Slaap beïnvloedt de darmgezondheid: El Paso Back Clinic

Virussen, bacteriën, schimmels en protozoa zijn de micro-organismen die van nature in het spijsverteringskanaal leven. Slaap beïnvloedt de darmgezondheid en vice versa. Een gezonde darmmicrobiota bestaat uit allerlei soorten micro-organismen die duizenden verbindingen produceren en harmonieus naast elkaar bestaan. Een gezond dieet en levensstijl zijn de grootste factoren die de bacterievariëteit beïnvloeden, en het handhaven van een gevarieerd dieet houdt de microbiota-diversiteit in stand. Het darmmicrobioom van iedereen is anders; hoe diverser het darmmicrobioom, hoe gezonder de slaap zal zijn. Het Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic Team kan een persoonlijk voedingsplan ontwikkelen om de darmgezondheid te verbeteren en slaap patronen.

Slaap beïnvloedt de darmgezondheid

Het ontbreken van een divers darmmicrobioom is in verband gebracht met auto-immuunziekten, de ziekte van Parkinson en psychische problemen zoals angst en depressie. Niet gezond slapen wordt in verband gebracht met veel ziekten en aandoeningen, waaronder:

• Maag-en darmstoornissen
• infecties
• Diabetes
• Hart-en vaatziekten
• Neurologische aandoeningen
• Angst
• Depressie
• Kanker

Veranderingen in slaappatronen beïnvloeden het centrale zenuwstelsel en het immuunsysteem, die verschillende orgaansystemen beïnvloeden. Studies hebben bijvoorbeeld enkele gastro-intestinale stoornissen aangetoond, zoals het prikkelbare darm syndroom – IBS kan in verband worden gebracht met een toename rem slaap of het vierde deel van de slaapcyclus wanneer levendig dromen optreedt. Bij de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa kan langdurige activering van de immuunrespons leiden tot slechte slaap, slaap van onvoldoende kwaliteit of andere slaapproblemen. De diepste stadia van slaap zijn wanneer de hersenen en darmen communiceren om het lichaam te herstellen, voedingsstoffen te herstellen en gifstoffen te verwijderen en vrij te geven.

Sleep Cycle

Tijdens de slaap produceert het immuunsysteem eiwitten, cytokines genaamd, die functies uitvoeren tijdens de ontstekingsreactie, hetzij door ontsteking te verhogen of te blokkeren, afhankelijk van de behoeften van het lichaam. Cytokines helpen de slaap te bevorderen, infecties te bestrijden of ontstekingen te stoppen bij chronische ontstekingsziekten zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.

• Onvoldoende slaap verandert de cytokineproductie aanzienlijk, en infectiebestrijdende cellen nemen in aantal af wanneer slaap wordt onthouden, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om infecties te bestrijden en de bescherming afneemt. Dit verhoogt de ontstekingsreactie en houdt het immuunsysteem aan.
• Chronische of langdurige activering van de immuunrespons kan leiden tot slaapstoornissen of -stoornissen.
• Sommige aandoeningen omvatten bacteriële overgroei in de dunne darm en ontsteking veroorzaakt door afwijkingen in het microbioom of dysbiose.
• De darmbarrièrefunctie begint slecht te werken, wat leidt tot bacteriën en ziekteverwekkers die in de bloedsomloop/lekkende darm lekken, wat immuunreacties teweegbrengt.

Manieren om de slaap te verbeteren

Een van de belangrijkste manieren om de slaapkwaliteit en de gezondheid van het darmmicrobioom te verbeteren, is door een gezonde slaaphygiëne toe te passen. Volgens de National Sleep Foundation, individuen moeten:

Doe een slim dutje

• Dutjes kunnen een geweldige manier zijn om lichaam en geest te verfrissen en overdag energie aan te vullen.
• Dutjes maken 's nachts weinig slaap niet goed.
• Houden dutjes tot 20-30 minuten voor optimale voordelen zonder de nachtrust te verstoren.

Optimale slaapomgeving

• Comfortabele ergonomische matras en kussens.
• Verduisterende gordijnen.
• Temperatuur tussen de 60 en 67 graden.

Stop met elektronica voor het slapen gaan

• De felle lichten van telefoons en schermen kunnen het moeilijk maken om volledig in slaap te vallen.
• Gebruik een wekker met een zacht nachtlampje en houd de slaapkamer technisch vrij.

Maak een slaaproutine

• Neem een ​​warme douche, lees een boek of doe lichte rekoefeningen.
• Maak een afbouw routine om te ontspannen voor het slapengaan om het lichaam te signaleren dat het tijd is om te slapen.

Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan

• Deze stoffen maken het moeilijker voor lichaam en geest om in slaap te vallen of te blijven.

Voedsel als medicijn

Referenties

Chabé, Magali et al. "Gut Protozoa: vrienden of vijanden van de menselijke darmmicrobiota?." Trends in parasitologie vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005

Deng, Feilong, et al. "Het darmmicrobioom van gezonde, langlevende mensen." Veroudering vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/veroudering.101771

Onderzoek naar darmbacteriën: Artsencommissie voor Verantwoorde Geneeskunde. (2019). "Darmbacteriën: optimaliseer de darmgezondheid met een plantaardig dieet,"

Ianiro, Gianluca, et al. "Hoe de darmparasiet de menselijke gezondheid beïnvloedt." Therapeutische vooruitgang in gastro-enterologie vol. 15 17562848221091524. 30 april 2022, doi:10.1177/17562848221091524

Lozupone, Catherine A et al. "Diversiteit, stabiliteit en veerkracht van de menselijke darmmicrobiota." Natuur vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/natuur11550

Slaap- en darmmicrobioomonderzoek: PLoS One. (2019). “Diversiteit van het darmmicrobioom wordt geassocieerd met slaapfysiologie bij mensen.

Informatie over slaaphygiëne: National Sleep Foundation. (2019). "Slaaphygiëne."

Vaishnavi, C. "Translocatie van darmflora en zijn rol bij sepsis." Indiase tijdschrift voor medische microbiologie vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870