Sporters nemen regelmatig een ijswaterbad na het trainen of spelen. Het staat bekend als onderdompeling in koud water /cryotherapie. Het wordt gebruikt om spierpijn en pijn te verlichten en te verminderen na intensieve training of wedstrijd. Van hardlopers tot professionele tennis- en voetbalspelers, het nemen van een ijsbad is een gebruikelijke herstelpraktijk. Veel atleten gebruiken ijsbaden om sneller te herstellen, blessures te voorkomen en het lichaam af te koelen. Hier bieden we wat onderzoek naar onderdompelingstherapie in koud water.
Inhoud
Oefening veroorzaakt microtrauma/kleine scheurtjes in de spiervezels. De microscopische beschadiging stimuleert spiercelactiviteit om de schade te herstellen en de spieren te versterken/hypertrofie. Hypertrofie wordt echter in verband gebracht met spierpijn en spierpijn/DOMS met vertraagde aanvang, tussen 24 en 72 uur na fysieke activiteit. Een ijswaterbad werkt door:
De effecten van ijsbaden en onderdompeling in koud water op het herstel van de training en spierpijn.
Meer onderzoek is nodig voordat een definitieve conclusie kan worden getrokken over ijswaterbadtherapie. Actief herstel is echter een aanbevolen alternatief voor sporters die sneller willen herstellen.
Allan, R en C Mawhinney. “Smelt het ijsbad eindelijk? Onderdompeling in koud water is niet meer dan actief herstel van lokale en systemische inflammatoire cellulaire stress bij mensen." The Journal of Fysiologie vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. "Het gebruik van herstelstrategieën door Spaanse voetbalteams uit de eerste divisie: een transversaal onderzoek." De arts en sportgeneeskunde vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, et al. "Contrastwatertherapie en door inspanning veroorzaakte spierschade: een systematische review en meta-analyse." PloS één vol. 8,4 e62356. 23 april 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Lillian Beatriz et al. "Gebruik van onderdompeling in koud water om spierbeschadiging en vertraagde spierpijn te verminderen en spierkracht te behouden bij Jiu-Jitsu-atleten." Journal of atletische training vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, et al. "Mechanismen die spierregeneratie reguleren: inzicht in de onderling gerelateerde en tijdafhankelijke fasen van weefselgenezing." Cellen vol. 9,5 1297. 22 mei. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Shadgan, Babak, et al. "Contrastbaden, intramusculaire hemodynamica en oxygenatie zoals gecontroleerd door nabij-infraroodspectroscopie." Journal of atletische training vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. "De impact van een ijskoud waterbad na het sporten op de oxidant-antioxidantbalans bij gezonde mannen." BioMed-onderzoek internationaal vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "IJswaterbad voor spierherstel" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Kan het begrijpen van hunkeren naar de nacht mensen helpen die voortdurend 's avonds eten, bij het plannen van maaltijden die voldoen aan... Lees meer
Hoe bieden gezondheidszorgprofessionals in een chiropractische kliniek een klinische benadering voor het herkennen van beperkingen… Lees meer
Kan een roeimachine een volledige lichaamstraining bieden voor mensen die hun conditie willen verbeteren? Roeien… Lees meer
Voor mensen die regelmatig zitten voor hun werk en naar voren hangen, kan het versterken van de ruitvormige… Lees meer
Kunnen atletische individuen MET-therapie (spierenergietechnieken) toepassen om de pijnachtige effecten van ... Lees meer
Voor mensen met diabetes of die op hun suikerinname letten, is suikervrij snoep een… Lees meer