meer:Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019)

• Leeftijd – Kinderen en volwassenen van 65 jaar en ouder lopen het grootste risico.
• Overmatig zweten.
• Natriumarm dieet.
• Reeds bestaande medische aandoeningen – hartziekten, diabetes mellitus en obesitas zijn aandoeningen die het risico op spierkramp kunnen vergroten.
• Medicijnen – bloeddruk, diuretica en antidepressiva kunnen de elektrolytenbalans en hydratatie beïnvloeden.
• Alcohol gebruik.

Self-Care

Als er hittekrampen optreden, stop dan onmiddellijk met de activiteit en zoek een koele omgeving op. Rehydrateer het lichaam om het vochtverlies aan te vullen. Gehydrateerd blijven en regelmatig drinken tijdens intensieve activiteit of in een warme omgeving kan helpen voorkomen dat het lichaam verkrampt. Voorbeelden van dranken die de elektrolyten verhogen zijn onder meer:

• gatorade
• Pedialyte
• Kokosnootwater (FoodData Centraal. 2019)
• Melk (FoodData Centraal. 2019)

Door zachtjes druk uit te oefenen en de aangetaste spieren te masseren, kunnen pijn en spasmen worden verminderd. Naarmate de symptomen verdwijnen, wordt aanbevolen om niet te snel terug te keren naar inspannende activiteiten, omdat extra inspanning geleidelijk kan leiden tot een zonnesteek of hitte-uitputting. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2021) Zonnesteek en hitte-uitputting zijn twee hittegerelateerde ziekten. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2022)

• Zonnesteek Dit is wanneer het lichaam het vermogen verliest om de temperatuur te reguleren en gevaarlijk hoge temperaturen kan veroorzaken.
• Oververhitting is de reactie van het lichaam op overmatig vocht- en elektrolytenverlies.

Symptoomtiming

De timing en duur van hittekrampen kunnen bepalen of medische hulp noodzakelijk is. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2022)

Tijdens of na activiteiten

• Het merendeel van de hittekrampen ontstaat tijdens activiteiten als gevolg van inspanning en zweten, waardoor meer elektrolyten verloren gaan en het lichaam nog meer uitdroogt.
• Symptomen kunnen zich ook ontwikkelen minuten tot uren nadat de activiteit is gestopt.

Duur

• De meeste hittegerelateerde spierkrampen verdwijnen binnen 30-60 minuten met rust en hydratatie.
• Als de spierkrampen of spasmen niet binnen een uur verdwijnen, zoek dan professionele medische hulp.
• Voor personen met hartaandoeningen of die een natriumarm dieet volgen en hittekrampen ontwikkelen, ongeacht de duur ervan, is medische hulp noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er geen complicaties optreden.

het voorkomen

Tips om hitte te voorkomen krampen erbij betrekken: (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2022)

• Drink voldoende vocht voor en tijdens fysieke activiteiten.
• Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken.
• Vermijd lichaamsbeweging of blootstelling aan extreme hitte tijdens de piekuren in de zon.
• Vermijd strakke en donkergekleurde kleding.

Patiënten beoordelen in een chiropractische setting

Referenties

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Hittegerelateerde ziekten. Amerikaanse huisarts, 99(8), 482–489.

Centrum voor ziektecontrole en Preventie. (2022). Hittestress – hittegerelateerde ziekte. Het Nationaal Instituut voor Veiligheid en Gezondheid op het werk (NIOSH) Teruggevonden van www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). Zweet. Opgehaald van medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

FoodData Centraal. (2019). Noten, kokoswater (vloeistof uit kokosnoten). Opgehaald van fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutriënten

FoodData Centraal. (2019). Melk, mager, vloeibaar, met toegevoegde vitamine A en vitamine D (vetvrij of mager). Opgehaald van fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutriënten

Centrum voor ziektecontrole en Preventie. (2012). Veelgestelde vragen (FAQ) over extreme hitte. Opgehaald van www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html