Rugkliniek Intermittent Fasting. Voor de meeste mensen is de hele dag vasten en daarna een goede avondmaaltijd de beste strategie voor een vastendag. Een kleine hoeveelheid calorieën op snelle tijden is 500-600 calorieën. Een enkele maaltijd van 500 calorieën kan zeer omvangrijk zijn, maar u kunt misschien mini-maaltijden hebben als u probeert de calorieën meer te verdelen dan diner, lunch en ontbijt. De meeste mannen en vrouwen merken echter dat het eten van slechts een kleine hoeveelheid de hongergevoelens slechts voor een korte tijd verhelpt en ze zelfs hongeriger maakt voor de rest van de dag. Daarom is het over het algemeen het beste om tussendoortjes op vastendagen te vermijden en je calorieën te sparen totdat je een volledige, gezonde maaltijd hebt.
Naast dat het voor veel mensen makkelijker is, is intermittent fasting ook effectiever om af te vallen, omdat je langer gevast hebt. Een onderzoek naar de factoren die van invloed zijn op gewichtsverlies bij het 5:2-dieet heeft dit bewezen. De analyse van onze vragenlijst ontdekte dat meer dan 20 uur vasten op een vastendag leidde tot een groter gewichtsverlies dan vasten gedurende minder dan 16 uur. Er zijn veel mogelijke wetenschappelijke verklaringen waarom dit zou kunnen zijn. El Paso Chiropractor dr. Alex Jimenez legt uit en geeft inzicht in deze manier van eten die al sinds mensenheugenis bestaat.
Er is de laatste tijd veel discussie geweest over de voordelen van intermitterend vasten (IF) in de gemeenschap. Paul Jaminet noemt zijn rol in de functie van het metabolisme en zijn rol bij het stimuleren van het immuunsysteem. In zijn roman Health Diet bespreekt hij onder andere hoe IF nuttig kan zijn voor mensen die proberen af te vallen.
Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen vasten en eten. Het zegt niets over welk voedsel je moet eten, maar wanneer je het moet eten. Er zijn talloze verschillende vastenmethoden, die allemaal de dagen en weken splitsen in eetintervallen en vastenintervallen.
De meeste mensen snel; dagelijks, terwijl ze slapen. Vasten is vaak net zo eenvoudig als dat uitrekken. Je kunt water, koffie, thee en andere niet-calorische dranken drinken, hoewel eten tijdens de vastenperiode niet is toegestaan. Sommige vormen van intermitterend vasten maken kleine hoeveelheden caloriearm voedsel mogelijk. Het nemen van supplementen is over het algemeen toegestaan tijdens het vasten, zolang er geen calorieën in zitten.
Vanuit een evolutionair perspectief is intermitterend vasten waarschijnlijk de normale gang van zaken geweest. Er waren geen restaurants, geen supermarkten of buurtwinkels, en eten was lang niet zo gemakkelijk toegankelijk of gemakkelijk te verkrijgen als het nu is. Evenmin waren er horloges, lunchpauzes, programma's of het soort constructie en routine die we in de wereld van vandaag hebben. Dit betekent dat het zeer waarschijnlijk is dat onze paleo-voorouders dagen hadden waarop ze licht aten of niet aten, en mogelijk 12-16 uur tussen de maaltijden door op een regelmatige basis.
Daarom, hoewel intermitterend vasten deel uitmaakt van onze erfenis en dat het in bepaalde situaties nuttig kan zijn, wordt niet aangenomen dat het een geschikte strategie is voor iedereen. Waarom? Omdat de cortisolspiegel verhoogd kan worden door vasten. Een van de effecten van cortisol is dat het de bloedglucose verhoogt. Bij iemand met problemen met de bloedglucoseregulatie kan vasten deze erger maken.
Dit is keer op keer gezien bij veel patiënten. Veel patiënten hebben een verstoorde bloedsuikerspiegel. En het is meestal niet zo eenvoudig als "hoge bloedsuikerspiegel" of "lage bloedsuikerspiegel". Ze hebben vaak een combinatie van beide (reactieve hypoglykemie), of vreemde bloedsuikerpatronen die aan de buitenkant niet veel zin hebben. Deze mensen eten momenteel geen standaard Amerikaans dieet. De meeste van hen volgen een paleo- of koolhydraatarm dieet. Toch hebben ze bloedsuikerproblemen.
In deze gevallen is cortisolontregeling bijna altijd de boosdoener. Telkens wanneer deze patiënten proberen te vasten, wordt hun bloedsuikerspiegel slechter. Het is vaak waargenomen dat bloedsuikermetingen in de jaren 90 en zelfs lage 100 worden geregistreerd door vasten, ondanks het feit dat ze een koolhydraatarm, paleo-type dieet volgen.
Dat is de reden waarom intermitterend vasten vaak niet wordt aanbevolen voor mensen die problemen hebben met de regulering van de bloedsuikerspiegel. In plaats daarvan wordt gesuggereerd dat ze om de 2-3 uur eten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden en voorkomt dat cortisol en andere stresshormonen zoals epinefrine en norepinefrine erbij betrokken raken. Wanneer patiënten die aan het vasten zijn en hoge bloedsuikerwaarden ervaren, overschakelen op deze manier van eten, versnelt hun bloedsuikerspiegel bijna altijd.
Er is een controversieel standpunt over hoe het eten van elke 2-3 uur 'normaal' is in evolutionair opzicht. Maar geen van beide is rijden in het verkeer of tot 2 uur op Facebook blijven. Het is geen set regels, hoewel het paleo-sjabloon er is om ons te leiden. Dit zou er ook aan moeten herinneren dat er geen 'one size fits all'-benadering is als het om gezondheidszorg gaat. Succesvolle therapie hangt af van de aanpak ervan en het identificeren van de onderliggende mechanismen.
De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Extra onderwerpen: Wellness
Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.
Intermitterend vasten is geen dieet, maar een dieetprogramma dat verondersteld wordt vetverlies en spierontwikkeling te versnellen in vergelijking met traditionele eetschema's. Het wordt voornamelijk gepromoot door de wetenschappelijke gemeenschap, maar er is geen wetenschappelijk onderzoek (vanaf februari 2014) dat intermitterend vasten heeft bevestigd om spiermassa te krijgen terwijl je gewicht verliest.
Bij metabole beperking kan intermitterend vasten leiden tot gewichtsvermindering. In een recent overzicht (Varady, 2011) en een recent gerandomiseerd klinisch onderzoek (Harvie et al., 2011), concludeerden veel schrijvers dat intermitterend vasten en dagelijkse caloriebeperking even effectief zijn in het bevorderen van gewichtsverlies bij personen met overgewicht en obesitas. Tot op heden is er geen onderzoek gedaan met atleten die instandhouding van kracht, spieromvang en functie nodig hebben.
Intermittent Fasting-benadering en wetenschappelijke ondersteuning
Er zijn veel voorgestelde methoden voor intermitterend vasten, van het overslaan van een enkele maaltijd per dag tot het eten van slechts om de dag. De meeste van deze diëten worden aangemoedigd via webpagina's, blogs en boeken die zijn gepubliceerd door liefhebbers van sporten en diëten.
Tot nu toe, ongeacht de gerichte marketing van intermitterend vasten in de atletiekgemeenschap, zijn er slechts een paar goed gecontroleerde, wetenschappelijke onderzoeken die de effecten van intermitterend vasten op de lichaamssamenstelling en prestaties van atleten onderzoeken. Momenteel is het grootste deel van het wetenschappelijke bewijs voor de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten afkomstig uit dierstudies (Longo en Mattson, 2014) en de ongewenste effecten van intermitterend vasten zijn afkomstig van moslimatleten gedurende de hele ramadan (overzicht: (Chaouachi et al., 2009), beide met beperkte mogelijkheden om te worden vertaald naar de algemene atletiekgemeenschap. Er is zelfs meer en meer onderzoek bij mensen gedaan om claims die bij dieren zijn ontdekt te bevestigen, er zijn veel onderzoeken gedaan bij patiënten met een bepaalde ziekte of aandoening (bijv. Reumatoïde artritis, hypertensie en obesitas) in plaats van bij gezonde, energieke personen.
Overeenkomsten tussen strategieën
De verschillende benaderingen van intermitterend vasten hebben de neiging om hun verschillen (en dus vermeende superioriteit) te benadrukken, maar er zijn ook veel overeenkomsten. Een van de voordelen van de vorm van calorische controle is dat het mensen toelaat. In plaats van "eetlust" te koppelen aan "paniek" of zelfs "willen" (Ganley 1989), kan "honger" theoretisch nieuw worden geassocieerd met "prestatie" of "trots", of gewoon worden afgewezen.
Echt, bij elke methode is er een kritieke overgangsperiode van ongeveer 3-6 weken waarin het menselijk lichaam en de geest zich aanpassen aan het nieuwe eetschema (Longo en Mattson, 2014). Deze periode kan buitengewoon ongemakkelijk zijn, aangezien beperkt eten anekdotisch werd geassocieerd met intense honger, prikkelbaarheid, verlies van uithoudingsvermogen, verlies van libido, samen met andere ongewenste bijwerkingen (Dirks en Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Wanneer het lichaam eraan gewend is, kan het hongerniveau echter afnemen en kan de aanleg gunstiger worden in tegenstelling tot voordat het programma begon. Verhoogde stemming en verminderde honger bij caloriebeperkende diëten worden opgemerkt in sommige (Wing et al. 1991), hoewel niet alle (bijv. (Heilbronn, Smith, et al., 2005) onderzoeken.
Intermitterend vasten is niet per se een programma voor gewichtsverlies; alleen als de calorieën beperkt zijn, zal iemand afvallen. Hoewel intermitterend vasten een manier is om de inname van totale calorieën te beperken om gewichtsverlies te bereiken (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), zijn er tot nu toe geen studies uitgevoerd naar atleten die prioriteit geven aan het behoud van spiergrootte en kracht. In werkelijkheid zijn er tegenstrijdige opvattingen over de vraag of intermitterende caloriebeperking. dagelijkse caloriebeperking het grootst om droge spiermassa te behouden (Varady, 2011; Johnstone, 2007).
Al deze benaderingen benadrukken de waarde van de voedingskwaliteit van de maaltijden die worden geconsumeerd. Voedingsstoffen zoals vezels, vet, eiwitten, vitamines en mineralen zijn cruciaal voor een goede gezondheid en omdat voedingsstoffen niet worden geconsumeerd tijdens het vasten, zijn ze vooral belangrijk bij het verbreken van het vasten. Bovendien is het drinken van veel water aangemoedigd, zowel om gehydrateerd te blijven als om honger te verlichten. John Berardi van Precision Nutrition (zie "Meer info") staat groene poeders, groene thee en vertakte aminozuren toe tijdens zijn snelle, maar het is niet bekend hoe deze supplementen de eetlust, het energieniveau, de spiersynthese/-afbraak of de algemene voordelen van intermitterend vasten.
Trainen en intermitterend vasten
Alle benaderingen van intermitterend vasten kunnen om verschillende redenen schadelijk zijn voor atletische winsten. Om te beginnen zijn maaltijden in de buurt van je training essentieel voor optimale prestaties, genezing en spiergroei (Aragon en Schoenfeld, 2013). Ten tweede kunnen grotere eetlustsensaties de therapietrouw belemmeren en de kans vergroten dat maaltijden worden overgeconsumeerd wanneer deze beschikbaar komen (Hawks en Gas,t 1998). Ondanks de frequente overtuiging dat je meer vet zult verbranden als je traint terwijl je verstevigt, wordt het uitvoeren van aerobe oefeningen in nuchtere toestand niet aanbevolen (review: (Schoenfeld 2011)). Eigenlijk:
Het uitvoeren van aerobe oefeningen na het consumeren van koolhydraten belemmert de vetoxidatie niet (Febbraio et al., 2000; p. Bock et al., 2008),
Het uitvoeren van aerobe oefeningen op vasten zal ook de vermindering van de droge spiermassa bevorderen, aangezien spieren zullen worden verbrand voor brandstof (Lemon en Mullin, 1980),
Trainen in nuchtere toestand resulteert vaak niet in een optimale oefening. Daarentegen zal het hebben van direct beschikbare energie optimale prestaties mogelijk maken die in het algemeen meer calorieën zullen verbranden en leiden tot de grootste winst (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999),
Trainen in nuchtere toestand, gevoede toestand vermindert de statische en dynamische balans en kan het risico op schade vergroten (Johnson en Leck, 2010).
Er zijn minder onderzoeken die de effecten van krachttraining in nuchtere versus gevoede toestand investeren, maar de verwachting is dat dezelfde punten gelden.
Intermitterend vasten raadt aan om ten minste 5 gram BCAA's te consumeren voor een training als je traint tijdens je vastenperiode. Er is geen bewijs om die bewering te staven, hoewel deze bolus BCAA's in je bloedstroom theoretisch zou kunnen helpen om spiereiwitten tijdens de oefening op peil te houden. In één onderzoek slaagde een BCAA-infusie voorafgaand aan een training in nuchtere toestand er niet in om de prestaties van één groep individuen te verbeteren op een beoordeelde incrementele inspanningstest (Varnier et al., 1994). Zodat u kunt genieten van een complete maaltijd, adviseren voorstanders na de training ook om uw schema te programmeren, maar ze hebben de neiging om het belang van pre-workout voeding af te wijzen.
Zoals je kunt zien, delen alle dieetprogramma's een veel voorkomend thema van het in hokjes verdelen van perioden van vasten en eten. Omdat er niet één methode is die het beste is, bestaan er zoveel versies van die diëten. Verder gebruiken sommige individuen die proberen te vasten een hybride van de huidige benaderingen om een techniek te ontdekken die succesvol is.
Het belangrijkste is dat intermitterend vasten niet wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met diabetes of andere mensen die hun bloedsuikerspiegel nauwkeurig willen reguleren. Bovendien is er geen onderzoek gedaan naar deelnemers met ondergewicht, erg oud of erg jong.
De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Extra onderwerpen: Wellness
Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.
Hoewel de waarheid de neiging heeft om door de tijd te vervalsen, hebben de dieet- en lichaamsbewegingen de oorsprong in de wetenschap. Voordelen zijn overdreven. Gevaren worden afgebroken. Ondertussen gaat de wetenschap achterover naar marketing.
Een individu hoeft niet verder te kijken dan de ontluikende neiging van intermitterende vasten voor een prime illustratie. Advocaten voor het nemen van pauzes van het eten, tot maximaal 24 uur per week, tout het als een veilige en effectieve methode voor de verbetering van gezondheid en wellness. Dat bericht is al te laat meer en meer oren bereikt.
"Op dit moment bevinden we ons in een cruciaal moment voor het vasten", zegt Brad Pilon, een expert in het occasionele vasten en auteur van de roman Eat Stop Eat. "Het wordt extreem populair."
Intermitterende Vaste: Ken de feiten
Dit kan zelfs zo populair worden dat het zich verplaatst naar trendgebied, geeft Pilon aan. En als iets een rage wordt, slechts voor een korte periode, hoewel intens populair, ontstaan er gewoonlijk verschillende problemen. Ten eerste stelt hij dat voedingsexperts en veel artsen neigen naar het uit de hand nemen van rages. Dus cliënten en hun patiënten, hoewel beschermd tegen de eisen van op diëten reagerende diëtisten, kunnen de voordelen van het vastenrecht mislopen.
Nog een andere zorg is dat promoters van intermitterend vasten, misschien onbedoeld, extreem gedrag, zoals bingeing, aanmoedigen. Dit komt tot uiting in de foto's bij vele recente nieuwe artikelen over "het snelle dieet" of zelfs het "5: 2-dieet." Vaak beelden ze mensen af die veel hoogcalorisch, vetrijk voedsel eten, zoals hamburgers, frieten en cake. De implicatie is dat als je twee dagen per week vast, je veel kunt consumeren tijdens de resterende vijf dagen.
Niet zo, zeggen meer gematigde voorstanders van vasten. Hun kijk op intermitterend vasten: eet het grootste deel van de tijd verstandig, eet zo nu en dan niets, blij alleen maar bij gelegenheid (misschien één keer per week, stel in op een vooraf bepaalde "spiekedag"). Er is studie, beweren ze, om de gezondheidsvoordelen van verstandig te ondersteunen.
Er is inderdaad een groot aantal onderzoeken om de gezondheidsvoordelen van vasten te ondersteunen, hoewel het meeste is uitgevoerd op dieren, niet op mensen. Toch waren de resultaten veelbelovend. Vasten is aangetoond dat biomarkers van ziekten verbeteren, stress verminderen en geheugen en leerfunctie behouden, gebaseerd op Mark Mattson, senior onderzoeker bij het National Institute on Aging, onderdeel van de Amerikaanse National Institutes of Health. Mattson heeft de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten op het cardiovasculaire systeem en hersenen bij knaagdieren onderzocht, en heeft ook bekend gestaan voor "goed gecontroleerde menselijke onderzoeken" bij mensen "in een hele reeks indexen van lichaamsmassa's" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).
Er zijn verschillende theorieën over waarom vasten fysiologische voordelen biedt, zegt Mattson. "Degene die we veel hebben onderzocht en experimenten hebben ontworpen om te onderzoeken, is de hypothese dat tijdens de vastenperiode cellen onder een milde belasting staan," stelt hij. "En ze reageren adaptief op de stress door hun vermogen om met extra stressoren om te gaan te verbeteren en mogelijk om zich tegen ziekte te verzetten."
Hoewel de term 'stress' vaak in negatieve zin wordt gebruikt, heeft het belasten van lichaam en geest voordelen. Overweeg oefening, die in het bijzonder de spieren en het cardiovasculaire systeem benadrukt. Zolang je het lichaam de tijd geeft om te herstellen, zal het sterker worden. "Er is een aanzienlijke overeenkomst tussen hoe cellen reageren op de druk van lichaamsbeweging en hoe cellen reageren op intermitterend vasten," zegt Mattson.
Aanvullend Onderzoek: Intermitterende Vaste
Mattson heeft bijgedragen aan verschillende aanvullende onderzoeken naar intermitterende vasten en calorische beperkingen. In één, obese volwassenen met matige astma verbruikt slechts 20% van hun normale calorie-inname op alternatieve dagen (Free Radical Bio Med 2007; 42: 665-74). Deelnemers die aan het dieet bleven, verloren 8 procent van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht gedurende acht maanden. Ze vonden ook een afname in markers van oxidatieve stress en ontsteking, en verbetering van verschillende indicatoren en astma-gerelateerde symptomen.
In een andere studie, Mattson en collega's onderzocht de effecten van intermitterende en continue beperking van de energie op gewichtsverlies en verschillende biomarkers (zoals aandoeningen zoals borstkanker, diabetes en hart-en vaatziekten) bij jonge zwaarlijvige vrouw (Int reumatoïde artritis 2011; 35: 714- 27). Ze ontdekten voor het verbeteren van gewichtsverlies, insulinegevoeligheid en andere wellness biomarkers dat beperking even effectief was als continue beperking.
Mattson heeft ook de beschermende voordelen van vasten op neuronen onderzocht. Zou je niet eten voor 10 - 16 uur, dan zal je lichaam voor energie gaan, en vetzuren genaamd ketonen zullen waarschijnlijk in de bloedbaan worden vrijgegeven. Er is aangetoond dat het geheugen wordt beschermd en dat leren ziekteprocessen in de geest en Mattson leert.
Maar misschien is het niet zozeer dat het vasten dat op zich gezondheidsvoordelen oplevert, omdat de daaruit voortvloeiende algehele vermindering van de calorie-inname (als je met andere woorden niet te veel eet op niet-vastende dagen, die eerder een calorie-overschot kunnen veroorzaken) dan een tekort). Dat lijkt op zijn minst waar te zijn in het vertragen van ziekten zoals kanker bij muizen, volgens dr. Stephen Freedland, universitair hoofddocent urologie en pathologie aan het Duke University Medical Center in Durham, North Carolina.
"Caloriebeperking, ondervoeding zonder ondervoeding, is de enige experimentele benadering waarvan wordt aangetoond dat ze de overleving in diermodellen verlengt," verklaarden Freedland en collega's in een onderzoek naar de effecten van intermitterend vasten op de groei van prostaatkanker bij muizen (Prostaatkanker Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Uit het onderzoek vasten muizen twee keer per week voor 24 uur, maar mochten ze anders vrij eten. Gedurende dagen overschaduwen de muizen. Ze zijn niet afgevallen. Intermitterend vasten met behulp van compensatoir overeten "heeft het succes van muizen niet bevorderd noch heeft het de prostaattumorgroei vertraagd", concludeerde de studie.
Om de gezondheid te verbeteren, moet het doel zijn om gewicht te verliezen door de totale hoeveelheid verbruikte calorieën te verminderen, geeft Freedland aan, in plaats van erop te letten of die calorieën worden verbruikt. "Als je niet elke week twee dagen eet en wat je eet nog eens vijf dagen beperkt, zul je afvallen. Het is een manier om af te vallen ", zegt hij. "Ik weet niet zeker of het beter werkt dan zeven dagen per week marginaal inkrimpen."
Mensen moeten ook sceptisch staan tegenover boeken die zijn geschreven voor een breed publiek en die de wetenschap achter vasten of een andere gezondheidstrend beschrijven, "zegt hij. Een doel van het schrijven van een roman voor de consumentenmarkt is immers om zoveel mogelijk exemplaren te verkopen. Auteurs hebben de neiging om bewijs te presenteren, terwijl ze de feiten en hun impact negeren. "Het heeft heel veel draaiing wanneer je een boek samenstelt."
De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Extra onderwerpen: Wellness
Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.
Studies hebben aangetoond dat het verminderen van het typische calorieverbruik, meestal met 30 tot 40 procent, de levensduur verlengt met een derde of meer bij veel dieren, waaronder fruitvliegen, nematoden en knaagdieren. Maar de jury blijft uit als het gaat om calorierestrictie bij primaten en individuen.
Hoewel sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat primaten die minder eten langer leven, concludeerde onderzoek dat beperking de gemiddelde levensduur bij sommige soorten apen niet verlengt. Een deel van de gegevens bevestigt het idee dat het beperken van de voedselinname de gevaren van ziekten die vaak voorkomen op oudere leeftijd vermindert en de levensduur in goede gezondheid verlengt, zelfs als uit het onderzoek blijkt dat beperking mensen niet helpt langer te leven.
Kon men maar aanspraak maken op die voordelen zonder de hele tijd honger te hebben. In de afgelopen jaren hebben onderzoekers zich geconcentreerd op een strategie die bekend staat als intermitterend vasten als een veelbelovende optie voor continue caloriebeperking.
Intermitterend vasten, inclusief alles van regelmatig meerdaags vasten tot het overslaan van een maaltijd of 2 op bepaalde dagen van de week, kan een aantal van de identieke gezondheidsvoordelen stimuleren die ononderbroken caloriebeperking belooft. Het idee van intermitterend vasten is verteerbaar voor mensen, omdat iemand de geneugten van eten niet hoeft op te geven. Studies suggereren dat knaagdieren net zo lang leven als ratten die elk moment voedsel eten en in totaal minder calorieën consumeren dan normaal.
In een muisanalyse uit 2003, gecontroleerd door Mark Mattson, hoofd van het neurowetenschappelijk laboratorium van het National Institute on Aging, waren muizen die regelmatig vastten volgens sommige metingen gezonder dan muizen die werden onderworpen aan een constante caloriebeperking; ze hadden bijvoorbeeld een verlaagd glucose- en insulinegehalte in hun bloed, wat duidde op een verhoogde gevoeligheid voor insuline en een verminderd risico op diabetes.
De eerste vasten
Religies hebben lang beweerd dat vasten goed is voor de ziel, maar de lichamelijke voordelen ervan waren pas aan het begin van de 1900e eeuw algemeen bekend, toen artsen het begonnen aan te bevelen voor de behandeling van verschillende aandoeningen, zoals diabetes, obesitas en epilepsie.
Geassocieerd onderzoek naar caloriebeperking begon in de jaren 1930, nadat voedingsdeskundige Clive McCay van de Cornell University ontdekte dat ratten die op jonge leeftijd werden blootgesteld aan strenge dagelijkse diëten, langer leefden en minder snel kanker en andere kwalen ontwikkelden naarmate ze ouder werden, in vergelijking met dieren die aten. naar believen. Onderzoek naar caloriebeperking en periodiek vasten kruiste elkaar in 1945, toen wetenschappers van de Universiteit van Chicago rapporteerden dat voeding om de dag de levensduur van ratten evenveel verlengde als trainen in McCay-experimenten. Bovendien lijkt intermitterend vasten "de ontwikkeling van de aandoeningen die de dood veroorzaken te vertragen", schreven de onderzoekers uit Chicago.
In de komende decennia nam onderzoek naar antiverouderingsdiëten een achterbank in door krachtigere klinische vorderingen, zoals de voortdurende ontwikkeling van antibiotica en bypassoperaties van de kransslagader. Onderzoekers hebben zich echter ook verzet tegen het idee dat intermitterend vasten het risico op degeneratieve hersenziekten op latere leeftijd verlaagt. Mattson en zijn collega's hebben aangetoond dat vasten neuronen beschermt tegen verschillende soorten schadelijke stress, althans bij knaagdieren. Een van de vroegste onderzoeken toonde aan dat voeding om de dag de hersenen van de ratten veroorzaakte naarmate ze ouder werden, die schade veroorzaakten die vergelijkbaar is met het soort cellen dat doorstaat. In vervolgonderzoek bij knaagdieren ontdekte zijn team dat vasten de cognitieve achteruitgang vertraagt bij muizen die genetisch zijn gemanipuleerd om de tekenen van de ziekte van Alzheimer na te bootsen, motorische stoornissen onderdrukt in een muismodel van de ziekte van Parkinson en beschermt tegen schade door een beroerte. De 55-jarige onderzoeker, die een Ph.D. in de biologie, hoewel geen medische graad, heeft meer dan 700 berichten geschreven of co-auteur.
Mattson is van mening dat intermitterend vasten gedeeltelijk functioneert als een soort gematigde stress die de mobiele verdediging tegen moleculaire schade voortdurend op gang brengt. Af en toe vasten verhoogt bijvoorbeeld de mate van "chaperonne-eiwitten", die de verkeerde assemblage van andere moleculen in de cel verbieden. Bovendien hebben nuchtere muizen een grotere mate van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), een eiwit dat voorkomt dat zenuwzenuwen afsterven. Lage niveaus van BDNF zijn gekoppeld aan de ziekte van Alzheimer, hoewel het nog steeds onduidelijk is of deze bevindingen oorzaak en gevolg weerspiegelen. Vasten brengt ook een soort systeem in cellen op gang dat beschadigde moleculen, autofagie, elimineert, inclusief degenen die verband houden met Parkinson, Alzheimer en andere neurologische ziekten.
Een van de belangrijkste effecten van intermitterend vasten lijkt te zijn dat het lichaam sneller reageert op insuline, het hormoon dat de bloedglucose reguleert. Gevoeligheid voor insuline gaat gepaard en zwaarlijvigheid is in verband gebracht met diabetes en hartfalen; mensen en langlevende dieren hebben vaak een ongewoon lage insulineomdat hun cellen gevoeliger zijn voor het hormoon en er daarom minder van nodig hebben. Een recent onderzoek in het Salk Institute for Biological Studies in La Jolla, Californië, onthulde dat muizen die 2 uur per dag vet voedsel aten en vervolgens de rest van elke dag vastten, niet zwaarlijvig werden of gevaarlijk hoge insulinespiegels vertoonden.
Het idee dat periodiek vasten enkele van dezelfde gezondheidsvoordelen kan bieden als continue caloriebeperking - en een paar feesten mogelijk maakt terwijl je afvalt - heeft een toenemend aantal mensen overgehaald om het te proberen, zegt Steve Mount, een professor genetica aan de Universiteit van Maryland die heeft gedurende meer dan zeven decennia een Yahoo-discussiegroep over intermitterend vasten gemodereerd. Intermitterend vasten "is geen wondermiddel - het is altijd moeilijk om af te vallen", voegt Mount eraan toe, die sinds 2004 drie dagen per week vast. "Maar het concept [dat het dezelfde signaalroutes in cellen activeert als caloriebeperking] is logisch .”
Verder onderzoek is nog steeds nodig
Ondanks de toenemende opwinding voor intermitterend vasten, hebben wetenschappers verschillende krachtige klinische onderzoeken uitgevoerd en de langetermijneffecten bij mensen blijven onduidelijk. Toch werpt een Spaanse studie uit 1956 enig licht op, stelt de in Louisiana gevestigde arts James B. Johnson, die in 2006 co-auteur was van een evaluatie van de onderzoeksresultaten. In de studie vastten en feestten 60 mannen en vrouwen gedurende 3 jaar op afwisselende dagen. De 60 deelnemers brachten door in de ziekenboeg en zes stierven. Ondertussen brachten de 60 niet-nuchtere senioren 219 dagen door die ziekenboeg waren, en 13 stierven.
In 2007 publiceerden Johnson, Mattson en hun collega's een klinisch onderzoek dat een snelle, significante verlichting van astmasymptomen en verschillende indicaties van ontsteking aantoonde bij negen astmapatiënten met overgewicht die bijna twee weken lang weer bijna vastten.
Afgezien van deze veelbelovende resultaten bevat de literatuur over intermitterend vasten echter ook verschillende rode vlaggen. Een onderzoek uit 2011 bij ratten suggereert dat langdurig intermitterend vasten de weefselniveaus en de bloedsuikerspiegel verhoogt van verbindingen die cellen kunnen beschadigen. In een onderzoek uit 2010 werd stijf hartweefsel ontwikkeld, dat vervolgens het vermogen van het orgaan om bloed te pompen versnelt, ontwikkeld door af en toe vastende ratten.
En een paar experts op het gebied van gewichtsverlies zijn sceptisch over vasten en noemen de hongergevoelens en de mogelijke gevaren van compenserende gorging. Het laatste onderzoek bij primaten naar caloriebeperking – het onderzoek dat er niet in slaagde de levensduur te verlengen – onderstreept de noodzaak van voorzichtigheid bij het veranderen van de manier waarop mensen eten.
Vanuit een evolutionair perspectief is drie maaltijden per dag echter een eigenaardige moderne uitvinding. Volatiliteit in de voedselvoorraden van onze voorouders bracht vasten met zich mee, om nog maar te zwijgen van honger en ondervoeding. Toch is Mattson van mening dat de druk die zodanig is geselecteerd op genen dat hersengebieden die betrokken zijn bij leren en geheugen, de kans op het vinden van voedsel en overleven vergroot. Intermitterend vasten kan zowel verkwikkend als verstandig zijn, als hij gelijk heeft.
De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Extra onderwerpen: Wellness
Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.
Voor de meerderheid van de mensen is het de hele dag vasten en daarna een goede avondmaaltijd de beste strategie voor een snelle dag. Een kleine calorie-uitkering op snelle tijden is van 500-600 calorieën. Een enkele 500 caloriemaaltijd kan zeer aanzienlijk zijn, maar u kunt misschien mini-maaltijden hebben als u probeert de calorieën meer te verspreiden dan diner, lunch en ontbijt.
De meeste mannen en vrouwen merken dat het eten van slechts een kleine hoeveelheid alleen de hongergevoelens voor een korte tijd geneest en hen zelfs hongeriger maakt voor de rest van de dag, daarom is het over het algemeen het beste om op snelle dagen te snacken en je calorieën te sparen tot je kunt een volledige gezonde maaltijd hebben.
Behalve dat het voor veel mensen gemakkelijker is, is wachten met eten ook effectiever voor gewichtsverlies, omdat je langer zult vasten. Een onderzoek naar de factoren die gewichtsverlies op het 5:2-dieet beïnvloeden, heeft dit bewezen. De analyse van onze enquête-enquête ontdekte dat meer dan 20 uur vasten op een vastendag tot een groter gewichtsverlies leidde dan minder dan 16 uur vasten. Er zijn veel mogelijke wetenschappelijke verklaringen voor waarom dit zou kunnen zijn.
Sommige snacks zullen rond 4 uur een beetje een dieptepunt bereiken. Een drankje of een kleine snack is misschien het antwoord. Als je problemen hebt met slecht slapen op een snelle dag, kan het besparen van wat calorieën de oplossing zijn.
De regels maak je hier: Mocht dagelijks vasten niet bij u passen, voel u dan niet verplicht dit advies op te volgen. Misschien ontdek je dat je liever een klein ontbijt eet, de lunch overslaat en daarna gaat dineren. Of misschien sla je het ontbijt, diner en lunch liever over. Of misschien past een uitgebreide lunch en een snelle dagsnack het beste bij je. Samen met de vastende manier van eten, is wat voor jou het beste werkt de beste reactie.
Periode uw eetvenster: als je een intermitterende vastenmethode volgt, bijvoorbeeld 16:8, weet je al wanneer je moet eten: tijdens je eetvenster. Maar u moet wel kiezen wanneer dat venster moet beginnen en eindigen. Theoretisch gezien, als u momenteel het 16:8-plan volgt, zou uw raam om 4 uur kunnen openen en uw laatste maaltijd om middernacht kunnen voltooien. Het kan echter verstandig zijn om het niet te laten staan. De reden is dat ons lichaam bedoeld is om aan het eind van de dag in de herstel- en rustmodus te gaan: laat op de dag eten verstoort het ritme van de hormonen van ons eigen lichaam en kan onze gezondheid aantasten. Het is niet bekend of vetverlies onze gezondheid vertraagt of op verschillende manieren beïnvloedt, maar totdat we meer weten, is het waarschijnlijk beter om te proberen en te vermijden om 's avonds laat te eten. Hierdoor kan uw lichaam uw maaltijd verteren en begint het voorbereidingsproces voor de nachtelijke herstelperiode. Maar zoals altijd werkt het voor jou en als je daarna moet eten of liever wilt, dan moet je dat doen.
Wat te eten op een vastendag?
Hoe haal je het meeste uit je calorieverbruik op een vastendag?
1) Kies eiwitrijke maaltijden, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Omdat eiwitten veel calorieën bevatten, kun je niet een enorme hoeveelheid van je 500 calorieën binnenkrijgen, maar maak van eiwitten wel je bron van koolhydraten.
2) Vul je bord met caloriearme groenten: ze vullen je buik, smaken goed en doen je goed. Stoom ze, rooster ze in de oven met een theelepel olie of roerbak ze en voeg wat kruiden of smaakstoffen toe om een vullende maaltijd te maken die heerlijk is. Of laat ze rauw verwerken in een grote salade.
3) Beperk koolhydraten tot een minimum: ze zitten boordevol calorieën en zorgen ervoor dat je snel weer honger krijgt. Voorbeelden van te vermijden koolhydraatbevattende voedingsmiddelen zijn: aardappelen, zoete aardappel, pastinaken, rijst, pasta, brood, sommige soorten fruit (bananen, druiven, meloen, pruimen, rozijnen, dadels en ander gedroogd fruit), ontbijtgranen, vruchtensap, maïs -on-the-cob/suikermaïs en alles inclusief suiker, honing of andere siropen.
4) Wees niet bang voor vet: hoewel vet veel calorieën bevat, geeft het je een compleet gevoel. Kleine hoeveelheden vet in uw fast-day food moeten ook worden opgenomen.
Hoewel de voorgestelde calorietoelage van 500 calorieën voor meisjes; 600 calorieën voor mannen is niet zo streng dat het er echt toe doet of je een beetje over of onder de toegestane hoeveelheid gaat, je zult op zijn minst de calorierijke ingrediënten in je recepten moeten wegen of meten en ook het caloriegehalte moeten trainen.
Hoe te eten op niet-vaste dagen?
Op niet-vaste tijden ben je vrij om te eten wat je wilt. Maar natuurlijk, als je wilt afvallen, misschien niet zo veel als je wilt. En, hoe vreemd het ook mag lijken, uw eetlust zal door de vastendagen waarschijnlijk afnemen in plaats van toenemen. Je zult merken dat je de dag na het vasten niet echt honger hebt. Het is niet nodig om veel te consumeren als je er geen zin in hebt! Het is prima om te wachten tot je honger hebt voordat je iets eet op een niet-vastendag.
Je smaak kan veranderen, zodat je geen trek meer hebt in zoet, suikerhoudend voedsel. Misschien begrijpt u honger beter en merkt u dat u minder snackt en kunt wachten op het avondeten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over wanneer het tijd is om te eten.
Dit soort veranderingen zullen niet meteen gebeuren. Uw wens op dagen kan sterk variëren. Het kan zijn dat je niet-vaste dagen hebt waarop je honger hebt en veel eet. Veel mensen ervaren dit in de beginperiode. Maak je geen zorgen als dit gebeurt, concentreer je alleen op vasten. Na 6 weken vasten verlies je geen gewicht, en als je nog steeds problemen hebt met te veel eten, overweeg dan om je vastenstrategie te veranderen of om veranderingen aan te brengen.
U moet van plan zijn om normaal te eten op niet-vaste dagen. Het plezier van intermitterend vasten is dat u het grootste deel van uw tijd zonder zorgen over eten kunt besteden, terwijl u uw gewicht onder controle houdt en op een gezonde manier leeft. Sommige mensen beperken hun calorieën in hun niet-snelle tijden in een poging om gewichtsvermindering te versnellen. Hoewel dit op korte termijn misschien werkt, is het op de lange termijn waarschijnlijk niet zo'n fantastisch idee. Als u uw dagen niet normaal kunt eten, zult u zich waarschijnlijk beroofd voelen van uw favoriete voedsel en 'dieetuitputting' veroorzaken.
De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Extra onderwerpen: Wellness
Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.
Hieronder vindt u de vijf meest populaire methoden en de basisprincipes van hoe ze werken. Houd er rekening mee dat intermitterend vasten niet voor iedereen is weggelegd. Degenen met gezondheidsproblemen van welke aard dan ook moeten hun arts raadplegen voordat ze hun gebruikelijke routine veranderen. Houd er rekening mee dat persoonlijke doelen en levensstijl belangrijke factoren zijn waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een vastenmethode.
Leangains
Het beste voor: Toegewijde sportschoolbezoekers die lichaamsvet willen verliezen en spieren willen opbouwen.
De manier waarop het werkt: Vast gedurende 14 (meisjes) en 16 (mannen) uur per dag, en "voed" dan gedurende de resterende acht tot tien uur. Tijdens de periode worden er geen calorieën door u verbruikt. Maar calorievrije zoetstoffen zwarte koffie, light pop en suikervrije kauwgom zijn toegestaan. (Een scheutje melk in je koffie kan ook geen kwaad.) Beoefenaars zullen het gemakkelijkst vinden om de hele nacht en de ochtend door te vasten. Na het ontwaken verbreken ze het vasten meestal ongeveer zes uur na het ontwaken. Het is van vitaal belang om een consistente venstertijd aan te houden, hoewel dit schema flexibel is voor de levensstijl van elk individu. Hormonen in het lichaam worden uit de maling genomen en maken het moeilijker om aan het programma te blijven, stelt Berkhan.
Wat en wanneer je eet tijdens het voedingsvenster hangt ook af van wanneer je traint. Op dagen dat u traint, zijn koolhydraten belangrijker dan vet. Op rustdagen zou de vetconsumptie hoger moeten zijn. De eiwitinname zou dagelijks redelijk hoog moeten zijn, hoewel dit zal variëren op basis van doelen, geslacht, leeftijd, lichaamsvet en activiteitsniveau. Ongeacht uw programma, volledige voedingsmiddelen zouden de overgrote meerderheid van uw calorie-inname moeten uitmaken. Maar als er geen tijd is voor een maaltijd, dan is een eiwitshake of maaltijdvervangende reep (met mate) voldoende.
voordelen: Voor velen is het hoogtepunt van dit programma dat op veel dagen de maaltijdfrequentie niet relevant is. Je kunt echt eten wanneer je maar wilt binnen de acht uur durende "voedperiode". Desalniettemin vindt de meerderheid van de mannen en vrouwen het moeilijk om het op te splitsen tot drie maaltijden die gemakkelijker vol te houden zijn (omdat we meestal al geprogrammeerd zijn om op deze manier te eten).
nadelen: Hoewel er flexibiliteit is in wanneer je eet, heeft Leangains behoorlijk specifieke instructies voor wat je moet eten, vooral in verband met wanneer je aan het trainen bent. Het rigoureuze voedingsplan en het plannen van voedsel kunnen het programma wat moeilijker maken om zich aan te houden.
Eat Stop Eat
Het beste voor: Gezonde eters die op zoek zijn naar een extra boost.
De manier waarop het werkt:�Vast een paar keer per week gedurende 24 uur. Gedurende de 24 uur vasten, die oprichter Brad Pilon liever een "24 uur pauze met eten" noemt, wordt er geen voedsel geconsumeerd, maar kun je koolzuurhoudende dranken drinken. Je gaat dan weer eten nadat het vasten voorbij is. 'Doe alsof je niet hebt gevast,' zegt Pilon. “Sommige mensen hebben vandaag de dag de behoefte om het vasten tijdens een gebruikelijke maaltijd af te ronden met een grote maaltijd, terwijl anderen het goed vinden om het vasten te beëindigen met een tussendoortje. Tijd, het werkt echter het beste voor u, en stel uw tijd vast naarmate uw programma verandert, "zegt hij.
De belangrijkste grondgedachte? Zonder te beperken wat u kunt eten volgens Eat Stop Eat, kan op deze manier eten het calorieverbruik verminderen. Het is essentieel op te merken dat regelmatige trainingen en weerstandstraining belangrijk zijn om deze strategie te laten slagen als gewichtsverlies of een verbeterde lichaamssamenstelling de doelen zijn.
voordelen: Hoewel 24 uur zonder maaltijden misschien lang lijkt, is het goede nieuws dat dit programma elastisch is. Je hoeft in het begin niet voor alles of niets te gaan. Ga de eerste dag zonder eten en verhoog geleidelijk de periode van vasten in de loop van de tijd om uw lichaam te helpen zich aan te passen. Pilon stelt voor om te beginnen met vasten wanneer je het druk hebt, en rond een dag waarop je geen eetverplichtingen hebt (zoals een werklunch of happy hour).
Nog een extraatje? Er zijn geen "verboden voedingsmiddelen", en geen calorieën tellen, voedsel wegen of uw dieet beperken, wat het een beetje gemakkelijker maakt om te volgen. Dat gezegd hebbende, dit is niet gratis voor iedereen. "Je moet nog steeds eten als een volwassene", zegt Pilon. Het draait allemaal om matiging: je kunt alles eten wat je wilt, maar misschien niet zo veel. (Een stukje verjaardagstaart mag, zegt hij, maar de hele taart niet.)
nadelen: 24 uur zonder calorieën gaan kan voor sommigen te moeilijk zijn, vooral in het begin. Veel mensen worstelen met langdurig bewegen zonder eten, daarbij verwijzend naar vervelende symptomen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, of zich chagrijnig of angstig voelen (hoewel deze bijwerkingen na verloop van tijd kunnen verminderen). De vastenperiode kan het ook verleidelijker maken om na het vasten te gaan eten. Dit is gemakkelijk op te lossen... maar het vereist veel zelfbeheersing, en dat ontbreekt bij veel mensen tegenwoordig.
Warrior Diet
Best voor: mensen die graag regels volgen. De toegewijde.
De manier waarop het werkt: Strijders in opleiding kunnen elke dag ongeveer 20 uur vasten en elke avond een grote maaltijd eten. Wanneer je die maaltijd eet en al het andere dat je eet, is ook de sleutel voor deze methode. De doctrine hier is gebaseerd op het voeden van het lichaam met de voeding die het nodig heeft, synchroon met circadiane ritmes en dat onze soort 'nachtelijke eters zijn, in wezen geprogrammeerd om 's nachts te eten'.
De vastenperiode van het Warrior-dieet gaat eigenlijk meer over 'te weinig eten'. Indien gewenst tijdens het vasten van 20 uur, kunt u verschillende porties rauw fruit of groenten, vers sap en een paar porties eiwit eten. Dit zou de 'vecht- of vlucht'-reactie van het sympathische zenuwstelsel maximaliseren, die bedoeld is om het uithoudingsvermogen te vergroten, de energie te stimuleren en de vetverbranding te stimuleren.
Het eetvenster van vier uur, dat Hofmekler omschrijft als de fase van "te veel eten", is 's nachts om het vermogen van het parasympathische zenuwstelsel om het lichaam te helpen herstellen te maximaliseren, kalmte, ontspanning en voeding te bevorderen, terwijl het lichaam ook in staat wordt gesteld om de voedingsstoffen geabsorbeerd voor herstel en groei. Volgens Hofmekler kan 's nachts eten ook helpen om hormonen door het lichaam aan te maken en vet te verbranden. De volgorde waarin je voedselgroepen eet, is ook belangrijk. Hofmelker beweert te beginnen met groenten, vet en eiwit. Alleen als je nog steeds honger hebt, kun je na het voltooien van die groepen een paar koolhydraten overstag gaan.
voordelen: Velen zijn aangetrokken tot dit dieet omdat je tijdens de "vasten"-periode nog steeds een paar kleine snacks kunt consumeren, waardoor het misschien gemakkelijker wordt om er doorheen te komen. Zoals de methodologie uitlegt (en ook wordt ondersteund door de sectie "succesverhalen" van deze Warrior Diet-website), melden veel professionals ook verhoogde energieniveaus en vetvermindering.
nadelen: Hoewel het geweldig is om een paar snacks te eten in plaats van meer dan 20 uur niets te eten, kunnen de richtlijnen voor wat je moet consumeren (en wanneer) op de lange termijn moeilijk te volgen zijn. Het maaltijdprogramma en het schema kunnen sociale bijeenkomsten verstoren. Bovendien kan het moeilijk zijn om 's nachts één maaltijd te eten, terwijl u de instructies volgt over wat u moet eten en in welke volgorde. Het is vooral moeilijk voor mensen die liever laat op de dag geen grote maaltijden eten.
Vetverlies voor altijd
Het beste voor: sportschoolbezoekers die van cheat-dagen houden.
De manier waarop het werkt: Niet helemaal tevreden met de eerder genoemde IF-diëten? Deze techniek neemt de beste delen van het Warrior-dieet, Eat Stop Eat en Leangains, en combineert het allemaal in één enkele strategie. Daarnaast krijg je elke week één cheat-dag, gevolgd door 36 uur vasten (dat is voor sommigen misschien niet zo gemakkelijk). Daarna wordt de rest van de zevendaagse cyclus verdeeld over de verschillende eerder besproken protocollen.
Romaniello en Go stellen voor om de maximale vastentijden te bewaren voor uw drukste dagen, zodat u zich kunt concentreren op productief worden. Het plan bevat ook trainingsprogramma's (met gewichtheffen en losse gewichten) om deelnemers te helpen op de gemakkelijkst mogelijke manier maximaal vetverlies te bereiken.
voordelen: Volgens de oprichters, terwijl iedereen technisch gezien elke dag aan het vasten is, doen de meesten van ons dit lukraak tijdens de uren dat we niet eten, waardoor het moeilijker wordt om de vruchten te plukken. Fat Loss Forever biedt een zevendaags programma voor vasten waarbij het lichaam aan dit tijdschema kan wennen en er maximaal van kan profiteren tijdens de vastenintervallen, zodat . (Bovendien krijg je een complete cheat-dag. En wie houdt daar niet van?)
nadelen: Aan de andere kant, als je moeite hebt om op een gezonde manier met cheat-tijden om te gaan, is deze methode misschien niet iets voor jou. Bovendien varieert ook het schema van dag tot dag en aangezien het programma specifiek is, kan deze techniek enigszins verwarrend zijn om te volgen. (Het programma komt echter niet met een kalender, die elke dag de manier voorstelt om te vasten en te sporten, wat het misschien eenvoudiger maakt.)
Alternatief dagdieet of alternatief vasten
Het beste voor: Gedisciplineerde lijners met een specifiek gewichtsdoel.
De manier waarop het werkt: Deze is eenvoudig: eet de ene dag heel weinig en eet de volgende dag normaal. Op de koolhydraatarme dagen betekent dat een vijfde van uw gebruikelijke calorie-inname. Het gebruik van 2,000 of 2,500 calorieën (voor zowel vrouwen als mannen) als een directe, "vasten" (of "down") dag zou 400 tot 500 calorieën moeten zijn. Volgers kunnen deze tool gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën ze moeten eten op "caloriearme" dagen.
Om "down"-dagen eenvoudiger te maken, raadt Johnson aan om te kiezen voor maaltijdvervangende shakes. Ze zijn verrijkt met voeding en je kunt er van nippen in plaats van ze in maaltijden te verdelen. Maar maaltijdvervangende shakes moeten alleen worden gebruikt tijdens de eerste twee weken van het dieet, en dan moet u beginnen met het eten van echt voedsel op "down" -dagen. Eet de volgende dag gewoon zoals normaal. Afspoelen en herhalen! (Opmerking: als sporten deel uitmaakt van uw routine, vindt u het misschien moeilijker om naar de sportschool te gaan op de dagen met minder calorieën. typische caloriedagen.)
voordelen: Bij deze methode draait het allemaal om gewichtsvermindering, dus als dat je belangrijkste doel is, kan dit jouw doel zijn om beter naar te kijken. Personen die calorieën snijden, zien een vermindering van ongeveer twee en een half pond per week.
nadelen: Hoewel de methode vrij eenvoudig te volgen is, kan het eenvoudig zijn om op de "normale" dag te binge. De allerbeste manier om op koers te blijven, is het plannen van uw maaltijden. Dan zit je niet met een maag in de drive-through of all-you-can-eat buffet.
De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Extra onderwerpen: Wellness
Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.
Intermitterend vasten is een van de oudste geheimen van gezondheid en welzijn. Omdat het door de hele geschiedenis heen is beoefend. Intermitterend vasten wordt als een geheim beschouwd omdat deze gewoonte al lang vergeten was.
Maar nu ontdekken veel mensen deze dieetinterventie opnieuw. Het kan voordelen hebben als het correct wordt gedaan, inclusief: omkering van type 2 diabetes, gewichtsvermindering, meer energie en vele andere dingen. In deze beginnershandleiding leer je de functie van intermitterend vasten op het lichaam.
Hoe werkt intermitterend vasten?
In de kern stelt vasten het lichaam eenvoudig in staat om extra lichaamsvet te verbranden. Het is noodzakelijk om te beseffen dat dit normaal is voor mensen en dat mensen zijn geëvolueerd om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen. Lichaamsvet is slechts voedselenergie die is opgeslagen. Als u geen voedsel consumeert, "eet" uw lichaam gewoon zijn eigen vet op voor energie.
Het leven draait om balans. Het goede en het slechte. De yin en de yang. Hetzelfde geldt voor vasten en inname. Vasten is immers gewoon de keerzijde van eten. Als je niet eet, ben je aan het vasten. Hier is hoe het werkt:
Zodra we eten, wordt meer voedsel-energie verbruikt dan onmiddellijk kan worden gebruikt. Een deel van de energie moet worden opgeborgen voor later gebruik. Insuline is het hormoon dat betrokken is bij de opslag van voedselenergie.
Insuline stijgt wanneer we voedsel consumeren, waardoor de overtollige energie op twee verschillende manieren wordt vastgehouden. Suikers kunnen worden verbonden tot ketens, glycogeen genaamd, en worden opgeslagen in de lever. Er is beperkte opslagruimte; en de lever begint de glucose in vet om te zetten, daarna is dat bereikt. Deze procedure wordt De-Novo Lipogenese genoemd.
Een aantal van de nieuw gemaakte vet wordt opgeslagen in de lever, maar het meeste wordt geëxporteerd naar extra vetafzettingen in het lichaam. Hoewel dit een complexe procedure is, is er geen beperking aan de totale hoeveelheid vet die kan worden gemaakt. Daarom bestaan er twee complementaire systemen voor de opslag van voedselenergie in ons eigen lichaam. De ene is gemakkelijk toegankelijk, maar heeft een beperkte opslagruimte (glycogeen) en de andere is uitdagender om toegang te krijgen maar heeft een oneindige opslagruimte (lichaamsvet).
De methode gaat omgekeerd als we niet eten (vasten). Het insulinegehalte daalt, wat het lichaam een signaal geeft om opgeslagen energie te gaan verbranden omdat er geen voedsel meer binnenkomt. De bloedglucose daalt, dus het lichaam moet suiker trekken om te verbranden voor energie.
Glycogeen is de meest toegankelijke energiebron. Het wordt afgebroken om energie aan de cellen te geven. Dit levert voldoende energie om het lichaam 24-36 uur van stroom te voorzien. Daarna begint je systeem vet af te breken voor energie.
Het lichaam bestaat dus echt in twee toestanden, de gevoede (insuline hoge) toestand en de nuchtere (insuline verlaagde) toestand. Ofwel slaan we voedselenergie op, ofwel verbranden we voedselenergie. Het is het een of het ander. Dan is er geen sprake van gewichtstoename als vasten en eten evenwichtiger worden.
Als we beginnen te eten op het moment dat we uit bed rollen en niet stoppen voordat we gaan slapen, brengen we bijna al onze tijd door in de gevoede toestand. Naarmate de tijd verstrijkt, zullen we aankomen. We hebben ons lichaam enige tijd niet gegund.
Om de balans te herstellen of om af te vallen, hoeven we alleen maar de hoeveelheid tijd te vergroten dat we voedselenergie verbranden (vasten). In essentie stelt het vasten het lichaam in staat om zijn energie te gebruiken die is opgeslagen. Daar is het tenslotte voor. Het belangrijkste om te beseffen is dat er niets mis mee is. Dat is hoe onze lichamen zijn ontworpen. Dat is wat kat, honden, leeuwen en beren doen. Dat is wat mensen doen.
Als je constant aan het eten bent, zoals vaak wordt bepleit, zal je lichaam eenvoudig de binnenkomende voedselenergie gebruiken in plaats van het lichaamsvet te verbranden. Het wordt alleen door jou opgeslagen. Het zal een tijdje worden opgeslagen door je eigen lichaam als er niets te consumeren is. Je mist evenwicht. Je mist het vasten.
Vasten is geen honger
Vasten verschilt op een cruciale manier van uithongeren. Controle. Honger is het onvrijwillig gebrek aan voedsel. Het is niet opzettelijk of gecontroleerd. Vasten, aan de andere kant, is het vrijwillig onthouden van voedsel voor spirituele of andere gezondheidsfactoren.
Eten is gemakkelijk toegankelijk, maar u kiest ervoor om het niet te eten. Dit kan voor elke tijdsperiode zijn, van een paar uur tot dagen of zelfs weken. Je begint met vasten en het kan door jou worden beëindigd als je dat wilt. U kunt een fast starten of stoppen om welke reden dan ook of helemaal niet.
Vasten heeft geen typische lengte, omdat het slechts het gebrek aan inname is. Elke keer dat je niet eet, ben je aan het vasten. U mag bijvoorbeeld een periode van ongeveer 12-14 uur vasten tussen ontbijt en diner de volgende dag. In die zin moet vasten worden gezien als een onderdeel van het leven.
Vasten is maar een onderdeel van het normale, normale leven. Het is mogelijk de oudste en krachtigste dieetinterventie die je je kunt voorstellen. Toch zijn we op een of andere manier de kracht vergeten en hebben we het potentieel ervan verdisconteerd.
De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Extra onderwerpen: Wellness
Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
