Intermitterende Vaste, Cortisol en Bloedsuiker | Wetenschap Chiropractor

Er is de laatste tijd veel discussie geweest over de voordelen van intermitterend vasten (IF) in de gemeenschap. Paul Jaminet noemt zijn rol in de functie van het metabolisme en zijn rol bij het stimuleren van het immuunsysteem. In zijn roman Health Diet bespreekt hij onder andere hoe IF nuttig kan zijn voor mensen die proberen af ​​te vallen.

Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen vasten en eten. Het zegt niets over welk voedsel je moet eten, maar wanneer je het moet eten. Er zijn talloze verschillende vastenmethoden, die allemaal de dagen en weken splitsen in eetintervallen en vastenintervallen.

De meeste mensen snel; dagelijks, terwijl ze slapen. Vasten is vaak net zo eenvoudig als dat uitrekken. Je kunt water, koffie, thee en andere niet-calorische dranken drinken, hoewel eten tijdens de vastenperiode niet is toegestaan. Sommige vormen van intermitterend vasten maken kleine hoeveelheden caloriearm voedsel mogelijk. Het nemen van supplementen is over het algemeen toegestaan ​​tijdens het vasten, zolang er geen calorieën in zitten.

Vanuit een evolutionair perspectief is intermitterend vasten waarschijnlijk de normale gang van zaken geweest. Er waren geen restaurants, geen supermarkten of buurtwinkels, en eten was lang niet zo gemakkelijk toegankelijk of gemakkelijk te verkrijgen als het nu is. Evenmin waren er horloges, lunchpauzes, programma's of het soort constructie en routine die we in de wereld van vandaag hebben. Dit betekent dat het zeer waarschijnlijk is dat onze paleo-voorouders dagen hadden waarop ze licht aten of niet aten, en mogelijk 12-16 uur tussen de maaltijden door op een regelmatige basis.

Daarom, hoewel intermitterend vasten deel uitmaakt van onze erfenis en dat het in bepaalde situaties nuttig kan zijn, wordt niet aangenomen dat het een geschikte strategie is voor iedereen. Waarom? Omdat de cortisolspiegel verhoogd kan worden door vasten. Een van de effecten van cortisol is dat het de bloedglucose verhoogt. Bij iemand met problemen met de bloedglucoseregulatie kan vasten deze erger maken.

Dit is keer op keer gezien bij veel patiënten. Veel patiënten hebben een verstoorde bloedsuikerspiegel. En het is meestal niet zo eenvoudig als "hoge bloedsuikerspiegel" of "lage bloedsuikerspiegel". Ze hebben vaak een combinatie van beide (reactieve hypoglykemie), of vreemde bloedsuikerpatronen die aan de buitenkant niet veel zin hebben. Deze mensen eten momenteel geen standaard Amerikaans dieet. De meeste van hen volgen een paleo- of koolhydraatarm dieet. Toch hebben ze bloedsuikerproblemen.

In deze gevallen is cortisolontregeling bijna altijd de boosdoener. Telkens wanneer deze patiënten proberen te vasten, wordt hun bloedsuikerspiegel slechter. Het is vaak waargenomen dat bloedsuikermetingen in de jaren 90 en zelfs lage 100 worden geregistreerd door vasten, ondanks het feit dat ze een koolhydraatarm, paleo-type dieet volgen.

Dat is de reden waarom intermitterend vasten vaak niet wordt aanbevolen voor mensen die problemen hebben met de regulering van de bloedsuikerspiegel. In plaats daarvan wordt gesuggereerd dat ze om de 2-3 uur eten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden en voorkomt dat cortisol en andere stresshormonen zoals epinefrine en norepinefrine erbij betrokken raken. Wanneer patiënten die aan het vasten zijn en hoge bloedsuikerwaarden ervaren, overschakelen op deze manier van eten, versnelt hun bloedsuikerspiegel bijna altijd.

Er is een controversieel standpunt over hoe het eten van elke 2-3 uur 'normaal' is in evolutionair opzicht. Maar geen van beide is rijden in het verkeer of tot 2 uur op Facebook blijven. Het is geen set regels, hoewel het paleo-sjabloon er is om ons te leiden. Dit zou er ook aan moeten herinneren dat er geen 'one size fits all'-benadering is als het om gezondheidszorg gaat. Succesvolle therapie hangt af van de aanpak ervan en het identificeren van de onderliggende mechanismen.

De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
 

Door Dr. Alex Jimenez

Extra onderwerpen: Wellness

Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum