Een ketogeen dieet, of keto-dieet, is een dieet dat je systeem verandert in een vetverbrandende machine. Het heeft aanvankelijk enkele bijwerkingen voor gezondheid en functionaliteit, evenals vele voordelen voor gewichtsverlies.
Een ketogeen dieet is vergelijkbaar met andere strenge koolhydraatarme diëten, zoals het Atkins-dieet of LCHF (low carb, high fat). Deze diëten worden min of meer per ongeluk ketogeen. Het belangrijkste verschil tussen LCHF en keto is dat eiwit in de laatste beperkt is.
Een keto-dieetplan is speciaal gemaakt om tot ketose te leiden. Het is mogelijk om te meten en aan te passen om optimale ketonenhoeveelheden te bereiken voor welzijn of voor lichamelijke en psychologische prestaties. Hieronder kun je leren hoe je keto kunt gebruiken om je persoonlijke doelen te bereiken.
Inhoud
De keto in een ketogeen dieet komt voort uit het feit dat het het lichaam verlaat om kleine brandstofmoleculen te maken die bekend staan als ketonen. Dit is een alternatieve brandstof voor uw lichaam, die wordt gebruikt wanneer de bloedsuikerspiegel (glucose) schaars is.
Ketonen worden geproduceerd als je nauwelijks koolhydraten eet (die snel worden afgebroken tot bloedsuikerspiegel) en slechts een matig eiwitgehalte (overtollig eiwit kan ook worden omgezet in bloedsuikerspiegel). Ketonen worden geproduceerd in de lever, uit vet. Ze worden dan door het hele lichaam als brandstof gebruikt. De hersenen zijn een orgaan dat veel energie nodig heeft om te functioneren en vet kan daardoor niet voor energie worden gebruikt. De hersenen kunnen alleen draaien op glucose of ketonen.
Bij een ketogeen dieet schakelt je hele lichaam van brandstofbron om bijna volledig op vet te werken. De insulinespiegels worden erg laag en de vetverbranding neemt dramatisch toe. Het wordt gemakkelijk om in je vetreserves te komen om ze te verbranden. Als je probeert af te vallen is dat natuurlijk uitstekend, maar daarnaast zijn er nog andere voordelen, zoals minder eetlust en een continue toevoer van energie.
Zodra het lichaam ketonen produceert, is het zogenaamd in ketose. De snelste manier om daar te komen is door te vasten, niets te eten, maar het is duidelijk niet haalbaar om te vasten. Een ketogeen dieet kan daarentegen voor altijd worden gegeten en leidt ook tot ketose. Zonder zelfs maar te hoeven vasten, heeft het veel van de voordelen van vasten. inclusief gewichtsverlies.
Hier zijn typische voedingsmiddelen om van te genieten tijdens een ketogeen dieet. De hoeveelheden zijn netto koolhydraten per 100 gram. Om in ketose te blijven, is lager over het algemeen beter:
Het meest essentiële om ketose te bereiken is om weg te blijven van het eten van de meeste koolhydraten. U moet de inname idealiter onder de 20 gram houden, maar minder dan 50 gram koolhydraten per dag wordt geaccepteerd. Hoe minder koolhydraten, hoe succesvoller.
Proberen te ontwijken
Dit is wat je niet mag eten tijdens een keto-dieet, maaltijden vol suiker en zetmeel, inclusief zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta en aardappelen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel meer koolhydraten, zoals je kunt zien.
De hoeveelheden zijn g verteerbare koolhydraten per 100 g (3.5 oz), tenzij anders vermeld.
Dit betekent meestal dat u zoete, suikerhoudende voedingsmiddelen volledig wilt vermijden, ook zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, pasta, rijst en aardappelen. Volg in principe de richtlijnen om een koolhydraatarm dieet te krijgen dat rigoureus is, en onthoud dat het wordt verondersteld vol vet te zijn, niet rijk aan eiwitten.
Een ruwe richtlijn is minder dan 10 procent energie uit koolhydraten (hoe minder koolhydraten, hoe succesvoller), 15 tot 25 procent eiwit (de onderkant is succesvoller) en 70 procent of meer uit vet.
Dus wat drink je tijdens een keto-dieet? Water is ideaal, net als thee of koffie. Gebruik geen toevoegingen. Een kleine hoeveelheid melk of room is OK (maar pas op voor caffe latte!). Het glas wijn is prima.
Hoe minder koolhydraten je binnenkrijgt, hoe groter de effecten op vet en bloedsuiker zullen zijn. Een keto-dieet is een strikt koolhydraatarm dieet en daardoor zeer effectief.
We raden aan om het voedingsadvies zo strikt mogelijk op te volgen. Als u tevreden bent met uw gewicht en gezondheid, kunt u voorzichtig proberen om meer royaal te eten (als u dat zou willen).
De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Wat is een Ketogenic Diet? | El Paso Chiropractor" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Voor mensen die bekkenpijn ervaren, kan het een aandoening van de pudenduszenuw zijn die bekend staat... Lees meer
Voor personen die alle andere behandelingsopties voor lage rugpijn en zenuwpijn hebben uitgeput. Lees meer
Individuen kunnen een knobbel, bult of knobbel onder de huid rond hun onderrug ontdekken, ... Lees meer
Wanneer ischias of andere uitstralende zenuwpijn zich voordoet, kan het leren onderscheid te maken tussen zenuwpijn... Lees meer
Voor personen die last hebben van migrainehoofdpijn kan het opnemen van fysiotherapie helpen de pijn te verminderen, de ... Lees meer
Kan het kennen van de portiegrootte het suikergehalte en de calorieën helpen verlagen voor mensen die graag eten... Lees meer