5 oefentips voor chiropractische patiënten

Chiropractische zorg is ontworpen om pijn te verlichten en het lichaam in zijn natuurlijke balans te herstellen. Voor chiropractoren is blessurepreventie de sleutel voor een gezond lichaam. Goede praktijken gecombineerd met solide oefeningen creëert strakke spieren die het lichaam en de wervelkolom beschermen tegen schade. Terwijl elke patiënt oefeninstructies krijgt voor hun specifieke aandoening, zijn de volgende oefentips voor chiropractiepatiënten voor iedereen van toepassing.

Neem de tijd om op te warmen voordat je gaat sporten

Voordat u met oefeningen begint, is het belangrijk om op te warmen. Een reeks dynamische bewegingen zal uw hartslag verhogen en de spieren opwarmen die u tijdens uw training zult gebruiken.

Selecteer bewegingen van het hele lichaam, zoals beenuitvallen in combinatie met armbewegingen, of loop op de plaats terwijl u uw armen omhoog en omlaag brengt. Als je eenmaal bent opgewarmd, kun je veilig stretchen zonder risico op blessures.

Introduceer ergonomie in uw huis- en werkruimte

Een van de belangrijkste oefeningstips voor chiropractische patiënten is om stappen te ondernemen om uw lichaam op één lijn te houden terwijl u zich door de dag beweegt. Neem op de werkplek contact op met een ergonomieconsulent voor een juiste positionering, vooral als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt of repetitieve taken uitvoert.

Een comfortabele stoel vermindert spierbelasting en voorkomt blessures. Zorg ervoor dat uw voeten stevig op de grond staan ​​en dat de lendensteun op zijn plaats zit. Thuis moet u een goed matras en ondersteunend meubilair hebben.

Kies de juiste schoenen

Voordat u uw volgende paar schoenen koopt, moet u controleren op stabiliteit, flexibiliteit en comfort. Zorg er tijdens uw proefrit voor dat de schoenen stevig op hun plaats voelen terwijl u door uw hele bewegingsbereik beweegt voor een stabiel looppatroon tijdens het dragen.

Schoeisel moet flexibel genoeg zijn om gemakkelijk mee te geven aan de basis van de teen voor een soepele gang, en er moet op de juiste plaatsen demping zijn met voldoende ruimte voor de tenen om te bewegen. Schoenen die goed bij je voeten passen, zorgen ervoor dat je tijdens het sporten en dagelijks bewegen natuurlijker en gezonder loopt.

Zit en sta met de houding in gedachten

Misschien wel de grootste reden dat deze oefeningstips voor chiropractische patiënten zo belangrijk zijn, is dat sterke en flexibele spieren je helpen om een ​​goede houding te krijgen. Houd rekening met het volgende terwijl u uw dag doorloopt:

• Als u zit, moeten uw voeten op de grond staan, uw schouders moeten ontspannen zijn en uw onderarmen moeten parallel aan de grond blijven.
• Als u een tijdje moet staan, zorg er dan voor dat u uw houding behoudt door uw buikspieren in te trekken.
• Als u bijzonder lang staat, moet u uw gewicht van de ene voet naar de andere verplaatsen en van de hielen naar de tenen en weer terug.

Deze eenvoudige tips voor het behouden van een goede houding zullen uw spieren passief trainen en resulteren in een gezondere wervelkolom.

Passieve rekoefeningen voor grote spieren

Ten slotte is het belangrijk om grote spiergroepen aan te spreken met passieve oefeningen. Gebruik je gewicht om langzaam je hamstrings, je piriformis en je hele rug te strekken. Passief rekken is zacht en verlicht stresspunten die rugpijn veroorzaken. Deze zachte oefeningen bieden veel verlichting en zijn eenvoudig aan te passen aan uw huidige mogelijkheden.

Uw chiropractor zal met u samenwerken om een oefening programma dat het beste bij u past. Zorg ervoor dat u zich aan het plan houdt en neem deze tips op in uw normale training om de vreugde van genezing van chiropractische zorg te ervaren.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Bloggen Chiros LLC voor zijn Doctor of Chiropractic-leden en mag niet worden gekopieerd of gedupliceerd op welke manier dan ook, met inbegrip van gedrukte of elektronische media, ongeacht of voor een vergoeding of gratis zonder de voorafgaande schriftelijke toestemming van Blogging Chiros, LLC.