Rugkliniek Mobiliteit & Flexibiliteit: Het menselijk lichaam behoudt een natuurlijk niveau om ervoor te zorgen dat al zijn structuren naar behoren functioneren. De botten, spieren, ligamenten, pezen en andere weefsels werken samen om een bewegingsbereik mogelijk te maken en het behoud van een goede conditie en uitgebalanceerde voeding kan helpen om het lichaam goed te laten functioneren. Grote mobiliteit betekent het uitvoeren van functionele bewegingen zonder beperkingen in het bewegingsbereik (ROM).
Onthoud dat flexibiliteit een mobiliteitscomponent is, maar extreme flexibiliteit is echt niet vereist om functionele bewegingen uit te voeren. Een flexibel persoon kan kernkracht, balans of coördinatie hebben, maar kan niet dezelfde functionele bewegingen uitvoeren als een persoon met grote mobiliteit. Volgens de compilatie van artikelen van Dr. Alex Jimenez over mobiliteit en flexibiliteit, kunnen personen die hun lichaam niet vaak strekken, verkorte of verstijfde spieren ervaren, waardoor hun vermogen om effectief te bewegen afneemt.
Kan het uitvoeren van de heupscharnieroefening mensen met lage rugpijn helpen?
Heup scharnier oefening
Een heupscharnier is een gecontroleerde beweging waarbij men vanuit de heupen naar voren buigt terwijl men de heupen rechtop houdt. wervelkolom neutraal. De thoracale, lumbale en bekken blijven neutraal tijdens het vooroverbuigen. De beweging komt vanuit de heupen, waardoor de thoracale en lumbale wervelkolom niet kunnen buigen of ronden. Het is een fundamentele beweging die helpt rugblessures te voorkomen en de bilspieren versterkt. Het wordt gebruikt bij dagelijkse activiteiten, zoals het oppakken van voorwerpen en het gaan zitten.
De heupscharnieroefening richt zich op de achterste keten of rugspieren, waaronder de onderrug, de bilspieren en de hamstrings. Het versterkt ook de kern- of buikspieren om te helpen bij de beweging. Wanneer het lichaam scharniert bij de heupen, vindt de buiging plaats bij de heupen en blijft de wervelkolom neutraal. Wanneer de onderrug scharniert of buigt, veroorzaakt dit pijn en vermindert het het bewegingsbereik.
De beweging uitvoeren
Een houten deuvel, bezemsteel of PVC-buis kan worden gebruikt als leidraad om de juiste positionering te bereiken en de juiste vorm te leren. Plaats de deuvel of buis verticaal op uw rug en veranker deze aan uw hoofd, schouderbladen en stuitje.
Pak het ene uiteinde met uw rechterhand vast in de natuurlijke curve van uw nek en het andere met uw linkerhand in de holte van uw rug. Zorg ervoor dat de deuvel de achterkant van uw hoofd, bovenrug en het gebied waar de onderrug het heiligbeen raakt, raakt. Om de heupscharnier uit te voeren:
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan
Verplaats je gewicht naar je hielen en
Duw je heupen naar achteren terwijl je je romp naar voren kantelt
Houd je borst open en je rug plat
Buig je knieën lichtjes
Visualiseer dat je je kont uitsteekt
De deuvel mag het contact met de drie punten niet verliezen als u scharniert. Als dat wel gebeurt, is de beweging onjuist.
Laat uw romp zakken tot deze halverwege verticaal en parallel aan de vloer is.
Pauzeer wanneer je romp ongeveer 45 graden is
Houd uw knieën licht gebogen tijdens de neerwaartse en opwaartse fase.
Draai de beweging om door uw bilspieren aan te spannen en uw heupen naar voren en omhoog te duwen om terug te keren naar de beginpositie.
herhaling
Voordelen:
De heupscharnier is een fundamenteel bewegingspatroon dat het lichaam helpt essentiële taken uit te voeren, zoals vooroverbuigen en dingen oppakken zonder angst voor pijn of letsel. Het is ook vereist bij krachttrainingsoefeningen zoals de deadlift, kettlebell swing, power clean en meer. De oefening kan helpen de kern te versterken, rugpijn te verminderen, het evenwicht te verbeteren en flexie, extensie en romprotatie te verbeteren.Michaud F. et al., 2021Sterkere kernmusculatuur kan de conditie en atletische prestaties verbeteren.Clark DR et al., 2018)
Variaties
Het is een uitdagende beweging die veel oefening vereist. Personen die het na een paar pogingen niet goed kunnen uitvoeren, moeten de beweging mogelijk aanpassen.
Muurvariatie
Door een muur als leidraad te gebruiken, kunt u de beweging gemakkelijker maken.
Om dit te doen, ga je met je rug naar de muur staan, op ongeveer 7,5 centimeter afstand.
Begin met scharnieren vanuit je heupen door je billen uit te steken en de muur te raken.
Zorg voor een neutrale wervelkolom en een rechte rug.
Als je dit een paar keer kunt doen, probeer dan nog een paar centimeter naar voren te stappen en dezelfde aangepaste beweging uit te voeren. Blijf dit doen totdat je van de muur af bent en een volledige scharnier kunt maken zonder de muur.
Met een Kettlebell
Zodra je de basis van het scharnier onder de knie hebt, kun je de beweging met een kettlebell verheffen om het moeilijker te maken.
Wees u bewust van veelgemaakte fouten, zodat de verhuizing effectief blijft en het risico op blessures wordt verkleind.
De beweging behandelen als een squat
De heupscharnier is niet hetzelfde als een squat.
Dit is een veelvoorkomende misvatting. Bij het hurken bepaalt het kniegewricht het bewegingspatroon.
Maar bij het scharnieren met de heupen begint de beweging bij de heupen.
De kernmusculatuur niet aanspannen
Deze oefening vereist dat de kernspieren gedurende de hele beweging worden aangespannen.
Als deze spieren ontspannen, is er een groter risico dat de heupen tijdens het scharnieren naar beneden zakken, waardoor de onderrug kan zakken en pijn kan veroorzaken.
Gebruik van de onderrug
Buig of scharnier met de onderrug in plaats van de heupen de beweging te laten genereren.
Door de muur als leidraad te gebruiken, kunt u overmatig buigen van de taille verminderen en elimineren.
Verloren deuvel Contact
Als de deuvel het contact met één of meerdere opstelposities aan de achterzijde verliest, wordt het scharnier niet correct uitgevoerd.
Als uw hoofd het contact met de deuvel verliest, buigt uw nek te ver naar voren.
Als u het contact met het heiligbeen of de onderrug verliest, buigt de wervelkolom te veel.
Als je het contact met het midden van je rug verliest, buigen je knieën in plaats van je heupen.
Veiligheid
Stop en controleer uw vorm als u tijdens een deel van de beweging rugpijn voelt. De beweging moet mogelijk verder worden aangepast of de afstand van het scharnier tot de heupen moet worden verkleind. Als de pijn aanhoudt, stop dan met de oefening en praat met een arts of fysiotherapeut voordat u de oefening opnieuw probeert. De deuvel is een geweldig hulpmiddel om een neutrale wervelkolom te behouden. Als u de heupscharnier niet kunt uitvoeren terwijl u de deuvel in contact houdt met het lichaam, kunt u baat hebben bij het werken met een personal trainer of fysiotherapeut die u door de stappen kan leiden met de juiste vorm.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Chiropractische zorg is erop gericht om mensen te helpen hun bewegingsvrijheid te verbeteren met minder pijn als gevolg van een aandoening, na een blessure of een operatie. Een chiropractisch fysiotherapieteam kan uw aandoening beoordelen en een op maat gemaakt behandelplan ontwikkelen om pijnverlichting te versnellen en de mobiliteit te verbeteren. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om optimale gezondheids- en welzijnsoplossingen te creëren. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, de functie te herstellen, blessures te voorkomen en problemen te helpen verzachten door aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Chiropractie: het geheim om mobiliteit te ontsluiten
Referenties
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021). Preventie van onderrugletsel en sensibilisatie van het heupscharnier met neutrale wervelkolom met behulp van draagbare sensoren tijdens tiloefeningen. Sensors (Bazel, Zwitserland), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018). Hedendaagse perspectieven van core stability training voor dynamische atletische prestaties: een enquête onder atleten, coaches, sportwetenschappers en sportgeneeskundigen. Sportgeneeskunde – open, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
Kunnen mensen met scoliose verschillende oefeningen en rek- en strekoefeningen doen om hun houding te verbeteren en de pijn te verminderen?
Wat is scoliose?
Vaker dan wat dan ook hebben veel mensen geprobeerd een goede houding aan te houden om te voorkomen dat er musculoskeletale en spinale aandoeningen ontstaan. Het kan echter moeilijk zijn om een goede houding aan te houden wanneer er zware omgevingsfactoren in het spel zijn. Dit kan variëren van een gebogen houding tot het ontwikkelen van spinale aandoeningen die de kromming van de wervelkolom kunnen beïnvloeden. Een van de bekendste spinale aandoeningen die veel mensen kunnen ontwikkelen door talrijke risicofactoren is spinale scoliose. Spinale scoliose wordt vaak gedefinieerd als een krommingsafwijking in de normale verticale wervelkolomlijn. (Janicki & Alman, 2007) Hierdoor ontwikkelt de wervelkolom een S- of C-kromming in het thoracale of lumbale deel van de wervelkolom, wat leidt tot overlappende risicoprofielen in het lichaam en pijnachtige symptomen veroorzaakt waardoor iemand zich ellendig kan voelen. Het artikel van vandaag gaat over scoliose, hoe het het lichaam beïnvloedt en hoe verschillende oefeningen kunnen helpen bij het beheersen van scoliose. We bespreken met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren hoe niet-chirurgische behandelingen, zoals verschillende oefeningen, helpen bij het beheersen van symptomen die verband houden met scoliose. Terwijl we geïnformeerde vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om divers oefeningen en pijnbeheersingstechnieken om pijnachtige symptomen die verband houden met scoliose te verminderen. Dr. Alex Jimenez, DC, omvat deze informatie als een academische service. Disclaimer.
Hoe beïnvloedt het het lichaam?
Omdat scoliose een misvorming van de wervelkolom is, kan het op elke leeftijd voorkomen en wordt het onderverdeeld in vier groepsvormen:
Aangeboren (Aangeboden door geboorte)
neuromusculaire (Als gevolg van hersenverlamming of spierdystrofie)
idiopathische (De veel voorkomende aandoening van de wervelkolom)
Degeneratief (Scoliose met aanvang op volwassen leeftijd)
Binnen deze vier groepen scoliose kunnen sommige van de pijnachtige symptomen variëren, afhankelijk van de grootte van de kromming en in hoeverre de progressie leidt tot overlappende risicoprofielen in de thoracale en lumbale wervelkolomgedeelten.Aebi, 2005) Enkele van de symptomen die geassocieerd worden met scoliose zijn rugpijn. Veel personen met scoliose, met name adolescenten, hebben rugpijn die geassocieerd wordt met adolescente idiopathische scoliose vanwege toenemende leeftijd, verwondingen en hoe ernstig de wervelkolom is gekromd. (Achar & Yamanaka, 2020) Extra symptomen die veel mensen met scoliose ervaren en die hun lichaam kunnen beïnvloeden, hebben specifieke kenmerken die pijn veroorzaken. Mensen met scoliose hebben vaak toenemende asymmetrische pijn wanneer ze langdurig staan en in rust verblijven, wat lijkt op ischiaspijn. (Zaina et al., 2023) Dit komt omdat pijn een van de biomarkers is voor scoliose. Wanneer pijn het lichaam begint te beïnvloeden, worden problemen zoals spierdisfunctie, concave schijfdruk, asymmetrische facetgewrichtsverrekkingen en een hoge BMI (body mass index) de belangrijkste mechanische parameters in het lichaam. Ze worden beoordeeld door artsen tijdens een onderzoek. (Ilharreborde et al., 2023) Wanneer individuen worden geëvalueerd Door hun artsen voorgeschreven behandelingen om scoliose te behandelen, kunnen niet-chirurgische behandelingen helpen bij het beheersen van de pijnlijke symptomen en het herstellen van de stabiliteit en mobiliteit van de gewrichten.
Bewegingsgeneeskunde: chiropractische zorg - video
Verschillende oefeningen voor het behandelen van scoliose
Wanneer veel personen met scoliose niet-chirurgische behandelingen ondergaan, worden ze beoordeeld en geëvalueerd door pijnspecialisten om te bepalen welke volgende stappen voor behandeling voor hen kunnen worden geboden. Voor scoliose kunnen niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg worden geboden om de musculoskeletale aandoeningen die verband houden met scoliose te verminderen. Chiropractors gebruiken mechanische en handmatige manipulatie van de wervelkolom. Ze kunnen de wervel terug op zijn plaats zetten terwijl ze het wervelgewricht herstellen met optimale beweging, het bewegingsbereik verbeteren en het lichaam in staat stellen om goed te functioneren.Milne et al., 2022) Tegelijkertijd kunnen chiropractors verschillende oefeningen en rekoefeningen aanbevelen om symptomen die geassocieerd worden met scoliose te helpen beheersen als onderdeel van hun behandelplan. Het opnemen van verschillende oefeningen kan helpen om de misvorming van de wervelkolom te corrigeren, de verschillende spiergroepen sterker te maken en het individu in staat stellen om een beetje te werken aan het beheersen van scoliosesymptomen. Hieronder staan enkele van de verschillende oefeningen en rekoefeningen om scoliose te beheersen.
Een goede houding oefenen
Het oefenen van een goede houding kan veel mensen met scoliose ten goede komen, vooral jonge mensen. Veel mensen beseffen dat het behouden van een goede houding kan helpen spierpijn en spanning in de rug te verminderen. Het stelt veel mensen in staat hun lichaam opnieuw uit te lijnen en hen te trainen om op natuurlijke wijze met een goede houding te staan. Het behouden van een goede houding, of ze nu staan of zitten, kan artsen in staat stellen om het lichaam te scannen op tekenen van spanning. Voor mensen met scoliose kan het geleidelijk de zwakke kernmusculatuur in hun lichaam versterken.
Buikpersen
Abdominal presses stellen het individu in staat om een neutrale wervelkolomuitlijning te behouden terwijl de buikspieren worden versterkt. Om dit te doen:
Mensen moeten op hun rug op een yogamat liggen, waarbij ze hun rug in een neutrale, spanningsvrije positie houden en hun knieën gebogen houden.
Ze tillen beide voeten en dijen van de mat tot ze een hoek van 90 graden vormen, waarbij hun knieën boven de heupen zijn. *Ze kunnen zichzelf ondersteunen met een stoel of muur.
Vervolgens kunnen mensen hun handen gebruiken om met hun buikspieren de knieën te duwen en te trekken.
Wanneer u deze statische oefening uitvoert, zorg er dan voor dat u de houding drie volledige ademhalingen vasthoudt in twee sets van tien en ontspan tussendoor.
Vogelhond
Bird-dog is een yogabeweging die kan helpen om strakke en zwakke spieren in de rug te strekken en het lichaam in staat te stellen zichzelf in evenwicht te brengen. Om dit te doen:
Mensen kunnen op hun handen en knieën zitten met een neutrale wervelkolompositie op een yogamat. Zorg ervoor dat hun handen onder hun schouders staan en hun knieën onder hun heupen.
Adem gecontroleerd en strek één arm uit terwijl u het andere been naar achteren strekt.
Houd de positie vijf tot dertig seconden vast enKeer langzaam terug naar de neutrale wervelkolom.
Herhaal de beweging met de tegenovergestelde beweging voor 10 tot 15 herhalingen.
Door deze oefeningen toe te passen, kunt u de pijnklachten die gepaard gaan met scoliose verlichten. Bovendien kunnen ze hun zwakke spieren versterken en hun houding verbeteren om zo hun gezondheid en welzijn te verbeteren.
Referenties
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Rugpijn bij kinderen en adolescenten. American Family Physician, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., en Kotwicki, T. (2023). Is scoliose een bron van pijn? J Kind Orthopedie, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Scoliose: overzicht van diagnose en behandeling. Paediatr Gezondheid van het kind, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Wervelkolommanipulatie en -mobilisatie bij de behandeling van zuigelingen, kinderen en adolescenten: een systematisch scopingoverzicht. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Huidige kennis over de verschillende kenmerken van rugpijn bij volwassenen met en zonder scoliose: een systematische review. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
Kunnen mensen hun hersenfunctie verbeteren door yoga op te nemen in hun routine om stress te verminderen en hun mentale gezondheid te verbeteren?
Inleiding
Veel mensen worden beïnvloed door stressoren in het leven die overlappende risicoprofielen in hun lichaam kunnen veroorzaken. Stress of cortisol is een vitaal hormoon dat organen en weefsels in het lichaam beïnvloedt en kan helpen de reactie van het lichaam op stress te reguleren. Of het nu gaat om het voorbereiden op een belangrijke presentatie, het studeren voor een belangrijk examen of het omgaan met een zware werklast, stress kan een rol spelen in deze scenario's. Te veel stress kan niet alleen de musculoskeletale functie van het lichaam beïnvloeden, maar ook de hersenfunctie, daarom zoeken veel mensen naar manieren om het stressniveau in hun lichaam te verlagen en hun hersenen een pauze te geven. Het artikel van vandaag bekijkt hoe stress verband houdt met de hersenfunctie en hoe therapeutische oefeningen zoals yoga de hersenfunctie kunnen verbeteren en stress kunnen verlichten. We bespreken met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren hoe stress een negatieve invloed kan hebben op de functionaliteit van de hersenen. Terwijl we geïnformeerde vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om verschillende therapeutische oefeningen zoals yoga op te nemen om het stressniveau in het lichaam te verlagen en de hersenfunctie te verbeteren. Dr. Alex Jimenez, DC, omvat deze informatie als een academische service. Disclaimer.
Stress en hersenfunctie
Hoe vaak krijg je hoofdpijn of migraine, waardoor je je constant angstig voelt? Voel je spierspanning of pijn na een lange, zware dag? Of voel je je de hele dag vermoeider, ook al heb je een hele nacht geslapen? Veel scenario's correleren met stress en kunnen het welzijn van een persoon beïnvloeden. Hoewel stress vaak gecorreleerd is met negatieve emoties, is het een acute adaptieve reactie op omgevingsstimuli in het lichaam en de hersenen.McEwen & Akil, 2020) Nu hebben de hersenen en stress een prachtige relatie met elkaar, aangezien de hersenen de belangrijkste controller voor het lichaam zijn, neuronensignalen leveren aan elk van de lichaamssystemen en helpen bij stressreactiviteit wanneer omgevingsfactoren een rol spelen. Cortisol is een stresshormoon dat, op basaal niveau, zeer belangrijk is voor het behoud van een gezonde ontwikkeling en functie van de hersenen. Bij het omgaan met een zeer stressvolle situatie kan het cortisolniveau verhoogd zijn en leiden tot de ontwikkeling van vrije radicalen die giftig zijn voor de hersenen. (Herzberg & Gunnar, 2020)
Wanneer hoge stressniveaus de hersenfunctie in het lichaam beginnen te beïnvloeden, kan de hersenen het immuunsysteem informeren om een overmaat aan ontstekingscytokinen te produceren om zich te hechten aan gezonde cellen en te leiden tot de ontwikkeling van stress-geïnduceerde ontsteking veroorzaakt door herhaalde sociale nederlaag (RSD). Wanneer RSD de immuuncellen in de hersenen begint te activeren, kan het neuro-ontsteking versterken en de endotheelcellen van de hersenen beïnvloeden om de perifere monocyten te rekruteren en te transporteren naar stressgevoelige neurale regio's.Bower & Kuhlman, 2023) Wanneer dit gebeurt, kan het lang duren voordat iemand zijn stressniveau verlaagt. Veel mensen die met stress kampen, kunnen echter therapeutische manieren vinden om niet alleen hun stressniveau te verlagen, maar ook hun hersenfunctie te beschermen en te verbeteren.
Is beweging de sleutel tot genezing - Video
Yoga voor hersenfunctie
Als het gaat om het verminderen van stress, kunnen veel mensen hobby's of therapieën gebruiken die ze leuk vinden en die hun lichaam helpen ontspannen. Een van de verschillende therapieën die kunnen helpen stress te verminderen en de hersenfunctie te verbeteren, is yoga. Yoga is een op mindfulness gebaseerde interventie die kan worden gebruikt voor pijnbeheersing en kan helpen pijnachtige symptomen die verband houden met stress te verbeteren. (Krese et al., 2022) Tegenwoordig is yoga opgenomen in een niet-chirurgisch behandelplan voor veel mensen met chronische stress die hun lichaam aantast en hun hersenfunctie verbetert. Wanneer mensen voor het eerst aan yoga beginnen, zal een professionele yoga-instructeur ze verschillende poses laten zien om hun spieren te strekken die gespannen zijn door de impact van stress, hun geest te zuiveren van dagelijkse stressoren en zelfs hun evenwicht te herstellen. Yoga kan zeer effectief zijn voor veel mensen, omdat het een op de gemeenschap gebaseerde en holistische interventie is die de hersenfunctie kan verbeteren door middel van ademhalingsoefeningen, stretchen en het vasthouden van verschillende houdingen en meditatie. (Stephens et al., 2023Bovendien kan yoga helpen de hersenstructuur te verbeteren, wat de neurocognitieve functie van evenwicht en concentratie ten goede komt.Babakhani et al., 2024)
Yoga staat gelijk aan stressverlichting
Bovendien, wanneer mensen yoga als onderdeel van hun routine gaan opnemen, zullen ze merken dat hun stressniveaus dalen omdat ze zich meer bewust zijn van welke stressoren hen beïnvloeden en kleine veranderingen in hun levensstijl aanbrengen. Tegelijkertijd kan yoga helpen zwakke spieren te strekken en te versterken door de motorische capaciteit te verbeteren, waaronder spierkracht, evenwicht en flexibiliteit, en niet-motorische symptomen te verbeteren, zoals het verlichten van cognitieve stoornissen. (Fan et al., 2020) Dit komt omdat oefeningen zoals yoga stress kunnen helpen verlichten, en wanneer iemand zich concentreert op yoga, zal hij of zij verbetering in zijn of haar lichaam en hersenfunctie gaan zien. Door de gunstige eigenschappen van yoga te benutten, kunnen veel mensen bewuster worden van hun geest en lichaam, terwijl ook hun hersenfunctie verbetert.
Referenties
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). Het effect van superbrein yoga op de cognitieve functie van hemodialysepatiënten. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023). Psychoneuroimmunologie: een inleiding tot immuun-hersencommunicatie en de implicaties ervan voor de klinische psychologie. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). Wat en hoe kan preventie van fysieke activiteit werken bij de ziekte van Parkinson? Oxid Med Cell Longev, 20204293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Stress in de vroege levensfase en hersenfunctie: activiteit en connectiviteit geassocieerd met de verwerking van emotie en beloning. NeuroImage, 209116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT, Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Haalbaarheid van een gecombineerde neuromodulatie- en yoga-interventie voor licht traumatisch hersenletsel en chronische pijn: protocol voor een open-label pilotstudie. JMIR Res Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS, & Akil, H. (2020). Het stressconcept opnieuw bekeken: implicaties voor affectieve stoornissen. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Adaptieve yoga versus low-impact oefening voor volwassenen met chronisch verworven hersenletsel: een pilot gerandomiseerd gecontroleerd onderzoeksprotocol. Front Hum Neurosci, 171291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
Kunnen mensen met lichaamspijn Pilates beoefenen om algemene pijntjes te verminderen en tegelijkertijd de spieren in het lichaam te versterken?
Inleiding
Omgevingsfactoren zoals een slechte houding, verkeerde stappen, mechanische overbelasting, fysieke inactiviteit en slecht dieet kunnen de gezondheid en het welzijn van een persoon beïnvloeden, wat leidt tot lichaamspijnen in de nek, schouders en rug. Wanneer dit gebeurt, worden de omliggende spieren na verloop van tijd zwak en overbelast, wat pijn en ongemak in verschillende lichaamsdelen veroorzaakt. Veel mensen die nadenken over hun gezondheid en welzijn, kunnen echter verschillende behandelingsopties zoeken om de pijn en het ongemak in hun lichaam te verminderen en hun spierkracht te verbeteren. Het artikel van vandaag gaat over hoe lichaamspijn de houding kan beïnvloeden, wat Pilates is, hoe dit oefenregime kan worden opgenomen voor lichaamspijn en de voordelen ervan. We praten met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren over hoe het opnemen van Pilates lichaamspijn kan verminderen. Terwijl we geassocieerde medische zorgverleners ingewikkelde vragen stellen, adviseren we patiënten om Pilates op te nemen als onderdeel van hun routine en hoe het hun spierkracht kan verbeteren. Dr. Alex Jimenez, DC, neemt deze informatie op als een academische service. Disclaimer.
Hoe lichaamspijn de houding kan beïnvloeden
Ervaart u stijfheid of algemene pijntjes in verschillende spiergebieden? Voelt u zich vaak de hele dag moe? Of merkt u dat uw houding verslechtert na het kijken naar een computer- of telefoonscherm? Veel van deze omgevingsfactoren kunnen leiden tot pijn en ongemak in het lichaam, wat vervolgens problemen kan veroorzaken die veel mensen negeren totdat het te veel wordt. Omgevingsfactoren zoals obesitas worden bijvoorbeeld vaak geassocieerd met musculoskeletale problemen en een verkeerde lichaamshouding, wat kan worden weergegeven als een oorzakelijke factor voor lichamelijke beperkingen.Calcaterra et al., 2022) Dit komt omdat veel mensen zich niet realiseren dat een verkeerde houding geassocieerd kan worden met lichaamspijn en, indien niet gecorrigeerd, kan leiden tot overlappende risicofactoren in het bewegingsapparaat. Daarom gaan veel mensen op zoek naar behandelingen om de houding te verbeteren, maar het kan ook worden gebruikt om musculoskeletale pijn te voorkomen en te behandelen.Matsutani et al., 2023)
De niet-chirurgische benadering van welzijn - video
Wat is Pilates?
Terwijl veel mensen op zoek zijn naar een behandeling voor hun lichaamspijn en het verbeteren van spierkracht, zijn velen begonnen met sporten om de stress en het ongemak te verminderen die worden veroorzaakt door lichaamspijnen die verband houden met het bewegingsapparaat. Omdat iedereen weet dat sporten uitstekend is voor de gezondheid en het welzijn, kan het ook helpen om het lichaam gezonder te maken. Veel mensen die op zoek zijn naar een trainingsroutine hebben verschillende opties, waaronder Pilates.
Joseph Pilates, ontwikkeld in het begin van de 20e eeuw, creëerde een systeem van oefeningen dat zich voornamelijk richtte op gecontroleerde spierbewegingen, stretchen en ademhaling, bekend als Pilates. Het werd later in de jaren populair, niet alleen als een fysieke fitnessroutine, maar ook als een revalidatieprogramma. (Byrnes et al., 2018) Pilates maakt gebruik van een combinatie van herhalende oefeningen om spierkracht te creëren en is ontworpen om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten, de flexibiliteit te vergroten en de houding en het evenwicht te verbeteren.Kloubec, 2011)
Hoe wordt het toegepast bij lichaamspijn?
Terwijl veel mensen te maken hebben met lichaamspijn, vragen sommigen zich misschien af hoe Pilates kan worden opgenomen in een gezondheids- en welzijnsbehandelingsplan. Nou, wanneer omgevingsfactoren zoals een slechte houding en lichaamspijn die verband houden met het bewegingsapparaat pijn en ongemak voor het lichaam beginnen te veroorzaken. Tegelijkertijd zullen die pijn en dat ongemak, als ze niet worden behandeld, ook de uitlijning van de wervelkolom beïnvloeden, wat meer bewegingsapparaatproblemen veroorzaakt.Shadi et al., 2024) Bovendien kan Pilates worden gecombineerd met niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg om musculoskeletale pijn te helpen verbeteren en de kracht, flexibiliteit en mobiliteit van een persoon te herstellen. Dit bevordert op zijn beurt mindfulness en een sneller herstel. Veel personen zullen beginnen te merken dat het combineren van een therapeutische oefenmethode zoals Pilates en niet-chirurgische behandelingen het individu pijnvrij kan maken en extra voordelen kan ervaren. Dit zal mensen in staat stellen de impact van rek- en strekoefeningen veroorzaakt door Pilates op de componenten van musculoskeletale fitheid gericht op revalidatie of fysieke conditie.Dos Reis et al., 2024)
De voordelen van Pilates
Veel mensen zullen merken hoe Pilates hun lichaam kan helpen door deze voordelen. Dit omvat:
Pilates aanpassen aan uw fitnessniveau en behoeften: Iedereen kan met Pilates beginnen, ongeacht zijn of haar fitnessniveau en op zijn of haar eigen tempo.
Kernkracht neemt toe:Pilates kan helpen de kernmusculatuur te versterken, wat resulteert in een betere houding en een sterk lichaam.
Spieren versterkenPilates kan helpen spieren te versterken en te verlengen, zodat mensen er strakker uitzien.
Natuurlijke energiebooster: Zoals veel oefeningen kan Pilates mensen een energieboost geven door middel van focus breathing. Dit verhoogt de bloedsomloop en stimuleert de spieren en de wervelkolom.
Door Pilates te gebruiken voor revalidatie in combinatie met niet-chirurgische behandeling kunnen mensen bewuster omgaan met hun lichaam en kleine veranderingen aanbrengen in hun routines. Dit vergroot de kans dat pijn en ongemak terugkeren, waardoor mensen een gezondere levensstijl kunnen hebben.
Referenties
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Is Pilates een effectief revalidatiehulpmiddel? Een systematische review. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., en Zuccotti, G. (2022). Obesitas bij kinderen en onjuiste lichaamshouding: impact op fysieke activiteit en de therapeutische rol van lichaamsbeweging. Int J Environ Res Public Health, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, en de Oliveira, RG (2024). Effecten van stretchen in een pilatesprogramma op de conditie van het bewegingsapparaat: een gerandomiseerde klinische studie. BMC Sports Sci Med Revalidatie, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Globale houdingsheropvoeding vergeleken met segmentale spierstrekoefeningen bij de behandeling van fibromyalgie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Vergelijking van de effecten van Pilates, corrigerende oefeningen en de techniek van Alexander op het upper cross-syndroom bij vrouwelijke adolescenten (leeftijd 13-16): een onderzoek van zes weken. BMC Sports Sci Med Revalidatie, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
Kan het voor mensen met pas ontstane of chronische lage rugpijn een goed idee zijn om dagelijks te gaan wandelen als vast onderdeel van de wekelijkse routine? Dit kan helpen om pijn en ongemak te verlichten en overbelasting en blessures te voorkomen.
Wandelen voor verlichting van lage rugpijn
Wandelen wordt aanbevolen om chronische of terugkerende pijn in de onderrug te behandelen en voorkomen. Een onderzoek heeft aangetoond dat een gepersonaliseerd en progressief wekelijks wandelprogramma dat oploopt tot 130 minuten van matige intensiteit, ernstige pijn in de onderrug aanzienlijk kan verlichten en toekomstige opflakkeringen kan voorkomen. (Pocovi NC et al., 2024) Wandelen is een kosteneffectieve en gemakkelijk toegankelijke manier om pijn in de onderrug te verlichten en terugkerende of toekomstige blessures te voorkomen. Het versterkt de rugspieren, verbetert de houding en stabiliseert de wervelkolom. (Suh JH, et al., 2019) Andere voordelen zijn een verbeterde algemene fysieke gezondheid, houding en bloedsomloop.
Hoe wandelen helpt
Wandelen voor verlichting van lage rugpijn en algemene beweging is beter dan geen fysieke activiteiten ondernemen voor personen met terugkerende lage rugpijn. Sedentair zijn kan rugpijnsymptomen verergeren. (Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. 2019Wandelen is een tweede natuur en kan gemakkelijk worden opgenomen in een wekelijkse routine om rugpijn te verlichten en de algehele gezondheid te verbeteren (Macquarie Universiteit, 2024)
Verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom
Wandelen en rustige bewegingen vergroten het functionele bewegingsbereik van de onderrug, verbeteren de flexibiliteit van de wervelkolom en verminderen stijfheid.Smith JA et al., 2022)
Stabiliseert de spieren van de onderrug/lumbale wervelkolom
Wandelen vergroot het uithoudingsvermogen en de kracht van de paraspinale spieren, waardoor de lumbale wervelkolom wordt gestabiliseerd.Suh JH, et al., 2019)
Versterkt de kernmusculatuur
Wandelen verhoogt de lichaamsbelasting en versterkt de kernmusculatuur, zoals de transversus abdominis, waardoor het risico op chronische lage rugpijn afneemt.Lee JS en Kang SJ 2016)
Verbetert de houding
Beweging van de benen tijdens het lopen verbetert het lichaamsbewustzijn en helpt bij het corrigeren van de houding.Henry M. en Baudry S. 2019)
Verhoogt de bloedcirculatie
Wandelen verhoogt de bloedcirculatie naar de spieren, waardoor essentiële voedingsstoffen naar de tussenwervelschijven worden gebracht. Het vermindert ook de frequentie en ernst van spierspasmen in de onderrug. (Sitthipornvorakul E. et al., 2018)
Smeert de gewrichten van de wervelkolom
Wandelen met een lage impact verbetert de productie en circulatie van synoviaal vocht, waardoor de facetgewrichten van de lumbale wervelkolom en andere gewrichten die gevoelig zijn voor pijn, zoals de knieën, worden gesmeerd.Zhang SL et al., 2013)
Verlicht ontstekingen
Wandelen helpt de aanwezigheid van pro-inflammatoire cytokinen te verminderen, zoals (IL-8 en TNF-alfa) geassocieerd met chronische pijn in de onderrug.Slouma M. et al., 2023)
Bevordert gewichtsverlies
Wandelen en een gezond dieet kunnen mensen helpen overtollig vet te verliezen, wat extra druk op de onderrug legt en verband houdt met degeneratie van de tussenwervelschijf in de lendenen.Wang M. et al., 2024)
Drukvermindering
Regelmatig wandelen kan de mentale stress verminderen die gepaard gaat met chronische pijn in de onderrug.Choi S. et al., 2021)
Geeft endorfine vrij
Matige tot intensieve fysieke activiteit, zoals dagelijks een half uur wandelen met een snelheid van ongeveer 3 km per uur, stimuleert de aanmaak van endorfine, de natuurlijke pijnstiller van het lichaam.Bruehl S. et al., 2020)
Correct lopen
Om alle voordelen van wandelen voor de verlichting van lage rugpijn te ervaren, wordt het aanbevolen om het volgende te doen (Macquarie Universiteit, 2024)
Begin langzaam.
Bouw de intensiteit geleidelijk op.
Blijf het wandelprogramma consequent volgen.
Houd uw voortgang bij om gemotiveerd te blijven.
Overleg met zorgverleners
Wandelen is een activiteit met een laag risico en een lage impact, die goed wordt verdragen door de meeste mensen met aspecifieke lage rugpijn.Pocovi NC et al., 2022) Omdat omdat er geen draaiende of krachtige bewegingen bij komen kijken, wordt het beschouwd als een veilige oefening voor mensen met rugpijnklachten (Gordon R. en Bloxham S. 2016). Mensen die ernstige pijn in de onderrug ervaren als gevolg van een traumatisch letsel of een medische aandoening, dienen echter een zorgverlener te raadplegen voordat ze met een regelmatig wandelprogramma beginnen.
Beperk activiteiten met een hoge impact
Activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen op harde oppervlakken of sporten, kunnen chronische pijn in de onderrug verergeren. Als er sprake is van chronische pijn in de onderrug, wordt aanbevolen om activiteiten te beperken die het volgende omvatten: (Al-Otaibi ST 2015)
Zwaar tillen
Herhaaldelijk buigen
Draaiende bewegingen
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Wandelen voor verlichting van lage rugpijn. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, functie te herstellen en letsel te voorkomen. Wat betreft musculoskeletale pijn kunnen specialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten helpen de pijn te verzachten door middel van wervelkolomaanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Beweging als medicijn
Referenties
Pocovi, NC, Lin, CC, French, SD, Graham, PL, van Dongen, JM, Latimer, J., Merom, D., Tiedemann, A., Maher, CG, Clavisi, O., Tong, SYK, & Hancock, MJ (2024). Effectiviteit en kosteneffectiviteit van een geïndividualiseerde, progressieve loop- en educatieve interventie voor de preventie van terugkeer van lage rugpijn in Australië (WalkBack): een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Lancet (Londen, Engeland), 404(10448), 134–144. doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Het effect van lumbale stabilisatie en loopoefeningen op chronische lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Medicine, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
National Library of Medicine., & InformedHealth.org [Internet]. Keulen, GI f. Q. a. E. i. HCI (2022). Lage rugpijn: Meer informatie – Waarom beweging zo belangrijk is voor rugpijn. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Lopen mensen met lage rugpijn anders? Een systematische review en meta-analyse. Journal of sport and health science, 11(4), 450–465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Het effect van lumbale stabilisatie en loopoefeningen op chronische lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Medicine, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Lee, JS, & Kang, SJ (2016). De effecten van krachttraining en wandelen op lumbale functie, pijnniveau en lichaamssamenstelling bij patiënten met chronische rugpijn. Journal of exercise rehabilitation, 12(5), 463–470. doi.org/10.12965/jer.1632650.325
Henry, M., & Baudry, S. (2019). Leeftijdsgerelateerde veranderingen in beenproprioceptie: implicaties voor posturale controle. Journal of neurophysiology, 122(2), 525–538. doi.org/10.1152/jn.00067.2019
Sitthipornvorakul, E., Klinsophon, T., Sihawong, R., & Janwantanakul, P. (2018). De effecten van loopinterventie bij patiënten met chronische lage rugpijn: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Musculoskeletal science & practice, 34, 38–46. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.12.003
Zhang, SL, Liu, HQ, Xu, XZ, Zhi, J., Geng, JJ, & Chen, J. (2013). Effecten van oefentherapie op de kniegewrichtsfunctie en cytokineniveaus in synoviaal vocht bij patiënten met knieartrose. Molecular medicine reports, 7(1), 183–186. doi.org/10.3892/mmr.2012.1168
Slouma, M., Kharrat, L., Tezegdenti, A., Metoui, L., Ghazouani, E., Dhahri, R., Gharsallah, I., en Louzir, B. (2023). Pro-inflammatoire cytokines bij patiënten met lage rugpijn: een vergelijkend onderzoek. Reumatologia clinica, 19(5), 244–248. doi.org/10.1016/j.reumae.2022.07.002
Wang, M., Yuan, H., Lei, F., Zhang, S., Jiang, L., Yan, J., & Feng, D. (2024). Abdominaal vet is een betrouwbare indicator van lumbale tussenwervelschijfdegeneratie dan Body Mass Index. World neurosurgery, 182, e171–e177. doi.org/10.1016/j.wneu.2023.11.066
Choi, S., Nah, S., Jang, HD, Moon, JE, & Han, S. (2021). Verband tussen chronische lage rugpijn en mate van stress: een landelijke cross-sectionele studie. Scientific reports, 11(1), 14549. doi.org/10.1038/s41598-021-94001-1
Bruehl, S., Burns, JW, Koltyn, K., Gupta, R., Buvanendran, A., Edwards, D., Chont, M., Wu, YH, Qu'd, D., & Stone, A. (2020). Zijn endogene opioïde mechanismen betrokken bij de effecten van aerobe training op chronische lage rugpijn? Een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Pain, 161(12), 2887–2897. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001969
Pocovi, NC, de Campos, TF, Christine Lin, CW, Merom, D., Tiedemann, A., & Hancock, MJ (2022). Wandelen, fietsen en zwemmen voor niet-specifieke lage rugpijn: een systematische review met meta-analyse. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 52(2), 85–99. doi.org/10.2519/jospt.2022.10612
Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Een systematische review van de effecten van lichaamsbeweging en fysieke activiteit op niet-specifieke chronische lage rugpijn. Healthcare (Bazel, Zwitserland), 4(2), 22. doi.org/10.3390/healthcare4020022
Al-Otaibi ST (2015). Preventie van beroepsrugpijn. Journal of family & community medicine, 22(2), 73–77. doi.org/10.4103/2230-8229.155370
Kan het gebruik van een wandelstok helpen bij mensen die een blessure hebben opgelopen, chronische pijn hebben, problemen hebben met hun evenwicht of een operatie hebben ondergaan?
Wandelen met een stok
Een wandelstok is een hulpmiddel dat mensen kan helpen lopen na een verwonding of operatie en helpt bij het evenwicht en de stabiliteit. Het kan worden gebruikt voor:
Problemen met evenwicht of stabiliteit
Wandelstokken kunnen helpen bij kleine evenwichts- of stabiliteitsproblemen, zoals zwakte in het been of de romp, of na een blessure.
Pijn
Wandelstokken kunnen helpen de druk op pijnlijke gewrichten of ledematen te verminderen.
Onafhankelijkheid
Wandelstokken kunnen mensen helpen om zelfstandig te blijven wonen, vooral ouderen.
Er zijn verschillende soorten wandelstokken, waaronder wandelstokken met één punt en wandelstokken met vier punten. Wandelstokken met één punt zijn over het algemeen het goedkoopst. Wandelstokken met vier punten hebben vier punten en kunnen meer stabiliteit bieden. Het is belangrijk om ze correct te gebruiken om vallen en verwondingen te voorkomen.
Na een operatie of blessure
Een wandelstok kan helpen de druk op het been of de rug te verminderen na een operatie of verwonding. Zorgverleners kunnen een wandelstok aanbevelen als hulpmiddel om af te stappen na het gebruik van een looprek of krukken. Controleer voordat u met de wandelstok gaat lopen of deze op de juiste hoogte staat. Houd de wandelstok vast in de hand aan de andere kant van de verwonding. Houd de handgreep van de wandelstok vast ter hoogte van de buiging in de pols wanneer u staat met de elleboog licht gebogen. (Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 2020) Als u problemen heeft met beide benen of als u na een rugoperatie een wandelstok gebruikt, houd de wandelstok dan in de hand die de meeste steun biedt.
Stap tegelijkertijd met de wandelstok en het geblesseerde been naar voren.
Zet het gezonde been omhoog en zet de wandelstok stevig op de grond, zodat u het geblesseerde been tegenkomt.
De voeten moeten naast elkaar staan.
Normaal lopen
Zodra u comfortabel bent met het nemen van oefenstappen, probeer dan normaal te lopen met de stok. Stap tegelijkertijd met de stok en het geblesseerde been naar voren. De stok moet van de grond zijn als het geblesseerde been in de lucht is. Zet de stok stevig neer wanneer u op het geblesseerde been stapt. Stap eerst met de stok en het geblesseerde been naar voren en stap dan met het goede been langs het geblesseerde been.
Breng het geblesseerde been en de wandelstok naar de trede.
De trap aflopen
Stap met het geblesseerde been naar beneden en laat de wandelstok zakken tot op de trede eronder.
Zorg ervoor dat de wandelstok stevig op de trap staat.
Breng het goede been naar dezelfde trede.
Als er een leuning beschikbaar is, gebruik die dan. Hoewel het misschien nodig is om de stok naar de andere hand te verplaatsen, zelfs als deze aan dezelfde kant is als het geblesseerde been, zal het de stabiliteit verbeteren en het risico op vallen verminderen. Zodra mensen bedreven zijn op de trap, kunnen ze om de beurt één voet op elke trede plaatsen.
Wandelen met chronische pijn
Wandelen met een wandelstok bij chronische pijn is vergelijkbaar met het gebruiken ervan bij een blessure. De locatie van de pijn bepaalt in welke hand de wandelstok wordt vastgehouden. Als de pijn aan de rechterkant van het lichaam zit, houd de wandelstok dan aan de linkerkant of andersom. Als chronische pijn niet in de benen zit, maar bijvoorbeeld rugpijn het lopen bemoeilijkt, houd de wandelstok dan aan beide kanten vast, afhankelijk van wat het meest ondersteunend en comfortabel aanvoelt. Als er zwakte is aan één kant van het lichaam of verminderd gevoel/gevoelloosheid in een van de benen of voeten, houd de wandelstok dan aan de andere kant vast dan de pijn, zwakte of gevoelloosheid. Wandelen met een wandelstok kan ook gunstig zijn voor mensen met andere medische aandoeningen. Hulpmiddelen kunnen bijvoorbeeld worden aanbevolen voor mensen met evenwichtsproblemen. (Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2023)
Soorten stokken
Er zijn twee hoofdtypen wandelstokken, die worden gekenmerkt door hun punten. De juiste keuze hangt af van de reden waarom u de wandelstok nodig hebt.Artritis Stichting, ND)
Een punt
Wandelstokken met één punt hebben één punt aan het uiteinde.
Deze hulpmiddelen worden aanbevolen voor mensen die de druk op een geblesseerd been moeten verlichten of ondersteuning nodig hebben vanwege incidentele evenwichtsproblemen.
Quad
Wandelstokken met vier punten of voeten zorgen voor meer stabiliteit.
Ze bieden meer steun en worden aanbevolen voor mensen met ernstige zwakte in één been of moeite met het bewaren van hun evenwicht tijdens het lopen.
De traditionele wandelstok heeft een afgeronde C-handgreep. Andere types hebben gevormde handgrepen voor een stevigere grip. Praat met een arts, fysiotherapeut of andere zorgprofessional voor suggesties over welke wandelstok het beste bij u past.
Balans verliezen
Een mogelijk risico van het gebruik van een wandelstok is het verliezen van evenwicht. Als mensen niet in staat zijn om hun evenwicht te bewaren met een wandelstok, kunnen ze overwegen om een ander hulpmiddel te gebruiken, zoals een looprek of krukken. Om het risico op vallen te verkleinen, kunt u de volgende tips overwegen (Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 2020)
Draag schoenen met een antislipzool.
Zorg voor verlichting zodat u kunt zien waar u loopt.
Verwijder kleedjes en andere voorwerpen waarover iemand kan struikelen.
Plaats meubels zo dat er brede looppaden in het hele huis ontstaan.
Draag voorwerpen in een rugzak of heuptasje in plaats van ze vast te houden.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Wat betreft musculoskeletale pijn, specialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten kunnen helpen de pijn te verzachten door middel van wervelkolomaanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere geassocieerde medische professionals om een gepersonaliseerd behandelplan te ontwikkelen om spierpijn te verlichten, de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam te verbeteren, musculoskeletale problemen op te lossen en te voorkomen dat toekomstige pijnsymptomen terugkeren.
Hirayama, K., Otaka, Y., Kurayama, T., Takahashi, T., Tomita, Y., Inoue, S., Honaga, K., Kondo, K., & Osu, R. (2022). Efficiëntie en stabiliteit van stap-naar-gang bij langzaam lopen. Frontiers in human neuroscience, 15, 779920. doi.org/10.3389/fnhum.2021.779920
Personen die mank lopen en pijn veroorzaken, kunnen een antalgische gang hebben, een abnormaal looppatroon dat vaak wordt gezien in spoedeisende hulpklinieken en eerstelijnszorgkantoren. Kan het herkennen van de symptomen zorgverleners helpen een effectieve behandeling voor de onderliggende oorzaak te ontwikkelen?
Antalgische gang
Manken en een antalgisch looppatroon duiden meestal op een groter probleem in het been of de onderrug. Het is het meest voorkomende type abnormale gang. Er zijn verschillende oorzaken van pijn tijdens het lopen, waaronder acuut letsel en geleidelijk voortschrijdende medische aandoeningen. De meest voorkomende oorzaken zijn artrose in een van de gewrichten van het been, lumbale radiculopathie of een blessure aan een ligament of pees. Door aandacht te besteden aan wanneer het hinken optreedt en eventuele begeleidende symptomen, kunt u de oorsprong ervan helpen bepalen.
Wandelen
Bij het hinken is de standfase tijdens het lopen korter dan de zwaaifase. Individuen kunnen hun benen uit elkaar spreiden om een steunbasis te bieden om de onbalans te compenseren. In ernstige gevallen kan een persoon onregelmatig met zijn been zwaaien of meerdere stappen opzij zetten.
Oorzaken en symptomen
Antalgische gang kan worden veroorzaakt door pijn in elk deel van de onderste ledematen. Manken tijdens het lopen kan een van de voornaamste zorgen zijn, maar is zelden de enige klacht. Andere bijbehorende symptomen kunnen ook aanwezig zijn, afhankelijk van de oorzaak. Deze omvatten:
Beperkt bewegingsbereik
Gewrichts-stijfheid
Spierzwakte
Gevoelloosheid en tintelingen
Pijn
Zwelling
Instabiliteit van de benen of knikken
Klikken of knallen
Veelvoorkomende oorzaken zijn onder meer:
Heup-, knie- en/of voetproblemen
Wanneer de heup-, knie-, enkel- of voetgewrichten gewond zijn of een probleem hebben, kan lopen pijnlijk zijn en tot mank lopen leiden.
Verstuikingen, verrekkingen of verwondingen aan zacht weefsel
Verstuikingen, verrekkingen en verwondingen aan zacht weefsel kunnen dat wel zijn gevolg zijn van acuut letsel of chronische, repetitieve activiteiten in de loop van de tijd. (Pirker W. en Katzenschlager R. 2017) Verstuikingen beïnvloeden de ligamenten van het lichaam, terwijl spanningen de spierpezen beïnvloeden. Verstuikingen en verrekkingen treden echter op wanneer de getroffen structuur overbelast of gedeeltelijk gescheurd is. De schade kan leiden tot pijn en pijn bij het lopen. Een verwonding aan verschillende andere structuren van zacht weefsel, waaronder een slijmbeurs of met vloeistof gevulde zakjes die wrijving verminderen, een meniscus of een vetkussentje, kan ook tot hinken leiden. Symptomen omvatten doorgaans zwelling, pijn en een beperkt bewegingsbereik. Ernstigere verwondingen kunnen er ook voor zorgen dat het been onstabiel aanvoelt en ervoor zorgt dat het tijdens het lopen bezwijkt. Soms kunnen er ook blauwe plekken ontstaan op de plek van het letsel. (Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 2020)
artrose
Artrose treedt op wanneer het gladde, gewrichtskraakbeen dat de uiteinden van de botten bekleedt, dunner begint te worden en achteruitgaat. Dit kan de normale beweging van een gewricht veranderen en tot pijn leiden. De symptomen van artrose verergeren geleidelijk, treffen mensen ouder dan 50 jaar en verergeren na periodes van sedentaire activiteit.Artritis Stichting, Artrose, ND) Meestal resulteert dit in pijn, stijfheid, klikken en soms zwelling in het aangetaste gewricht. Deze symptomen zijn meestal erger in de ochtend en aan het einde van een lange activiteitsdag. Bewegen en het verwarmen van het gewricht verbetert de symptomen van artrose. (Artritis Stichting, Artrose, ND)
Radiculopathie onderrug
Lumbale radiculopathie is wanneer de zenuwwortels die zich aftakken van het onderste gebied van de wervelkolom samengedrukt of ontstoken raken. Dit kan optreden vanwege schijfproblemen zoals uitpuilen, degeneratie, hernia, botaansporing of, in zeldzame gevallen, een groei of tumor. (Johns Hopkins-geneeskunde, 2024) Omdat deze zenuwen de beweging, het gevoel en de kracht in de benen en voeten controleren, kan irritatie bij iemand leiden tot mank lopen. (Yokogawa N. et al., 2015De antalgische gang die bij deze aandoening ontstaat, treedt vaak plotseling op en gaat vaak gepaard met symptomen van rugpijn. Dit kan onder meer schietpijn en paresthesie in het been zijn. Afhankelijk van welke zenuw erbij betrokken is, kunnen individuen ook spierzwakte ervaren in bepaalde delen van de onderste ledematen. Soms voelt het alsof het aangedane been knikt tijdens het staan of lopen. (Johns Hopkins-geneeskunde, 2024)
Andere oorzaken zijn:
Gebroken botten
Tumoren
infecties
Bloedproppen
Vasculaire problemen
Behandeling
De behandeling van antalgische gang is afhankelijk van de onderliggende oorzaak, maar kan het volgende omvatten:
Rust, ijs en hoogte zijn belangrijk bij blessures. Individuen kunnen hun eerste symptomen onder controle houden door ijsvorming, het been op te tillen en te rusten van irriterende activiteiten.
Activiteitswijzigingen
Antibiotica voor infecties
Pijnstillers
Ontstekingsremmers
Fysiotherapie wordt ook vaak gestart om de kern te versterken en de loopsymptomen te verlichten.
In meer gevorderde gevallen kan een injectie met corticosteroïden of een gewrichtsvervangende operatie noodzakelijk blijken. (Artritis Stichting, Artrose, ND)
Een injectie in de wervelkolom of een operatie kan de druk op de zenuwwortel verminderen als conservatieve interventies er niet in slagen het antalgische looppatroon te verbeteren. (Johns Hopkins-geneeskunde, 2024)
Krukken, wandelstokken, rollators of hulpmiddelen kunnen de druk op een aangetast gewricht verminderen en de algehele loopkwaliteit verbeteren. Uit een onderzoek bleek dat het gebruik van een wandelstok gedurende twee maanden hielp de pijn te verminderen en het functioneren te verbeteren bij mensen met artrose in de knie. (Fang MA et al., 2015)
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Hoewel het verleidelijk kan zijn om het mank lopen te negeren en er doorheen te komen, is het belangrijk om de aandoening met een zorgverlener te bespreken. Een grondig medisch onderzoek en diagnostische tests, zoals röntgenfoto's, MRI of EMG, kunnen helpen de onderliggende oorzaken van mank lopen te achterhalen, de oorzaak van het probleem te ontdekken en de kwaliteit van het lopen te helpen verbeteren. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om gepersonaliseerde behandelprogramma's te ontwikkelen. Gebruikmaken van een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen om de flexibiliteit, mobiliteit en behendigheid te verbeteren en individuen te helpen terug te keren naar normale activiteiten. Dr. Jimenez werkt samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders als andere behandelingen nodig zijn.
Chiropractie en integratieve gezondheidszorg
Referenties
Pirker, W., & Katzenschlager, R. (2017). Loopstoornissen bij volwassenen en ouderen: een klinische gids. Wiener Klinisch Wochenschrift, 129(3-4), 81–95. doi.org/10.1007/s00508-016-1096-4
Yokogawa, N., Toribatake, Y., Murakami, H., Hayashi, H., Yoneyama, T., Watanabe, T., & Tsuchiya, H. (2015). Verschillen in loopkenmerken van patiënten met lumbale wervelkanaalstenose (L4-radiculopathie) en patiënten met artrose van de heup. PloS één, 10(4), e0124745. doi.org/10.1371/journal.pone.0124745
Fang, MA, Heiney, C., Yentes, JM, Harada, ND, Masih, S., en Perell-Gerson, KL (2015). Effecten van contralateraal versus ipsilateraal gebruik van wandelstokken op het lopen bij mensen met artrose in de knie. PM & R: het dagboek van letsel, functie en revalidatie, 7(4), 400–406. doi.org/10.1016/j.pmrj.2014.09.018
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
