Kliniek Wellness-team. Een belangrijke factor bij aandoeningen van de wervelkolom of rugpijn is gezond blijven. Algehele welzijn omvat een uitgebalanceerd dieet, passende lichaamsbeweging, fysieke activiteit, een goede nachtrust en een gezonde levensstijl. De term is op veel manieren toegepast. Maar over het algemeen is de definitie als volgt.
Het is een bewust, zelfgestuurd en evoluerend proces om het volledige potentieel te bereiken. Het is multidimensionaal en brengt zowel mentale/spirituele levensstijlen als de omgeving waarin men leeft samen. Het is positief en bevestigt dat wat we doen in feite correct is.
Het is een actief proces waarbij mensen bewust worden en keuzes maken voor een meer succesvolle levensstijl. Dit omvat hoe een persoon bijdraagt aan zijn omgeving/gemeenschap. Ze streven naar gezondere leefruimtes en sociale netwerken. Het helpt bij het creëren van iemands overtuigingen, waarden en een positief wereldperspectief.
Daarnaast komen de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, persoonlijke zelfzorg en weten wanneer u medische hulp moet inroepen. De boodschap van Dr. Jimenez is om te werken aan een fit en gezond leven en om op de hoogte te blijven van onze verzameling artikelen, blogs en video's.
Kan ghee het dieet en de algemene gezondheid verbeteren van mensen die gezonder willen koken?
Boter van buffelmelk
Ghee is een soort geklaarde boter die veel wordt gebruikt in de Indiase en Midden-Oosterse keuken. Het wordt gemaakt door boter te verhitten om water en melkbestanddelen te verwijderen, een klaringsproces dat resulteert in een goudkleurig, puur vet met een hoog rookpunt. De boter wordt langer gekookt dan in geklaarde boter, waardoor melkbestanddelen bruin worden voordat ze worden gezeefd, waardoor ghee een rijkere, nootachtigere smaak krijgt dan traditionele geklaarde boter. Er wordt aangenomen dat het klaringsproces onzuiverheden verwijdert, waardoor een gezonder product ontstaat. De klaring verwijdert melkbestanddelen, waardoor het lactose- en caseïnegehalte van ghee afneemt. Dit kan gunstig zijn voor mensen met een melkallergie of -gevoeligheid.
Ghee bestaat bijna uitsluitend uit vet en bevat dus geen koolhydraten.
Fats
Ghee bestaat bijna voor 100% uit vet; één eetlepel bevat 15 gram, waarvan 9 gram verzadigd vet. Het resterende vetgehalte is verdeeld over 5 gram gezonder enkelvoudig onverzadigd vet en minder dan één gram meervoudig onverzadigd vet. Ghee is geconcentreerder dan boter en bevat meer calorieën en vet.
Eiwit
Ghee kan sporen van overgebleven eiwitten bevatten als de vaste melkbestanddelen of wei niet volledig zijn verwijderd tijdens het klaringsproces.
Vitaminen en Mineralen
Het gehalte aan micronutriënten kan variëren per merk en de meegeleverde melk. Een portie van één eetlepel bevat ongeveer 8% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A, 2% vitamine E en 1% vitamine K. Het wordt aanbevolen om een kleine hoeveelheid te gebruiken bij het koken van groenten en andere voedingsmiddelen met in vet oplosbare voedingsstoffen, zodat het lichaam deze beter kan opnemen.
Voordelen:
Ghee is gebruikt om het geheugen te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten en een gezonde spijsvertering te bevorderen. Er is echter meer onderzoek nodig en gaande om wetenschappelijk bewijs te verkrijgen ter ondersteuning van gezondheidsclaims. Een dierstudie vond bijvoorbeeld geen verschil in geheugen of cognitie bij een dieet met ghee in plaats van gewone boter, en er is geen onderzoek naar hoe ghee kan helpen met geheugen.Karandikar YS et al., 2016)
Skin Health
Sommige personen brengen ghee plaatselijk aan als zalf voor wonden, brandwonden of huiduitslag. Onderzoek heeft bevestigd dat ghee helende eigenschappen heeft voor de huid vanwege de antimicrobiële en antioxiderende werking, waarschijnlijk vanwege het vitamine A- en E-gehalte. Sommige onderzoeken hebben echter gekeken naar de combinatie van ghee en honing, wat andere voordelen biedt. (Udwadia TE 2011) (Kotian S. et al., 2018)
Produceert minder acrylamide
Acrylamide is een potentieel giftige en kankerverwekkende verbinding. Het ontstaat wanneer kookvetten worden blootgesteld aan hoge temperaturen. (Amerikaanse kankervereniging, 2019Uit een onderzoek is gebleken dat ghee bij verhitting veel minder acrylamide produceert dan plantaardige oliën en andere verzadigde vetten.Danieli G. et al., 2016)
Allergieën
Ghee is een product op basis van zuivel. Personen met een allergie voor melkeiwitten kunnen een immuunreactie veroorzaken, zoals huiduitslag, netelroos, braken of diarree. Ook voor personen met lactose-intolerantie kan het consumeren van ghee leiden tot symptomen van een opgeblazen gevoel, gas of maagklachten. Het is echter minder waarschijnlijk dat het allergische symptomen veroorzaakt dan boter, omdat de klaring de meeste lactose- en caseïnecomponenten verwijdert die doorgaans bijwerkingen veroorzaken. Praat met een arts, diëtist of allergoloog over de vraag of ghee nuttig kan zijn.
Bijwerkingen
Omdat verzadigd vet in verband wordt gebracht met de ontwikkeling van hartziekten, American Heart Association raadt aan om verzadigd vet te verminderen tot 5% tot 6% van de totale dagelijkse calorieën voor personen die hun cholesterol moeten verlagen. Een eetlepel ghee bevat ongeveer 40 milligram cholesterol, of 13% van de aanbevolen dagelijkse inname, iets hoger dan boter, 30 milligram, of 10% RDI van de aanbevolen dagelijkse inname. Aanbevelingen zijn om kleine hoeveelheden te gebruiken om andere voedingsmiddelen, zoals boter of oliën, te verbeteren.
Opslag en veiligheid
Ghee wordt meestal geleverd in een glazen pot. Afhankelijk van hoe snel het gebruikt wordt, kan het op een koele, donkere plek bij kamertemperatuur bewaard worden, waar het ongeveer drie maanden goed blijft. Om de houdbaarheid te verlengen, kan het tot een jaar in de koelkast bewaard worden. Hoewel het stolt als het afgekoeld wordt, wordt het weer vloeibaar als het uit de koelkast wordt gehaald. Ghee is het hele jaar door verkrijgbaar bij Indiase en reguliere winkels en wordt online verkocht. Het zal echter waarschijnlijk duurder zijn dan gewone boter omdat het meer tijd kost en 16 ounces boter nodig heeft om 12 ounces ghee te maken.
Voorbereiding
Ghee heeft een nootachtigere smaak, hogere dichtheid en een olieachtigere textuur, dus mensen willen het misschien niet op dezelfde manier gebruiken als gewone boter, zoals op toast of in gebak. Bijvoorbeeld, ghee vervangen door bakvet voor taartdeeg kan resulteren in een rijkere smaak maar een vettere textuur. Echter, ghee gebruiken in gebakken goederen kan een knapperiger korst opleveren in bepaalde recepten. Een kleine portie kan worden gebruikt om groentegerechten te verbeteren. Het hoge rookpunt maakt het ideaal om te sauteren en roerbakken.
Rookpunt
Het rookpunt is de temperatuur waarbij vet begint te verbranden en te roken.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic-aanbieders gebruiken een geïntegreerde aanpak om op maat gemaakte zorgplannen voor elke patiënt te maken en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, chiropractische aanpassingen, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundeprotocollen. Als het individu andere behandelingen nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts, aangezien Dr. Jimenez heeft samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Karandikar, YS, Bansude, AS, & Angadi, EA (2016). Vergelijking tussen het effect van koeienghee en boter op geheugen en lipidenprofiel van Wistar-ratten. Tijdschrift voor klinisch en diagnostisch onderzoek: JCDR, 10(9), FF11–FF15. doi.org/10.7860/JCDR/2016/19457.8512
Udwadia TE (2011). Ghee en honingverband voor geïnfecteerde wonden. The Indian journal of surgery, 73(4), 278–283. doi.org/10.1007/s12262-011-0240-7
Kotian, S., Bhat, K., Pai, S., Nayak, J., Souza, A., Gourisheti, K., & Padma, D. (2018). De rol van natuurlijke geneesmiddelen bij wondgenezing: een biomechanische, histologische, biochemische en moleculaire studie. Ethiopisch tijdschrift voor gezondheidswetenschappen, 28(6), 759–770. doi.org/10.4314/ejhs.v28i6.11
Kunnen mensen de stress die hun dagelijkse routine beïnvloedt, verminderen door middel van behandelingen die hun darmgezondheid herstellen?
Introductie
Iedereen ter wereld heeft op een bepaald moment in zijn leven te maken gehad met stress en heeft algemene pijntjes en kwalen in zijn lichaam ervaren. Dit komt door het hormoon cortisol, dat helpt de reactie van het hele lichaam te reguleren. Stress kent twee vormen, acuut en chronisch, en afhankelijk van het scenario waarin iemand zich bevindt,correleert met stress en kan zelfs de belangrijkste lichaamssystemen beïnvloeden. Bij acute stress beginnen de spieren zich aan te spannen bij de stressor en gaan ze in een vecht-of-vluchtmodus totdat de stressor weg is en het individu kan beginnen te ontspannen. Als het individu echter te maken heeft met chronische stress, kan dit talloze overlappende problemen veroorzaken die kan leiden tot spijsverteringsproblemen die de darmstelsel. Wanneer het darmstelsel opspeelt door het cortisolhormoon in zijn chronische vorm, zullen veel mensen kleine veranderingen opmerken die hun gezondheid en welzijn beïnvloeden. Het artikel van vandaag onderzoekt waarom darmproblemen stress veroorzaken, hoe mensen stress op natuurlijke wijze kunnen verminderen en hoe mensen hun darmgezondheid kunnen herstellen. We praten met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die onze patiënten informatie verstrekken om darmproblemen te beoordelen die verband houden met stress die hun gezondheid en welzijn beïnvloedt. We informeren patiënten ook terwijl we hun geassocieerde medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om op maat gemaakte behandelplannen te formuleren om de effecten van stress die verband houden met de darmgezondheid te verminderen. Dr. Alex Jimenez, DC, neemt deze informatie op als een academische service. Disclaimer.
Hoe vaak spant je lichaam zich aan en ontspant het langzaam na een stressvolle situatie? Ervaart u algemene pijntjes of kwalen in uw spieren en gewrichten? Of voelt u gevoeligheid en ongemak in uw darmen? Wanneer mensen chronische oxidatieve stress in hun lichaam ervaren, realiseren ze zich soms niet dat hun darmen ook een rol spelen. Dit komt omdat de darmen bekend staan als "het tweede brein" en helpen bij het reguleren van de immuunreactie terwijl ze het lichaam beschermen tegen ongewenste ziekteverwekkers. Echter, omgaan met een grote hoeveelheid stress door omgevingsfactoren kan veranderingen in de reactie van het immuunsysteem veroorzaken en de delicate balans tussen het individu en de darmflora verstoren. (Sharifa et al., 2023Omdat darmklachten van persoon tot persoon kunnen verschillen, is het belangrijk om te weten dat wanneer omgevingsfactoren overlappende risicoprofielen veroorzaken, dit de samenstelling van de darmflora van de gastheer kan beïnvloeden of veranderen.
Het darmstelsel, dat een groot aantal nuttige microbiële cellen herbergt, speelt een cruciale rol in het menselijk lichaam. Deze cellen helpen de volwassenheid van het immuunsysteem te stimuleren en spelen een rol bij cognitieve prestaties en stresstolerantie. (Marttinen et al., 2020Wanneer iemand echter een slecht dieet heeft, niet fysiek actief is of een stressvolle levensstijl heeft vanwege zijn werk, kunnen deze omgevingsfactoren op den duur leiden tot de ontwikkeling van darmproblemen en bijdragen aan een toename van oxidatieve stress in het lichaam.Vasquez et al., 2019) Bovendien zullen veel mensen die met chronische stress kampen, vaak merken dat hun huid wat warmer aanvoelt, ze voelen zich opgeblazen, ze zullen vaak de hele dag door vermoeid zijn en gewichtsveranderingen ervaren. Dus wanneer het darmstelsel hoge niveaus van stress ervaart door omgevingsfactoren, zal de permeabiliteit van het darmepitheel de T-cellen beginnen te activeren die de immunosuppressieve cytokinen zullen vernietigen, wat leidt tot systemische ontsteking van het lichaam. (Ni et al., 2022Er zijn echter talloze manieren om stress te verminderen en de gezondheid van uw darmen op natuurlijke wijze te herstellen.
Ontsteking op natuurlijke wijze bestrijden - Video
Hoe stress op natuurlijke wijze te verminderen
Als het gaat om het op natuurlijke wijze verminderen van stress, is de eerste stap het herkennen van de stressoren. Veel mensen kunnen klein beginnen door kleine veranderingen aan te brengen in hun gezondheid en welzijn. Het integreren van meditatie, dagboekschrijven, chiropractische zorg, acupunctuur, massagetherapie en lichaamsbeweging kan helpen de geest te ontspannen, stress van het lichaam te verminderen en musculoskeletale problemen te verlichten die verband houden met de darmen en stress. Deze behandelingen kunnen helpen de spanning van de spieren die worden beïnvloed door stress te verminderen, terwijl ze worden uitgerekt en ontspannen. Bovendien zijn deze therapieën niet-chirurgisch, aangepast aan de patiënt en helpen ze de wervelkolom opnieuw uit te lijnen om genezing te bevorderen. Door de stressor te herkennen, kunnen veel mensen de kleine veranderingen aanbrengen die ze nodig hebben om hun stress te verminderen en te voorkomen dat deze terugkeert.
Hoe u uw darmgezondheid kunt herstellen
Het herstellen van de gezondheid van de darmen is cruciaal om te voorkomen dat ontstekingsproblemen in het lichaam terugkeren. De darmmicrobiota, die biljoenen bacteriën bevat die helpen bij de spijsvertering en het transport van voedingsstoffen, moet worden aangevuld met goede bacteriën en minder slechte bacteriën om de ontstekingseffecten van stress te dempen. Een effectieve manier om de gezondheid van de darmen in het lichaam te herstellen, is door probioticarijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Deze omvatten yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Deze dieetwijzigingen kunnen de darmbacteriën beïnvloeden en de darmstructuur herstellen. (Madison & Kiecolt-Glaser, 2019)
Tegelijkertijd kunnen probiotica helpen de stresscortisolspiegels te stabiliseren en de goede bacteriële microbiota te stimuleren om zo de lichaamsfunctie te verbeteren door de ontstekingscytokinen te verlagen.Madabushi et al., 2023) Dit helpt op zijn beurt de darmflora te herstellen in het darmstelsel. Tegelijkertijd kunnen individuen die een gezond dieet volgen met ontstekingsremmende voedingsmiddelen en pro-/prebiotica niet alleen oxidatieve stress verminderen die verband houdt met darmproblemen, maar ook stressmanagementtechnieken en oefeningen implementeren die de levenskwaliteit van een persoon kunnen verbeteren, ontstekingen in de darmen en het lichaam kunnen verminderen en de immuunrespons kunnen verbeteren. (Jawhara, 2024) Wanneer mensen beginnen na te denken over hun gezondheid en welzijn, kunnen kleine veranderingen leiden tot positieve resultaten en helpen ervoor te zorgen dat darmproblemen die verband houden met stress niet opnieuw kunnen optreden. Uitzoeken welke stressoren de darmen beïnvloeden en deze veranderingen doorvoeren, kan helpen voorkomen dat ze in de toekomst terugkeren en kan die persoon helpen een gezondere levensstijl te leiden.
Referenties
Jawhara, S. (2024). Hoe voorkomen polyfenolrijke voedingsmiddelen oxidatieve stress en behouden ze de gezondheid van de darmen? Micro-organismen, 12(8). doi.org/10.3390/microorganismen12081570
Madabushi, JS, Khurana, P., Gupta, N., & Gupta, M. (2023). Darmbioom en mentale gezondheid: werken probiotica? Cureus, 15(6), e40293. doi.org/10.7759/cureus.40293
Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stress, depressie, dieet en de darmflora: interacties tussen mens en bacterie vormen de kern van psychoneuroimmunologie en voeding. Curr Opin Behav Sci, 28, 105-110. doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Marttinen, M., Ala-Jaakkola, R., Laitila, A., & Lehtinen, MJ (2020). Darmmicrobiota, probiotica en fysieke prestaties bij atleten en fysiek actieve individuen. Voedingsstoffen, 12(10). doi.org/10.3390/nu12102936
Ni, Q., Zhang, P., Li, Q., & Han, Z. (2022). Oxidatieve stress en darmmicrobioom bij inflammatoire huidziekten. Front Cell Dev Biol, 10849985. doi.org/10.3389/fcell.2022.849985
Sharifa, M., Ghosh, T., Daher, OA, Bhusal, P., Alaameri, YA, Naz, J., Ekhator, C., Bellegarde, SB, Bisharat, P., Vaghani, V., & Hussain, A. (2023). Ontrafelen van de darm-hersen-as bij multiple sclerose: onderzoek naar dysbiose, oxidatieve stress en therapeutische inzichten. Cureus, 15(10), e47058. doi.org/10.7759/cureus.47058
Vasquez, EC, Pereira, TMC, Campos-Toimil, M., Baldo, MP, & Peotta, VA (2019). Darmflora, dieet en chronische ziekten: de rol van oxidatieve stress. Oxid Med Cell Longev, 20197092032. doi.org/10.1155/2019/7092032
Fans van amandelen hebben misschien gemerkt dat ze muf kunnen worden en vreselijk kunnen smaken. Kan het weten hoe je amandelen moet bewaren helpen om hun houdbaarheid te verlengen?
Amandelen
Amandelen zijn een gezonde, bevredigende snack die rijk is aan voedingsstoffen, waaronder vezels en eiwitten. Ze kunnen echter oud worden en mogen niet worden gegeten. Hele amandelen blijven het langst vers omdat gehakte, geroosterde of gemalen amandelen hun oliën afgeven, die worden blootgesteld aan meer zuurstof en sneller ranzig worden.
Opbergen
Ze moeten in een luchtdichte container in de koelkast of vriezer worden bewaard voor een langere levensduur. Het wordt niet aanbevolen om ze voor langere tijd op kamertemperatuur te bewaren, dus het is niet aan te raden om ze in de voorraadkast te bewaren. Er kan echter genoeg voor een snack uit de opslag worden gehaald voor een dag of twee, terwijl de rest veilig en vers blijft.
Natuurlijke amandelen kunnen twee jaar of langer in de koelkast of vriezer bewaard worden.
Geroosterde amandelen blijven tot een jaar vers in een luchtdichte verpakking in de koelkast of vriezer.
Amandelspijs kun je het beste in de koelkast bewaren. Het blijft dan 2 tot 2 jaar vers.
Ranzigheid
Amandelen zijn rijk aan omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetten, daarom worden ze aanbevolen voor gezondheid van het hart. (Cleveland Kliniek, 2023) De vetten worden echter ranzig als de amandelen worden blootgesteld aan zuurstof, vooral bij kamertemperatuur. Ranzige olie geeft de muffe amandelen een slechte smaak. Bedorven amandelen zijn niet giftig, maar de vetten zijn niet langer goed voor de gezondheid. Het is mogelijk dat ranzig vet kan bijdragen aan chronische gezondheidsproblemen als het regelmatig wordt geconsumeerd. (Estévez M. et al., 2017) Amandelen blijven langer houdbaar dan andere noten omdat ze fytochemische antioxidanten bevatten die de noten beschermen. Dus als ze niet lekker smaken, is het tijd om ze weg te gooien. (Universiteit van Californië Landbouw en Natuurlijke Hulpbronnen, 2010)
Salmonella
Salmonella is een bacterie die symptomen van door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt, waaronder maagklachten, braken, diarree en koorts. Amandelen zijn over het algemeen veilig voor salmonella. Rauwe amandelen waren echter verantwoordelijk voor twee salmonella-uitbraken in de Verenigde Staten en Canada. Salmonella-uitbraken zijn ook gemeld in Australië. Als reactie op die gevallen moeten de noten nu worden geroosterd, geblancheerd, verwerkt, gestoomd of behandeld met een gas genaamd propyleenoxide. En geen van deze behandelingen verwijdert de voedingsvoordelen.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Aanbieders van medische chiropractie en functionele geneeskunde voor blessures gebruiken een geïntegreerde aanpak om op maat gemaakte zorgplannen voor elke patiënt te creëren en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, chiropractische aanpassingen, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundige protocollen. Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez werkt samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Estévez, M., Li, Z., Soladoye, OP, & Van-Hecke, T. (2017). Gezondheidsrisico's van voedseloxidatie. Vooruitgang in voedsel- en voedingsonderzoek, 82, 45–81. doi.org/10.1016/bs.afnr.2016.12.005
Kunnen mensen met rugpijn een behandeling vinden om de darmklachten die gepaard gaan met SIBO te verminderen en zo hun gezondheid te verbeteren?
Introductie
Veel mensen hebben gemerkt dat als het gaat om het verbeteren van hun gezondheid en welzijn, velen kleine veranderingen in hun dagelijkse routines zullen opnemen. Van minstens 30 minuten sporten tot het opnemen van gezonde voedingsproducten in hun dieet, veel mensen realiseren zich niet dat de beste manier om een gezonde stijl te hebben, begint bij de darmen. Het darmstelsel helpt het lichaam voedsel en voedingsstoffen te verteren die naar het lichaam worden getransporteerd, helpt groei en metabolisme te reguleren en biedt immuunondersteuning aan alle orgaansystemen. Wanneer schadelijke pathogenen en omgevingsfactoren echter de darmen beginnen te beïnvloeden, kan dit de ontwikkeling van schadelijke pathogenen in het darmstelsel veroorzaken en na verloop van tijd overlappende risicoprofielen in het lichaam veroorzaken. Dit leidt tot darmdisfunctie en musculoskeletale problemen bij het individu en kan pijn en ongemak veroorzaken als het niet meteen wordt behandeld. Gelukkig bestaan er talloze manieren om de gezondheid van de darmen te verbeteren en musculoskeletale problemen te verminderen. Het artikel van vandaag richt zich op een darmprobleem dat bekendstaat als SIBO, hoe SIBO verband houdt met rugpijn en welke behandelingen kunnen helpen SIBO te verminderen. We praten met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die onze patiënten informatie verstrekken om te beoordelen en te identificeren hoe SIBO gecorreleerd is met rugpijn. We informeren patiënten ook terwijl we hun geassocieerde medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om aangepaste behandelplannen te formuleren om de effecten van SIBO te verminderen en de gezondheid van de darmen te helpen herstellen. Dr. Alex Jimenez, DC, neemt deze informatie op als een academische service. Disclaimer.
Wat is SIBO?
Hoe vaak heb je last van algemene pijn in je darmen of rond je onderrug? Voel je je de hele dag door moe, zelfs na een volledige nachtrust? Of heb je constant last van constipatie of een opgeblazen gevoel na het eten van een maaltijd? Veel van deze scenario's worden geassocieerd met een darmprobleem dat bekend staat als SIBO of bacteriële overgroei in de dunne darm. Voordat we ingaan op wat SIBO is, is het belangrijk om de belangrijkste functie van de darmen voor het lichaam te zien. Het darmstelsel staat bekend als het tweede brein van het lichaam en herbergt biljoenen goede bacteriën die helpen bij de spijsvertering en het lichaam beschermen tegen slechte bacteriën. Wanneer omgevingsfactoren zoals een slecht dieet, fysieke inactiviteit of ontstekingseffecten het lichaam beïnvloeden, wordt ook het delicate ecosysteem van de darmen aangetast. Dit kan leiden tot darmdisfunctie in het lichaam en, na verloop van tijd, wanneer het niet wordt behandeld, leiden tot SIBO.
SIBO is de aanwezigheid van overtollige slechte bacteriën in de dunne darm, waardoor beschermende barrières ontstaan die de dunne darm verzwakken.Sorathia et al., 2024) Bovendien kan SIBO verband houden met andere aandoeningen, omdat het andere darmproblemen kan vergezellen door het immuunsysteem te stimuleren.Banaszak et al., 2023) Wanneer het immuunsysteem hyperactief wordt gestimuleerd door SIBO, kan dit ervoor zorgen dat de ontstekingscytokinen massaal worden geproduceerd en een domino-effect op het hele lichaam veroorzaken. Omdat ontsteking de natuurlijke reactie van het lichaam is om schadelijke pathogenen te verwijderen die problemen veroorzaken, kan massaproductie van ontstekingscytokinen in de darmen ervoor zorgen dat toxines en slechte bacteriën in de bloedbaan terechtkomen en naar verschillende lichaamsdelen reizen om pijn te veroorzaken. Tegelijkertijd kan SIBO de darm-hersenas verstoren, wat leidt tot veranderingen in de darmmotiliteit en secretie, waardoor overlappende risicoprofielen zoals rugpijn het lichaam beïnvloeden. (Carter et al., 2023)
Goed eten om je beter te voelen - Video
Hoe hangt rugpijn samen met SIBO?
Nu vragen veel mensen zich af hoe rugpijn gecorreleerd is met SIBO. Omdat SIBO ervoor zorgt dat het immuunsysteem hyperactief wordt en massaal ontstekingsbevorderende cytokinen produceert om de integriteit en functie van de gastro-intestinale barrière te verminderen, kan het chronische ontstekingen veroorzaken en pijn veroorzaken, waaronder musculoskeletale aandoeningen zoals rugpijn.Hui et al., 2023) Bovendien kan een overbelasting van de hersen-darm-as door SIBO en chronische ontstekingen als overlappende risicofactor een negatieve invloed hebben op de samenstelling van het darmmicrobioom. De manier waarop het individu op de veranderingen reageert, kan leiden tot abnormale botgroei en heropname als gevolg van de overtollige bacteriën.Geng et al., 2023) De overtollige bacteriën die door SIBO worden geproduceerd, kunnen de homeostase van de tussenwervelschijven aantasten en, in combinatie met omgevingsfactoren, de ontstekingsschade aan de rugspieren verder verergeren.Yao et al., 2023Er zijn echter manieren om niet alleen de rugpijn te verminderen, maar ook te voorkomen dat SIBO meer problemen in de darmen veroorzaakt.
Behandelingen om SIBO te verminderen
Als het gaat om de behandeling van SIBO, hangt het af van welke behandeling een persoon zal krijgen. De belangrijkste doelen voor het maken van een behandelplan voor SIBO zijn:
Verminderen van slechte bacteriën
Biotransformeer de darm
Voorkomen van een terugval
Bovendien kunnen veel mensen kleine veranderingen in hun dagelijkse routine aanbrengen door veranderingen in hun dieet aan te brengen die de darmflora kunnen beïnvloeden.Souza et al., 2022) Dit helpt op zijn beurt de gezondheid van de darmen te bevorderen en de voedingsstoffen aan te vullen, terwijl de goede bacteriën in de darmen worden hersteld. Wat betreft rugpijn geassocieerd met SIBO, kan chiropractische zorg mensen helpen musculoskeletale symptomen te verminderen of te verlichten door de wervelkolom opnieuw uit te lijnen terwijl de spieren worden gemasseerd. Dit kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en tegelijkertijd de ontstekingseffecten van SIBO te verzachten. Chiropractische zorg kan worden geïmplementeerd als onderdeel van het aanpasbare behandelplan van een persoon via een benadering van het hele lichaam door veranderingen in levensstijl op te nemen en de gezondheid van de darmen te herstellen. Door deze kleine veranderingen aan te brengen met de juiste behandelingen om de overlappende symptomen veroorzaakt door SIBO te beheersen, kunnen veel mensen deze kleine veranderingen in hun routine aanbrengen om te voorkomen dat SIBO terugkeert en problemen in het lichaam veroorzaakt.
Referenties
Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J., & Drzymala-Czyz, S. (2023). Verband tussen darmdysbiose en het optreden van SIBO, LIBO, SIFO en IMO. Micro-organismen, 11(3). doi.org/10.3390/microorganismen11030573
Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). Modulatie van het kortedarmsyndroom door darmmicrobiota en de hersen-darm-as. Voedingsstoffen, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Geng, Z., Wang, J., Chen, G., Liu, J., Lan, J., Zhang, Z., & Miao, J. (2023). Darmflora en degeneratie van de tussenwervelschijf: een bidirectionele Mendeliaanse randomisatiestudie met twee steekproeven. J Orthop Surg Res, 18(1), 601. doi.org/10.1186/s13018-023-04081-0
Hui, J., Chen, Y., Li, C., Gou, Y., Liu, Y., Zhou, R., Kang, M., Liu, C., Wang, B., Shi, P., Cheng, S., Yang, X., Pan, C., Jia, Y., Cheng, B., Liu, H., Wen, Y., & Zhang, F. (2023). Inzicht in het causale verband tussen darmflora en rugpijn: een bidirectionele Mendeliaanse randomisatiestudie met twee steekproeven. Adv Genet (Hoboken), 4(4), 2300192. doi.org/10.1002/ggn2.202300192
Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). Dieet en bacteriële overgroei in de darmen: is er bewijs? Wereld J Clin-gevallen, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Het effect van darmmicrobiota op de progressie van degeneratie van tussenwervelschijven. orthopedische chirurgie, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Kunnen zorgprofessionals HEART-protocollen implementeren voor slachtoffers van mensenhandel en tegelijkertijd een veilige omgeving creëren?
Introductie
Wereldwijd besteden veel lokale media en organisaties veel aandacht aan een fenomeen waar veel mensen zich bewust van zouden moeten zijn. Dit fenomeen staat bekend als mensenhandel en kan worden geassocieerd met talloze activiteiten, van gedwongen arbeid tot seksarbeid, en kan het gevoel van eigenwaarde van een persoon beïnvloeden. Hoewel veel mensen zullen correleren dat mensenhandel veel vrouwen en kinderen treft, kan het veel individuen treffen, ongeacht leeftijd, geslacht en achtergrond. Terwijl veel overlevenden van mensenhandel te maken hebben met de psychologische en fysieke verwondingen die ze oplopen van hun mensenhandelaren, kunnen veel medische professionals protocollen en rollen implementeren door de implementatie van HEART om een veilige ruimte te bieden aan individuen die lijden aan mensenhandel. Het artikel van vandaag richt zich op de definitie van mensenhandel, wat HEART is en hoe het wordt gebruikt in een klinische setting. We bespreken met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten consolideren om mensenhandel te beoordelen en te identificeren in een klinische benadering, terwijl we een veilige ruimte bieden. We informeren en begeleiden patiënten ook terwijl we hun geassocieerde medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om op maat gemaakte behandelplannen voor hun pijn te formuleren en hen een veilige ruimte en positieve ervaring te bieden. Dr. Jimenez, DC, biedt deze informatie aan als academische service. Disclaimer.
De definitie van mensenhandel
Als het aankomt op het definiëren van mensenhandel, kan het een uitdaging zijn omdat het vaak geassocieerd wordt met andere kwesties. De belangrijkste definitie van mensenhandel is echter "het rekruteren, vervoeren, overbrengen of herbergen van veel individuen of een persoon die bedreigd of gedwongen wordt om toestemming te krijgen van een persoon die controle heeft over de individuen voor uitbuiting." Omdat mensenhandel een dringende publieke zorg is die alle rassen, sociale klassen, demografieën en geslachten treft, kan het een impact hebben op de maatschappij en het individu dat verhandeld wordt.Toney-Butler et al., 2024) Bovendien verwarren veel mensen mensenhandel en smokkelen vaak, omdat ze totaal verschillend zijn. Smokkelen vereist dat een persoon op vrijwillige, illegale wijze een land binnen wordt getransporteerd. Hoewel mensenhandel in twee vormen kan voorkomen, namelijk arbeid en commerciële seks, kan het ook in het eigen huis van de persoon plaatsvinden. (Rambhatla et al., 2021) Dit komt omdat veel overlevenden die gezondheidszorgdiensten gaan krijgen, verschillende emoties van angst of schaamte zullen voelen die hen ervan kunnen weerhouden om hulp te vragen vanwege wat ze hebben meegemaakt met hun mensenhandelaar. Echter, wanneer veel individuen die overlevenden van mensenhandel zijn, lijden aan aanzienlijke fysieke, mentale en sociale gezondheidsproblemen en gezondheidszorgdiensten zoeken, spelen veel professionals in de gezondheidszorg een belangrijke rol door een veilige en responsieve ruimte voor hen te creëren. (The Lancet Regional Health-Western, 2022)
Beyond the Surface: de gevolgen van persoonlijk letsel begrijpen - video
Wat is HEART in een klinische setting
Als het gaat om het creëren van een veilige en positieve omgeving in een klinische setting, missen veel professionals in de gezondheidszorg vaak de signalen van mensenhandel. Dit komt doordat ze niet voldoende zijn opgeleid of niet voldoende zelfvertrouwen hebben om slachtoffers van mensenhandel te herkennen en te behandelen.Lee et al., 2021) Er moeten echter wel zorgprotocollen worden geïmplementeerd en HEART moet worden opgenomen in een klinische aanpak om een op maat gemaakt behandelplan voor de patiënt te beoordelen en te ontwikkelen. Professionals in de gezondheidszorg kunnen met de patiënt in gesprek gaan in een één-op-ééngesprek, weg van hun handelaar, en kunnen belangrijke medische en psychologische zorgbronnen bieden. (Exeni McAmis et al., 2022) Door HEART-protocollen in een zorginstelling op te nemen, kunnen veel artsen en medische professionals veel patiënten helpen om in een veilige omgeving te zijn. Hieronder staat waar HEART voor staat.
H-Gehoor
De "H" in HART staat voor horen, aangezien veel medische professionals niet alleen horen, maar ook zien wat er in de kliniek gebeurt en omgevingsbewustzijn creëren. Dit komt door naar de patiënt te kijken en naar wie er met hem/haar meegaat. Omdat zorgverleners voorop staan, hebben ze interactie met patiënten en weten ze mogelijk niet welke gezondheidsproblemen hen treffen. Dit kan komen door het volgende:
Door het gehooraspect in HEART op te nemen, kunnen veel zorgprofessionals de patiënt op een veilige, doordachte en betrokken manier benaderen. Bovendien weten ze waar ze op moeten letten als een patiënt voor een behandeling komt.
E-Evalueren
De “E" in HEART wordt gebruikt om het belang ervan te evalueren bij het verbeteren van patiëntinteracties in een trauma-geïnformeerde zorgfaciliteit. Dit is zeer belangrijk omdat het individu gezondheidszorg zoekt. Voor de patiënten die worden verhandeld, is het belangrijk om de rode vlaggen op te merken die het individu ervaart. Enkele van de rode vlaggen waar veel zorgverleners op moeten letten, zijn:
Lichamelijke gezondheid
Gedragsgezondheid
De patiënt is bij een controlerende persoon
De patiënt is niet in het bezit van zijn identiteitsbewijs
Bovendien is het altijd belangrijk om medeleven te tonen, gevoelig te zijn voor het individu terwijl je hun behoeften en zorgen aanpakt, en een niet-oordelende benadering te gebruiken tijdens het interviewproces. Dit helpt het individu ervoor te zorgen dat ze zich in een veilige omgeving bevinden wanneer ze gevoelige onderwerpen bespreken. Tegelijkertijd is het belangrijk om de patiënt niet opnieuw te laten traumatiseren terwijl we de impuls vermijden om de patiënt te redden en te veel te beloven voor geestelijke gezondheid, omdat we willen dat ze hun eigenwaarde hebben. Tegelijkertijd is het het beste om de vier "R's" te onthouden" bij een trauma-geïnformeerde benadering zijn dit:
Doe het: Begrijpen hoe trauma mensen kan beïnvloeden.
Herkennen: Herkennen van de signalen van trauma.
Reageren: Zorg ervoor dat alle medewerkers getraind zijn, gebruik op bewijs gebaseerde werkwijzen en zorg voor een veilige omgeving.
Weersta hernieuwd trauma: Erkennen dat sommige gewoonten pijnlijke herinneringen kunnen oproepen, terwijl tegelijkertijd wordt voorkomen dat de patiënt opnieuw wordt getraumatiseerd.
Door de vier “R’s” te implementeren" en de "E" Bij HEART kunnen veel professionals in de gezondheidszorg waardevolle hulpbronnen bieden aan slachtoffers van mensenhandel, met een sterk ondersteuningssysteem.
A-Activerend
De A" in HEART staat voor activeren, waarbij zorgprofessionals de juiste protocollen moeten hebben om alle werknemers te betrekken. Hierdoor kunnen zorgaanbieders begrijpen hoe nuttig het is om een protocol te ontwikkelen voor een persoon die wordt verhandeld, hun staats- en federale rapportagewetten te begrijpen en de belangrijkste elementen van effectieve trauma-geïnformeerde screeningprocedures op te sommen bij het beoordelen van de patiënt. Dit maakt een fundamentele structuur mogelijk om een reactie te ondersteunen voor verdachte patiënten die worden verhandeld. Tegelijkertijd moeten veel zorgaanbieders, door HIPAA-wetten en organisatiebeleid te volgen, het rapportageproces aan de juiste functionarissen uitleggen. Bovendien zijn de voordelen van het ontwikkelen van een protocol voor mensenhandel:
Verduidelijking van procedures
Verbeter de training van uw personeel
Optimaliseer de interacties met de patiënten die mensenhandel plegen
Verbeter het vertrouwen van het personeel
Wees voorbereid op bedreigende situaties
Maximale paraatheid om patiënten die mensenhandel plegen te helpen
Optimaliseer de ondersteuning voor patiënten
Ontwikkel samenwerkende externe bronnen
R-Resourcen
De “R" in HEART staat voor resourcing, aangezien veel zorgverleners de verwijzingssystemen moeten identificeren. Hierdoor kunnen zorgprofessionals de belangrijke boodschap begrijpen die moet worden overgebracht bij het beoordelen van slachtoffers van mensenhandel en het belang van het reageren op veiligheids-, nood- en rapportagevereisten. Bij het beoordelen en interviewen van de patiënt zullen velen moeten erkennen dat hun patiënt mogelijk slachtoffer is van mensenhandel, wat hun onmiddellijke behoeften zijn en welke langetermijnbronnen kunnen helpen.
T-training
De "T" in HEART staat voor training, omdat het belangrijk is dat veel zorgverleners voortdurend trainen om mensenhandel te herkennen; dit geeft veel zorgverleners vertrouwen en kan helpen om iemands leven te redden. Door HEART-protocollen te implementeren, stelt de "T" de arts in staat om de beslissing van het individu om hulp te willen te respecteren, een positief ondersteuningssysteem te bieden terwijl ze worden aangemoedigd om terug te komen, hulp aan te bieden met een veiligheidsplan en een netwerk van hulpbronnen op te bouwen. Dit komt omdat als de patiënt wordt vergezeld door iemand die de patiënt controleert en verantwoordelijk is, het discreet verstrekken van informatie de persoon een beetje hoop kan geven om de stap te zetten. Tegelijkertijd kan het bieden van lokale en onmiddellijke hulpbronnen de persoon op de lange termijn helpen. Dit stelt zorgverleners in staat om een vertrouwensrelatie op te bouwen en zelfs individuen te helpen om een veilige en positieve ervaring te hebben op hun gezondheids- en welzijnsreis.
Referenties
Exeni McAmis, NE, Mirabella, AC, McCarthy, EM, Cama, CA, Fogarasi, MC, Thomas, LA, Feinn, RS, & Rivera-Godreau, I. (2022). Het beoordelen van de kennis van zorgverleners op het gebied van mensenhandel. PLoS ONE, 17(3), e0264338. doi.org/10.1371/journal.pone.0264338
Gutfraind, A., Yagci Sokat, K., Muscioni, G., Alahmadi, S., Hudlow, J., Hershow, R., & Norgeot, B. (2023). Slachtoffers van mensenhandel en uitbuiting in het zorgsysteem: een retrospectieve studie met behulp van een grote multi-state dataset en ICD-10-codes. Front Volksgezondheid, 111243413. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1243413
Lee, H., Geynisman-Tan, J., Hofer, S., Anderson, E., Caravan, S., & Titchen, K. (2021). De impact van training over mensenhandel op de kennis en houding van professionals in de gezondheidszorg. J Med Educ Curriculum Ontwikkeling, 823821205211016523. doi.org/10.1177/23821205211016523
Rambhatla, R., Jamgochian, M., Ricco, C., Shah, R., Ghani, H., Silence, C., Rao, B., & Kourosh, AS (2021). Identificatie van huidsymptomen bij overlevenden van mensenhandel. Int J Vrouwen Dermatol, 7(5Deel B), 677-682. doi.org/10.1016/j.ijwd.2021.09.011
The Lancet Regional Health-Western, P. (2022). Mensenhandel is meer dan een misdaad. Lancet Reg Gezondheid West Pac, 20100444. doi.org/10.1016/j.lanwpc.2022.100444
Marshmallows en calorieën kunnen oplopen als je meer dan één portie eet. Kunnen marshmallows met mate worden geconsumeerd en toch gezond zijn?
Marshmallows
Veel mensen houden van marshmallows met warme chocolademelk, zoete aardappelen en s'mores. Hun voedingswaarde is echter niet de gezondste, aangezien de ingrediënten meestal water, suiker, glucosestroop, gelatine en soms andere ingrediënten voor smaak en kleur bevatten. Het belangrijkste ingrediënt is geklopte lucht, wat marshmallows hun kenmerkende textuur geeft.
Voeding
Een portie weegt ongeveer 28 gram, ongeveer vier grote marshmallows of een half kopje mini-marshmallows. Als ze in hun oorspronkelijke vorm worden geconsumeerd, bevatten ze ongeveer 80 calorieën. (Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten, 2018)
koolhydraten
Marshmallows bestaan uit verschillende soorten suiker (sucrose en glucosestroop) en de meeste calorieën komen uit koolhydraten. Eén marshmallow bevat iets minder dan 6 gram koolhydraten en één portie levert ongeveer 23 gram koolhydraten, voornamelijk suiker. De glycemische index wordt geschat op 62, wat het een hoog-glycemisch voedsel maakt. De geschatte glycemische belasting van één marshmallow is 15, wat laag is. De glycemische belasting houdt echter rekening met de portiegrootte. Omdat de portiegrootte klein is, is de glycemische belasting lager dan verwacht.
Fats
Eén portie bevat heel weinig vet, minder dan 1 gram.
Eiwit
Marshmallows worden niet aanbevolen als bron van eiwitten.
Eén portie bevat minder dan 1 gram eiwit.
micronutriënten
Er vindt geen noemenswaardige inname van vitaminen of mineralen plaats door het eten van marshmallows.
Eén portie bevat een kleine hoeveelheid fosfor, ongeveer 2.2 milligram, en kalium, ongeveer 1.4 milligram.
Het verhoogt ook de natriuminname met 22.4 mg, waardoor er slechts 0.5 microgram selenium wordt geleverd.
Voordelen van de Gezondheid
Marshmallows zijn bewerkt en leveren weinig tot geen gezondheidsvoordelen op, maar er zijn manieren om ze in een uitgebalanceerd, gezond dieet op te nemen. Ze zijn caloriearm en bijna vetvrij, dus voor mensen die op hun gewicht letten, is het eten van een marshmallow een snelle en gemakkelijke manier om een zoetekauw te bevredigen. Ook kan het toevoegen van marshmallows aan bepaalde voedingsmiddelen helpen om de inname van gezonde groenten te verhogen, zoals het toevoegen van marshmallows aan zoete aardappelen, die bijna altijd glutenvrij zijn. Voor mensen met een glutenintolerantie zijn marshmallows waarschijnlijk veilig om te consumeren. Sommige merken hebben ook veganistische marshmallows ontwikkeld die tapiocazetmeel of agar gebruiken in plaats van gelatine.
Opbergen
Marshmallows zijn lang houdbaar. Een zak kan zes tot acht maanden meegaan als hij niet is geopend. Ze kunnen vier maanden of korter meegaan als de zak open is. Sommige kunnen in een luchtdichte blik worden gekocht en op die manier worden bewaard. Ze zitten echter meestal in een plastic zak. Daarom moeten ze in een luchtdichte plastic container worden gedaan of goed worden afgesloten na opening. Marshmallows hoeven niet in de koelkast te worden bewaard, maar veel koks vriezen ze in om ze langer houdbaar te maken. Een ongeopende zak kan worden ingevroren, waardoor er blokjes ontstaan die aan elkaar kunnen plakken. Om plakken te voorkomen, bestrooi je ze met poedersuiker en doe je ze in een luchtdichte container. Wanneer ze ontdooid zijn, krijgen ze hun luchtige textuur terug.
Allergieën
Allergieën zijn zeldzaam. Mensen die allergisch zijn voor gelatine kunnen marshmallows beter vermijden, aangezien gelatine een hoofdingrediënt is in bijna alle bereide en zelfgemaakte versies.Caglayan-Sozmen S. et al., 2019)
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Aanbieders van Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic gebruiken een geïntegreerde aanpak om aangepaste plannen voor elke patiënt te maken en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, chiropractische aanpassingen, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundeprotocollen. Als er andere behandelingen nodig zijn, worden patiënten doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hen past. Dr. Jimenez heeft samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Caglayan-Sozmen, S., Santoro, A., Cipriani, F., Mastrorilli, C., Ricci, G., & Caffarelli, C. (2019). Gevaarlijke medicijnen bij kinderen met een allergie voor eieren, rood vlees, gelatine, vis en koemelk. Medicina (Kaunas, Litouwen), 55(8), 501. doi.org/10.3390/medicina55080501
Mensen die aan fitness beginnen, kunnen zich afvragen of ze zich bij een sportschool moeten aansluiten of thuis moeten sporten. Is er een voordeel voor het één ten opzichte van het ander?
Sportschool of thuis
Trainen, of het nu in de sportschool of thuis is, hangt af van de individuele voorkeur en het budget. De eerste stap is het vastleggen van een fitnessgezondheidsplan. Waar te trainen hangt af van het individu en zijn kenmerken. Voor degenen die gemotiveerd zijn en hoe dan ook willen sporten, kan een thuistraining de beste optie zijn. (Essery R. et al., 2017) Naar een sportschool gaan kan een betere keuze zijn voor degenen die thuis te veel afleiding vinden en andere dingen doen naast het sporten, zoals de was doen, de telefoon checken, schoonmaken, enz. Thuis sporten is handig; het vergt uit de weg gaan, gymkleding aantrekken en op het juiste moment gaan. De sportschool biedt echter minder afleiding, toegang tot de gemeenschap, apparatuur zoals gewichten en cardiovasculaire machines, en groepsfitnesslessen. Elk heeft voor- en nadelen.
Voors en tegens – De sportschool
VOORDELEN
Gymfuncties en -bronnen
Motivatie
Focus
Klassen
Community
NADELEN
Lidmaatschapskosten
Ongemak
Te veel mensen
Voordelen van een sportschool
Functies en bronnen
Oefening kan zoveel gemakkelijker zijn als er voldoende opties zijn.
Er zijn verschillende machines, zoals loopbanden, crosstrainers, traplopers, hometrainers en roeimachines.
Gewichten en machines, losse gewichten, kabelmachines, banden en meer.
Motivatie
Betalen voor een lidmaatschap kan een motiverende factor zijn om regelmatig te sporten.
Er heerst een vriendelijke, competitieve sfeer met de andere leden die elkaar kunnen helpen motiveren.
Focus
Trainen in de sportschool kan helpen de focus op fitnessdoelen te houden.
Geen klusjes, kinderen of afleiding om de trainingen af te breken.
Klassen
Trainen in een klas kan de motivatie vergroten en het sporten leuk maken.
Er zijn online lessen om thuis te sporten, maar het is niet hetzelfde als naar de sportschool gaan en onder de mensen zijn.
Andere voorzieningen zoals een zwembad, een bubbelbad, tennisbanen, enz. zijn mogelijk beschikbaar.
Community
Samen met anderen sporten kan een gemeenschapsgevoel geven.
Mensen halen energie uit anderen, waardoor we harder moeten werken.
Nadelen van een sportschool
Nadelen van lidmaatschap van een sportschool.
Kosten
Lidmaatschapskosten kunnen stress veroorzaken.
Sommige high-end sportscholen rekenen meer dan €100 per maand, terwijl kleinere sportscholen slechts €10 in rekening brengen.
Ongemak
Naar de sportschool gaan omvat het inpakken van een tas, erheen rijden, parkeren en wachten op de machines, gewichten, enz.
De totale tijd zal langer zijn vanwege de rijtijd.
Te veel mensen
Soms kan de sportschool vol zitten met mensen.
Soms praten mensen te luid op hun telefoon, laten ze zweet achter op de machines en leggen ze geen gewichten weg.
Dit kunnen dagen of nachten zijn waarop u thuis kunt trainen.
Thuistrainingen
VOORDELEN
Kosten
Gemak
Mix trainingen
NADELEN
Tussenruimte
excuses
Verveling
Pluspunten thuis
Voor sommigen kan thuistraining de betere optie zijn, en de voordelen zijn onder meer:
Kosten
Er zijn geen lidmaatschapskosten.
Individuen kunnen lichaamsgewichttrainingen uitvoeren waarvoor geen apparatuur nodig is.
Ontwikkel een huisgymnastiek met goedkope weerstandsbanden, een paar gewichten en een oefenbal.
Gemak
Individuen hoeven niet hun sporttas te pakken, te rijden en kinderopvang te regelen.
Individuen kunnen trainen in pyjama of ondergoed.
Individuen kunnen ook trainen wanneer ze maar willen, als ze hun trainingen moeten opsplitsen of op een specifiek tijdstip moeten trainen.
Mix trainingen
Hoewel sportscholen ook dingen door elkaar halen, kunnen individuen het op hun gemak thuis doen.
Gewichten en cardio combineren en afsluiten met yoga.
Individuen kunnen naar buiten gaan, oefenvideo's bekijken, live lessen streamen, fitnessspiegels gebruiken, oefenspellen spelen of trainingsapps downloaden.
Er zijn ook veelzijdige thuisgymnastiekapparatuur.
Nadelen thuis
Deze kunnen ervoor zorgen dat mensen de motivatie voor thuistraining verliezen.
Tussenruimte
Hoewel er niet veel ruimte nodig is om te trainen, is het misschien niet praktisch om een loopband of ander groot apparaat te gebruiken, wat tot verveling kan leiden.
excuses
Er kunnen eindeloze excuses zijn om een training over te slaan.
Individuen die niet gemotiveerd zijn, kunnen trainingen met klusjes of andere belangrijke huishoudelijke taken vermijden.
Verveling
In een sportschool is er energiepotentieel dat mensen motiveert om te bewegen.
Als er thuis niet voldoende bewegingsvariatie is, kan verveling toeslaan.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek behandelt de verwondingen van patiënten en chronische pijnsyndromen. We richten ons op het verbeteren van vaardigheden door middel van flexibiliteits-, mobiliteits- en behendigheidsprogramma's die zijn afgestemd op het individu. We maken gebruik van persoonlijke en virtuele gezondheidscoaching en uitgebreide zorgplannen om de persoonlijke zorg- en welzijnsresultaten van elke patiënt te garanderen. Onze zorgverleners gebruiken een geïntegreerde aanpak om op maat gemaakte zorgplannen te creëren die de principes van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektro-acupunctuur en sportgeneeskunde omvatten. Ons doel is om pijn op natuurlijke wijze te verlichten door de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen. Stel dat hij vindt dat het individu een andere behandeling nodig heeft. In dat geval worden zij doorverwezen naar de voor hen meest geschikte kliniek of arts. Dr. Jimenez werkt samen met de beste chirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en vooraanstaande revalidatieaanbieders om onze gemeenschap van de beste klinische behandelingen te voorzien.
De juiste manier om een trainingsvoorschrift te implementeren
Referenties
Essery, R., Geraghty, AW, Kirby, S., en Yardley, L. (2017). Voorspellers van therapietrouw thuis: een systematische review. Handicap en revalidatie, 39(6), 519–534. doi.org/10.3109/09638288.2016.1153160
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
