Zelfzorgpraktijk wanneer rugpijn oplaait

Zelfzorgoefeningen wanneer rugpijn oplaait, is een manier voor individuen om zichzelf aan zelftherapie te besteden te midden van gekke schema's. Het is nog nooit zo belangrijk geweest als nu om voor zichzelf te kunnen zorgen als rugpijn of welke vorm van pijn dan ook aanwezig is. Gedurende een paar minuten kunnen dagelijkse lichamelijke en geestelijke gezondheidsactiviteiten een verschil maken. Zelfzorg is het vermogen om pijn zelf beheersen en zorg dagelijks voor onze voortdurend veranderende behoeften. Regelmatige zelfzorg is essentieel voor het welzijn van onze families en vrienden. Pijn is emotioneel en fysiek belastend voor het lichaam. Het brengt en stimuleert mentaal/emotioneel en fysiek evenwicht, wat helpt, vooral als er een aandoening is die pijn veroorzaakt. Er is een verband tussen zelfzorg en chronische pijn dat momenteel wordt onderzocht. Uit onderzoek blijkt dat mensen die zelfzorg beoefenen naast de reguliere medische zorg, een aanzienlijke vermindering van de pijn en een vermindering van de invaliditeit ervaren. Verlicht dus rugpijn met een paar zelfzorgtips.  

Heet bad

Hydrotherapie beter bekend als een warm bad kan pijnverlichting geven. Het toevoegen van Epsom-zout voor deze baden bevat magnesium dat kan helpen de spieren en het lichaam te ontspannen.

Zelfmassage

Zelfmassage is een geweldige manier om voor jezelf te zorgen. Oefen zachte druk uit op pijnlijke plekken of gebruik massageapparaten zoals schuimrollers en tennisballen om de pijn weg te masseren.

Muziektherapie

Muziek kan een effectieve manier zijn om rugpijn te verlichten. Onderzoek heeft aangetoond dat muziek een aanvullende behandeling kan zijn bij het aanpakken van chronische pijn. Het helpt vooral wanneer een persoon rugpijn ervaart samen met een lage / negatieve stemming.

Meer slaap

Het is bewezen dat slecht slapen leidt tot meer rugpijn. De juiste hoeveelheid slaap krijgen is essentieel bij het aanpakken van pijn. Gezonde slaaphygiëne en bedtijdroutines zullen aanzienlijk helpen bij het herstel, de genezing en de algemene gezondheid van het lichaam.  

Yoga

Yoga stretching is zeer effectief in het volledig verlichten en vermijden/voorkomen van rugpijn. Poses zoals de houding van de kat, de koe, de driehoek en het kind zal opluchting genereren en de balans verbeteren.

Gezonde voeding

Het is bewezen dat veranderingen in voeding en levensstijl ontstekingen verminderen, die chronische pijn kunnen veroorzaken. Ga mee heel voedsel die minimaal worden verwerkt. Dit zal helpen om ontstekingen te verminderen. Gezond gewicht samen met een gezonde lichaamsmassa houdt de wervelkolom gezond en vrij van de extra stress van het gewicht. Daarom is een verstandig dieet de allerbelangrijkste factor bij gewichtsverlies.

Aansluiting

Isolatie kan pijn verergeren. Eenzaamheid kan een belangrijke risicofactor zijn bij de ontwikkeling van pijn, en met de tijd, depressie en vermoeidheid. Gewoon contact zoeken en contact maken met dierbaren, vrienden, collega's, enz., kan helpen om de pijn weg te nemen.

Mindfulness

Mind-body therapie als een methode om pijn te behandelen is in verschillende onderzoeken bewezen. Individuen die deelnamen, rapporteerden significant minder pijn dan degenen die alleen traditionele medische zorg kregen. Wat er gebeurt, is dat je je mentale zintuigen traint om aanwezig te zijn en gefocust te zijn op wat je doet, de omgeving, enz., en niet te focussen, en verdwaald te raken in de pijn. Zitten en mediteren is echter niet voor iedereen weggelegd.

Drink de juiste hoeveelheid water

hypohydratie, wat niet genoeg water is, kan de pijn vergroten. Drink daarom op.  

Stretching

Rekken zal de pijn zeker verminderen en het oefenen van mindfulness mogelijk maken. Het maakt niet uit wanneer het uitrekken gebeurt, zolang het individu er maar aan vasthoudt en zich blijft ontwikkelen om zijn vermogen en flexibiliteit te bevorderen. Kern buik oefeningen zijn zeer nuttig voor rugpijn en versterking.

Naar buiten gaan

Velen van ons weten dat naar buiten gaan in de natuur mentaal en fysiek goed voelt, en het kan zelfs pijn verlichten. Natuurtherapie of ecotherapie heeft aangetoond dat het de psychologische en fysiologische symptomen die gepaard gaan met chronische pijn verbetert. Verbinding maken met de natuur kan enorme voordelen hebben voor een optimale gezondheid.

Warmte therapie

Warmte, of het nu van een actueel middel of verwarmingskussen kan de geest en de wervelkolom kalmeren. Raadpleeg een arts voordat u een warmtebehandeling probeert.

Frequente pauzes

Pauzes nemen is essentieel voor de geest om het stressniveau in evenwicht te houden. Dit kan rugpijn verminderen. Slechts een paar minuten om te stoppen met wat dan ook en een paar minuten voor jezelf en je gezondheid te nemen. De hele dag door voldoende fysieke en mentale rust nemen om je uit te rekken, te bewegen en iets anders te doen. Dit zal helpen dingen open en fris te houden, in tegenstelling tot steeds hetzelfde herhalen met minder dan optimale resultaten. De geest moet nadenken.  

Rustig aan

Doe het jezelf gemakkelijk, dit is waarschijnlijk de belangrijkste vorm van zelfzorg. Als de pijn te hevig is, forceer jezelf dan niet om er doorheen te werken. Gebruik de verschillende genoemde technieken en ga langzaam, met de grondbeginselen van bestrijding van pijn en chronische pijn. Vertraag wanneer u de behoefte voelt.

---

 

Lage rugpijn Schaatsen Boarding Letselbehandeling

---

 

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *