Verschillende methoden voor intermitterend vasten | Voeding Chiropractor

Hieronder vindt u de vijf meest populaire methoden en de basisprincipes van hoe ze werken. Houd er rekening mee dat intermitterend vasten niet voor iedereen is weggelegd. Degenen met gezondheidsproblemen van welke aard dan ook moeten hun arts raadplegen voordat ze hun gebruikelijke routine veranderen. Houd er rekening mee dat persoonlijke doelen en levensstijl belangrijke factoren zijn waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een vastenmethode.

 

Leangains

 

Het beste voor: Toegewijde sportschoolbezoekers die lichaamsvet willen verliezen en spieren willen opbouwen.

 

De manier waarop het werkt: Vast gedurende 14 (meisjes) en 16 (mannen) uur per dag, en "voed" dan gedurende de resterende acht tot tien uur. Tijdens de periode worden er geen calorieën door u verbruikt. Maar calorievrije zoetstoffen zwarte koffie, light pop en suikervrije kauwgom zijn toegestaan. (Een scheutje melk in je koffie kan ook geen kwaad.) Beoefenaars zullen het gemakkelijkst vinden om de hele nacht en de ochtend door te vasten. Na het ontwaken verbreken ze het vasten meestal ongeveer zes uur na het ontwaken. Het is van vitaal belang om een ​​consistente venstertijd aan te houden, hoewel dit schema flexibel is voor de levensstijl van elk individu. Hormonen in het lichaam worden uit de maling genomen en maken het moeilijker om aan het programma te blijven, stelt Berkhan.

 

Wat en wanneer je eet tijdens het voedingsvenster hangt ook af van wanneer je traint. Op dagen dat u traint, zijn koolhydraten belangrijker dan vet. Op rustdagen zou de vetconsumptie hoger moeten zijn. De eiwitinname zou dagelijks redelijk hoog moeten zijn, hoewel dit zal variëren op basis van doelen, geslacht, leeftijd, lichaamsvet en activiteitsniveau. Ongeacht uw programma, volledige voedingsmiddelen zouden de overgrote meerderheid van uw calorie-inname moeten uitmaken. Maar als er geen tijd is voor een maaltijd, dan is een eiwitshake of maaltijdvervangende reep (met mate) voldoende.

 

voordelen: Voor velen is het hoogtepunt van dit programma dat op veel dagen de maaltijdfrequentie niet relevant is. Je kunt echt eten wanneer je maar wilt binnen de acht uur durende "voedperiode". Desalniettemin vindt de meerderheid van de mannen en vrouwen het moeilijk om het op te splitsen tot drie maaltijden die gemakkelijker vol te houden zijn (omdat we meestal al geprogrammeerd zijn om op deze manier te eten).

 

nadelen: Hoewel er flexibiliteit is in wanneer je eet, heeft Leangains behoorlijk specifieke instructies voor wat je moet eten, vooral in verband met wanneer je aan het trainen bent. Het rigoureuze voedingsplan en het plannen van voedsel kunnen het programma wat moeilijker maken om zich aan te houden.

 

Eat Stop Eat

 

Het beste voor: Gezonde eters die op zoek zijn naar een extra boost.

 

De manier waarop het werkt:�Vast een paar keer per week gedurende 24 uur. Gedurende de 24 uur vasten, die oprichter Brad Pilon liever een "24 uur pauze met eten" noemt, wordt er geen voedsel geconsumeerd, maar kun je koolzuurhoudende dranken drinken. Je gaat dan weer eten nadat het vasten voorbij is. 'Doe alsof je niet hebt gevast,' zegt Pilon. “Sommige mensen hebben vandaag de dag de behoefte om het vasten tijdens een gebruikelijke maaltijd af te ronden met een grote maaltijd, terwijl anderen het goed vinden om het vasten te beëindigen met een tussendoortje. Tijd, het werkt echter het beste voor u, en stel uw tijd vast naarmate uw programma verandert, "zegt hij.

 

De belangrijkste grondgedachte? Zonder te beperken wat u kunt eten volgens Eat Stop Eat, kan op deze manier eten het calorieverbruik verminderen. Het is essentieel op te merken dat regelmatige trainingen en weerstandstraining belangrijk zijn om deze strategie te laten slagen als gewichtsverlies of een verbeterde lichaamssamenstelling de doelen zijn.

 

voordelen: Hoewel 24 uur zonder maaltijden misschien lang lijkt, is het goede nieuws dat dit programma elastisch is. Je hoeft in het begin niet voor alles of niets te gaan. Ga de eerste dag zonder eten en verhoog geleidelijk de periode van vasten in de loop van de tijd om uw lichaam te helpen zich aan te passen. Pilon stelt voor om te beginnen met vasten wanneer je het druk hebt, en rond een dag waarop je geen eetverplichtingen hebt (zoals een werklunch of happy hour).

 

Nog een extraatje? Er zijn geen "verboden voedingsmiddelen", en geen calorieën tellen, voedsel wegen of uw dieet beperken, wat het een beetje gemakkelijker maakt om te volgen. Dat gezegd hebbende, dit is niet gratis voor iedereen. "Je moet nog steeds eten als een volwassene", zegt Pilon. Het draait allemaal om matiging: je kunt alles eten wat je wilt, maar misschien niet zo veel. (Een stukje verjaardagstaart mag, zegt hij, maar de hele taart niet.)

 

nadelen: 24 uur zonder calorieën gaan kan voor sommigen te moeilijk zijn, vooral in het begin. Veel mensen worstelen met langdurig bewegen zonder eten, daarbij verwijzend naar vervelende symptomen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, of zich chagrijnig of angstig voelen (hoewel deze bijwerkingen na verloop van tijd kunnen verminderen). De vastenperiode kan het ook verleidelijker maken om na het vasten te gaan eten. Dit is gemakkelijk op te lossen... maar het vereist veel zelfbeheersing, en dat ontbreekt bij veel mensen tegenwoordig.

 

Warrior Diet

 

Best voor: mensen die graag regels volgen. De toegewijde.

 

De manier waarop het werkt: Strijders in opleiding kunnen elke dag ongeveer 20 uur vasten en elke avond een grote maaltijd eten. Wanneer je die maaltijd eet en al het andere dat je eet, is ook de sleutel voor deze methode. De doctrine hier is gebaseerd op het voeden van het lichaam met de voeding die het nodig heeft, synchroon met circadiane ritmes en dat onze soort 'nachtelijke eters zijn, in wezen geprogrammeerd om 's nachts te eten'.

 

De vastenperiode van het Warrior-dieet gaat eigenlijk meer over 'te weinig eten'. Indien gewenst tijdens het vasten van 20 uur, kunt u verschillende porties rauw fruit of groenten, vers sap en een paar porties eiwit eten. Dit zou de 'vecht- of vlucht'-reactie van het sympathische zenuwstelsel maximaliseren, die bedoeld is om het uithoudingsvermogen te vergroten, de energie te stimuleren en de vetverbranding te stimuleren.

 

Het eetvenster van vier uur, dat Hofmekler omschrijft als de fase van "te veel eten", is 's nachts om het vermogen van het parasympathische zenuwstelsel om het lichaam te helpen herstellen te maximaliseren, kalmte, ontspanning en voeding te bevorderen, terwijl het lichaam ook in staat wordt gesteld om de voedingsstoffen geabsorbeerd voor herstel en groei. Volgens Hofmekler kan 's nachts eten ook helpen om hormonen door het lichaam aan te maken en vet te verbranden. De volgorde waarin je voedselgroepen eet, is ook belangrijk. Hofmelker beweert te beginnen met groenten, vet en eiwit. Alleen als je nog steeds honger hebt, kun je na het voltooien van die groepen een paar koolhydraten overstag gaan.

 

voordelen: Velen zijn aangetrokken tot dit dieet omdat je tijdens de "vasten"-periode nog steeds een paar kleine snacks kunt consumeren, waardoor het misschien gemakkelijker wordt om er doorheen te komen. Zoals de methodologie uitlegt (en ook wordt ondersteund door de sectie "succesverhalen" van deze Warrior Diet-website), melden veel professionals ook verhoogde energieniveaus en vetvermindering.

 

nadelen: Hoewel het geweldig is om een ​​paar snacks te eten in plaats van meer dan 20 uur niets te eten, kunnen de richtlijnen voor wat je moet consumeren (en wanneer) op de lange termijn moeilijk te volgen zijn. Het maaltijdprogramma en het schema kunnen sociale bijeenkomsten verstoren. Bovendien kan het moeilijk zijn om 's nachts één maaltijd te eten, terwijl u de instructies volgt over wat u moet eten en in welke volgorde. Het is vooral moeilijk voor mensen die liever laat op de dag geen grote maaltijden eten.

 

Vetverlies voor altijd

 

Het beste voor: sportschoolbezoekers die van cheat-dagen houden.

 

De manier waarop het werkt: Niet helemaal tevreden met de eerder genoemde IF-diëten? Deze techniek neemt de beste delen van het Warrior-dieet, Eat Stop Eat en Leangains, en combineert het allemaal in één enkele strategie. Daarnaast krijg je elke week één cheat-dag, gevolgd door 36 uur vasten (dat is voor sommigen misschien niet zo gemakkelijk). Daarna wordt de rest van de zevendaagse cyclus verdeeld over de verschillende eerder besproken protocollen.

 

Romaniello en Go stellen voor om de maximale vastentijden te bewaren voor uw drukste dagen, zodat u zich kunt concentreren op productief worden. Het plan bevat ook trainingsprogramma's (met gewichtheffen en losse gewichten) om deelnemers te helpen op de gemakkelijkst mogelijke manier maximaal vetverlies te bereiken.

 

voordelen: Volgens de oprichters, terwijl iedereen technisch gezien elke dag aan het vasten is, doen de meesten van ons dit lukraak tijdens de uren dat we niet eten, waardoor het moeilijker wordt om de vruchten te plukken. Fat Loss Forever biedt een zevendaags programma voor vasten waarbij het lichaam aan dit tijdschema kan wennen en er maximaal van kan profiteren tijdens de vastenintervallen, zodat . (Bovendien krijg je een complete cheat-dag. En wie houdt daar niet van?)

 

nadelen: Aan de andere kant, als je moeite hebt om op een gezonde manier met cheat-tijden om te gaan, is deze methode misschien niet iets voor jou. Bovendien varieert ook het schema van dag tot dag en aangezien het programma specifiek is, kan deze techniek enigszins verwarrend zijn om te volgen. (Het programma komt echter niet met een kalender, die elke dag de manier voorstelt om te vasten en te sporten, wat het misschien eenvoudiger maakt.)

 

Alternatief dagdieet of alternatief vasten

 

Het beste voor: Gedisciplineerde lijners met een specifiek gewichtsdoel.

 

De manier waarop het werkt: Deze is eenvoudig: eet de ene dag heel weinig en eet de volgende dag normaal. Op de koolhydraatarme dagen betekent dat een vijfde van uw gebruikelijke calorie-inname. Het gebruik van 2,000 of 2,500 calorieën (voor zowel vrouwen als mannen) als een directe, "vasten" (of "down") dag zou 400 tot 500 calorieën moeten zijn. Volgers kunnen deze tool gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën ze moeten eten op "caloriearme" dagen.

 

Om "down"-dagen eenvoudiger te maken, raadt Johnson aan om te kiezen voor maaltijdvervangende shakes. Ze zijn verrijkt met voeding en je kunt er van nippen in plaats van ze in maaltijden te verdelen. Maar maaltijdvervangende shakes moeten alleen worden gebruikt tijdens de eerste twee weken van het dieet, en dan moet u beginnen met het eten van echt voedsel op "down" -dagen. Eet de volgende dag gewoon zoals normaal. Afspoelen en herhalen! (Opmerking: als sporten deel uitmaakt van uw routine, vindt u het misschien moeilijker om naar de sportschool te gaan op de dagen met minder calorieën. typische caloriedagen.)

 

voordelen: Bij deze methode draait het allemaal om gewichtsvermindering, dus als dat je belangrijkste doel is, kan dit jouw doel zijn om beter naar te kijken. Personen die calorieën snijden, zien een vermindering van ongeveer twee en een half pond per week.

 

nadelen: Hoewel de methode vrij eenvoudig te volgen is, kan het eenvoudig zijn om op de "normale" dag te binge. De allerbeste manier om op koers te blijven, is het plannen van uw maaltijden. Dan zit je niet met een maag in de drive-through of all-you-can-eat buffet.

 

De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
 

Door Dr. Alex Jimenez

 

Extra onderwerpen: Wellness

 

Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.

 

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum