Stressbeheersing op de werkplek

Stress op de werkvloer is een serieus probleem. Werken is lonend, maar het kan ook een oorzaak van grote stress worden. Studies hebben aangetoond dat meer dan 40% van de werknemers hun baan als een stressfactor op het werk ervaart. Stress eist zijn tol van het lichaam, zowel mentaal als fysiek. Talloze factoren kunnen leiden tot stress. Dit bevat:

• Regelmatig lange uren werken
• Grote hoeveelheden werk om te voltooien
• Deadlines halen
• Werkonzekerheid

Stress op het werk kan het lichaam schaden

Stress op de werkplek vermoeit en brengt het lichaam in beroering en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Deze omvatten:

• Hoofdpijn
• Slapeloosheid
• Gastro-intestinale problemen
• Spierspanning
• Hartkloppingen
• Angst
• Depressie

Begeleiding bij stress

Ademhalingsoefeningen

Soms kan stress zo intens zijn dat het hart sneller gaat kloppen. Voor sommigen kan dit leiden tot: paniekaanvallen. Om het lichaam te kalmeren, kunnen ademhalingsoefeningen helpen.

• Een oefening stress verlichten is adem één keer diep in en houd het drie seconden vast.
• Na drie seconden, met de voortanden over de rand van de bovenlip.
• Adem langzaam uit.
• Wacht een paar seconden
• Herhaal dit totdat je je rustig voelt.
• Tweede oefening
• Sluit je ogen en adem in en uit alsof je een ballon opblaast.
• Adem lang in, doe alsof de maag een ballon is en houd de lucht enkele seconden vast.
• Adem uit, doe alsof de lucht die ontsnapt, is als een ballon die de lucht laat ontsnappen.
• Dit helpt het hart te vertragen en spanning los te laten.

Blijf bewust van lichaamshouding

Bij het langdurig intensief werken aan iets dat staat of voorovergebogen staat, ontstaat er spierspanning.

• Zorg er bij het zitten voor dat de voeten stevig op de grond staan.
• Houd de schouders naar achteren en uitgelijnd.
• Investeren in een ergonomische stoel met lendensteun kan helpen.
• Ondersteuning van de lage rug zal het lichaam automatisch aanmoedigen om de juiste houding aan te nemen en tegelijkertijd comfort te bieden.
• Kruis nooit de benen tijdens het zitten. Dit kan druk uitoefenen op het bekken wat kan leiden tot lage rugpijn.
• bij het staan van houding veranderen en vaak posities.
• Doe indien mogelijk staande rekoefeningen.

Maak korte wandelingen

Het is belangrijk om het lichaam in beweging te houden omdat het de bloedsomloop bevordert en de spierkracht en flexibiliteit handhaaft. Niet bewegen kan het lichaam lusteloos en geïrriteerd maken.

• Door op te staan ​​en rond te lopen, wordt spanning losgelaten, wat helpt om stress te verminderen.
• Probeer regelmatig naar buiten te gaan en te wandelen.
• Het is bewezen dat wandelen stress vermindert en de botten versterkt.

Therapeutische massage

Een andere manier om stress op de werkplek te beheersen, is door een therapeutische massage te krijgen. Het kalmeert en ontspant het lichaam, waardoor u zich meer op uw gemak voelt op het werk en thuis. Voordelen van massage zijn onder meer:

• Verbetert de flexibiliteit
• Verhoogt de werking van het immuunsysteem
• Verhoogt energie
• Vermindert angstsymptomen

Soorten massages die helpen bij het verminderen van spanning en stress zijn:

• Zweeds
• Diep weefsel
• Shiatsu

Diet and Nutrition

Fastfood en junkfood kunnen tijdelijke/valse verlichting brengen, maar regelmatig slecht eten zal de stress in het lichaam verhogen. Het voedsel voorziet het lichaam niet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om grote hoeveelheden werk gedaan te krijgen. Individuen krijgen een snelle schok van energie, crashen dan snel en voelen zich slechter en creëren een ongezonde cyclus. Om stress te helpen beheersen, zijn enkele van de beste voedingsmiddelen:

• Citrusvrucht
• Bananen
• Wortelen
• Turkije
• Zalm
• Spinazie
• Thee
• Yoghurt

Uitrekken

Wanneer mensen druk aan het werk zijn, realiseren ze zich meestal niet hoe gespannen hun spieren kunnen worden.

• Neem minstens één keer per uur de tijd om strek de armen en benen.
• Dit voorkomt spierspanning en verhoogt de energie.
• Dit kan de ontwikkeling van rugpijn en pijn.

Chiropractische aanpassingen

Aanpassingen kunnen handig zijn om te beheren werkplaats spanning. De voordelen zijn in staat om spanning door het hele lichaam los te laten en de flexibiliteit te vergroten. Chiropractie kan de bloedcirculatie verbeteren, wat de symptomen veroorzaakt door hypertensie en zenuwbeschadiging kan verminderen. Sommige chiropractische technieken die worden gebruikt, zijn onder meer:

• Cervicale wervelkolommanipulatie
• Directe stuwkracht
• Myofascial Release

Dit kan de manier waarop het lichaam reageert op stress verbeteren. Door het lichaam tijdens het werk stressvrij te houden, wordt u productiever en wordt u aangemoedigd om gezonder te leven. Het zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de aanpassing aan de omgeving, met name een stressvolle omgeving. Een goed uitgelijnde wervelkolom en het zenuwstelsel zorgen ervoor dat het lichaam stress beter kan beheersen.

Lichaamssamenstelling

Preventie van hoge bloeddruk en diabetes

Een gezonde levensstijl leiden, vermindert het risico op chronische ziekten, waaronder diabetes en hypertensie. Te veel:

• Natrium
• Alcohol
• Verzadigd vet
• Gecombineerd met:
• Roken
• Gebrek aan of geen fysieke activiteit
• Mentale stress
• Dit zijn allemaal factoren die de algehele gezondheid en levensduur kunnen beïnvloeden.

De American Heart Association beveelt tenminste aan 150 minuten per week matig-intensieve aërobe activiteit or 75 minuten per week intensieve aerobe activiteit. Matig-intensieve activiteiten zijn onder meer:

• Stevig wandelen
• Fietsen
• Wateraerobics
• Dansen
• Tuin aanleg en onderhoud
• Tennis

Referenties

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in- depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, JR. "Stressmanagement: een verkennend onderzoek bij chiropractische patiënten." Journal of manipulatieve en fysiologische therapie vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8