Kliniek Wellness-team. Een belangrijke factor bij aandoeningen van de wervelkolom of rugpijn is gezond blijven. Algehele welzijn omvat een uitgebalanceerd dieet, passende lichaamsbeweging, fysieke activiteit, een goede nachtrust en een gezonde levensstijl. De term is op veel manieren toegepast. Maar over het algemeen is de definitie als volgt.
Het is een bewust, zelfgestuurd en evoluerend proces om het volledige potentieel te bereiken. Het is multidimensionaal en brengt zowel mentale/spirituele levensstijlen als de omgeving waarin men leeft samen. Het is positief en bevestigt dat wat we doen in feite correct is.
Het is een actief proces waarbij mensen bewust worden en keuzes maken voor een meer succesvolle levensstijl. Dit omvat hoe een persoon bijdraagt aan zijn omgeving/gemeenschap. Ze streven naar gezondere leefruimtes en sociale netwerken. Het helpt bij het creëren van iemands overtuigingen, waarden en een positief wereldperspectief.
Daarnaast komen de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, persoonlijke zelfzorg en weten wanneer u medische hulp moet inroepen. De boodschap van Dr. Jimenez is om te werken aan een fit en gezond leven en om op de hoogte te blijven van onze verzameling artikelen, blogs en video's.
Trainen op een loopband is een geweldige manier om cardiovasculaire oefeningen te doen wanneer u niet naar buiten kunt of om dingen te veranderen. Het gaat echter niet alleen om op de machine stappen en lopen of rennen. Zoals met alles, zijn de juiste vorm en houding belangrijk om blessures te voorkomen. Hierdoor kan het individu soepeler en sneller lopen, meer calorieën verbranden en alle voordelen benutten. Personen met een medische aandoening die van invloed is op de houding of het lopen op een loopband bemoeilijkt, moeten een arts raadplegen voor aanbevelingen om ervoor te zorgen dat ze kunnen trainen zonder de aandoening te verergeren of zichzelf in gevaar te brengen. Er is een mogelijkheid om met een fysiotherapeut of ergotherapeut te werken om eventuele zorgen van individuen over het gebruik van een loopband weg te nemen.
Fouten bij het lopen op een loopband
Veiligheid
Een veelgemaakte fout is om op een loopband te stappen terwijl de band al loopt. Dit lijkt misschien onnodig, maar veel ongelukken gebeuren wanneer mensen er gewoon op springen. Om verwondingen te voorkomen, wordt aanbevolen om deze veiligheidstips op te volgen.
Zorg ervoor dat de machine is uitgeschakeld.
Weet waar de noodstopschakelaar zit.
Ga naast het basis/loopdek staan.
Clip het veiligheidssleutel naar uw lichaam om de loopband te stoppen als u uitglijdt of struikelt.
Start de loopband en zet deze op lage snelheid.
Kijk naar de snelheid en stap voorzichtig op het bewegende loopvlak.
Voer geleidelijk de snelheid op zodra u comfortabel aan boord bent.
Verkeerde schoenen
Een gezonde stap is om met de hiel naar voren te slaan met de voorste voet iets van het oppervlak. De voet rolt dan van hiel tot teen; tegen de tijd dat de teen op de grond staat, is het individu halverwege de volgende stap, en de voorste voet is nu de achterste voet en klaar voor de tenen om af te zetten om de volgende stap te zetten.
Deze volgorde is alleen mogelijk met flexibele schoenen.
Het dragen van stijve schoenen staat het doorrollen mogelijk niet toe.
Stijve schoenen dwingen de voet naar beneden te klappen.
Het lichaam en de looppas worden een platvoetige stomp.
Neem tijdens een wandelsessie een paar minuten de tijd om na te denken over wat de voeten doen.
Zorg ervoor dat ze met de hiel slaan, door de trede rollen en dat de achterste voet voldoende afzet biedt.
Als je dit niet kunt in je huidige schoenen, dan is het tijd om naar andere flexibele schoenen te kijken wandel/hardloopschoenen.
De Leuningen Houden
De leuningen zorgen voor stabiliteit, maar bij een natuurlijke loophouding of natuurlijke beweging hoort een gezonde pas- en armbeweging.
Voortdurend vasthouden aan de leuningen staat deze beweging niet toe.
Lopen of rennen in een langzamer tempo wordt aanbevolen zonder de leuningen te gebruiken.
Individuen zullen een betere training krijgen in een langzamer tempo dan wanneer ze sneller zouden vasthouden aan de rails.
Personen met een handicap of evenwichtsproblemen hebben mogelijk de leuningen nodig en dienen een trainer of fysiotherapeut te raadplegen voor aanbevelingen voor een gezonde training.
Voorover leunen
Een juiste loophouding betekent dat het lichaam rechtop staat en niet naar voren of naar achteren leunt.
Voordat u op de loopband stapt, moet u uw houding controleren en aanpassen.
Geef de schouders een achterwaartse rol zodat ze niet opgerold zijn.
Stap op de loopband en loop.
Herinner jezelf eraan om deze rechtopstaande houding aan te houden.
Controleer uw houding opnieuw wanneer u van tempo of helling verandert.
Naar beneden kijken en niet vooruit
Een gezonde loophouding betekent dat het hoofd omhoog is en de ogen naar voren.
Een ongezonde loophouding kan leiden tot nek-, schouder- en schouderklachten lage rugpijn.
Door een verkeerde houding kan het lichaam niet volledig en volledig ademhalen.
Het versterkt ook ongezonde zithoudingen.
Controleer de schouders en rol om de paar minuten een achterwaartse rol om ervoor te zorgen dat ze niet naar voren hangen.
overschrijding
overschrijding betekent dat de voorhiel de grond te ver voor het lichaam raakt.
Veel mensen doen dit om sneller te lopen.
Een overschrijding kan ertoe leiden dat de voet wegglijdt, wat kan leiden tot struikelen en/of vallen.
Een gezonde looppas betekent dat de voorste hiel dicht tegen het lichaam komt, terwijl de achterste voet langer op de grond blijft voor een krachtige afzet.
Deze afzet zorgt voor meer snelheid en kracht en werkt de spieren beter om meer calorieën te verbranden.
Het kan nodig zijn om de pas te verkorten en kortere passen te nemen wanneer u begint.
Concentreer u vervolgens op het voelen van de achterste voet en het krijgen van een grondige duw bij elke stap.
Concentreer u hier elke sessie een paar minuten op totdat het vertrouwd wordt en lopen sneller en gemakkelijker wordt.
Geen armbeweging
Als de leuningen niet nodig zijn, kan de armen moeten bewegen tijdens de training.
Door een goede armbeweging kan het lichaam sneller gaan en meer calorieën verbranden.
De zwaaiende beweging kan helpen bij schouder- en nekklachten die zijn ontstaan door ongezonde houdingen.
De benen bewegen maar zo snel als de armen.
Versnel de armen om de benen te versnellen.
Gaat te snel
Ga alleen zo snel als het lichaam kan gaan terwijl u de juiste loophouding en -vorm behoudt.
Als overstappen, naar voren leunen of opgetrokken schouders zich voordoen, vertraag dan tot een comfortabele/houdbare snelheid is gevonden waarmee het lichaam correct kan lopen.
Als de training niet voelt alsof het helpt
Personen met een slechte loopvorm bij hoge snelheden kunnen overwegen loopintervallen toe te voegen.
Hardlopen zorgt voor snelle uitbarstingen van een hogere hartslag en verandert van vorm.
Lopende intervallen
Opwarmen op lage snelheid gedurende 3 tot 5 minuten.
Verhoog de loopsnelheid tot een snel tempo dat de juiste loopvorm kan behouden.
Begin met joggen en verhoog de snelheid om overeen te komen met het joggingtempo.
Jog 1 tot 3 minuten.
Keer terug naar het snelle wandeltempo gedurende 3 tot 5 minuten.
Jog 1 tot 3 minuten.
Herhaal dit tot het einde van de training.
Werk af met 3 tot 5 minuten in een rustig wandeltempo om af te koelen.
Daag jezelf uit
Wanneer het lichaam zich volledig heeft aangepast aan een training, is het tijd om het lichaam uit te dagen om meer fit te worden en gemotiveerd te blijven. Dit is waar de intensiteit, duur, frequentie en/of modus van de trainingsvariatie een rol spelen.
intensiteit
Voeg intensiteit toe door de helling of de snelheid te verhogen.
Duur
Verhoog de tijd die u op de loopband doorbrengt.
Als je gedurende meerdere weken 30 minuten besteedt, verhoog dan naar 45 minuten voor ten minste één wekelijkse sessie.
Verhoog na een paar weken tot 60 minuten.
Frequentie
Als het lichaam eenmaal gewend is aan lopen op de loopband, probeer dan elke dag of om de dag een sessie op te nemen.
Loop 30 tot 60 minuten in een snel tempo, in totaal 150 tot 300 minuten per week.
Type oefening
Probeer te joggen of hardlopen.
Wissel af met de hometrainer, roeimachine of traploper.
Voeg krachttraining, circuittraining of iets leuks toe dat het lichaam op verschillende manieren in beweging brengt.
Stel doelen en maak er een gewoonte van om de loopband regelmatig te gebruiken om alle voordelen te plukken. Vermijd veelvoorkomende loopbandfouten, blijf veilig en haal het meeste uit loop- en hardlooptrainingen.
Beter bewegen, beter leven
Referenties
Centrum voor ziektecontrole en Preventie. Voordelen van lichamelijke activiteit.
Donlin, Margo C et al. "Adaptief lopen op de loopband moedigt aanhoudende voortstuwing aan." Gang & Houding vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
Donlin, Margo C et al. "Door de gebruiker aangestuurd lopen op de loopband bevordert een gezonde stapbreedte na een beroerte." Gang & Houding vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
Hashiba, M. "Voorbijgaande verandering in staande houding na lineaire voortbeweging op de loopband." Het Japanse Journal of Physiology vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499
Liang, Junjie et al. "Het effect van anti-zwaartekracht loopbandtraining voor revalidatie van knieartrose op gewrichtspijn, lopen en EMG: casusrapport." Geneeskunde vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen, Bretagne T et al. "Een systematische review van sta- en loopbandbureaus op de werkplek." Preventieve geneeskunde vol. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
De wervelkolom bestaat uit zachte weefsels, ligamenten, het ruggenmerg, zenuwwortels en kraakbeen en vormt een S-vormige curve met drie gebieden: hals-, thoracale en lumbaal. De primaire functies zijn om het lichaam rechtop te houden, mobiliteit te bieden en het lichaam te ondersteunen gewicht van het bovenlichaam. Blessures of zo factoren kan milde tot ernstige pijnachtige symptomen veroorzaken die de drie regio's van de wervelkolom aantasten, wat leidt tot verkeerde uitlijning en hernia, wat verdere complicaties kan veroorzaken. Gelukkig kunnen niet-chirurgische behandelingen zoals spinale decompressie de functionaliteit van de wervelkolom herstellen door het lichaam opnieuw uit te lijnen en de tussenwervelschijven te herstellen. Dit artikel bespreekt hoe hernia de wervelkolom en het lichaam beïnvloedt en hoe decompressietherapie dit kan behandelen. We werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die de waardevolle informatie van onze patiënten gebruiken om niet-chirurgische behandelingen te bieden, waaronder spinale decompressie, om pijnachtige symptomen geassocieerd met hernia te verlichten en chronische musculoskeletale problemen te voorkomen. We moedigen patiënten aan essentiële vragen te stellen en voorlichting te zoeken over hun aandoening. Dr. Jimenez, DC, biedt deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer
Hoe beïnvloedt hernia de wervelkolom?
Ervaar je stijfheid of tintelingen in je nek, schouders of lage rug? Heeft u uitstralende pijn die vergelijkbaar is met andere musculoskeletale aandoeningen? Of heb je pijn tijdens het strekken? Deze symptomen worden vaak geassocieerd met hernia van de wervelkolom, zoals onderzoeksstudies onthuld, waar de nucleus pulposus in de wervelkolom de ruggenmergzenuw of het ruggenmerg verdringt en samendrukt. Dit kan worden veroorzaakt door een slechte houding, verkeerd tillen van zware voorwerpen of overmatig draaien en draaien, wat kan leiden tot slijtage van de tussenwervelschijf. Als dit niet wordt behandeld, kan dit neurologische problemen of activiteitsbeperkingen in de rest van het lichaam veroorzaken uit aanvullend onderzoek blijkt. De drie spinale regio's kunnen allemaal door deze aandoening worden beïnvloed, waardoor een reeks problemen ontstaat, zoals:
Gevoelloosheid en tintelingen in de armen, handen en vingers
Spierzwakte en stijfheid in de nek en schouders
Loopstoornissen
Verlamming
Cardiovasculaire afwijkingen
Rugpijn
Spierzwakte in heupen, benen, billen en voeten
Imitatie van de heupzenuw
Een overzicht van hernia-video
Heeft u last van gevoelloosheid, tintelingen of instabiliteit tijdens het lopen? Deze problemen kunnen worden veroorzaakt door een hernia, die optreedt wanneer het ruggenmerg en de zenuwen worden samengedrukt of verergerd door de nucleus pulposus. Dit kan pijn in de cervicale, thoracale en lumbale gebieden veroorzaken en het functioneren van uw ledematen beïnvloeden. Onderzoeksstudies hebben onthuld: de ernst van de hernia hangt af van het getroffen gedeelte, de grootte van het wervelkanaal en de druk op de zenuwen. Niet-chirurgische, veilige en zachte behandelingen, zoals chiropractische zorg en decompressietherapie, kunnen de effecten van hernia echter verlichten. Bekijk de video hierboven voor meer informatie over de oorzaken van hernia en de beschikbare behandelingen.
Decompressietherapie voor de behandeling van hernia
Als u last heeft van een hernia, kunnen sommige behandelingen u helpen de functionaliteit van uw wervelkolom te herstellen. Volgens onderzoeksstudies, is decompressietherapie zo'n behandeling die werkt door negatieve druk in de tussenwervelschijf te gebruiken om de hydratatie te verhogen. Dit proces trekt voedingsstoffen en zuurstofrijk bloed terug in de schijf, waardoor de druk op de ingesloten omliggende zenuwwortel wordt verminderd. Bovendien verlicht decompressietherapie de bijbehorende symptomen veroorzaakt door hernia. In "The Ultimate Spinal Decompression", geschreven door Dr. Perry Bard, DC, en Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, leggen ze uit dat personen met een hernia die decompressietherapie gebruiken, een negatieve of niet-zwaartekrachtdruk in hun ruggengraat zullen voelen. kanaal, waardoor de druk van binnenuit de schijf wordt verminderd. Decompressietherapie helpt de functionaliteit van de wervelkolom te herstellen en bevordert de natuurlijke genezing.
Andere behandelingen voor hernia
Het combineren van decompressietherapie met chiropractische zorg kan effectief zijn bij de behandeling van hernia. Chiropractische zorg omvat aanpassingen van de wervelkolom en handmatige manipulatie om de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom te herstellen, wat de druk op de zenuwen veroorzaakt door een hernia kan verlichten. Geleidelijke herschikking van de wervels kan de symptomen helpen verlichten en pijn en ongemak verminderen, terwijl de kracht, flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom worden hersteld.
Conclusie
Als het ruggenmerg wordt aangetast door omgevingsfactoren of verwondingen, kan dit pijn en ongemak voor de persoon veroorzaken. Dit staat bekend als hernia, waarbij de nucleus pulposus in de wervelkolom uit de wervelkolom steekt en op de spinale zenuw drukt. Dit kan leiden tot neurologische problemen en de drie regio's van de wervelkolom aantasten, waardoor milde tot ernstige problemen kunnen ontstaan, afhankelijk van de druk op het ruggenmerg. Niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg en decompressietherapie kunnen de wervelkolom echter veilig en voorzichtig manipuleren, waardoor de schijf opnieuw wordt uitgelijnd en gehydrateerd, zodat het lichaam op natuurlijke wijze kan genezen. Dit kan pijn en ongemak in de wervelkolom verlichten en de mobiliteit van het lichaam herstellen.
Met de zomer in aantocht zorgt de hitte van de dag ervoor dat het lichaam licht wil eten of helemaal niet. Dat is wanneer de nachtelijke honger begint. Mensen kunnen niet slapen omdat hun maag niet stopt met grommen. Wat de reden ook is, het lichaam heeft iets te eten nodig om naar terug te keren slaap. De uitdaging is uitzoeken wat snel, lekker, gezond, en kan de slaap helpen bevorderen, omdat sommige voedingsmiddelen stoffen bevatten die de slaap kunnen verbeteren.
Voedzame snacks 's avonds laat
Er zijn verschillende redenen waarom je 's avonds laat een snack nodig hebt, en een gezonde snack kan een goede manier zijn om wat extra voedingsstoffen binnen te krijgen voor de volgende dag. Het is prima om kleine, voedzame snacks van minder dan 200 calorieën te eten. Personen die regelmatig 's avonds laat snacks eten, zouden moeten overwegen om snacks te bereiden om de slaap te bevorderen en de slaap niet te belemmeren. Planning is de sleutel tot het kiezen van snacks om een gezonde slaap te ondersteunen en de honger te stillen.
Snacks om te overwegen
Pompoenpitten
Pompoen bevat tryptofaan wat bijdraagt aan de slaap.
Ze bevatten ook essentiële voedingsstoffen zink, fosfor, kalium, selenium en magnesium.
Deze kunnen ziekten helpen bestrijden die verband houden met ontstekingen.
In een studies, hadden personen die een banaan aten twee uur na het eten een verhoging van de serummelatoninespiegels.
Het kaliumgehalte van bananen kan helpen spierkrampen te remmen, een probleem dat sommige mensen hebben als ze proberen te slapen.
Glas Melk
Warm of koud, een glas melk voor het slapengaan kan de slaap helpen verbeteren.
Melk bevat antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, die de slaapkwaliteit kunnen helpen verbeteren.
Slaapverwekkende aminozuren zoals tryptofaan komen ook voor in melk.
Zuivelmelk is niet het enige type melk waarvan is aangetoond dat het slaap bevordert.
Sojamelk is een goede bron van zowel melatonine als tryptofaan.
Plantaardige melk gemaakt met noten kan dezelfde voordelen bieden als hele noten.
Melk en granen
Individuen kunnen ontbijtgranen reserveren voor het ontbijt, maar het kan een gezond tussendoortje zijn om 's avonds laat te slapen.
Eén studie vond dat hoog-glycemische koolhydraten in veel ontbijtgranen op basis van maïs voor het slapengaan verminderde de tijd die nodig was om in slaap te vallen.
Beperk de portiegrootte, aangezien de hele snack minder dan 300 calorieën moet bevatten, vooral voor mensen met brandend maagzuur, aangezien een zware maaltijd het probleem kan verergeren.
Zuivelproducten bevatten calcium, een mineraal dat direct het slaaphormoon melatonine aanmaakt en een natuurlijk ontspannend middel in het lichaam is.
Boterham met pindakaas en jam
Voedingsmiddelen zoals pindakaas bevatten een aminozuur genaamd tryptofaan, dat wordt omgezet in melatonine om slaperigheid te bevorderen.
Koolhydraten zoals brood en gelei helpen om tryptofaan beter beschikbaar te maken voor de hersenen.
Optie voor volkorenbrood en natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suikers voor extra voeding.
Yoghurt Met Fruit
Yoghurt met bessen, gehakte noten en honing.
Yoghurt is een gezonde bron van calcium, wat in verband wordt gebracht met een betere nachtrust.
Lees zeker de etiketten, want sommige soorten bevatten toegevoegde suikers.
Vruchten en Noten
Fruit en noten zijn geweldig als je honger hebt en moe bent.
Ze bieden voedingsvoordelen, waaronder vitamines, mineralen, eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en vezels.
Ze voeden, geven voldoening en helpen het lichaam in slaap te vallen.
Een appel met een handvol amandelen, een banaan en pecannoten, of een peer met een paar walnoten.
Een theelepel pindakaas op plakjes banaan of dip appelschijfjes in amandelboter.
Als amandelboter te dik is om te dippen, verwarm dan 1-2 eetlepels gedurende 30 seconden in de magnetron tot het zacht genoeg is om te dippen.
Popcorn
Popcorn is een geweldige snack die weinig calorieën bevat.
Drie kopjes popcorn met luchtpop bevatten minder dan 100 calorieën en ongeveer 4 gram vezels.
Sla de boter over en meng erdoor gedroogde kruiden voor extra smaak.
Groenten en Dip
Trek in iets knapperigs en caloriearm, verse groenten en dipsaus.
Elke combinatie van rauwe wortels, broccoliroosjes, plakjes komkommer, selderij, courgette, paprika's en druiventomaten kan een rommelende maag bevredigen.
Verbeter de smaak met een magere kwarkdip, Griekse yoghurt of hummus.
Kalkoenbroodje
Als je zin hebt in een broodje, kan een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten uit magere eiwitten zoals kalkoen en volkorenbrood met tomaat, sla en een scheutje mayo en mosterd voldoen.
Geef voldoende tijd om te verteren, want te vol zijn kan de slaap belemmeren.
Kikkererwten, het belangrijkste ingrediënt in hummus, bevatten tryptofaan.
Lichaam in balans
Referenties
Bandin, C et al. "Maaltijden beïnvloeden glucosetolerantie, substraatoxidatie en circadiane variabelen: een gerandomiseerde, cross-over studie." International Journal of Obesitas (2005) vol. 39,5 (2015): 828-33. doi:10.1038/ijo.2014.182
Beccuti, Guglielmo, et al. “Tijdstip van voedselinname: alarm slaan over metabole stoornissen? Een systematische review.” Farmacologisch onderzoek vol. 125, deel B (2017): 132-141. doi:10.1016/j.phrs.2017.09.005
Behrouz, Sepide, et al. "De antioxiderende, ontstekingsremmende en immunomodulerende effecten van kamelenmelk." Grenzen in immunologie vol. 13 855342. 12 april 2022, doi:10.3389/fimmu.2022.855342
Gallant, Annette, et al. "Voedingsaspecten van laat eten en 's avonds eten." Actuele rapporten over obesitas vol. 3,1 (2014): 101-7. doi:10.1007/s13679-013-0081-8
Stobiecka, Magdalena, et al. "Antioxidantactiviteit van melk en zuivelproducten." Animals: een open access tijdschrift van MDPI vol. 12,3 245. 20 jan. 2022, doi:10.3390/ani12030245
Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan optreden als gevolg van verschillende factoren, die stress en gewrichtsverschuivingen veroorzaken. De wervelkolom speelt een belangrijke rol door het lichaamsgewicht te ondersteunen en de stabiliteit te behouden, bestaande uit wervels, facetgewrichten, spinale zenuwen en ruggenmerg, en tussenwervelschijven. De omliggende spieren, weefsels en ligamenten beschermen de spinal cord van schade. De wervelkolom kan zich echter ontwikkelen chronische aandoeningen als gevolg van axiale belastingsdruk, die het lichaam aantast. Gelukkig kunnen niet-chirurgische en niet-invasieve behandelingen de wervelkolom opnieuw uitlijnen en het lichaam op natuurlijke wijze genezen. Dit artikel bespreekt spinale subluxatie en de symptomen ervan, samen met de effectiviteit van spinale decompressie bij het verlichten van subluxatie. We gebruiken en integreren waardevolle informatie over onze patiënten voor gecertificeerde medische zorgverleners die niet-chirurgische therapieën gebruiken, zoals spinale decompressie, om pijnachtige symptomen geassocieerd met spinale subluxatie te verlichten. We moedigen patiënten aan om patiënten door te verwijzen naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun bevindingen, terwijl we ondersteunen dat onderwijs een opmerkelijk hulpmiddel is om onze zorgverleners op verzoek van de patiënt essentiële vragen te stellen. Dr. Jimenez, DC, bevat deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer
Wat is spinale subluxatie?
Ervaar je verkrampte spieren in je nek, rug of schouders? Voelt u pijn uitstralen naar uw armen of benen? Of heb je last van spierpijn in verschillende delen van je lichaam? Deze problemen kunnen worden veroorzaakt door spinale subluxatie, wat onderzoek toont aan kan voorkomen in de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolomsecties. Een subluxatie van de wervelkolom kan worden veroorzaakt door traumatische verwondingen of normale factoren die ervoor zorgen dat de wervels van de wervelkolom niet goed uitgelijnd zijn. Dit kan veel ongemak veroorzaken. Studies onthullen ook: dat spinale subluxatie de neuroncommunicatie tussen de hersenen en de rest van het lichaam kan verstoren, wat leidt tot ongewenste symptomen die het functioneren van het zenuwstelsel en de orgaansystemen en de algehele gezondheid beïnvloeden.
Symptomen geassocieerd met spinale subluxatie
Een spinale subluxatie treedt op wanneer de wervelkolom niet meer uitgelijnd is vanwege traumatische of normale factoren. Volgens Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, en Dr. Perry Bard, DC, in hun boek "The Ultimate Spinal Decompression", kan biomechanische instabiliteit ervoor zorgen dat de omringende spieren en gewrichten destabiliseren of de co-activering van antagonisten verhogen om het lichaam te stabiliseren. Simpele bewegingen zoals buigen, draaien of draaien kunnen ervoor zorgen dat de omringende spieren overbelast raken en het lichaam instabiel maken. Onderzoeksstudies genoemd die verplaatsing in enig deel van het skelet van het ruggenmerg kan tegen de omliggende zenuwen drukken, waardoor neuronsignalen kunnen worden vastgezet en te veel of te weinig communicatie met de omliggende spieren en gewrichten tot stand kunnen brengen. Andere symptomen die verband houden met spinale subluxatie zijn:
Spierstrakheid rond de rug
Pijn en ongemak
Hoofdpijn
Beperkte mobiliteit
Tintelende sensaties
Spijsverterings- en ademhalingsproblemen
Weinig energie
Thoracale wervelkolompijn - Video
Ervaar je pijn of ongemak bij draaien, draaien of buigen? Hebt u spierpijn, pijn of gevoeligheid in uw rug gevoeld, of voelt u zich wankel bij het lopen? Deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door een verkeerde uitlijning van de wervelkolom of subluxatie. Subluxatie treedt op wanneer druk de tussenwervelschijven comprimeert, waardoor wervels van hun normale positie verschuiven. Er kan een subluxatie optreden in verschillende delen van de wervelkolom, met overlappende risico's tot gevolg. Dit veroorzaakt pijn in verschillende lichaamsdelen, ook wel aangeduide pijn genoemd. Gelukkig kunnen niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg en spinale decompressie de effecten van subluxatie verminderen, de wervelkolom opnieuw uitlijnen en de natuurlijke genezing van spieren, ligamenten en gewrichten bevorderen. De video hierboven legt pijnsymptomen van de thoracale wervelkolom uit en hoe handmatige en mechanische manipulatie pijnachtige symptomen kan verlichten, de tussenwervelschijven kan hydrateren en het natuurlijke genezingsproces van het lichaam op gang kan brengen.
Spinale decompressie Vermindering van spinale subluxatie
Als u last heeft van spierpijn geassocieerd met spinale subluxatie, kunt u de bijbehorende pijnsymptomen op verschillende manieren verlichten. Een optie is spinale decompressie, een niet-chirurgische behandeling waarvan is aangetoond dat het de resterende pijn en invaliditeit effectief vermindert, het bewegingsbereik verbetert en de neurale mechanische gevoeligheid moduleert, zoals onderzoeksstudies genoemd. Door de wervelkolom zachtjes te strekken, helpt decompressie van de wervelkolom het lichaam opnieuw uit te lijnen en kunnen de tussenwervelschijven terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Hierdoor kunnen voedingsstoffen, vloeistoffen en zuurstofrijk bloed de tussenwervelschijven rehydrateren en de natuurlijke genezing bevorderen. Voor extra voordelen kan spinale decompressie worden gecombineerd met aanvullende behandelingen, zoals fysiotherapie en chiropractische zorg. Het beste van alles is dat het een veilige en niet-invasieve behandeling is die mensen in staat stelt bewuster te zijn van hoe ze hun lichaam bewegen.
Conclusie
Een verkeerde uitlijning of subluxatie van de wervelkolom kan in de loop van de tijd optreden als gevolg van traumatische verwondingen of normale factoren. Dit kan ervoor zorgen dat de wervels van de ruggengraat niet meer goed uitgelijnd zijn, wat leidt tot doorverwezen spierpijn en chronische problemen die uiteindelijk kunnen leiden tot invaliditeit. Niet-chirurgische en niet-invasieve behandelingen, zoals spinale decompressie, gebruiken echter mechanische tractie om de wervelkolom voorzichtig te strekken en opnieuw uit te lijnen, waardoor het natuurlijke genezingsproces van het lichaam wordt vrijgegeven. Bovendien helpen niet-chirurgische behandelingen, zoals spinale decompressie, mensen om meer bewust te zijn van hun lichaam en om nieuwe verwondingen te voorkomen. Het combineren van spinale decompressie met andere therapieën kan bij veel mensen de gezondheid en het welzijn bevorderen.
Referenties
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). De ultieme spinale decompressie. JETLANCERING.
Het menselijk lichaam heeft spieren die de huid omringen en beschermen wervelkolom om pijn en invaliditeit te voorkomen. De wervelkolom is verdeeld in drie secties in het lichaam: cervicaal, thoracaal en lumbaal, die een S-vormige curve vormen om stabiliteit en een goede houding te bevorderen. De wervelkolom heeft verschillende schijven, facetgewrichten en spinale zenuwen die samenwerken met de omliggende spieren, waardoor het lichaam mobiel wordt. Echter, Verschillende factoren kan de wervelkolom onder druk zetten, de tussenwervelschijven samendrukken en aanroepen verwezen pijn naar de omringende spieren en weefsels op verschillende locaties, wat leidt tot overlappende risicoprofielen indien onbehandeld. Dit artikel richt zich op de lumbale wervelkolom en legt uit wat wervelpijnsyndroom is en hoe niet-chirurgische behandelingen zoals spinale decompressie de mobiliteit van de lumbale wervelkolom kunnen herstellen. We gebruiken en integreren waardevolle informatie over onze patiënten voor gecertificeerde medische zorgverleners die niet-chirurgische therapieën gebruiken, zoals spinale decompressie, om het wervelpijnsyndroom geassocieerd met de lumbale wervelkolom te verlichten. We moedigen aan om patiënten door te verwijzen naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun bevindingen, terwijl we ondersteunen dat onderwijs een opmerkelijk hulpmiddel is om onze zorgverleners de essentiële vragen te stellen op verzoek van de patiënt. Dr. Jimenez, DC, bevat deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer
Een overzicht van de lumbale wervelkolom
We zullen ons concentreren op de lumbale wervelkolom, een van de drie secties van de wervelkolom. De lumbale wervelkolom of lage rug begint bij de T12 (de laatste borstwervel) en eindigt bij de S1 (het heiligbeen). Het bestaat uit vijf wervels met een gemeenschappelijke structuur die de lage rug ondersteunt. Deze wervels zijn als volgt:
Het lichaam
steeltjes
Laminaat
Transversale processen
Doornig proces
Superieure/inferieure articulaire processen
De lumbale wervelkolom heeft grotere en sterkere botten die stabiliteit bieden aan de bovenste en onderste delen van het lichaam. Onderzoeksstudies onthullen dat de lumbale wervelkolom drie essentiële functies vervult die het lichaam in staat stellen goed te functioneren:
Het ondersteunt het bovenlichaam.
Het absorbeert axiale krachten die van het hoofd naar de romp bewegen. Hierdoor kunnen de spieren in de romp bewegen zonder pijn te veroorzaken.
De lumbale wervelkolom vormt een kanaal dat het ruggenmerg en de zenuwen beschermt.
De structuren van de lumbale wervelkolom
De wervelkolom bestaat uit verschillende structuren, waaronder de wervels, het ruggenmerg, de spinale zenuwen, facetgewrichten en tussenwervelschijven. Elke structuur speelt een unieke rol om ons lichaam goed te laten functioneren. De wervels beschermen het ruggenmerg en de zenuwen tegen letsel, terwijl de facetgewrichten de beweging van de wervels geleiden en helpen de stabiliteit te behouden. Het ruggenmerg en de zenuwen werken samen met het centrale zenuwstelsel om signalen van de hersenen naar het lichaam te sturen voor het coördineren van reflexacties. Tussenwervelschijven werken als schokdempers, waardoor de wervelkolom flexibel kan zijn. Spieren, weefsels en ligamenten beschermen de gehele structuur van de lumbale wervelkolom tegen pijn. Traumatische verwondingen of ongewenste druk kunnen echter een verkeerde uitlijning en lage rugpijn veroorzaken. Lage rugpijn is een veelvoorkomende aandoening aan het bewegingsapparaat en verschillende factoren kunnen bijdragen aan de ontwikkeling ervan, vaak verward met het wervelpijnsyndroom geassocieerd met de lumbale wervelkolom, zoals onderzoeksstudies onthullen.
Beter bewegen, beter leven - Video
Heeft u stijfheid in uw onderrug of ervaart u constant pijn in bepaalde regio's? Dit kunnen tekenen zijn van lage rugpijn gerelateerd aan het wervelpijnsyndroom. Onderzoek toont aan dat pathologische degeneratie in de lumbale wervelkolom lage rugpijn kan veroorzaken, die alle componenten aantast. Verschillende mechanische, traumatische, nutritionele en genetische factoren dragen bij aan spinale degeneratie. Niet-chirurgische behandelingen kunnen echter helpen spierpijn te verminderen en ongewenste druk op de tussenwervelschijven te verlichten. Chiropractische zorg en spinale decompressie zijn twee behandelingen die de mobiliteit en functie in de wervelkolom verbeteren en pijn verlichten. De video hierboven vertelt meer over deze behandelingen.
Wat is vertebraal pijnsyndroom?
Het ervaren van druk op de lumbale wervelkolom kan leiden tot verschillende problemen die lage rugpijn kunnen verergeren. Een van deze problemen wordt het wervelpijnsyndroom genoemd. In "The Ultimate Spinal Decompression" leggen Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, en Dr. Perry Bard, DC uit dat dit syndroom optreedt wanneer omgevingsfactoren de lumbale wervelkolom beginnen te beïnvloeden. Het kan worden veroorzaakt door viscerale pijn in de onderrug die neuronsignalen in de lumbale wervelkolom verstoort. Dit kan spinale zenuwen irriteren, wat leidt tot doorverwezen pijn in het onderlichaam. Het boek vermeldt ook dat wervelpijnsyndroom kan optreden wanneer de eindplaten van de wervels op de tussenwervelschijven dun slijten, waardoor de druk met de tussenwervelschijf meebeweegt. Dit kan de wervelkolom ontsteken en chronische lage rugpijn veroorzaken.
Hoe spinale decompressie het vertebrale pijnsyndroom verlicht
Hoe kunnen niet-chirurgische spinale decompressiebehandelingen helpen bij het verlichten van het wervelpijnsyndroom in de lumbale wervelkolom? Onderzoeksstudies onthulden dat spinale decompressie de druk op de tussenwervelschijf kan verminderen en de wervelkolom voorzichtig kan strekken, waardoor de schijfhoogte wordt hersteld. Deze behandeling kan veel mensen verlichten van lage rugpijn en de bijbehorende symptomen. Bovendien kan het de tussenwervelschijven rehydrateren door de bloedstroom en voedingsstoffen te bevorderen, wat helpt bij het genezingsproces om de effecten van het wervelpijnsyndroom te verminderen.
Conclusie
Het is van cruciaal belang om voor uw wervelkolom te zorgen, omdat alledaagse factoren er druk op kunnen uitoefenen en schade aan de tussenwervelschijven kunnen veroorzaken. Dit kan leiden tot het wervelpijnsyndroom, dat lumbale rugpijn en doorverwezen pijn in verband met viscerale problemen kan veroorzaken. Gelukkig kan spinale decompressietherapie de effecten van dit syndroom verlichten door de wervelkolom voorzichtig te strekken en de hydratatie van de tussenwervelschijven te herstellen. Door spinale decompressie in uw routine op te nemen, kunt u genieten van een pijnvrij leven zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over pijn in de onderrug.
Kang, J.-I., Jeong, D.-K., & Choi, H. (2016). Effect van spinale decompressie op de lumbale spieractiviteit en schijfhoogte bij patiënten met hernia tussenwervelschijf. Journal of Physical Therapy Science, 28(11), 3125-3130. doi.org/10.1589/jpts.28.3125
Kaplan, E. & Bard, P. (2023). De ultieme spinale decompressie. JETLANCERING.
Manfrè, L., & Van Goethem, J. (2020). Lage Rugpijn (J. Hodler, RA Kubik-Huch, & GK von Schulthess, red.). PubMed; springer. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554336/
Het niet krijgen van voldoende vezels in iemands dieet kan leiden tot vezel tekort. Vezels helpen de gezondheid van de darmen en het microbioom te ondersteunen. Personen die niet genoeg vezels binnenkrijgen, kunnen onregelmatige stoelgang, obstipatie, schommelingen in de bloedsuikerspiegel, een niet vol/verzadigd gevoel na het eten of een stijgend cholesterolgehalte ervaren. Ongeveer 100 biljoen micro-organismen in de darm zijn een integraal onderdeel van het behoud van een gezond immuunsysteem. Vezel is het voedsel dat deze micro-organismen eten en dat hen helpt hun werk te doen. Zonder de juiste hoeveelheid kan de gezondheid van het immuunsysteem ook in gevaar komen.
Vezel- en darmgezondheid
Voordelen voor de gezondheid van vezels en darmen zijn onder meer het reguleren van de suikers in het lichaam, het onder controle houden van honger en bloedsuiker, het helpen behouden van een gezond gewicht, het vermogen om honger te voorkomen of te verlichten constipatie, vermindert het risico op diabetes, hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker.
Voedingsvezels, of ruwvoer, is het deel van plantaardig voedsel dat het lichaam niet kan verteren of opnemen.
Het passeert de maag, dunne darm en dikke darm en verlaat het lichaam.
Het komt voornamelijk voor in fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.
Oplosbare en onoplosbare vormen zijn belangrijk voor de algehele gezondheid.
Types
Oplosbare vezels
Dit type lost op in water en vormt een gelachtige substantie.
Het kan helpen het cholesterol- en glucosegehalte in het bloed te verlagen.
Het wordt gevonden in haver, erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortelen en gerst.
Onoplosbare vezels
Dit type vezel bevordert de beweging van materiaal door het spijsverteringsstelsel.
Het verhoogt het volume van de ontlasting, wat gunstig is voor mensen die worstelen met constipatie of onregelmatige ontlasting.
Volkorenmeel, tarwezemelen, noten, bonen en groenten, zoals bloemkool, sperziebonen en aardappelen, zijn goede bronnen.
Voordelen
Gezonde stoelgang
Voedingsvezels verhogen het gewicht en de dikte van de ontlasting en maken het zacht.
Vezel helpt de ontlasting te stollen door water te absorberen en volume toe te voegen.
Een dikkere ontlasting is gemakkelijker te passeren, waardoor de kans op constipatie en andere problemen afneemt.
Onderhoudt darmgezondheid
Een vezelrijk dieet kan het risico op het ontwikkelen van aambeien en kleine zakjes in de dikke darm verminderen.diverticulaire ziekte.
Studies hebben ook aangetoond dat een vezelrijk dieet het risico op colorectale kanker kan helpen verlagen.
Sommige vezels worden gefermenteerd in de dikke darm.
Onderzoekers bekijken hoe dit ziekten van de dikke darm kan helpen voorkomen.
Verlaagt cholesterol
Oplosbare vezels die worden aangetroffen in bonen, haver, lijnzaad en haverzemelen kunnen helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen door lipoproteïne met lage dichtheid of ongezond cholesterol te verlagen.
Studies hebben ook aangetoond dat vezelrijk voedsel kan helpen de bloeddruk en ontstekingen te verminderen.
Reguleert de bloedsuikerspiegel
Bij personen met diabetes kunnen vezels, met name oplosbare vezels, de opname van suiker vertragen en de bloedsuikerspiegel verbeteren.
Een gezond voedingsplan met onoplosbare vezels kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 helpen verminderen.
Helpt een gezond gewicht te bereiken
Vezelrijk voedsel kan meer vullend zijn dan vezelarm voedsel, waardoor mensen minder eten en tevreden blijven.
Vezelrijk voedsel kan ook langer duren om te eten en is minder energie dicht, wat betekent dat ze minder calorieën bevatten.
Meer vezels krijgen
Ideeën om meer vezels toe te voegen aan maaltijden en tussendoortjes:
Glasvezel om de dag te beginnen
Kies een vezelrijke ontbijtgranen met vijf of meer gram vezels per portie.
Kies ontbijtgranen met volkoren, zemelen of vezels in de naam.
Voeg een paar eetlepels onbewerkte tarwezemelen toe aan de ontbijtgranen.
Volkorengranen toevoegen
Probeer van minstens de helft van de gegeten granen volle granen te maken.
Zoek naar brood met als eerste ingrediënt volkoren, volkoren meel of een andere volkoren, met ten minste 2 gram voedingsvezels per portie.
Experimenteer met volkoren pasta, zilvervliesrijst, wilde rijst, gerst en bulgurtarwe.
Gebakken Voedsel
Vervang volkoren meel voor de helft of alle witte bloem tijdens het bakken.
Voeg geplette zemelengranen, onbewerkte tarwezemelen of ongekookte havermout toe aan muffins, cakes en koekjes.
Peulvruchten
Bonen, erwten en linzen zijn aanbevolen bronnen.
Voeg kidneybonen toe aan soepen of salades.
Maak nacho's met gebakken zwarte bonen, verse groenten, volkoren tortillachips en gezonde salsasaus.
Fruit en groenten
Fruit en groenten zijn rijk aan vezels en vitaminen en mineralen.
Probeer dagelijks een favoriet fruit te eten.
Gezonde snacks
Vers fruit, rauwe groenten, magere popcorn en volkoren crackers zijn gezonde keuzes.
Probeer een handvol noten of gedroogd fruit; Houd er echter rekening mee dat noten en gedroogd fruit veel calorieën kunnen bevatten.
Gematigdheid
Vezelrijk voedsel is gunstig voor de gezondheid van het lichaam.
Het toevoegen van te veel vezels kan darmgas, een opgeblazen gevoel in de buik en krampen bevorderen.
Verhoog de vezels geleidelijk gedurende een paar weken.
Hierdoor kunnen de natuurlijke bacteriën in het spijsverteringsstelsel aanpassingen maken.
Zorg voor hydratatie, want vezels werken het beste wanneer het water absorbeert.
Individuen die niet zeker weten hoe ze meer vezels moeten opnemen, kunnen een voedingsdeskundige en gezondheidscoach raadplegen om het proces te starten.
Darm disfunctie
Referenties
Anderson, James W et al. "Gezondheidsvoordelen van voedingsvezels." Voedingsoverzichten vol. 67,4 (2009): 188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Cronin, Peter, et al. "Voedingsvezels moduleren de darmmicrobiota." Voedingsstoffen vol. 13,5 1655. 13 mei. 2021, doi:10.3390/nu13051655
Fuller, Stacey, et al. "Nieuwe horizonten voor de studie van voedingsvezels en gezondheid: een overzicht." Plantaardig voedsel voor menselijke voeding (Dordrecht, Nederland) vol. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6
Gill, Samantha K et al. "Voedingsvezels bij gastro-intestinale gezondheid en ziekte." Natuur recensies. Gastro-enterologie en hepatologie vol. 18,2 (2021): 101-116. doi:10.1038/s41575-020-00375-4
Percussieve massagepistolen zijn een standaardhulpmiddel geworden in osteopathie, fysiotherapie en massagetherapie chiropractische zorg. Ze zorgen voor snelle uitbarstingen van kracht in spierweefsel om de spieren snel los te maken en te ontspannen om pijn, stijfheid te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren. Apparaten voor percussieve massagetherapie kunnen een gezond onderdeel zijn van een oefenings- en herstelroutine. Ze stellen mensen in staat zichzelf altijd en overal snelle, krachtige massages te geven. Maar ze moeten correct worden gebruikt om de vruchten te plukken.
Percussieve stimulator
Deze apparaten zijn te vinden in winkels en online. Er zijn er veel op de markt, waardoor het moeilijk te scheiden is hoogwaardige stimulators van lage kwaliteit. Met een beetje onderzoek en advies van een fysiotherapeut of chiropractor kunnen ze het individu helpen de juiste te vinden en te trainen hoe ze te gebruiken om een gezond bewegingsapparaat te behouden.
Percussieve therapie
Massagepistolen maken gebruik van percussietherapie of vibratietherapie, soms tegelijkertijd. Percussie- en vibratietherapie zijn iets anders. Het zijn manipulaties van zacht weefsel, die spierpijn en postfysieke activiteit en trainingsvermoeidheid verminderen.
Trillingstherapie maakt gebruik van vibrerende bewegingen om het lichaam te ontspannen, stress te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren.
Vibratietherapie oefent kracht uit op doelgebieden, maar met minder intensiteit.
Dit type zachte weefseltherapie wordt over het algemeen gedefinieerd als het bereiken van acht tot tien millimeter in de zachte weefsels.
Vibratietherapie wordt vaak aanbevolen voor personen met chronische pijnaandoeningen, overgevoelige spieren of een medische aandoening waardoor ze percussietherapie niet kunnen gebruiken.
Percussieve therapie omvat het uitoefenen van kracht op spieren en fascia om verklevingen te verbreken en de bloedsomloop naar pijnlijke en gevoelige gebieden te verbeteren.
Percussietherapie strekt zich dieper uit in de spieren en reikt tot diep in zacht weefsel, naar schatting ongeveer 60% dieper.
Op de juiste manier gebruiken
Het is belangrijk om te weten hoe u de machine moet gebruiken om het meeste uit een percussieve stimulator te halen. Verkeerd gebruik van de stimulator kan leiden tot verder letsel of het ontstaan van nieuwe verwondingen.
Voor trainingen
Een pre-workout massagesessie kan helpen het lichaam op te warmen door de bloedsomloop te verhogen en het bewegingsbereik van de spieren die tijdens de training worden gebruikt te verbeteren. Besteed een tot twee minuten aan het masseren van elke spiergroep die zal worden getraind, plus 30 seconden aan het ondersteunen van spiergroepen. Bij voorbeeld, hier is een pre-workout massage voor een beentraining.
Zestig seconden op elke quadriceps.
Zestig seconden op elke hamstring.
Dertig seconden op de onderrug.
Dertig seconden op elk kalf.
De bloedsomloop neemt toe in minder dan vijf minuten en de spieren zijn klaar om te oefenen. Dit is echter geen vervanging voor een goede warming-up, zoals dynamisch rekken en lichte cardio om de hartslag te verhogen.
Na trainingen
Na het sporten kan een percussieve massage onderdeel zijn van de training Kalmeer.
Percussietherapie na de training kan helpen het lichaam van een verhoogde toestand naar een rusttoestand terug te brengen.
Percussietherapie helpt ontstekingen te verminderen, wat helpt om spierpijn na de training te verminderen, vermoedelijk als gevolg van microscopisch kleine scheuren in spiervezels en ontstekingen in de weefsels.
Percussietherapie handhaaft een verhoogde bloedsomloop na een training, waardoor vermoeide spieren van zuurstof en voedingsstoffen worden voorzien.
De massage helpt het zenuwstelsel te ontspannen door pijn en pijnsignalen te verminderen, vergelijkbaar met a TENS-eenheid.
Pijnlijke spieren
De spieren kunnen een dag of twee na het sporten nog steeds pijnlijk zijn. Dit wordt vertraagde spierpijn/DOMS genoemd.
Een percussieve massage kan helpen, maar verlicht DOMS mogelijk niet volledig, maar het zorgt wel voor tijdelijke verlichting.
De snelheids- en diepte-instellingen van de stimulator moeten worden aangepast zodat ze geen pijn veroorzaken.
Pijnlijke spieren blijven vaak gevoelig en het wordt aanbevolen om de lagere instellingen te gebruiken.
Zodra een instelling goed aanvoelt, gebruikt u de stimulator gedurende één tot twee minuten op elk pijnlijk gebied.
Hoe niet te gebruiken
Individuen wordt aangeraden een arts te raadplegen als ze niet zeker zijn van percussieve massagetherapie en moeten het gebruik van een percussieve stimulator vermijden bij:
Musculoskeletale letsels - verstuikingen en verrekkingen.
Bony gebieden.
Gebieden met ernstige of onverklaarbare pijn.
Gevoelige gebieden.
Blauwe plekken of open wonden.
Personen met artritis, osteoporose, fibromyalgie of andere musculoskeletale aandoeningen.
Percussieve massageapparaten zijn veilig te gebruiken bij spierpijn en als hulpmiddel om de conditie te verbeteren.
Individuen kunnen elke dag veilig een percussieve stimulator gebruiken, zolang ze de juiste technieken gebruiken en de limiet niet overschrijden aanbevolen gebruiksduur, meestal voorzien van instructies over hoe lang het apparaat tijdens een sessie moet worden gebruikt. En sommige stimulators hebben een automatische uitschakeling, zodat de persoon de aanbevolen tijd niet overschrijdt.
Revitaliseer en herbouw met chiropractie
Referenties
Cheatham, Scott W et al. "Mechanische percussie-apparaten: een overzicht van praktijkpatronen onder zorgprofessionals." Internationaal tijdschrift voor sportfysiotherapie vol. 16,3 766-777. 2 juni 2021, doi:10.26603/001c.23530
Dupuy, Olivier, et al. "Een op bewijzen gebaseerde aanpak voor het kiezen van hersteltechnieken na het sporten om markeringen van spierbeschadiging, spierpijn, vermoeidheid en ontsteking te verminderen: een systematische review met meta-analyse." Grenzen in de fysiologie vol. 9 403. 26 april 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403
Garcia-Sillero, Manuel et al. "Acute effecten van een percussieve massagebehandeling op de bewegingssnelheid tijdens weerstandstraining." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 18,15 7726. 21 juli 2021, doi: 10.3390/ijerph18157726
Hotfiel, Thilo, et al. "Vooruitgang in spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS): deel I: pathogenese en diagnostiek." "Spierpijn met vertraagde aanvang - Deel I: Pathogenese en diagnose." Sportverletzung Sportschaden: Organ der Gesellschaft für Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
Imtiyaz, Shagufta, et al. "Om het effect van vibratietherapie en massage te vergelijken bij het voorkomen van uitgestelde spierpijn (DOMS)." Journal of klinisch en diagnostisch onderzoek: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Konrad, Andreas, et al. "De acute effecten van een percussieve massagebehandeling met een hypervolt-apparaat op het bewegingsbereik en de prestaties van de plantaire flexorspieren." Journal of sportwetenschap en geneeskunde vol. 19,4 690-694. 19 november 2020
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
Vezel- en darmgezondheid
