Thuiswerken met rugpijn

Bedrijven doen wat ze kunnen om de activiteiten in beweging te houden en werknemers aan het werk te houden. Degenen die thuis kunnen werken, doen dat. Maar thuiswerken is voor velen nieuw en creëert nieuwe uitdagingen om een ​​gebied in het huis, appartement, enz. om te vormen tot werkruimte.

Rugpijn komt vaak voor, zowel op kantoor als thuis. Dagelijkse activiteiten zoals de manier waarop u zit of tilt, kunnen rugpijn veroorzaken als u niet oppast. Thuis kan het makkelijk zijn werktijd uit het oog te verliezen. Echter, op de verkeerde stoel zitten, op een verkeerde hoogte, is niet goed voor het lichaam en de algehele gezondheid.

Thuiswerken en rugpijn

Je dacht waarschijnlijk dat je je op je gemak zou voelen werken terwijl je in bed ligt of onderuitgezakt op de bank. Echter, na een paar uur,�je zou pijnlijke rug-, nek- of schouderspieren hebben. Dagelijks uren achter een laptop werken�aan het aanrecht of gebogen over een salontafel en niet aan een tafel of bureau zitten met een goede stoel kan tot pijn leiden.�De beste manier om rug-/nekpijn te verminderen en te voorkomen, is door een paar veranderingen aan de werkplek aan te brengen.

De werkruimte instellen

A comfortabele werkruimte zal de productiviteit verhogen en u fysiek helpen om u goed te voelen.

Urenlang comfortabel werken, een juiste houding aanhoudend, is het verstandig om te investeren in praktische kantoorapparatuur die het fysieke welzijn kan ondersteunen. Een goede kantoorergonomie omvat:

• De juiste stoelhoogte
• voetbank
• Bureauhouding die spieren en gewrichten comfortabel houdt

Het kiezen van de ergonomische bureaustoel is belangrijk, aangezien u hem gaat gebruiken voor ondersteuning van de rug. Bureaustoelen zijn niet one size fits all. De keuze kan het verschil zijn tussen het hebben van aanhoudende rugpijn of verbetering van het comfort, de gezondheid en de algehele productiviteit.

Ergonomische rugsteun

Ondanks de verstelbare ergonomische stoel kan het zijn dat je tijdens het werken toch rugpijn hebt. Overweeg het volgende, want het is misschien niet de stoel die niet werkt.

Blijf bewegen

Staptellingen kunnen een duik nemen bij het thuiswerken. Regelmatig sporten en strekken zijn uiterst belangrijk voor de bescherming van de wervelkolom gedurende de dag. Onthouden om dit thuis te doen kan moeilijker zijn dan werken in een kantooromgeving. Gebruik een automatische herinnering op de telefoon. Ons lichaam heeft regelmatig low-impact aerobe activiteit nodig. Het voorziet de weefsels van vitale bloedstroom en helpt rugpijn te minimaliseren.

Zorg ervoor dat u uw houding controleert

De wervelkolom is niet gefixeerd in abnormale posities. Zitten en naar voren leunen voor een lange tijd zal bijdragen aan rugpijn. De voordelen van rechtop zitten:

• Houdt de gewrichten uitgelijnd
• Houdt de botten op één lijn
• Ondersteunt de spieren
• Ondersteunt de ligamenten
• Voorkomt spiervermoeidheid

Ga helemaal naar achteren in uw stoel zitten en profiteer optimaal van de ondersteuning van de onderrug. De knieën moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen met de voeten plat op de grond of op een voetensteun.

Juiste schermhoogte

De hoogte van het computerscherm mag niet te hoog of te laag zijn. Je ogen moeten naar het midden van het scherm gericht zijn zonder dat u uw nek omhoog of omlaag hoeft te strekken. Het moet recht voor je zijn om te voorkomen dat je je hoofd kantelt of draait. Een laptop moet ergens tussen de 5 en 10 inch worden verhoogd om de juiste hoogte te bieden.

Luidsprekerinstelling

Ga niet voor de multitasking als het om de telefoon gaat. Als de telefoon tussen uw nek/schouder zit en tegelijkertijd werkt, kan dit leiden tot suw rug belasten en de spieren bezeren/verwonden. Zet de luidspreker aan of gebruik een headset om de ongemakkelijke nekhouding te vermijden.

Adem diep

Proper breathing houdt het lichaam en de spieren in de midden- en onderrug lekker ontspannen. Onjuiste ademhaling kan ervoor zorgen dat het zenuwstelsel reageert, wat pijn of ongemak veroorzaakt. Ademhalingsoefeningen kan een manier zijn om doel lage rugpijn/en. Er is geen speciale apparatuur nodig en kan overal en altijd worden gedaan. Concentratie is het sleutelwoord. Adem in en breng de navel naar de wervelkolom en adem dan uit. Deze oefening zal de kernspieren aanspreken en het bovenlichaam ondersteunen.

Elimineer lage rugpijn

NCBI-bronnen