Rugkliniek Intermittent Fasting. Voor de meeste mensen is de hele dag vasten en daarna een goede avondmaaltijd de beste strategie voor een vastendag. Een kleine hoeveelheid calorieën op snelle tijden is 500-600 calorieën. Een enkele maaltijd van 500 calorieën kan zeer omvangrijk zijn, maar u kunt misschien mini-maaltijden hebben als u probeert de calorieën meer te verdelen dan diner, lunch en ontbijt. De meeste mannen en vrouwen merken echter dat het eten van slechts een kleine hoeveelheid de hongergevoelens slechts voor een korte tijd verhelpt en ze zelfs hongeriger maakt voor de rest van de dag. Daarom is het over het algemeen het beste om tussendoortjes op vastendagen te vermijden en je calorieën te sparen totdat je een volledige, gezonde maaltijd hebt.
Naast dat het voor veel mensen makkelijker is, is intermittent fasting ook effectiever om af te vallen, omdat je langer gevast hebt. Een onderzoek naar de factoren die van invloed zijn op gewichtsverlies bij het 5:2-dieet heeft dit bewezen. De analyse van onze vragenlijst ontdekte dat meer dan 20 uur vasten op een vastendag leidde tot een groter gewichtsverlies dan vasten gedurende minder dan 16 uur. Er zijn veel mogelijke wetenschappelijke verklaringen waarom dit zou kunnen zijn. El Paso Chiropractor dr. Alex Jimenez legt uit en geeft inzicht in deze manier van eten die al sinds mensenheugenis bestaat.
Chronische pijn is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat veel mensen in de Verenigde Staten treft. Hoewel verschillende medische aandoeningen, zoals fibromyalgie en myofasciaal pijnsyndroom, chronische pijn kunnen veroorzaken, kan het zich ook ontwikkelen als gevolg van een aantal andere gezondheidsproblemen. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat wijdverbreide ontsteking de belangrijkste oorzaak is van chronische pijn. Ontsteking is een natuurlijk afweermechanisme tegen letsel, ziekte of infectie. Maar als het ontstekingsproces te lang aanhoudt, kan het problematisch worden.
Ontsteking duidt het immuunsysteem aan om beschadigd weefsel te genezen en repareren, en zichzelf te beschermen tegen bacteriën en virussen. Zoals hierboven vermeld, kan chronische ontsteking echter een aantal verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder chronische pijnklachten. Gezonde aanpassingen van de levensstijl kunnen helpen om chronische pijn te beheersen, maar laten we eerst de veelvoorkomende oorzaken van chronische pijn begrijpen.
Wat is acute ontsteking?
Acute ontsteking, bij wijze van voorbeeld, treedt op na een verwonding of zoiets eenvoudigs als een zere keel. Het is een natuurlijke reactie met nadelige effecten, wat betekent dat het lokaal werkt in de regio waar het gezondheidsprobleem wordt aangetroffen. De algemene symptomen van acute ontsteking zijn zwelling, roodheid, warmte, pijn en functieverlies, zoals gesteld door de National Library of Medicine. Wanneer zich een acute ontsteking ontwikkelt, verwijden de bloedvaten zich waardoor de bloedstroom toeneemt en de witte bloedcellen in het getroffen gebied het herstel bevorderen.
Tijdens ernstige ontsteking worden door het beschadigde weefsel verbindingen genoemd cytokinen afgegeven. De cytokines fungeren als "noodsignalen" die de immuuncellen van het menselijk lichaam aanreiken, evenals hormonen en talrijke voedingsstoffen om het gezondheidsprobleem te herstellen. Bovendien veroorzaken hormoonachtige stoffen, bekend als prostaglandinen, bloedstolsels om beschadigd weefsel te genezen, en deze kunnen ook koorts en pijn veroorzaken als onderdeel van de ontstekingsprocedure. Naarmate de schade of verwonding zich herstelt, neemt de ontsteking af.
Wat is chronische ontsteking?
In tegenstelling tot acute ontsteking heeft chronische ontsteking langetermijneffecten. Chronische inflammatie, ook bekend als aanhoudende ontsteking, produceert lage niveaus van ontsteking door het hele lichaam, zoals aangetoond door een toename van markers van het immuunsysteem in bloed- en celweefsel. Chronische ontsteking kan ook de progressie van verschillende ziekten en aandoeningen veroorzaken. Verhoogde ontstekingsniveaus kunnen soms worden geactiveerd, zelfs als er geen letsel, ziekte of infectie is, waardoor het immuunsysteem ook kan reageren.
Als gevolg hiervan kan het immuunsysteem van het menselijk lichaam beginnen met het aanvallen van gezonde cellen, weefsels of organen. Onderzoekers proberen nog steeds de gevolgen te begrijpen van chronische ontstekingen in het menselijk lichaam en de mechanismen die betrokken zijn bij dit natuurlijke afweerproces. Chronische ontsteking is bijvoorbeeld in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en beroertes.
Eén theorie suggereert dat wanneer ontstekingen in de bloedvaten achterblijven, dit de accumulatie van plaque kan bevorderen. Volgens de American Heart Association, of de AHA, kunnen de witte bloedcellen, als het immuunsysteem plaque identificeert als een vreemde indringer, proberen om de plaque in het bloed dat door de slagaders stroomt af te wikkelen. Dit kan een bloedstolsel veroorzaken dat de bloedtoevoer naar het hart of de hersenen kan blokkeren, waardoor het onstabiel wordt en scheurt. Kanker is een ander gezondheidsprobleem in verband met chronische ontsteking. Bovendien, volgens het National Cancer Institute, kan DNA-schade ook worden veroorzaakt door chronische ontsteking.
Aanhoudende, laaggradige ontsteking heeft vaak geen symptomen, maar professionals in de gezondheidszorg kunnen controleren op een C-reactief proteïne of CRP, bekend als liponzuur, een marker voor ontsteking in het bloed. Verhoogde niveaus van CRP worden geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Verhoogde CRP-waarden kunnen worden gevonden bij chronische aandoeningen zoals lupus of reumatoïde artritis.
In het geval van andere chronische aandoeningen, zoals fibromyalgie, reageert het zenuwstelsel overmatig op specifieke stimulatie, maar het is een ontsteking die chronische pijnsymptomen veroorzaakt. Subjectief is het bijna onmogelijk om het verschil te zien tussen de chronische pijn veroorzaakt door een overgevoelig zenuwstelsel en de chronische pijn veroorzaakt door wijdverspreide ontsteking. Afgezien van het zoeken naar aanwijzingen in de bloedbaan, kunnen iemands voeding, leefstijlgewoonten en blootstelling aan het milieu ook chronische ontstekingen bevorderen.
Ontsteking is het natuurlijke afweermechanisme van het immuunsysteem tegen verwonding, ziekte of infectie. Hoewel deze ontstekingsreactie kan helpen bij het genezen en herstellen van weefsels, kan chronische, wijdverspreide ontsteking een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder chronische pijnsymptomen. Een gebalanceerd voeding, waaronder een verscheidenheid aan diëten en vasten, kan ontstekingen helpen verminderen. Vasten, ook wel caloriebeperking genoemd, bevordert celapoptose en mitochondriaal herstel. Het vasten-nabootsende dieet, dat deel uitmaakt van het dieetplan voor een lang leven, is een dieetprogramma dat het menselijk lichaam in een nuchtere toestand "lokt" om de voordelen van traditioneel vasten te ervaren. Raadpleeg een arts voordat u een van de diëten volgt die in dit artikel worden beschreven.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Voeding, diëten, vasten en chronische pijn
Ontstekingsremmende voeding bestaat voornamelijk uit het eten van vers fruit en groenten, vis en vetten. Het mediterrane voedingsplan is bijvoorbeeld een ontstekingsremmend dieet dat het eten van matige hoeveelheden noten, het eten van heel weinig vlees en het drinken van wijn bevordert. Ontstekingsremmende voedselonderdelen, zoals omega-3-vetzuren, beschermen het menselijk lichaam tegen de datovenaar veroorzaakt door een ontsteking.
Een ontstekingsremmend dieet houdt ook in dat je wegblijft van voedsel dat ontstekingen kan bevorderen. Het is ideaal om de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen, die rijk is aan trans- en verzadigde vetten, zoals vlees. Bovendien beperkt een ontstekingsremmend dieet de consumptie van geraffineerde koolhydraten en voedingsmiddelen, zoals brood en rijst. Deze bevorderen ook het bezuinigen op het gebruik van margarine en oliën die zijn gevuld met omega-6-vetzuren, zoals zonnebloem, saffloer en maïsolie.
Vasten, of calorierestrictie, is al lang bekend om oxidatieve stress te verminderen en de mechanismen van veroudering in verschillende organismen te vertragen. De effecten van vasten hebben betrekking op geprogrammeerde celdood, of apoptose, transcriptie, mobiele energie-efficiëntie, mitochondriale biogenese, antioxidantmechanismen en circadiaans ritme. Vasten draagt ook bij aan mitochondriale autofagie, bekend als mitofagie, waarbij genen in de mitochondriën worden gestimuleerd om apoptose te ondergaan, wat mitochondriaal herstel bevordert.
Intermitterend vasten kan u helpen ontstekingen te bestrijden, de spijsvertering te verbeteren en uw levensduur te verlengen. Het menselijk lichaam is ontworpen om gedurende langere tijd zonder voedsel te kunnen overleven. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat periodiek vasten positieve veranderingen kan hebben in de algehele samenstelling van uw darmflora. Bovendien kan intermitterend vasten de insulineresistentie verminderen en de reactie van het immuunsysteem versterken. Ten slotte kan intermitterend vasten de productie bevorderen van een stof, bekend als β-hydroxybutyraat, die een deel van het immuunsysteem blokkeert dat betrokken is bij ontstekingsaandoeningen en ook de productie van inflammatoire markers, zoals cytokines en het C-reactieve proteïne aanzienlijk vermindert. , of CRP, eerder hierboven vermeld.
Het Longevity Dieetplan, gepresenteerd in het boek van Dr. Valter Longo, elimineert de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen veroorzaken, het welzijn en de levensduur bevorderen. Dit unieke dieetprogramma bevordert, in tegenstelling tot de meeste traditionele diëten, het gewichtsverlies niet. Hoewel u misschien gewichtsvermindering ervaart, ligt de nadruk van dit unieke dieetprogramma op gezonder eten. Het Longevity Dieetplan is aangetoond dat het helpt bij het activeren van op stamcellen gebaseerde vernieuwing, het verminderen van abdominaal vet en het voorkomen van leeftijdsgebonden bot- en spierverlies, en het opbouwen van weerstand tegen het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, de ziekte van Alzheimer, diabetes en kanker.
Het vasten-nabootsende dieet, of MKZ, stelt u in staat om de voordelen van traditioneel vasten te ervaren zonder uw lichaam van voedsel te beroven. Het grootste verschil met de mond- en klauwzeeraandoening is dat je in plaats van al het voedsel enkele dagen of zelfs weken volledig te elimineren, je je calorie-inname gedurende vijf dagen van de maand beperkt. De mond- en klauwzeer kan eenmaal per maand worden beoefend om algemene gezondheid en welzijn te bevorderen.
Iedereen kan de MKZ zelfstandig volgen, de ProLon vasten-nabootsen dieet biedt een 5-dag maaltijdprogramma dat individueel verpakt en geëtiketteerd is voor elke dag, dat het voedsel serveert dat je nodig hebt voor de MKZ in nauwkeurige hoeveelheden en combinaties. Het maaltijdprogramma bestaat uit kant-en-klare of eenvoudig te bereiden, plantaardig voedsel, waaronder bars, soepen, snacks, supplementen, een drankconcentraat en thee. Voordat u begint ProLon®-dieet voor het nabootsen van vasten, 5-daagse maaltijdprogramma, of een van de hierboven beschreven wijzigingen in de levensstijl, zorg er alstublieft voor dat u praat met een professionele zorgverlener om erachter te komen welke chronische pijnbehandeling geschikt voor u is.
De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, gezondheidsproblemen van de wervelkolom en artikelen over functionele geneeskunde, onderwerpen en discussies. Om het onderwerp hierboven verder te bespreken, kunt u altijd vragen aan Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen via 915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van invaliditeit en gemiste dagen op het werk wereldwijd. Rugpijn schrijft toe aan de op een na meest voorkomende reden voor bezoeken aan het artsenkantoor, die in de minderheid is dan alleen infecties van de bovenste luchtwegen. Ongeveer 80 procent van de bevolking ervaart ten minste een keer gedurende hun hele leven rugklachten. Je wervelkolom is een complexe structuur bestaande uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Blessures en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of ongevallen met auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke resultaten hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, de rugpijn verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd.
XYMOGEN s Exclusieve professionele formules zijn verkrijgbaar bij geselecteerde professionele zorgprofessionals. De internetverkoop en het disconteren van XYMOGEN-formules is ten strengste verboden.
trots, Dr. Alexander Jimenez maakt XYMOGEN-formules alleen beschikbaar voor patiënten onder onze zorg.
Bel ons kantoor om ons een artsenconsultatie te geven voor onmiddellijke toegang.
Als u een patiënt bent van Letsel medische en chiropractische kliniek, u kunt contact opnemen met XYMOGEN door te bellen 915-850-0900.
Voor uw gemak en beoordeling van de XYMOGEN producten bekijk de volgende link. *XYMOGEN-Catalog-Downloaden
* Alle bovenstaande XYMOGEN-beleidsregels blijven strikt van kracht.
El Paso, Texas. Chiropractor, Dr. Alex Jimenez presenteert de "Vasten nabootsend dieet" (MKZ) by ProLon�. Hij introduceert hoe het plan werkt, wat het omvat en de voordelen.
Dit 5-daagse maaltijdprogramma biedt voedingsstoffen in precieze hoeveelheden en combinaties die het lichaam voeden, maar het lichaam herkent het niet als voedsel en bootst vasten na. Dit dieet is het geheim van vasten!
Onderzoek heeft bepaalde soorten diëten aangetoond die vasten kunnen nabootsen, waardoor het lichaam de gezondheidseffecten van vasten veilig kan ervaren.
Snel nabootsend dieet, wat houdt het in?
Een Fasting Mimicking and Enhancing Diet (FMED�) is een dieet met een hoog voedingsgehalte, weinig eiwitten en weinig koolhydraten, dat veroudering, een slechte gezondheid, ontstekingen en het behoud van een optimale gezondheid ten goede komt.
Waaruit bestaat het plan?
Het ProLon®-plan wordt elke maand 5 dagen gevolgd.
Stelde voor dat je een volgt gezond dieet voor de resterende 25 dagen.
Biedt natuurlijke, gezonde ingrediënten om het lichaam te voeden terwijl het lichaam denkt dat het aan het vasten is.
Maaltijd is laag in koolhydraten en eiwitten
Bevat gezonde vetzuren
Plantaardige soepen
Bars
Krakers
olijven
Drankjes
Supplementen
Hoe wordt het dieet gevolgd?
Het dieet moet gedurende 5 opeenvolgende dagen worden ingenomen
De patiënt gaat op een dag over en hervat vervolgens geleidelijk het normale dieet.
Specifieke combinatie van voedsel voor elke dag: Ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes.
Gemiste maaltijden kunnen op dezelfde dag worden ingehaald.
Het dieet moet worden ingenomen zoals aanbevolen door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Na het voltooien van het dieet?
Het dieet van de 6e dag eindigt, de patiënt moet eetbuien vermijden en het normale dieet geleidelijk hervatten.
Moet beginnen met vloeibaar voedsel:
Soepen en vruchtensappen
Gevolgd door lichte maaltijden:
Rijst, pasta en kleine porties vlees, vis
Prestatieverbetering van het lichaam:
Hiermee kan het lichaam een reeks beschermingsmaatregelen activeren
Grotere focus
Clarity
Energie
Slankere lichaam
Verminder overtollig lichaamsvet
Behoud droge spiermassa
Snelste manier om vet (buikvet) te verliezen
Verbetert de cellulaire functie
Stimuleer op stamcellen gebaseerde vernieuwing (ruimt veroudering en beschadigde cellen op)
Directeur van het Longevity Institute van de University of Southern California en The Program on Longevity and Cancer van IFOM in Milaan hebben de MKZ ontworpen.
Hij wordt beschouwd als de wereldleider op het gebied van voeding en veroudering.
Zijn onderzoeksteam ging op zoek naar een interventie die biologische veroudering vertraagt/omkeert en het ontstaan van ouderdomsziekten vertraagt.
Omdat het tegenwoordig riskant is om alleen met water te vasten, heeft dokter Longo een natuurlijk plantaardig maaltijdprogramma ontwikkeld dat vasten imiteert terwijl het lichaam toch wordt gevoed.
De ProLon Fasting Mimicking-formulering is de enige gezondheidszorgtechnologie die door de USPTO een patent heeft gekregen voor het bevorderen van weefsel- / orgaanregeneratie, levensduur en gezondheidsspanne.
Hoe komt het dat het ketogene dieet en intermittent fasting altijd binnen hetzelfde gespreksonderwerp lijken te vallen? Dit komt simpelweg omdat intermitterend vasten kan worden gebruikt als een instrument om ketose te bereiken, de metabolische toestand die wordt geassocieerd met het keto-dieet. Tijdens intermitterende vasten, is het menselijk lichaam uitgeput van glycogeenvoorraden. Zodra deze glycogeenvoorraden zijn geëlimineerd, worden vetvoorraden vrijgegeven in de bloedbaan om te worden omgezet in energiemoleculen, bekend als ketonen, uit de lever.
Wat is ketose?
Ketose is een metabolische toestand die ketonlichamen of ketonen gebruikt als brandstof voor energie. Bij een normaal op koolhydraten gebaseerd dieet verbrandt het menselijk lichaam glucose als belangrijkste brandstofbron, waar overtollige glucose vervolgens wordt opgeslagen als glycogeen. Als het menselijk lichaam geen suiker kan gebruiken als brandstof voor energie, zal het glycogeen gebruiken als brandstof voor energie. Zodra glycogeen is uitgeput, begin je vet te verbranden. Het ketogene dieet genereert een metabole toestand die je in staat stelt om vet af te breken tot ketonen of ketonlichamen in de lever voor energie.
Er zijn 3 hoofdtypen ketonlichamen die worden aangetroffen in het bloed, de urine en de adem, waaronder:
Acetoacetaat: Het type keton dat als eerste wordt aangemaakt. Het kan worden omgezet in beta-hydroxybutyraat of omgezet in aceton.
Aceton: Spontaan gemaakt bij de afbraak van acetoacetaat. Het is een zeer vluchtig keton en het is vaak waarneembaar in de adem zodra iemand voor het eerst in ketose raakt.
Beta-hydroxybutyraat (BHB): Het type keton dat wordt gebruikt voor energie en het meest voorkomt in de bloedbaan zodra je helemaal in ketose bent. Het is het soort dat zich in exogene ketonen bevindt en wat bloedonderzoek kwantificeert.
Intermitterend vasten in het Keto-dieet
Intermitterend vasten bestaat uit eten binnen een bepaald voedingsvenster in plaats van de hele dag door eten. Elk individu, of ze zich er nu bewust van zijn of niet, vast met tussenpozen van het avondeten tot het ontbijt. Er zijn veel methoden voor intermittent fasting. Een paar mensen vasten om de dag met tussenpozen van 16-20 uur, terwijl anderen 24 uur per dag vasten. De meest voorkomende variant van intermitterend vasten is de 16/8-methode, waarbij je eet in een venster van 8 uur gevolgd door een vastenvenster van 16 uur.
Andere vastenprogramma's bevatten de 20/4 of zelfs 14/10 methoden. Andere mensen volgen een of twee keer per week 24 uur vasten. Intermitterend vasten kan ervoor zorgen dat je sneller in ketose raakt, omdat je cellen je glycogeenvoorraden onmiddellijk opnemen en vet gaan verbranden. Maar hoe zit het als je eenmaal in ketose raakt? Is intermitterend vasten de moeite waard om consequent te volgen? Het volgen van het ketogene dieet en intermitterend vasten kan een geweldige aanvulling zijn op de algehele gezondheid en het welzijn van een individu, en biedt verschillende gezondheidsvoordelen.
Het keto-dieet en intermitterend vasten kunnen de volgende gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder:
Gezond afvallen
Vetreductie, geen spierreductie
Het cholesterolgehalte in evenwicht brengen
Verbetering van de insulinegevoeligheid
Het stabiel houden van de bloedglucosewaarden
Gezondheidsvoordelen van het ketogene dieet
Het ketogene dieet vermindert drastisch uw calorie-inname, waardoor uw lichaam gedwongen wordt om vet te verbranden in plaats van suiker, waardoor het een krachtig hulpmiddel is voor gewichtsvermindering. Hoewel individuele resultaten variëren, heeft het keto-dieet in een aantal situaties altijd geleid tot een afname van lichaamsvet. In een onderzoek uit 2017 verminderden proefpersonen die een zeer koolhydraatarm keto-maaltijdprogramma volgden, het lichaamsvetpercentage en de lichaamsvetmassa aanzienlijk, waarbij ze gemiddeld 7.6 lbs en 2.6 procent lichaamsvet verloren met behoud van droge spiermassa.
Evenzo ontdekte een onderzoek uit 2004 naar de langetermijngevolgen van een ketogeen dieet bij patiënten met overgewicht dat het gewicht en de lichaamsmassa van die patiënten in de loop van twee decennia dramatisch afnamen. Personen die hun inname van koolhydraten radicaal verminderden, zagen een aanzienlijke afname van LDL (slechte) cholesterol, triglyceriden en verbeterde insulinegevoeligheid. In 2012 vergeleken onderzoekers een ketogeen dieet met het eten van minder calorieën voor kinderen en volwassenen met overgewicht. De resultaten toonden aan dat kinderen na het keto-dieet aanzienlijk meer lichaamsvet verloren. Ze onthulden ook een dramatische daling van het insulinegehalte, een biomarker van diabetes type 2.
Gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten
Studies hebben aangetoond dat intermitterend vasten een effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies kan zijn, krachtiger dan alleen het verminderen van calorieën. In één analyse is bewezen dat intermitterend vasten net zo succesvol is als constante caloriebeperking bij het bestrijden van obesitas. In onderzoeken van de NIH werd gewichtsvermindering gemeld bij meer dan 84 procent van de deelnemers, ongeacht welk vastenprogramma ze kozen.
Net als bij ketose, verhoogt intermitterend vasten het vetverlies terwijl de droge spiermassa behouden blijft. In één onderzoek redeneerden onderzoekers dat vasten tot meer gewichtsverlies leidde in vergelijking met een koolhydraatarm dieet, hoewel het totale calorieverbruik precies hetzelfde was. Als je probeert af te vallen, kan een keto-dieet of intermittent fasting een enorme hulp zijn. Maar dat is niet waar de beloningen stoppen.
Intermitterend vasten en het Keto-dieet voor geestelijke gezondheid
Zowel intermitterend vasten als het ketogene dieet kunnen verschillende voordelen voor de geestelijke gezondheid opleveren. Van beide is klinisch aangetoond dat ze het geheugen stimuleren, de mentale helderheid en focus verbeteren en de ontwikkeling van neurologische aandoeningen zoals Alzheimer en epilepsie voorkomen. Bij een op koolhydraten gebaseerd dieet kunnen veranderingen in glucose veranderingen in energieniveaus veroorzaken. Tijdens ketose gebruiken je hersenen een meer consistente toevoer van brandstof: ketonen uit de vetreserves, wat leidt tot betere productiviteit en psychologische prestaties.
Wanneer je een consistente en schone energiebron uit ketonen hebt, werken de hersenen beter. Daarnaast zijn ketonen beter in het beschermen van je hersenen. Studies tonen aan dat ketonlichamen mogelijk antioxiderende eigenschappen hebben die uw hersencellen beschermen tegen vrije radicalen en oxidatieve stress. In één onderzoek bij volwassenen met een verminderd geheugen hielp de groei van BHB-ketonen in hun eigen bloed de cognitie te verbeteren. Ook als je moeite hebt om gefocust te blijven, kunnen je hormonen de schuld zijn.
Je hersenen hebben twee belangrijkste neurotransmitters: glutamaat en GABA. Glutamaat helpt je nieuwe herinneringen te vormen en je hersencellen met elkaar te laten communiceren. GABA helpt glutamaat in bedwang te houden. Als er te veel glutamaat is, kan dit ervoor zorgen dat hersencellen stoppen met werken en uiteindelijk vergaan. GABA is er om glutamaat te beheersen en te vertragen. Als de GABA-niveaus worden verlaagd, regeert glutamaat vrij en ervaar je mentale mist. Ketonen stoppen schade aan cellen door overtollig glutamaat om te zetten in GABA. Gezien het feit dat ketonen GABA verhogen en glutamaat verminderen, helpen ze bij het voorkomen van celbeschadiging, het voorkomen van celdood en het verbeteren van de mentale focus.
Onderzoekers geloven dat intermitterend vasten het geheugen verbetert, oxidatieve stress vermindert en het leervermogen behoudt. Aangezien uw cellen tijdens het vasten matig worden belast, passen de bovenste cellen zich aan de stress aan door hun specifieke vermogen om met deze omstandigheden om te gaan te verbeteren, terwijl de zwakste weefsels afsterven. Dit lijkt veel op de spanning die je lichaam krijgt als je de sportschool bereikt.
Lichaamsbeweging is een vorm van stress die uw lichaam aanpast om te verbeteren en krachtiger te worden. Dit geldt ook voor intermittent fasting: zolang je routinematige eetgewoonten en vasten nog steeds afwisselt, blijft het je goed doen. Evenzo impliceren dat ketose en intermitterend vasten je cognitief functioneren zullen helpen verbeteren vanwege de synergetische en beschermende effecten van ketonen.
Het ketogene dieet en intermitterend vasten zijn twee verschillende voedingsstrategieën die veel algemene gezondheidsvoordelen bieden. Volgens verschillende onderzoeken kunnen zowel het keto-dieet als intermitterend vasten ketonen stimuleren, waardoor het lichaam efficiënter vet verbrandt dan welke andere voedingsstrategie dan ook. En wanneer deze samen worden gebruikt, vormen ze zeker een krachtig voedingsprogramma. Het bovenstaande artikel bespreekt de verschillen tussen het ketogeen dieet en intermitterend vasten en toont de gezondheidsvoordelen van beide dieetprogramma's en hoe ze kunnen helpen de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
De voordelen van intermitterend vasten en het Keto-dieet
Het ketogene dieet en intermitterend vasten hebben vergelijkbare gezondheidsvoordelen omdat beide benaderingen ketose inhouden. Ketose heeft veel fysieke en mentale voordelen, van gewichtsverlies tot een verbeterde hersenfunctie. Mensen die een ketogeen dieet volgen, kunnen intermitterend vasten gebruiken als hulpmiddel om ketose te bereiken en hun algemeen welzijn te verbeteren. De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie en gezondheidsproblemen van de wervelkolom. Om het onderwerp te bespreken, kunt u het Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �
Vetten zijn een essentieel onderdeel van het ketogene dieet, aangezien ze ongeveer 70 procent van uw voedingscalorieën uitmaken. Het type vet dat je eet tijdens het ketogene dieet is echter ook belangrijk en er kan enige verwarring zijn over goede vetten en slechte vetten. Het volgende artikel bespreekt precies welke vetten u moet opnemen en welke vetten u moet vermijden tijdens het keto-dieet.
Goede vetten op het ketogene dieet
Het type "goede" vetten dat is opgenomen tijdens het gebruik ketogeen dieet zijn verdeeld in vier groepen: verzadigde vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's), meervoudig onverzadigde vetten (PUFA's) en natuurlijk voorkomende transvetten. Alle vetten kunnen in meer dan één groep worden ingedeeld, maar we classificeren ze volgens de meest dominante van deze mengsels. Het is essentieel om te kunnen herkennen welk type vet je eet op het ketogene dieet. Hieronder beschrijven we elke groep goede vetten, zodat je ze op de juiste manier kunt implementeren in je eigen voedingskeuzes.
Verzadigde vetten
Jarenlang werd aangenomen dat verzadigde vetten schadelijk waren voor de gezondheid van het hart en ons werd geadviseerd om hun consumptie zoveel mogelijk te beperken. Recente onderzoeken hebben echter geen substantieel verband aangetoond tussen verzadigde vetten en het verhoogde risico op hart- en vaatziekten. In feite kan het opnemen van gezonde verzadigde vetten in uw dieet vele voordelen hebben.
Eén type verzadigd vet bevat triglyceriden met middellange ketens (MCT's), die grotendeels in kokosolie voorkomen, of in kleine hoeveelheden in boter en palmolie, en het kan vrij gemakkelijk door het menselijk lichaam worden verteerd. Triglyceriden met middellange ketens passeren de lever voor onmiddellijk gebruik als energie wanneer ze worden geconsumeerd. MCT's zijn gunstig voor het bevorderen van gewichtsverlies en het verbeteren van atletische prestaties.
Gezondheidsvoordelen van verzadigde vetten op het keto-dieet kunnen zijn:
Verbeterde HDL- en LDL-cholesterolwaarden
Behoud van botdichtheid
Stimuleren van de gezondheid van het immuunsysteem
Ondersteuning bij de aanmaak van belangrijke hormonen zoals cortisol en testosteron
Verhoging van HDL (goed) cholesterol in het bloed om ophoping van LDL in de slagaders te voorkomen
Verbeterde verhouding tussen HDL en LDL
Aanbevolen soorten verzadigde vetten tijdens het ketogene dieet zijn onder andere:
Boter
rood vlees
Crème
Reuzel
Kokosolie
Eieren
Palmolie
Cacaoboter
Enkelvoudig onverzadigde vetten
In tegenstelling tot verzadigde vetten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten, ook wel enkelvoudig onverzadigde vetzuren of MUFA's genoemd, al enkele jaren goedgekeurd als een gezonde bron van vet. Een verscheidenheid aan onderzoeken heeft ze in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen die verband houden met verbeterde niveaus van "goed" cholesterol en betere insulineresistentie, naast andere gezondheidsvoordelen, zoals hieronder beschreven.
Gezondheidsvoordelen van MUFA's op het keto-dieet kunnen zijn:
Verhoogd HDL-cholesterol
Verlaagde bloeddruk
Verlaagd risico op hartaandoeningen
Verminderd buikvet
Verminderde insulineresistentie
Aanbevolen soorten MUFA's tijdens het ketogene dieet zijn onder meer:
Extra vergine olijfolie
Avocado's en Avocado olie
Macadamia notenolie
Ganzenvet
Reuzel en spekvet
Gezonde meervoudig onverzadigde vetten
Het belangrijkste punt om in gedachten te houden bij het eten van meervoudig onverzadigde vetten, ook wel meervoudig onverzadigde vetzuren of PUFA's genoemd, op het ketogene dieet, is dat het specifieke type dat je consumeert er echt toe doet. Sommige meervoudig onverzadigde vetten kunnen bij verhitting stoffen produceren die ontstekingen in het menselijk lichaam kunnen veroorzaken, waardoor het risico op hart- en vaatziekten en zelfs kanker toeneemt.
Veel PUFA's moeten koud worden geconsumeerd en mogen nooit worden gebruikt om mee te koken. PUFA's zijn zowel in zeer bewerkte oliën als in zeer gezonde bronnen te vinden. De juiste soorten kunnen bovendien veel gezondheidsvoordelen opleveren voor het ketogene dieet, vooral omdat een aantal hiervan omega 3- en omega 6-vetzuren bevatten, die beide essentiële voedingsstoffen zijn in een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Gezondheidsvoordelen van PUFA's op het keto-dieet kunnen zijn:
Verminderd risico op hartaandoeningen
Verminderd risico op een beroerte
Verlaagd risico op auto-immuunziekten en andere ontstekingsziekten
Verbeterde symptomen van depressie
Verbeterde symptomen van ADHD
Aanbevolen soorten PUFA's tijdens het ketogeen dieet zijn onder meer:
Extra vergine olijfolie
Lijnzaad en lijnzaadolie
Walnoten
Vette vis en visolie
sesamolie
Chia zaden
Notenolie
Avocado-olie
Natuurlijk voorkomende transvetten
Veel mensen zijn misschien in de war als ze zien dat transvetten als "goede" vetten worden geclassificeerd. Hoewel de meeste transvetten als buitengewoon ongezond en zelfs schadelijk worden beschouwd, kan één type transvet, bekend als vacceenzuur, van nature in verschillende soorten voedsel worden aangetroffen, zoals in grasgevoerde dierlijke producten en zuivelvetten. Deze van nature voorkomende transvetten bieden ook verschillende gezondheidsvoordelen voor het keto-dieet.
Gezondheidsvoordelen van natuurlijk voorkomende transvetten op het keto-dieet zijn onder meer:
Verminderd risico op hartaandoeningen
Verminderd risico op diabetes en obesitas
Mogelijke bescherming tegen het risico op kanker
Aanbevolen typen van natuurlijk voorkomende transvetten tijdens het ketogene dieet zijn onder andere:
Grasgevoerde dierlijke producten
Zuivelvetten zoals boter en yoghurt
Bij het volgen van een ketogeen dieet of een ander koolhydraatarm dieet is het eten van het juiste type vet essentieel, vooral omdat deze ongeveer 70 procent van uw dagelijkse calorie-inname uitmaken. Het type vet dat u eet, wordt ingedeeld in verschillende groepen, afhankelijk van de dominante hoeveelheid die in het mengsel wordt aangetroffen. Extra vierge olijfolie is bijvoorbeeld ongeveer 73 procent enkelvoudig onverzadigd vet, daarom wordt het beschouwd als een enkelvoudig onverzadigd vet. Boter is ongeveer 65 procent verzadigd vet en is dus een verzadigd vet. Het is essentieel om te kunnen herkennen welk type vet je eet op het ketogene dieet om te kunnen genieten van de gezondheidsvoordelen. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Slechte vetten op het ketogene dieet
Een van de grootste voordelen van het ketogene dieet is het vermogen om veel bevredigende voedingsvetten te eten, zoals de eerder genoemde. We moeten echter ook de soorten vetten behandelen die u uit uw dieet moet verminderen of elimineren om schade aan uw welzijn te voorkomen. Bij het keto-dieet is de kwaliteit van het voedsel dat je eet vooral belangrijk om ketose te bereiken.
Ongezonde meervoudig onverzadigde vetten en verwerkte transvetten
Verwerkte transvetten zijn de groep vetten die de meeste mensen de "slechte" vetten noemen en de waarheid is dat ze zelfs behoorlijk schadelijk kunnen zijn voor je algehele gezondheid en welzijn. Kunstmatige transvetten worden gemaakt tijdens de voedselproductie via de verwerking van meervoudig onverzadigde vetten. Dat is de reden waarom het erg belangrijk is om PUFA's te kiezen die onbewerkt zijn en niet oververhit of aangepast. De consumptie van ongezonde PUFA's kan schadelijke vrije radicalen creëren waar verwerkte transvetten vaak genetisch gemodificeerde zaden bevatten.
Gezondheidsrisico's van ongezonde meervoudig onverzadigde vetten en verwerkte transvetten zijn onder andere:
Verhoogd risico op hartaandoeningen
Verhoogd risico op kanker
Verlaagd HDL-cholesterol en verhoogd LDL-cholesterol
Pro-inflammatoir
Slecht voor de gezondheid van je darmen
Voorbeelden van ongezonde meervoudig onverzadigde vetten en verwerkte transvetten om te vermijden zijn:
Gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën die worden aangetroffen in verwerkte producten zoals koekjes, crackers, margarine en fastfood
Verwerkte plantaardige oliën zoals katoenzaad-, zonnebloem-, saffloer-, soja- en koolzaadolie
Concluderend, het is essentieel om te herkennen welk type vet je eet tijdens het ketogeen dieet. Uiteindelijk zal de functie van het ketogene dieet altijd zijn om uw gezondheid te verbeteren, wat onder meer inhoudt dat u de juiste hoeveelheid vet, eiwitten en koolhydraten eet, evenals het kiezen van voedselbronnen die gezondheid en welzijn bevorderen. De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie en gezondheidsproblemen van de wervelkolom. Om het onderwerp te bespreken, kunt u het Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �
Kanker is de tweede belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Onderzoeksstudies hebben geschat dat jaarlijks ongeveer 595,690 Amerikanen sterven aan kanker, dat zijn gemiddeld ongeveer 1,600 doden per dag. Kanker wordt vaak behandeld met een combinatie van chirurgie, chemotherapie en bestraling. Recente onderzoeken hebben verschillende voedingsstrategieën voor de behandeling van kanker geanalyseerd. Vroege onderzoeksstudies suggereren dat de ketogeen dieet kan kanker helpen behandelen.
Wat is het ketogene dieet?
Het ketogene dieet is een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet dat vaak wordt vergeleken met het Atkins-dieet en andere koolhydraatarme diëten. Deze voedingsstrategie, ook algemeen bekend als het keto-dieet, houdt in dat u uw consumptie van koolhydraten drastisch vermindert en in plaats daarvan vervangt door vet. Deze dieetverandering zorgt ervoor dat het menselijk lichaam in een staat van ketose terechtkomt, de bekende metabole toestand die geassocieerd wordt met het keto-dieet. Ketose gebruikt vet als de belangrijkste energiebron van de cel, in plaats van suiker of glucose.
Ketose veroorzaakt een aanzienlijke verhoging van de niveaus van ketonen. Over het algemeen bestaat een ketogeen dieet dat wordt gebruikt voor gewichtsverlies uit ongeveer 60 tot 75 procent calorieën uit vet, met 15 tot 30 procent calorieën uit eiwitten en 5 tot 10 procent calorieën uit koolhydraten. Wanneer een ketogeen dieet echter therapeutisch wordt gebruikt om kanker te behandelen, kan het vetgehalte aanzienlijk hoger zijn, tot 90 procent van de calorieën uit vet, en het eiwitgehalte zal ook aanzienlijk lager zijn, tot 5 procent van de calorieën uit eiwit.
De rol van bloedsuiker bij kanker
Veel kankerbehandelingen zijn ontworpen om de biologische verschillen tussen kankercellen en normale cellen aan te pakken. Bijna alle kankercellen hebben één gemeenschappelijk kenmerk: ze voeden zich met bloedsuiker of glucose om te groeien en zich te vermenigvuldigen. Tijdens het ketogene dieet worden verschillende conventionele metabole processen gewijzigd en de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor kankercellen worden "uitgehongerd". Dientengevolge is aangetoond dat kankercellen veel langzamer groeien, vaak kleiner worden of zelfs afsterven.
Deze voedingsstrategie als vorm van kankerbehandeling werd voor het eerst voorgesteld door Otto Heinrich Warburg, een vooraanstaand celbioloog. Otto Warburg leidde tot de ontdekking dat kankercellen niet kunnen gedijen met behulp van energie die wordt geproduceerd door cellulaire ademhaling, maar in plaats daarvan door glucosefermentatie. Het Warburg-effect ontwikkelde zich vanuit de rol van glycolyse en melkzuurfermentatie om energie over te dragen, ter compensatie van de lagere afhankelijkheid van oxidatieve fosforylering en beperkte mitochondriale ademhaling.
Voordelen van het Keto-dieet voor kanker
Het ketogene dieet biedt andere voordelen bij de behandeling van kanker. In de eerste plaats kan het verminderen van koolhydraten uit uw dieet de calorie-inname snel verlagen, waardoor de energie die beschikbaar is voor de cellen afneemt. Dit kan op zijn beurt de ontwikkeling van tumoren en de progressie van kanker vertragen. Bovendien kan het ketogene dieet helpen het insulinegehalte te verlagen. Insuline is een anabool hormoon dat celgroei bevordert, ook kankercellen. Daarom kan lagere insuline de ontwikkeling van tumoren helpen vertragen.
Het ketogene dieet en kanker bij dieren
Onderzoekers analyseren het ketogene dieet al tientallen jaren als een alternatieve behandeling van kanker. Tot voor kort werden de meeste onderzoeken uitgevoerd bij dieren. Een groot aantal van deze dieronderzoekstudies hebben aangetoond dat het ketogene dieet de tumorgroei kan verminderen en de overlevingsniveaus bij muizen kan verbeteren.
Een onderzoek bij muizen beoordeelde de kankerbestrijdende effecten van het ketogene dieet samen met andere diëten. Opvallend was dat de onderzoekers ontdekten dat 60 procent van de muizen die het ketogene dieet volgden het overleefden. Dit nam toe tot 100 procent bij muizen die een ketonensupplement kregen tijdens het keto-dieet. Niemand leefde op een standaarddieet.
Het ketogene dieet en kanker bij mensen
Ondanks het veelbelovende bewijs van de voordelen van het ketogeen dieet als vorm van kankerbehandeling bij dieren, zijn onderzoeksstudies bij mensen nog maar net begonnen. Op dit moment lijken de beperkte onderzoeken aan te tonen dat een ketogeen dieet de tumorgrootte kan verminderen en de progressie van bepaalde kankers kan verminderen. Een van de weinige gedocumenteerde gevallen werd uitgevoerd bij een 65-jarige vrouw met hersenkanker. Na de operatie volgde ze een ketogeen dieet en de progressie van de tumor nam af.
Echter, 10 weken nadat ze was teruggekeerd naar een normaal dieet, ervoer ze een aanzienlijke toename van de tumorgroei. Vergelijkbare casusrapporten analyseerden de reacties op een ketogeen dieet bij twee vrouwen die therapie ondergingen voor gevorderde hersenkanker. Onderzoekers ontdekten dat de opname van glucose door de tumoren van beide patiënten was verminderd. Een van de vrouwen rapporteerde een verbeterde kwaliteit van leven en bleef 12 weken op het dieet. Gedurende die tijd vertoonde haar ziekte geen verdere progressie.
Eén onderzoeksstudie volgde de tumorgroei als reactie op een koolhydraatrijk dieet versus een ketogeen dieet bij 27 patiënten met gastro-intestinale kanker. De tumorgroei nam met 32.2 procent toe bij patiënten die het koolhydraatrijke dieet kregen, terwijl de tumorgroei met 24.3 procent afnam bij patiënten op het ketogeen dieet. In een andere onderzoeksstudie ondervonden drie van de vijf patiënten met een ketogeen dieet in combinatie met bestraling of chemotherapie volledige remissie.
Kan het ketogene dieet kanker helpen voorkomen?
Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het ketogene dieet in de eerste plaats kanker kan helpen voorkomen. In de eerste plaats kan het verschillende risicofactoren voor kanker helpen verminderen. Het keto-dieet kan helpen de IGF-1-waarden te verlagen. Insuline-achtige groeifactor 1, of IGF-1, is een hormoon dat essentieel is voor celgroei en tegelijkertijd geprogrammeerde celdood vermindert. Dit hormoon kan een rol spelen in de evolutie en progressie van kanker. Aangenomen wordt dat het ketogene dieet de IGF-1-spiegels verlaagt, waardoor de effecten van insuline op de celgroei afnemen, waardoor het risico op kanker afneemt.
Het ketogene dieet kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en het risico op diabetes te verminderen. Ander bewijs geeft aan dat mensen met verhoogde glucose en diabetes een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van kanker. Onderzoeksstudies tonen aan dat een ketogeen dieet buitengewoon effectief kan zijn bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het omgaan met diabetes. Het keto-dieet kan overgewicht verminderen. Obesitas kan een risicofactor zijn voor kanker. Aangezien het ketogene dieet een krachtig hulpmiddel is om af te vallen, kan het ook helpen de kans op kanker te verminderen door obesitas te bestrijden.
Opkomende onderzoeksstudies blijven aantonen dat suiker of glucose de belangrijkste bron van brandstof voor kanker is. Onderzoekers hebben geprobeerd aan te tonen dat het reguleren van de metabolische functies in het menselijk lichaam de echte oplossing is voor de behandeling van kanker. Het ketogene dieet kan kanker helpen behandelen omdat het de hoeveelheid suiker in het lichaam beperkt en in plaats daarvan vervangt door ketonen, waardoor kankercellen worden "uitgehongerd" en de celgroei en de progressie van kanker worden verminderd. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Conclusie
Een ketogeen dieet biedt veel gezondheidsvoordelen. Op basis van dierstudies en vroege onderzoeken bij mensen kan het ook dienen als kankerbehandeling. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat verder onderzoek nog steeds nodig is om de effecten van het ketogene dieet op kanker te concluderen. U moet conventionele kankertherapie niet vermijden ten gunste van een alternatieve behandelingsoptie zoals het keto-dieet. De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie en gezondheidsproblemen van de wervelkolom. Om het onderwerp te bespreken, kunt u het Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �
De voordelen die afkomstig zijn van een ketogeen dieet zijn veel vergelijkbaar met die van een strikt low-carb dieet. Het effect kan groter zijn, aangezien eiwit aanzienlijk meer beperkt is. Dit verhoogt ketonen meer en vermindert insuline (het vetopslaghormoon).
Gewichtsverlies
Het draaien van uw lichaam naar een vetverbrandende machine heeft duidelijke voordelen voor gewichtsverlies. Vetverbranding neemt aanzienlijk toe, terwijl insuline, het hormoon dat zich concentreert op vetopslag, aanzienlijk daalde. Dit levert de perfecte omstandigheden op.
Over 20 wetenschappelijk onderzoek van de maximale categorie (RCT's) blijkt dat, in tegenstelling tot andere diëten, vet- en ketogene diëten leiden tot een effectievere gewichtsvermindering.
Reverse Type 2 Diabetes
Een ketogeen dieet is uitstekend voor het omkeren van type 2 diabetes, omdat het ook de bloedsuikerspiegels verlaagt, en ook het negatieve effect van verhoogde insuline niveaus van deze aandoening omkeren.
Verbeterde mentale focus
Ketosis eindigt in een stabiele stroom van gas (ketonen) naar de hersenen. En op een ketogeen dieet blijf je weg van schommelingen in bloedglucose. Dit draagt bij aan de ervaring van concentratie en aandacht.
Veel mensen gebruiken keto-diëten specifiek voor betere mentale prestaties. Interessant is dat er vaak een misvatting is dat het eten van veel koolhydraten6 noodzakelijk is voor een goede werking van de hersenen. Wanneer ketonen niet beschikbaar zijn, maar dit is alleen waar.
Na enkele keren (tot een week) van keto-aanpassing, kunnen door die mensen moeite hebben om te concentreren, hoofdpijn te hebben en gemakkelijk geïrriteerd te zijn, zowel het menselijk lichaam en de geest kunnen glad op ketonen lopen.
Binnen deze staat ervaren veel mannen en vrouwen meer energie en verbeterde mentale focus.
Verhoogde fysieke uithoudingsvermogen
Ketogene diëten kunnen uw fysieke uithoudingsvermogen aanzienlijk verhogen, door u constant toegang te geven tot alle energie van uw eigen vetwinkels.
De bron van opgeslagen koolhydraten (glycogeen) van het lichaam houdt slechts enkele uren intensieve training of minder aan. Maar uw vetvoorraden houden voldoende energie vast om gemakkelijk weken of misschien maanden te duren.
Wanneer u in de eerste plaats wordt getraind om koolhydraten te verbranden - zoals de meeste mensen nu zijn - dat uw vetopslag niet gemakkelijk toegankelijk is en ze uw hersenen niet kunnen voeden. Dit resulteert in het moeten opvullen door te eten voor, tijdens en na langere trainingssessies. Of zelfs gewoon om uw dagelijkse activiteiten van brandstof te voorzien en "hanger" (hongerig en prikkelbaar) te voorkomen. Op een ketogeen dieet is dit dilemma opgelost. Omdat het lichaam en de hersenen 24 / 7 van de krachtige winkels kunnen voorzien, kun je doorgaan.
Of je nu competitief bent in een lichamelijke uithoudingsgebeurtenis of gewoon probeert te blijven concentreren op het bereiken van een ander doel, je lichaam krijgt de brandstof die je nodig hebt om je te houden en te gaan.
Twee problemen
Dus hoe is het mogelijk dat de meerderheid van de mensen vindt dat koolhydraten essentieel zijn om te oefenen? Er zijn slechts twee redenen. Niet, en om de kracht van ketogene diëten voor lichamelijk uithoudingsvermogen te ontsluiten, heb je eerder minder prestatievermogen, dan heb je nodig:
Genoeg vloeistof en zout
Veertien dagen van aanpassing aan het verbranden van vet - het gebeurt niet meteen
Metaboolsyndroom
Er zijn vele studies die aantonen dat koolhydraten met een laag carb-gehalte markers van metabolisch syndroom verbeteren, zoals bloedlipiden, insuline niveaus, HDL-cholesterol, LDL-deeltjesgrootte en snel bloedsuikerspiegel. Verbeteringen zijn aangetoond dat ze groter zijn wanneer koolhydraten en eiwitten beperkt zijn tot wat het punt is om te worden.
Epilepsie
Het ketogene dieet is een bewezen medische therapie voor epilepsie die sinds de 1920s is gebruikt. Traditioneel is het gebruikt bij kinderen met ongecontroleerde epilepsie ondanks medicijnen.
Meer recent is het ook succesvol getest door volwassenen met epilepsie, met vergelijkbare goede resultaten. Er zijn gerandomiseerde gecontroleerde proeven die de potentie van het ketogene dieet aantonen bij aanvallen bij epilepsiepatiënten.
Het gebruik van een ketogeen dieet bij epilepsie is dat mensen meestal minder anti-epileptische geneesmiddelen kunnen gebruiken, terwijl ze vrijblijvend blijven. Het is niet ongewoon zelfs in staat om deze medicijnen volledig te stoppen.
Omdat een aantal medicijnen bijwerkingen hebben, zoals misselijkheid, verminderde concentratie, persoonlijkheidsveranderingen of zelfs verminderd IQ - het kunnen schieten van minder of geen medicijnen kan enorm voordelig zijn.
Meer voorkomende voordelen
De voordelen zullen de meest voorkomende zijn. Er zijn echter veel anderen die mogelijk nog meer onverwacht zijn en, in ieder geval voor sommige mensen, levensveranderend.
De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Extra onderwerpen: Wellness
Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.
Een ketogeen dieet, of keto-dieet, is een dieet dat je systeem verandert in een vetverbrandende machine. Het heeft aanvankelijk enkele bijwerkingen voor gezondheid en functionaliteit, evenals vele voordelen voor gewichtsverlies.
Een ketogeen dieet is vergelijkbaar met andere strenge koolhydraatarme diëten, zoals het Atkins-dieet of LCHF (low carb, high fat). Deze diëten worden min of meer per ongeluk ketogeen. Het belangrijkste verschil tussen LCHF en keto is dat eiwit in de laatste beperkt is.
Een keto-dieetplan is speciaal gemaakt om tot ketose te leiden. Het is mogelijk om te meten en aan te passen om optimale ketonenhoeveelheden te bereiken voor welzijn of voor lichamelijke en psychologische prestaties. Hieronder kun je leren hoe je keto kunt gebruiken om je persoonlijke doelen te bereiken.
Wat is ketose?
De keto in een ketogeen dieet komt voort uit het feit dat het het lichaam verlaat om kleine brandstofmoleculen te maken die bekend staan als ketonen. Dit is een alternatieve brandstof voor uw lichaam, die wordt gebruikt wanneer de bloedsuikerspiegel (glucose) schaars is.
Ketonen worden geproduceerd als je nauwelijks koolhydraten eet (die snel worden afgebroken tot bloedsuikerspiegel) en slechts een matig eiwitgehalte (overtollig eiwit kan ook worden omgezet in bloedsuikerspiegel). Ketonen worden geproduceerd in de lever, uit vet. Ze worden dan door het hele lichaam als brandstof gebruikt. De hersenen zijn een orgaan dat veel energie nodig heeft om te functioneren en vet kan daardoor niet voor energie worden gebruikt. De hersenen kunnen alleen draaien op glucose of ketonen.
Bij een ketogeen dieet schakelt je hele lichaam van brandstofbron om bijna volledig op vet te werken. De insulinespiegels worden erg laag en de vetverbranding neemt dramatisch toe. Het wordt gemakkelijk om in je vetreserves te komen om ze te verbranden. Als je probeert af te vallen is dat natuurlijk uitstekend, maar daarnaast zijn er nog andere voordelen, zoals minder eetlust en een continue toevoer van energie.
Zodra het lichaam ketonen produceert, is het zogenaamd in ketose. De snelste manier om daar te komen is door te vasten, niets te eten, maar het is duidelijk niet haalbaar om te vasten. Een ketogeen dieet kan daarentegen voor altijd worden gegeten en leidt ook tot ketose. Zonder zelfs maar te hoeven vasten, heeft het veel van de voordelen van vasten. inclusief gewichtsverlies.
Wat te eten bij een ketogeen dieet?
Hier zijn typische voedingsmiddelen om van te genieten tijdens een ketogeen dieet. De hoeveelheden zijn netto koolhydraten per 100 gram. Om in ketose te blijven, is lager over het algemeen beter:
Het meest essentiële om ketose te bereiken is om weg te blijven van het eten van de meeste koolhydraten. U moet de inname idealiter onder de 20 gram houden, maar minder dan 50 gram koolhydraten per dag wordt geaccepteerd. Hoe minder koolhydraten, hoe succesvoller.
Proberen te ontwijken
Dit is wat je niet mag eten tijdens een keto-dieet, maaltijden vol suiker en zetmeel, inclusief zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta en aardappelen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel meer koolhydraten, zoals je kunt zien.
De hoeveelheden zijn g verteerbare koolhydraten per 100 g (3.5 oz), tenzij anders vermeld.
Dit betekent meestal dat u zoete, suikerhoudende voedingsmiddelen volledig wilt vermijden, ook zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, pasta, rijst en aardappelen. Volg in principe de richtlijnen om een koolhydraatarm dieet te krijgen dat rigoureus is, en onthoud dat het wordt verondersteld vol vet te zijn, niet rijk aan eiwitten.
Een ruwe richtlijn is minder dan 10 procent energie uit koolhydraten (hoe minder koolhydraten, hoe succesvoller), 15 tot 25 procent eiwit (de onderkant is succesvoller) en 70 procent of meer uit vet.
Wat te drinken bij een ketogeen dieet?
Dus wat drink je tijdens een keto-dieet? Water is ideaal, net als thee of koffie. Gebruik geen toevoegingen. Een kleine hoeveelheid melk of room is OK (maar pas op voor caffe latte!). Het glas wijn is prima.
Hoe laag is keto?
Hoe minder koolhydraten je binnenkrijgt, hoe groter de effecten op vet en bloedsuiker zullen zijn. Een keto-dieet is een strikt koolhydraatarm dieet en daardoor zeer effectief.
We raden aan om het voedingsadvies zo strikt mogelijk op te volgen. Als u tevreden bent met uw gewicht en gezondheid, kunt u voorzichtig proberen om meer royaal te eten (als u dat zou willen).
De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Extra onderwerpen: Wellness
Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
