Kan het weten hoe glycogeen werkt, helpen bij het herstel van de training voor mensen die aan lichaamsbeweging, fitness en fysieke activiteit doen?
Inhoud
Wanneer het lichaam energie nodig heeft, put het uit zijn glycogeenvoorraden. Koolhydraatarme, ketogene diëten en intensieve lichaamsbeweging putten de glycogeenvoorraden uit, waardoor het lichaam vet omzet in energie. Glycogeen wordt geleverd via koolhydraten in de voeding van een individu en wordt gebruikt om de hersenen, fysieke activiteit en andere lichaamsfuncties van stroom te voorzien. De moleculen gemaakt van glucose worden voornamelijk opgeslagen in de lever en spieren. Wat er wordt gegeten, hoe vaak en het activiteitenniveau beïnvloeden hoe het lichaam glycogeen opslaat en gebruikt. Het herstellen van glycogeen na lichamelijke activiteit of sporten is een essentieel onderdeel van het herstelproces. Het lichaam kan glycogeen snel uit deze opslagplaatsen mobiliseren wanneer het brandstof nodig heeft. Het eten van voldoende koolhydraten om gezondheidsdoelen en activiteitsniveaus te bereiken is essentieel voor succes.
De meeste koolhydraten die worden gegeten, worden omgezet in glucose, wat de belangrijkste energiebron van het lichaam wordt. Wanneer het lichaam echter geen brandstof nodig heeft, worden de glucosemoleculen gekoppelde ketens van acht tot twaalf glucose-eenheden, waardoor een glycogeenmolecuul ontstaat.
Omdat het meeste glycogeen in de spieren en de lever wordt aangetroffen, varieert de hoeveelheid die in deze cellen wordt opgeslagen, afhankelijk van het activiteitenniveau, de hoeveelheid energie die in rust wordt verbrand en het voedsel dat wordt gegeten. De spieren gebruiken voornamelijk glycogeen dat is opgeslagen in de spieren spieren, terwijl glycogeen dat in de lever is opgeslagen, door het hele lichaam wordt gedistribueerd, voornamelijk naar de hersenen en het ruggenmerg.
Het lichaam zet glucose om in glycogeen via een proces dat glycogenese wordt genoemd. Tijdens dit proces helpen verschillende enzymen het lichaam glycogeen af te breken tijdens de glycogenolyse, zodat het lichaam het kan gebruiken. Het bloed heeft op elk moment een vaste hoeveelheid glucose klaarstaan. Het insulineniveau daalt ook wanneer het niveau begint te dalen, hetzij door niet te eten of door glucose te verbranden tijdens het sporten. Wanneer dit gebeurt, begint een enzym dat bekend staat als glycogeenfosforylase het glycogeen af te breken om het lichaam van glucose te voorzien. Glucose uit leverglycogeen wordt de primaire energie van het lichaam. Korte uitbarstingen van energie verbruiken glycogeen, of dit nu tijdens sprints of zwaar tillen is. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Een koolhydraatrijke pre-workoutdrank kan energie leveren om langer te sporten en sneller te herstellen. Individuen moeten na de training een tussendoortje eten met een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen. De hersenen gebruiken ook glucose voor energie, waarbij 20 tot 25% van het glycogeen naar de hersenen gaat. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Mentale traagheid of hersenmist kunnen ontstaan als er niet genoeg koolhydraten worden geconsumeerd. Wanneer de glycogeenvoorraden uitgeput raken door inspanning of onvoldoende koolhydraten, kan het lichaam zich vermoeid en traag voelen en mogelijk stemmings- en slaapstoornissen ervaren. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Welk voedsel wordt gegeten en hoeveel fysieke activiteit een individu doet, heeft ook invloed op de glycogeenproductie. De effecten kunnen acuut zijn als men een koolhydraatarm dieet volgt, waarbij koolhydraten, de belangrijkste bron van glucosesynthese, plotseling worden beperkt.
Het fenomeen is gedeeltelijk te wijten aan de samenstelling van glycogeen, dat ook water is. Een snelle uitputting van het glycogeen aan het begin van het dieet veroorzaakt het verlies van watergewicht. Na verloop van tijd worden de glycogeenvoorraden vernieuwd en keert het watergewicht terug. Wanneer dit gebeurt, kan het gewichtsverlies stagneren of stagneren. Vetverlies kan doorgaan ondanks het kortetermijnplateau-effect.
Als u een inspannende trainingsroutine uitvoert, zijn er strategieën om verminderde prestaties te helpen voorkomen die nuttig kunnen zijn:
Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic gebruiken onze zorgverleners een geïntegreerde aanpak om gepersonaliseerde zorgplannen voor elk individu te creëren, vaak inclusief de principes van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektro-acupunctuur en sportgeneeskunde. Ons doel is om de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen.
Murray, B., en Rosenbloom, C. (2018). Grondbeginselen van het glycogeenmetabolisme voor coaches en atleten. Voedingsrecensies, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Glucosevereisten van het zich ontwikkelende menselijke brein. Journal of pediatrische gastro-enterologie en voeding, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, en White, CR (2017). Een koolhydraatarm dieet induceert metabolische depressie: een mogelijk mechanisme om glycogeen te behouden. Amerikaans tijdschrift voor fysiologie. Regulerende, integratieve en vergelijkende fysiologie, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, en Taylor, HA (2009). Diëten voor gewichtsverlies met weinig koolhydraten. Effecten op cognitie en stemming. Eetlust, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Glycogeen: het lichaam en de hersenen van brandstof voorzien" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Kan het begrijpen van hunkeren naar de nacht mensen helpen die voortdurend 's avonds eten, bij het plannen van maaltijden die voldoen aan... Lees meer
Hoe bieden gezondheidszorgprofessionals in een chiropractische kliniek een klinische benadering voor het herkennen van beperkingen… Lees meer
Kan een roeimachine een volledige lichaamstraining bieden voor mensen die hun conditie willen verbeteren? Roeien… Lees meer
Voor mensen die regelmatig zitten voor hun werk en naar voren hangen, kan het versterken van de ruitvormige… Lees meer
Kunnen atletische individuen MET-therapie (spierenergietechnieken) toepassen om de pijnachtige effecten van ... Lees meer
Voor mensen met diabetes of die op hun suikerinname letten, is suikervrij snoep een… Lees meer