Rugpijn en rugverlenging El Paso, TX.

Je hoeft niet erg atletisch te zijn om te doen terug extensions. Ze komen veel voor yoga, pilates en andere rek- en krachtoefeningen. Gezondheid en fitheid beginnen met de wens om zichzelf te verbeteren. Wanneer verlangen en geloof zijn sterk genoeg, het leidt tot actie. Wanneer correct en consequent uitgevoerd, succes volgt. Gezien alles wat de rug op een normale dag doormaakt, is het niet zo moeilijk om te denken dat er soms pijn kan optreden. Dit geldt vooral als de rug niet goed is uitgelijnd.

Sterke rugspieren kunnen blessures verminderen en de houding verbeteren. Er zijn enkele spieren langs de lengte van de wervelkolom die de wervelkolom ondersteunen. Een van de belangrijkste�diepe spiergroepen in je rug zit de erector spinae. Als deze spiergroep zwak wordt, kan rugpijn optreden.

Back-extensie

Rugextensies kunnen worden gedaan:

• Een automaat gebruiken
• Met een oefenbal
• Helemaal geen apparatuur of voorwerpen hieronder omschreven

Bij aanvang is het een goed idee om een ​​gecertificeerde personal trainer te raadplegen die ervaring heeft met het revalideren van mensen met rugpijn. Ze zullen ook lesgeven juiste vorm, lichaamsmechanica en uitlijning. Raadpleeg uw chiropractor of huisarts voordat u oefeningen doet.

Drie die je kunt doen

De koe pose

• Begin op handen en knieën.
• Handen op schouderafstand van elkaar en knieën op heupafstand van elkaar.
• Adem in en buig je ruggengraat door je bekken naar de grond te wiegen.
• Kijk omhoog naar het plafond.
• Terwijl je uitademt, ga je terug naar je neutrale rugpositie.
• Adem in en herhaal. Verbind uw inademing en uitademing met uw beweging.
• Doe de koe 5 tot 10 keer per dag strekken.

Verlenging van de bovenrug

• Begin op je buik met een klein kussentje of�geroldï ¿½handdoek onder je heupen.
• Armen moeten langs je lichaam zijn.
• Til je bovenlichaam langzaam van de vloer en span je lage rugspieren aan.
• Houd 3 seconden vast voordat je weer op de grond zakt.
• Herhaal 10 keer.

Tegengestelde arm-/beenextensie

• Begin op je buik met de benen bij elkaar en de armen naar voren gestrekt.
• Adem in en span je staartbeen aan terwijl je je armen en benen van de vloer tilt (ongeveer op heuphoogte en als je kunt hoger).
• Pomp de rechterarm naar beneden en het linkerbeen naar beneden dus ze grazen gewoon op de grond en brengen ze dan terug naar heup hoogte en pomp de linkerarm en het rechterbeen naar beneden.
• Afwisselend rechterarm/linkerbeen en linkerarm/rechterbeen in kleine bewegingen. Houd je ogen gericht op de mat.
• Herhaal 3 keer per dag.

Dit zijn slechts enkele rugextensies die u kunnen helpen sterke rugspieren op te bouwen. Doe deze oefeningen regelmatig om rugpijn te verminderen en te voorkomen.

Geloof Actie Succes

We willen allemaal gezond leven.

. realistische, specifieke en meetbare doelen zijn vakkundig opgezet in een gezondheidsprogramma wat ons er echt van weerhoudt om daar te komen, is een breuk in de link tussen geloof en de actie. En dat is de excuses die op die momenten lijken op te duiken.

• Als ik meer tijd had, zou ik dat doen oefening
• Elke keer als ik probeer te sporten of gezond te eten, komt er iets tussen
• Iemand of iets anders is verantwoordelijk voor de situatie.

We weten wat we moeten doen, maar willen het gewoon niet doen. We geloven dat iets buiten onze controle ons verhindert.

Wees proactief

Het betekent meer dan alleen initiatief nemen. Het betekent een verantwoordelijkheid of je kunt beschouw het als een reactie en het vermogen voor ons eigen leven. Mensen die proactief worden, geven de omstandigheden, omstandigheden enz. niet de schuld van hun gedrag of gebrek aan gedrag. Het is een product van hun eigen bewuste keuze. Zodra je je realiseert hoeveel kracht je hebt, worden obstakels welkome uitdagingen die overwonnen moeten worden. Met een klein beetje succes groeit het vertrouwen en toewijding aan gezondheids- en fitnessdoelen wordt een prioriteit.

Rugpijnspecialist

NCBI-bronnen

Omgaan met gewrichts- of spierpijn kan een ontmoedigende ervaring zijn. Het is belangrijk om te werken aan onderhoud�mobiliteit en flexibiliteit. Hoe flexibeler, hoe kleiner de kans op blessures. Een van de beste manieren om de flexibiliteit te verbeteren, is door te strekken. A�chiropraxiekan rekoefeningen aanbevelen, of u kunt enkele van deze basistechnieken gebruiken