Houdingsoefeningen: Het is gemakkelijk om de slechte gewoonte van een slechte/onjuiste houding aan te nemen, vooral op het werk waar een persoon in een groef raakt en doorgaat zonder na te denken over zijn houding. Pas wanneer ongemak en pijn zich beginnen te manifesteren, beginnen mensen na te denken over de oorzaak van de problemen. Dit omvat meestal:
Ze realiseren zich niet dat al deze problemen worden veroorzaakt door langdurig zitten en het oefenen van een verkeerde houding. Personen die de juiste houding oefenen:
Je bewust zijn van de juiste houding is de eerste stap om deze te kunnen behouden. Wanneer u voelt dat de wervelkolom begint te krommen, de schouders naar binnen hangen of de rug zwaaien, stop dan en neem even de tijd om het lichaam weer in de juiste positie te brengen.
Inhoud
Een juiste houding betekent zitten, staan of lopen in een positie met weinig tot geen belasting van de spieren en ligamenten van het lichaam. Een goede zithouding betekent:
Houdingsoefeningen zullen helpen om de rug, nek en schouders te versterken. Ze helpen ook als een herinnering voor het handhaven van een goede houding gedurende de dag.
Wanneer mensen langdurig zitten, hebben mensen de neiging zich te ontwikkelen opgetrokken schouders. Het wordt veroorzaakt door een onbalans van spieren in de nek en bovenrug. Specifieke spieren in de nek, met name de pectoralis major en minor, worden verkort en strak. De andere spieren in de bovenrug, de trapezius, latissimus dorsi en romboïden, verzwakken en strekken zich uit. Deze spieren kunnen worden gestimuleerd door gedurende de dag te strekken.
Nog een oefening om ronde/opgetrokken schouders te vermijden.
Voorwaartse hoofdhouding, ook bekend als teksthals, kan zich ontwikkelen. Nekrolletjes worden de hele dag door aanbevolen.
De trapezius is een belangrijke spiergroep in het bovenste middengedeelte van de rug en de nek. De trapezius is verantwoordelijk voor het bewegen van de schouderbladen en het verlengen van de nek. Door deze spieren regelmatig te strekken, kunt u een goede houding behouden.
Deze oefening kan helpen om de uitlijning van de rug en schouders te behouden. Dit kan zittend of staand worden gedaan.
Als u deze houdingsoefeningen regelmatig op uw werkstation doet, helpt dit om te verbeteren en te behouden juiste houding en het risico op rug-, nek- en schouderpijn te minimaliseren.
Spieropbouw is niet alleen voor bodybuilders en atleten. Iedereen kan profiteren van het opbouwen van hun Lean Body Mass voor een langdurige gezondheid. Het is van cruciaal belang om veranderingen in de vetvrije massa te volgen door de lichaamssamenstelling te laten meten. Lichaamssamenstelling analyse verdeelt het lichaamsgewicht in verschillende componenten.
Lean Body Mass opbouwen is een investering in de toekomst van het lichaam. Hoe meer LBM er wordt gebouwd, hoe meer er in reserve is wanneer het lichaam het nodig heeft. Maar voordat u eiwitshakes en weerstandstrainingen aan het dagelijkse regime toevoegt, moet er een plan zijn. De eerste stap naar het opbouwen van een gezonde vetvrije massa is om te meten hoeveel er is met een lichaamssamenstellingsanalyse.
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Sedentaire tijd en de associatie met risico op ziekte-incidentie, sterfte en ziekenhuisopname bij volwassenen. Ann Stagiair Med. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. Geraadpleegd op 7 januari 2017.
Ergonomie voor langdurig zitten. UCLA Spine Center-website. Spinecenter.ucla.edu/ergonomie-langdurig zitten. Toegang tot januari 7, 2017.
Florido R, Michos E. Ziekte van zitten: op weg naar een gezonder hart. US News & World Report. health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-een-gezonder-hart. Gepubliceerd op 14 september 2015. Toegankelijk op 7 januari 2017.
Fortner, Miles O et al. "Het behandelen van 'slouchy' (hyperkyfose) houding met chiropractische biophysics®: een casusrapport met behulp van een multimodaal mirror image®-rehabilitatieprogramma." Journal of fysiotherapie wetenschap vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Levine JA. Wat zijn de risico's van te veel zitten? Mayo Clinic-website. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-antwoorden/sitting/faq-20058005. Gepubliceerd op 4 september 2015. Toegankelijk op 7 januari 2017.
O'Connor B. Ziekte van zitten: de nieuwe gezondheidsepidemie. De Chopra Center-website. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Toegang tot januari 7, 2017.
Wolfe, Robert R. "De ondergewaardeerde rol van spieren bij gezondheid en ziekte." The American Journal of Clinical Nutrition vol. 84,3 (2006): 475-82. doi:10.1093/ajcn/84.3.475
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Houdingsoefeningen om op het werk te doen" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Voor personen die hun fitnessgezondheid willen verbeteren, kan een fitnessbeoordelingstest potentiële ... Lees meer
Kunnen mensen met het Ehlers-Danlos-syndroom verlichting vinden door verschillende niet-chirurgische behandelingen om de gewrichtsinstabiliteit te verminderen? Lees meer
Kan het begrijpen van de scharniergewrichten van het lichaam en hoe ze werken, helpen bij de mobiliteit en flexibiliteit... Lees meer
Voor mensen die met ischias te maken hebben, kunnen niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg en acupunctuur de pijn verminderen... Lees meer
Wat zijn de genezingstijden van veel voorkomende sportblessures voor atleten en individuen die zich bezighouden met... Lees meer
Voor mensen die bekkenpijn ervaren, kan het een aandoening van de pudenduszenuw zijn die bekend staat... Lees meer