Rugkliniek Intermittent Fasting. Voor de meeste mensen is de hele dag vasten en daarna een goede avondmaaltijd de beste strategie voor een vastendag. Een kleine hoeveelheid calorieën op snelle tijden is 500-600 calorieën. Een enkele maaltijd van 500 calorieën kan zeer omvangrijk zijn, maar u kunt misschien mini-maaltijden hebben als u probeert de calorieën meer te verdelen dan diner, lunch en ontbijt. De meeste mannen en vrouwen merken echter dat het eten van slechts een kleine hoeveelheid de hongergevoelens slechts voor een korte tijd verhelpt en ze zelfs hongeriger maakt voor de rest van de dag. Daarom is het over het algemeen het beste om tussendoortjes op vastendagen te vermijden en je calorieën te sparen totdat je een volledige, gezonde maaltijd hebt.
Naast dat het voor veel mensen makkelijker is, is intermittent fasting ook effectiever om af te vallen, omdat je langer gevast hebt. Een onderzoek naar de factoren die van invloed zijn op gewichtsverlies bij het 5:2-dieet heeft dit bewezen. De analyse van onze vragenlijst ontdekte dat meer dan 20 uur vasten op een vastendag leidde tot een groter gewichtsverlies dan vasten gedurende minder dan 16 uur. Er zijn veel mogelijke wetenschappelijke verklaringen waarom dit zou kunnen zijn. El Paso Chiropractor dr. Alex Jimenez legt uit en geeft inzicht in deze manier van eten die al sinds mensenheugenis bestaat.
Voorstanders van intermitterend vasten beweren dat deze populaire manier om af te vallen beter is dan conventionele diëten. Maar dit type dieet is niet noodzakelijkerwijs het beste voor iedereen, zegt een topexpert.
"Vasten is momenteel een van de nieuwste dieetrages en hoewel er onderzoeken zijn die voordelen aantonen, zijn er ook potentiële nadelen", vertelt Dr. Kent Holtorf. Newsmax Gezondheid.
Uit een recente studie van de Universiteit van Illinois in Chicago blijkt dat vasten met tussenpozen of afwisselende dagen gelijk was in resultaten als het tellen van calorieën als het ging om gewichtsverlies, samen met het weghouden van de overtollige kilo's.
Uit de studie, die een jaar lang 100 zwaarlijvige mensen volgde, bleek dat degenen die aan intermitterend vasten deden 6 procent van hun lichaamsgewicht verloren, terwijl degenen die een caloriebeperkt dieet aten 5.3 procent verloren, geen statistisch significant verschil, zeggen de onderzoekers. in JAMA Interne Geneeskunde.
Holtorf is de in Los Angeles gevestigde medisch directeur van de Holtorf Medical Group en oprichter en directeur van de non-profit National Academy of Hypothyreoïdie. Hij is ook als medisch expert verschenen in verschillende tv-shows, waaronder 'The Today Show', 'Good Morning America' en 'ABC News'.
Hier zijn fragmenten uit zijn recente interview met Newsmax Health.
Vraag: Wat is intermitterend vasten precies?
A: Het idee is om op een strategische manier met tussenpozen aanzienlijk calorieën te verminderen om de totale calorie-inname te verminderen in plaats van minder per dag te eten. Een veelgebruikte methode is het 5:2-dieet, waarbij twee niet-opeenvolgende dagen per week een aanzienlijke caloriebeperking wordt toegepast, terwijl de andere vijf dagen normaal worden gegeten.
Vraag: Hoe is dit type dieet aangeslagen?
A: Er zijn verschillende onderzoeken gepubliceerd die aantonen dat ernstige periodieke caloriereductie veel voordelen heeft, waaronder het veranderen van genexpressie en het stimuleren van celherstel, het verminderen van het risico op diabetes type 2, het verbeteren van cholesterol, het verlagen van het risico op cholesterolwaarden, het verminderen van hartaandoeningen en het risico op kanker en zelfs het verlengen van de levensduur.
Vraag: Wat vind je van intermitterend vasten om af te vallen?
A: Er is een grote hoeveelheid onderzoek dat de veiligheid en werkzaamheid van intermitterend vasten ondersteunt. Als een persoon gedurende een bepaalde periode vast, is gewichtsverlies te verwachten omdat de calorie-inname is verminderd; uit onderzoek blijkt echter dat vasten voordelen op de lange termijn biedt, waaronder vermindering van ontstekingen en verbetering van de stemming. Bijvoorbeeld, een gerandomiseerde, klinische studie van 71 mensen die gedurende drie maanden intermitterend vasten volgden, verloren gemiddeld 5.7 pond, terwijl het gewicht van de controlegroep, die hun eetgewoonten niet veranderde, geen gewicht verloor. Degenen in de nuchtere groep zagen een verlaging van de bloeddruk, lichaamsvet en tailleomvang.
Vraag: Welk effect heeft intermitterend vasten op de stemming?
A: 10-16 uur zonder eten zorgt ervoor dat het lichaam vetzuren vrijgeeft die bekend staan als ketonen. Volgens Mark Mattson, een senior onderzoeker van het National Institute of Aging, die uitgebreid onderzoek heeft gedaan naar de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten, is aangetoond dat ketonen het geheugen en de leerfunctie beschermen, evenals de ziekteprocessen in de hersenen vertragen. Van ketonen is ook aangetoond dat ze de vorming door het lichaam van bepaalde stressverlagende neurotransmitters stimuleren, zoals serotonine en GABA, die je helpen kalm te blijven onder stress en minder onbedwingbare trek te hebben.
Vraag: Wat zijn de nadelen van het gebruik van dit type dieet om gewicht te verliezen?
A: Hoewel het een manier kan zijn om gewichtsverlies een vliegende start te geven en gezondheidsvoordelen heeft, tonen onderzoeken ook aan dat het de stofwisseling (verbrande calorieën per dag) permanent kan verminderen. Het is mogelijk dat het metabolisme niet terugkeert naar normaal wanneer normaal eten wordt hervat, tenzij er maatregelen worden genomen om de daling van het metabolisme te voorkomen of om te keren. Zo kan vasten of het zogenaamde "jojo-dieet" bijdragen aan gewichtstoename op de lange termijn, waardoor de gezondheidsvoordelen van vasten op korte termijn teniet worden gedaan.
Q: Zijn er groepen waarvoor dit een bijzonder probleem kan zijn?
A: Dit blijkt meer een probleem te zijn voor vrouwen, omdat het vrouwenlichaam vasten lijkt te zien als een grotere bedreiging van uithongering en reageert door het metabolisme te verlagen om de waargenomen hongersnood te overleven. Dit geldt met name als een vrouw tekenen heeft van een trage schildklier, waaronder een lage lichaamstemperatuur, depressie, koude-intolerantie, PMS, koude ledematen of lijdt aan vermoeidheid.
Vraag: Dus is er één beste dieet voor iedereen?
A: Studies tonen aan dat de meeste diëten op korte termijn succesvol zijn, maar dat de meeste lijden aan een gelijkaardig falen op de lange termijn. Maar schildklierevaluatie en -optimalisatie, indien laag, kan de kans op succesvol gewichtsverlies vergroten, hetzij via vasten of een ander dieetplan.
Conventionele kennis wil ons doen geloven dat atleten een koolhydraatrijk dieet moeten volgen om op een optimaal niveau te kunnen functioneren. Hoewel veel mensen dit geloven, is niets minder waar. Ben Greenfield voerde uitgebreide tests op zichzelf uit om te bewijzen dat het mogelijk is om een vetverbrandende atleet te zijn, en dat een high carb-atleet tot het verleden zou moeten behoren.
Ben's analyse was zeer gedetailleerd en indrukwekkend: hij liet bloedonderzoek, biopsieën, urine- en ontlastingsmonsters nemen voordat het onderzoek begon. Vervolgens liep hij drie uur op de loopband en nam het bloedonderzoek opnieuw af, nam biopten van de urine en de ontlastingsmonsters, en analyseerde vervolgens de gegevens. De studie heette The Faster Study en de gegevens zijn beschikbaar via PDF voor diegenen die geïnteresseerd zijn in zijn bevindingen en Ben's beschrijving van de ervaring is te vinden hier.
De snellere studie
Toen ik Ben vroeg waarom hij de studie deed, zei hij dat het om zijn eigen egoïstische redenen was. Hij zei dat hij op dat moment aan het trainen was voor een Ironman-triatlon en dat hij sneller wilde gaan of op zijn minst zijn snelheid voor langere perioden wilde behouden zonder de schadelijke effecten te ervaren die chronisch verhoogde bloed suiker�kan veroorzaken. Hij wilde ook de mogelijk verontrustende effecten van koolhydraten vermijden fermenteren in je darmen kan veroorzaken.
Ben had ook nog een andere drijfveer: bij hem werd vastgesteld dat hij een 17% hoger dan normaal risico op diabetes type 2 had. Als gevolg hiervan moest hij een manier bedenken om een Ironman-triatlon te voltooien zonder de traditionele route van tanken met gels, repen en energiedrankjes te volgen.
Ik kan bevestigen dat zijn theorie werkt, omdat ik het zelf heb geprobeerd: tijdens een 18 uur intermitterend snel, Ik ging op een fietstocht van 3 uur. Tegen de tijd dat ik thuiskwam, duurde het 22 of 23 uur voordat ik een hap had gegeten, en tot ieders verbazing bonkte ik niet. Iedereen op de rit die dag was een doorgewinterde atleet en at constant. Ik was de enige die niet at, maar toch genoeg energie had, zelfs na 20 uur zonder eten. Ben bewees dat in een laboratorium en ik testte zijn hypothese met succes in een echte situatie.
Het snellere dieet
Ter voorbereiding op zijn experiment volgde Ben een dieet van 80 tot 90% vet en 5 tot 10% koolhydraten. Zijn eiwitinname zou variëren, afhankelijk van de activiteiten van de dag. De eiwitinname zou bijvoorbeeld ongeveer 20% zijn op dagen dat hij hardloopt of traint met gewichten. Gemiddeld was het grootste deel van zijn dieet gebaseerd op vet. Hij zei gekscherend dat hij gedurende deze tijd uit Italiaanse restaurants was verbannen.
Terwijl hij zijn vetrijke/koolhydraatarme dieet volgde, deed Ben dat jaar twee Ironman-triatlons (Ironman Canada en Ironman Hawaii). Hij benadrukt dat een koolhydraatarm dieet niet betekent dat hij een koolhydraatarm dieet volgt. Als we Ironman-triatlon als voorbeeld nemen, kunnen deelnemers tien of meer uur buiten strijd zijn. Bij het inhalen van iemand op de fiets kan een persoon gedurende enkele ogenblikken van zijn normale racetempo van 250 watt naar 400 watt gaan. Deze golf van energie die wordt uitgeoefend, kan een behoorlijk significante glycolytische verschuiving veroorzaken, waardoor het lichaam een grote hoeveelheid koolhydraten moet verbranden.
Ben nam ongeveer een kwart van de hoeveelheid koolhydraten in die hij normaal zou consumeren tijdens het eigenlijke evenement, samen met ruime hoeveelheden licht verteerbare eiwitten, aminozuren, licht verteerbare vetten en triglyceriden met gemiddelde keten. Nadat zijn triatlonseizoen was afgelopen, voegde Ben exogene ketonen toe aan zijn dieet in poedervorm om het ketongehalte te verhogen. Ben gaf toe dat hij de ketonen buitengewoon heilzaam vindt en zegt dat hij wenste dat hij erover had geweten tijdens de training voor eerdere triatlons. Persoonlijk heb ik geëxperimenteerd met exogene ketonen in mijn eigen vetverbrandingsregime, nadat ik meer had geleerd over hoe ze werken tijdens mijn interview met Dominic D�Agostino (bekijk het interview hier.)
Studie Bevindingen
Tijdens dat triatlonseizoen deed Ben heel wat onderzoeken, waarvan er een paar eruit sprongen. In deze test wordt een microbiome analyse werd uitgevoerd om te zien hoe de darm verschilt tussen iemand die een koolhydraatrijk dieet volgt en iemand die een vetrijk dieet volgt.
Er werden zowel voor als na het sporten vetbiopten genomen om te zien of zijn werkelijke vetweefselsamenstelling anders was. Er werden ook tests uitgevoerd om te zien of er enig verschil was in het vermogen van zijn spieren om koolhydraten op te slaan en hoe snel de spier door koolhydraten zou verbranden. Er is een ruststofwisselingstest uitgevoerd, waarbij wordt geanalyseerd hoeveel vet en koolhydraten in rust worden verbrand. En er is nog een meting gedaan om te bepalen hoeveel koolhydraten, vetten en calorieën er worden verbrand tijdens het sporten.
Wat deze tests interessant maakt, is dat hoewel de meeste studieboeken over fysiologie beweren dat de gemiddelde persoon ongeveer 1.0 gram vet per minuut zal verbranden tijdens het sporten, de atleten die bijna 12 maanden een ketogeen of koolhydraatarm dieet volgden, ervoeren vetoxidatiewaarden van dichter bij 1.5 tot 1.8 gram vet per minuut. Dit is aanzienlijk hoger dan wat experts hadden verwacht.
Aanvankelijk was er enige verwarring met betrekking tot deze studie, omdat het 'The Faster Study' heette. Critici zouden zeggen dat Ben niet sneller ging met het vetrijke/koolhydraatarme dieet dan degenen met het koolhydraatrijke dieet. Wat ze niet begrepen, was dat het doel van de studie niet was om sneller te gaan dan degenen die een koolhydraatrijk dieet volgden. In plaats daarvan was het doel om vergelijkbare snelheden te behouden en tegelijkertijd de chronische fluctuaties en verhogingen van de snelheid te beperken (en mogelijk te elimineren). bloed suiker.
Het denkproces van Ben achter het onderzoek was eenvoudig: als hij net zo snel kon gaan door suikers te elimineren, waarom zou hij het dan niet doen? Als hij vertraagde of voelde dat zijn energieniveau opraakte, zou hij zichzelf als duursporter de volgende vragen moeten stellen:
Wat voor balans wilde hij tussen gezondheid en prestatie?
Hoeveel jaar van zijn leven was hij bereid op te offeren in ruil voor een klein beetje sneller gaan?
Hoeveel druk was hij bereid op zijn gewrichten uit te oefenen?
Het bleek dat Ben net zo snel zou kunnen gaan met een koolhydraatbeperkt dieet.
Ga net zo snel, leef langer
Terwijl mensen gefocust zijn op sneller worden, zou het uiteindelijke doel moeten zijn om net zo snel te gaan en langer te leven. Helaas hebben veel koolhydraatrijke atleten een breed scala aan gezondheidsproblemen, die kunnen variëren van gewrichtsproblemen tot levensbedreigende noodsituaties zoals hartaanvallen. Velen van hen sterven voortijdig en realiseren zich niet dat een factor die bijdraagt aan hun kwalen het koolhydraatrijke dieet is dat ze al jaren volgen. Ironisch genoeg zijn veel atleten dun, maar vertonen ze tekenen van een degeneratieve ziekte, wat wijst op jarenlange ontsteking en oxidatieve stressveroorzaakt door herhaald glucose- en insulinepieken. We weten dat deze schade oxidatief is, is schadelijk voor de cellen, en veroorzaakt vroegtijdige veroudering.
Er zijn veel onderzoeken met onderzoek die illustreren hoe duursporten oxidatie en veroudering verhogen, maar ik denk dat naarmate er meer onderzoek wordt gedaan, dit geloof zal veranderen. Studies van Ben en anderen tonen aan dat een aan vet aangepaste duursporter niet dezelfde niveaus van oxidatieve stress heeft als duursporters met een hoog koolhydraatgehalte. Op 50-jarige leeftijd heb ik 8% lichaamsvet en kan ik uren sporten zonder koolhydraten binnen te krijgen, omdat ik, net als Ben, erg efficiënt in vetverbranding.
Ik ben ervan overtuigd dat de studie van Ben bewijst dat mensen die efficiënt zijn in vetverbranding meer dan één gram vet per minuut kunnen verbranden, terwijl voorheen werd aangenomen dat één gram (of minder) een realistischer getal was. Opgemerkt moet worden dat om zoveel vet te verbranden, een persoon aangepast moet zijn aan vet. Het is onmogelijk om dit niveau van vetverbranding te bereiken met een koolhydraatrijk dieet (lees hier meer over hoe je vetaangepast kunt worden: Deel 1 en Deel 2.)
Vetaanpassing: een truc om het proces te versnellen
Een efficiënte vetverbrander worden kost tijd. Veel van de atleten die Ben coacht, volgen al twaalf maanden of langer een vetrijk dieet. Hoewel de grootste voordelen enkele maanden niet worden gevoeld, kan een persoon binnen een paar weken na het starten van een vetrijk dieet een lagere bloedsuikerspiegel en minder oxidatie ervaren. Om echter de mitochondriale dichtheid te bereiken die nodig is om tijdens het sporten veel ATP te produceren met een vetrijk dieet, moet een persoon minstens een jaar een vetrijk dieet volgen.
Het kan 6 maanden tot 2 jaar duren voordat een persoon volledig efficiënt is in het verbranden van vet. Hoewel sommigen misschien aarzelen over hoe lang het kan duren, is het niet lang in vergelijking met de tijd die het kan kosten om bedreven te worden in een sport, een muziekinstrument te leren bespelen of een universitair diploma te behalen.
Aanpassen aan een vetrijk dieet kost tijd en geduld. Om het proces te versnellen, kan men ervoor kiezen om binnen een gecomprimeerd tijdvenster te eten, een strategie die bekend staat als: intermitterende vasten. Intermitterend vasten kan variëren van 14-24 uur waarbij alleen vloeistoffen worden geconsumeerd. Intermitterend vasten kan een uitdaging zijn voor beginners, aangezien het lichaam zich begint aan te passen, maar het wordt gemakkelijker met elk volgend vasten. Ik vast dagelijks met tussenpozen en moet zeggen dat het de grootste bijdrage heeft geleverd aan mijn algehele cellulaire gezondheid.
Sommige bijwerkingen die beginners kunnen ervaren terwijl ze de eerste paar keer vasten, kunnen de volgende zijn:
Vermoeidheid
Misselijkheid
Braken
Diarree
Hoofdpijn
Aandachtgebrek
Slechte adem
Loomheid
gewrichtspijn
lichte depressie
Deze bijwerkingen zijn normaal omdat de lichaam elimineert verschillende gifstoffen. Het drinken van zuiver water helpt om sommige bijwerkingen te verlichten en ze snel uit het lichaam te verwijderen door te plassen. Gefocust blijven op de lange termijn is essentieel bij het aangaan van deze veranderingen.
Af en toe ontvang ik e-mails van mijn klanten of de doktoren van mijn klanten, die me vertellen dat ze keto-aangepast zijn, maar geen vet verbranden, ze geen significante veranderingen in hun lichaam opmerken en ze niet zijn afgevallen. elk gewicht. Ik leg uit hoe dit normaal is en dat het lichaam zich moet aanpassen. Het kost het lichaam tijd om te beseffen dat het niet aan het verhongeren is en dat het kan beginnen met het verbranden van zijn eigen vet voor energie. Als ik mijn vrouw als voorbeeld neem, duurde het bijna een jaar voordat ze haar vetopslag voor energie kon gebruiken. Nu is ze een efficiënte vetverbrander en vindt ze het veel gemakkelijker om slank te blijven.
Niet alle vet is hetzelfde
Een belangrijk aspect van een efficiënte vetverbranding is het type vetrijk dieet dat u volgt. Een plantrijk, ketogeen dieet beperkt niet alleen de oxidatie en de productie van vrije radicalen, maar zorgt ook voor een toename van stabiele energiebronnen vanwege het hoge vezelgehalte. Het hebben van hoge niveaus van plantaardige chlorofylen in de bloedbaan heeft ook het potentieel om de ATP-productie te verhogen, verder dan wat we volledig begrijpen in de voedingswetenschap.
Ben komt veel mensen tegen die de Bulletproof Coffee-aanpak volgen:
Drie koppen koffie met grasgevoerde boter en MCT olie tijdens de Dag
Kokosmelk met wat kokosvlokken en wat chocoladestevia
Vette grasgevoerde biefstuk voor het avondeten
Macadamianoten als tussendoortje
Het probleem met dit type dieet is dat er heel weinig plantaardig materiaal wordt gegeten en dat planten een integraal onderdeel zijn van een gezond vetrijk dieet.
Het dieet van Ben Greenfield
Ben eet maar liefst 20 tot 25 porties planten per dag. Hij heeft een enorme achtertuin en eet dagelijks boerenkool, botersla, paksoi, mosterdgroenten, koriander, peterselie en tomaten. Hij zegt dat deze voedingsmiddelen dat doen niet meetellen voor zijn totale dagelijkse inname van koolhydraten, en dat het eten van een vetrijk dieet niet betekent dat je geen planten eet. Het is het tegenovergestelde. �Ik eet veel planten, veel vezels, en het maakt dag en nacht verschil.
Om 20-25 porties binnen te krijgen eet Ben grote salades en drinkt voedzame smoothies. Hij drinkt een of twee grote smoothies per dag, met behulp van een krachtige blender die alles mixt, van de pit van een avocado tot een hele bos boerenkool. Een voorbeeld smoothie bevat de volgende ingrediënten:
Zes tot acht verschillende planten (zowel wilde planten als kruiden)
Traditionele planten zoals komkommers of avocado's
Lunch. Lunch is een salade in een enorme kom die uitsluitend gevuld is met groenten. Ben zal 30 tot 60 minuten besteden aan het kauwen van elke hap, 20 tot 25 keer en �lunchen als een koe terwijl ik tijdens de lunch e-mails en dat soort dingen doorblader.ï ¿½
Hoofdgerecht. Nog een grote salade.
Snack. Snacks zijn normaal gesproken kleinere versies van de smoothiehij had als ontbijt.
Hij benadrukt dat zijn salades extreem groot zijn en dat hij liever dikkere smoothies heeft: �Als je de grootte van mijn salades en de grootte van mijn smoothies zou zien, zou je geschokt zijn. Je zou denken dat ik morbide zwaarlijvig zou zijn, maar als je dieper ingaat en ernaar kijkt, is het eigenlijk vooral plantvolume. Dat is over het algemeen wat ik doe, salades en smoothies. Ik maak ze zo dik dat ik ze met een lepel moet eten, want ik kauw graag op mijn eten. Ja, ik ben een smoothie en een salademan.
Hij vervolgt met �Als ik kijk naar de bloed- en galmarkers van mensen die een vetrijk dieet volgen, zie ik vaak heel hoge triglyceriden en heel lage HDL, wat je vaak ziet bij iemand die heel veel dierlijke vetten eet zonder veel planten of zonder veel vezels. Ik zal veel CO2 en echt lage chloridegehalten zien, een indicator van een netto zure toestand, en veel biomarkers die niet noodzakelijkerwijs gunstig zijn en die het gevolg kunnen zijn van een verkeerd uitgevoerd vetrijk dieet. Ik denk dat het ook belangrijk is om in gedachten te houden dat je niet noodzakelijkerwijs de inname van planten en groenten wilt mijden; u wilt er gewoon voor zorgen dat deze in de eerste plaats vergezeld gaan van gezonde vetten en oliën in plaats van gepaard te gaan met grote hoeveelheden eiwitten en zetmeel.
Als het om goede vetten gaat, geeft Ben de voorkeur aan het volgende:
Dierlijke vetten worden spaarzaam gegeten. Hij eet een paar keer per week een grasgevoerde biefstuk en wilde vis. Hij houdt ook van pemmican, dat in een tube zit waar hij tijdens het vliegen van kan snoepen of als hij onderweg een snelle snack nodig heeft.
Toen Ben bodybuilder was, streefde hij naar 200 gram eiwit per dag, maar consumeert nu slechts tussen de 100 en 120 gram. Momenteel weegt hij ongeveer 180 pond en verbruikt hij tussen 0.5 en 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Hij vindt dat de hoeveelheid voldoende is om spierverlies te voorkomen.
Ben zegt dat hij een uitstekende darmgezondheid heeft. Sinds hij vier jaar geleden met het vetrijke dieet begon, heeft hij niet meer de fermentatie, het gas, het opgeblazen gevoel of het constante gas dat veel duursporters hebben. Hij gelooft ook dat het vetrijke dieet een lager risico biedt op zaken als bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) en fermentatie in de darm.
Dieet variatie
Naast het eten van een verscheidenheid aan plantaardig voedsel, is een belangrijk eetconcept waar ik over heb geschreven iets dat ik graag noemdieet variatie, wat in feite een nabootsing is van wat onze voorouders hebben gedaan: ze werden gedwongen tot verschillende dieetvariaties per seizoen en in sommige gevallen wekelijks.
Als we bijvoorbeeld naar de Hunza's kijken, waren ze in de zomers voornamelijk afhankelijk van plantaardig voedsel om te overleven. Tijdens de koude wintermaanden waren groenten en fruit schaars of niet aanwezig, en als gevolg daarvan werden ze gedwongen om vetrijk voedsel te eten (vlees en dierlijke vetten). In de loop van de tijd kunnen we een patroon zien: er waren lange perioden waarin hun dieet voornamelijk uit groenten bestond (zomer) en daarna langere perioden waarin hun dieet voornamelijk vleesproducten was (winter). dieet waar ze weinig controle over hadden. Tegenwoordig hebben we de mogelijkheid om ons dieet te allen tijde te variëren, wat voor ons en tegen ons kan werken.
Ik ga elke zomer in ketose en eet meer goede vetten en eiwitten dan in de winter, wanneer ik meer gezonde koolhydraten eet. Net als Ben ben ik erg aangepast aan vet, maar toch in staat om in ketose te blijven terwijl ik veel planten eet in mijn dieet. I intermitterend snel 's Morgens en 's middags verbrand ik hoge ketonen.
Een van de populaire dieettrends tegenwoordig is het Paleo-dieet, waarbij een persoon wordt geïnstrueerd om grote hoeveelheden eiwitten te eten. Eerlijk gezegd ben ik geen fan van dit dieet. Ik heb veel onderzoeken gelezen over eiwitrijke diëten en ik heb het gevoel dat ze niet gezond zijn. Het eten van te veel eiwitten kan leiden tot gewichtstoename, extra lichaamsvet, verhoogde stress op de niertjes, uitdroging en andere gezondheidsproblemen.
Als je de gevaren meetelt van het eten van graangevoerd rundvlees in plaats van het gezondere grasgevoerde rundvlees, kunnen we duidelijk zien hoe het paleodieet een recept voor een ramp kan zijn. Ik vertel mensen als algemene regel dat het eten van eiwitten die gelijk zijn aan de helft van je lichaamsgewicht (gezien het feit dat je geen morbide obesitas hebt) meestal veilig en praktisch is. Atleten zoals Ben (en degenen die veel inspannende lichaamsbeweging doen) kunnen meer eiwitten consumeren dan de gemiddelde persoon en het veilig gebruiken. Deze personen hebben mogelijk 0.7 tot 0.8 gram eiwit per dag nodig, terwijl de gemiddelde persoon slechts 55 gram per dag nodig heeft.
Vastend
Ben gaat één keer per maand 24 uur vasten, gewoon om 'de boel een beetje schoon te maken'. Hij begint het vasten op zaterdag tijdens de lunch en eindigt op zondag tijdens de lunch. Of hij slaat het diner op zaterdagavond over en eet pas weer op zondag. Hij drinkt voornamelijk water, koffie en thee tijdens het vasten, en af en toe kombucha. Hij gaat ook dagelijks 12-16 uur met tussenpozen vasten. Het grootste deel van het vasten is 's nachts, waarbij hij rond 7 of 00 uur klaar is met eten en ergens tussen 8 en 00 uur ontbijt. Tijdens het dagelijkse vasten zal Ben 's ochtends een paar oefeningen op laag niveau doen: yoga, schuimrollen of mobiliteitswerk zijn voorkeursoefeningen.
Naast dagelijks intermitterend vasten, gelooft Ben dat een waarschijnlijke factor die hem helpt om slank te blijven en een laag lichaamsvetpercentage te behouden, koude douches is. Hij houdt ervan om dagelijks een van de volgende dingen te doen:
Snel, doe oefeningen met een lage intensiteit en neem dan een koude douche of�
Snel, een paar minuten in een sauna zitten, onmiddellijk gevolgd door een koude douche.
Ben's trainingsschema
Ben is de hele dag actief, maar op een onconventionele manier:
ï ¿½Over het algemeen ben ik de hele dag actief. Vandaag, terwijl ik aan het schrijven ben, consulten doe en e-mails lees, loop ik ergens in het bereik van drie tot vijf mijl met een lage intensiteit zoals ik nu doe. Als ik 's ochtends opsta, besteed ik over het algemeen 20 tot 30 minuten aan wat diep weefselwerk en wat mobiliteitswerk, wat schuimroller en wat bandwerk voor tractie op mijn gewrichten. Tegen de tijd dat ik aan het einde van de dag kom, ben ik zes tot acht uur licht lichamelijk actief geweest met slechts een zeer lage intensiteit.
�Aan het eind van de dag doe ik er 30 tot 60 minuten hard aan toe. Dat kan een tenniswedstrijd zijn. Het kan kickboksen of jiujitsu zijn. Het kan een soort hindernisbaantraining zijn met zandzakken en kettlebells en dat soort dingen. Het kan een duik zijn. Het varieert nogal, maar over het algemeen is het 30 tot 60 minuten van iets zwaars in de middag tot de vroege avond, en tot dat moment de hele dag lichte fysieke activiteit. Het is gewoon moeilijk te kwantificeren omdat ik altijd in beweging ben. Wat een formele training betreft, komt het uit op ongeveer 30 tot 60 minuten per dag. We hebben het over een training waarbij de gemiddelde hartslag zeer dicht bij de maximale hartslag ligt, dus als een kots-achtige training. Dat is behoorlijk uitputtend vanuit een energiestandpunt. Over het algemeen wordt het moeilijk als ik dagelijks meer dan 16 uur per dag vast.ï ¿½
Wat is de toekomst voor Ben?
Ben is een buitenmens en wil experimenteren met wonen op het land:
ï ¿½Ik zou graag meer willen kijken naar een voorouderlijke toepassing, een meer praktische toepassing. Ik zou graag wat meer willen kijken naar jacht op volharding, iets dichter bij waar ik woon, waar ik achter elanden of elanden of iets dergelijks aan zou gaan, bij voorkeur in de sneeuw waar volgen een beetje gemakkelijker is, maar kijken of het is te doen.
"Een jacht van vijf tot acht dagen is realistisch gezien waar je naar kijkt met een boog, of met een speer, of met een wapen van dichtbij, en kijk of het mogelijk is om daadwerkelijk je eigen eten te gaan halen als je afwezig bent." van voedsel, gewoon om mensen aan het denken te zetten over de staat waarin we leven, de cultuur waarin we leven waar voedsel gewoon constant direct beschikbaar is. Wat zou er gebeuren als we geen eten hadden, maar een manier moesten bedenken om onszelf te voeden?ï ¿½
Ben deelt het buitenleven ook met zijn kinderen: Een dag per week in de zomer mogen ze tot het avondeten alleen de planten eten die ze buiten in de tuin vinden. Als onderdeel van hun jeugd wil hij dat ze leren hoe ze voor zichzelf kunnen zorgen. Ze kunnen het fornuis en de blender gebruiken, dat soort dingen, maar ze kunnen geen ingrediënten uit de voorraadkast of uit de koelkast gebruiken. Het is allemaal gebaseerd op planten.
Hoewel veel mensen denken dat deze manier van denken en leven extreem is, gelooft Ben dat meer mensen er baat bij kunnen hebben als ze onbevooroordeeld blijven en het proberen:
ï ¿½Ik zou mensen meer bewust willen maken van dat soort praktijken, omdat het echt heel handig gaat met de dingen waar we het over hebben gehad: vasten en ketose, en het ontkennen van moderne voedselbronnen en zetmeel en in plaats daarvan gewoon leren hoe je voor jezelf moet zorgen. jezelf. Ik denk dat er veel lessen te trekken zijn vanuit het oogpunt van gezondheid en overleving, en dus het foerageren van planten, het verspreiden van onze boodschap, evenals het potentieel om de persistentiejacht te zien in de afwezigheid van significante bronnen van calorieën, om te zijn in staat om te nemen wat iemand in staat stelt om bijvoorbeeld een Ironman-triatlon te doen met heel weinig calorie-inname en dat vervolgens om te zetten in een meer praktisch niveau, zoals uitgaan en je eigen vlees halen en zo. Nogmaals, zonder een stel power-bars met je mee te nemen, denk ik dat dat een cool klein avontuur zou zijn om aan te beginnen.ï ¿½
Een leven van fitness
Ben gelooft dat fitness een levensstijl is en dat iedereen fitness in zijn dagelijkse activiteiten kan opnemen:
Als je in een traditionele kantooromgeving werkt, plaats dan een kettlebell onder je bureau.
Koop een van deze krukjes waar je op achterover leunt in plaats van te gaan zitten.
Elke keer dat je naar de wc gaat, heb je een regel dat je 50 air squats moet doen.
ï ¿½Begin de hele dag in die kleine dingen te werken. Je zou verbaasd zijn hoe fit je kunt blijven en hoe voorbereid je kunt zijn op een groot evenement zonder noodzakelijkerwijs je familie, vrienden, hobby's of werk te verwaarlozen..
Ben Greenfield is een inspiratie. Zijn onderzoek naar vetrijke diëten zal zeker een revolutie teweegbrengen in de manier waarop atleten dieet en uithoudingsvermogen als geheel beschouwen.
El Paso, Texas. Chiropractor dr. Alex Jimenez onderzoekt trainen op een lege maag.
Voor iets dat eenvoudig zou moeten zijn, voelt sporten niet altijd zo. Er is het kiezen van de beste vetverbrandende training. Er is die vervelende vraag of een dieet of lichaamsbeweging essentieel is voor vetverlies. En er is een nieuwe om in de mix te gooien: of trainen op een lege maag je kan helpen sneller af te vallen.
Bodybuilders zweren erbij, terwijl veel mensen religieus genieten van hun pre-workout eiwitshake. Wat geeft precies? Moet je op een lege maag naar de sportschool gaan en geen eten eten als je kilo's wilt verliezen?
Helaas valt dit, zoals zoveel fitnessbegeleiding, in de grijze, 'het hangt ervan af' plaats. Laten we het eens navragen.
Sporten op een lege maag?
De theorie achter sporten met een lege buik is dat als je voor het ontbijt knijpt, je lichaam sneller vet verbrandt.
Kijk, wat er gebeurt, is dat glycogeen, een type koolhydraat dat ons lichaam opslaat, van de ene op de andere dag opraakt. Als je 's ochtends wakker wordt en naar de sportschool gaat, omdat je lichaam weinig koolhydraten bevat, is het idee dat het lichaam zich in vet zal omzetten om energie te krijgen. (1)
Dingen worden lastig, want als het lichaam volledig uit glycogeen is - je hebt vroeg gegeten, de rest van de nacht hebt gehad en misschien een uur of twee extra hebt gesnoozed - kan het lichaam de vetverbranding omzeilen en in plaats daarvan rechtstreeks naar spierwinkels gaan, chippen weg bij lichaamsdefinitie.
ï ¿½
Voordelen van trainen op een lege maag
Dus wat zegt de wetenschap over de enorme voordelen voordat je gaat trainen om het ontbijt over te slaan?
1. Verbrand sneller vet. Eén studie volgde 12 actieve mannen na het ontbijt die op de loopband renden of terwijl ze nog aan het vasten waren van de avond ervoor. (2) De mannen die hun vasten niet hadden verbroken, dus niet hadden ontbeten, verbrandden tot 20 procent meer lichaamsvet tijdens dezelfde trainingen.
Wat vooral fascinerend is, is dat de jongens die aan het ontbijt sprongen, daarna niet te veel aten of probeerden om op een andere manier de vroege AM-calorieën die ze gemist hadden in te halen. Dus als u voor het ontbijt een voorsprong krijgt op uw fitnessregime, kunt u meer vet verliezen zonder dat u later extra calorieën binnensluipt.
2. Prestaties verbeteren. Er is bewijs dat trainen wanneer je koolhydraatarme niveaus laag zijn, zoals wanneer je op een lege maag bent, daadwerkelijk helpt om de functionaliteit te verbeteren tijdens 'normale' trainingen. Het concept achter 'train low, compete' dat hoog is, is dat trainen in een glycogeen-lage toestand het lichaam helpt efficiënter vet te verbranden, dus op momenten dat het koolhydraatgehalte vrij hoog is, is het lichaam voorbereid en klaar om te gaan . (3)
3. Tijdgebonden eten kan helpen bij het verliezen van gewicht. Trainen op een lege maag sluit aan bij de gedachte aan tijdgebonden eten. Met dit dieetprogramma is het mogelijk om zoveel te eten als je wilt van alles wat je maar wilt. Het enige voorbehoud is dat je strikt eet tussen bepaalde uren, met 12-16 uur waarin je niets eet.
Het idee is dat wanneer ons lichaam begrijpt wanneer we gaan eten, onze hormonen reageren door vet te verbranden en gewichtsvermindering tijdens de voedselvrije uren te ondersteunen. Het plannen van trainingen tijdens vastenuren kan het lichaam aanmoedigen om meer vet te verbranden, vooral wanneer u 's ochtends als eerste aan het trainen bent.
4. Verbeter de reactie van het lichaam op insuline. Als we eten, geeft ons lichaam insuline af om alle voedingsstoffen in het voedsel dat we eten op te nemen. Zodra we echter veel te veel koolhydraten en suiker eten, wordt ons lichaam resistent tegen insuline - het is niet in staat om tegelijkertijd zijn werk te doen.
Alles wat insuline kan opleveren met betrekking tot een assortiment van chronische ziekten en opbouw. Een van de vele gezondheidsvoordelen van vasten is echter het verminderen van de gevoeligheid voor insuline. Zonder continu voedsel is insuline niet zo dat ons lichaam niet immuun wordt voor het hormoon, dat vaak wordt aangemaakt.
5. Inspiratie om meer te trainen."Laten we de confrontatie aangaan - we zijn allemaal superactief. Door elke ochtend te trainen voordat je stopt om te ontbijten, die kop koffie te drinken of wat het ook is dat je 's ochtends zou kunnen laten ontsporen, kun je je calorieverbranding uit de weg ruimen zonder dat er daarna nog afleiding is.
Als je om 8 uur 's ochtends de deur uit moet, is het veel gemakkelijker om naar de sportschool te gaan voordat je gaat eten, in plaats van te gaan ontbijten, te wachten tot het verteerd is en dan te trainen.
Wanneer het niet verstandig is om te sporten zonder eten aan boord
Maar trainen op een lege maag is misschien niet voor iedereen het beste idee. Voor elke studie die zegt dat het verbranden van vet gemakkelijker gaat als je traint voor het eten, is er een andere die het tegenovergestelde zegt. Uit een studie van International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism bleek dat een pre-workout snack of lichte maaltijd daadwerkelijk helpt bij het verbranden van lichaamsvet. (4)
Plus-studie vond geen verschil in gewichtsvermindering tussen vrouwen die een maaltijdvervangende shake aten voordat ze gingen trainen zonder te eten en degenen die direct aan hun training begonnen. (5)
Een ander probleem is dat je zonder brandstof in je buik misschien niet zo hard traint als je zou kunnen. Een pre-workout snack die een mix is van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten kan je de energie geven die je nodig hebt om jezelf harder te pushen.
Dat extra vuur kan gewoon dingen zijn die je nodig hebt om intensieve intervaltrainingen zoals Crossfit of Tabata af te maken, die je daadwerkelijk helpen meer calorieën te verbranden in een kortere tijd. Dit zijn intense work-outs waarbij je waarschijnlijk je energie maximaal moet benutten.
En als je traint voor duursporten zoals langeafstandsraces of een triatlon, kan trainen op een lege maag voor korte afstanden werken, maar je wilt zeker consumeren voordat je langere trainingen gaat doen - afhankelijk van hoeveel je gaat, misschien moet u tijdens de training zelfs bijtanken.
Tot slot, als je iemand bent die psychologisch moet beseffen dat je niet halverwege zult opbranden omdat je hebt gegeten door te sporten, is het geen goede dag om op een lege maag te trainen. Hetzelfde geldt voor mensen die diabetes hebben of een lage bloedsuikerspiegel hebben. Het eten van een kleine hap zorgt ervoor dat je veilig blijft tijdens je training.
Laatste gedachten
Ik wou dat ik je kon vertellen dat trainen op een lege maag betere resultaten oplevert. Maar omdat er talloze variabelen in het spel zijn - hoe fit je bent, wat voor soort training je doet en hoe je het beste traint - is het onmogelijk.
Wat essentieel is, is dat je gewoon gehydrateerd blijft voor, tijdens en na je training. Voldoende water drinken houdt het energieniveau op peil. Het drinken van voldoende H2O kan ook voorkomen dat de kilo's toenemen, omdat dorst bovendien wordt aangezien voor honger.
Misschien meer in het bijzonder dan of je voor een training eet, is wat je later eet. Een mix van eiwitten en gezonde koolhydraten kan spierweefsel helpen herstellen. Het is ideaal om een post-workout herstelshake te drinken of eieren met groenten te eten in de eerste 45 minuten na het sporten terwijl je bloed goed circuleert. Bekijk mijn lijst met 43 beste post-workout maaltijden voor snellere resultaten - je zult zeker iets vinden dat je geweldig zult vinden.
Uiteindelijk, of je nu op een lege maag traint of niet, een pluim voor je dat je erop uit trekt en de controle neemt over je kwaliteit van leven. Ga zo door met work-outs!
Mensen die een gezond hart willen, moeten niet alleen letten op wat ze eten, maar ook wanneer ze eten, volgens een nieuwe wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association (AHA).
Het rapport is een reactie op het groeiende bewijs dat timing belangrijk is als het gaat om het risico op hart- en vaatziekten, zegt Marie-Pierre St-Onge, de hoofdauteur van de verklaring. De verschillende organen van het lichaam hebben hun eigen 'klokken', legde St-Onge uit, en dat kan van invloed zijn op hoe we op verschillende tijdstippen van de dag en nacht met voedsel omgaan.
"Later op de avond is het bijvoorbeeld moeilijker voor het lichaam om glucose [suiker] te verwerken in vergelijking met eerder op de dag", zegt St-Onge, universitair hoofddocent voedingsgeneeskunde aan de Columbia University in New York City.
De nieuwe verklaring benadrukt wat er bekend is - en wat niet - over de timing van maaltijden en de gezondheid van het hart. De verklaring mist specifieke regels, zoals 'Nooit eten na 8 uur' of 'Iedereen moet ontbijten'.
Het suggereert echter wel dat mensen hun calorieën spreiden over een "gedefinieerde" periode van de dag - in tegenstelling tot veel eten in een korte periode, of grazen van 's ochtends tot' s avonds. Op basis van het bewijs, zegt de AHA, is het waarschijnlijk een goed idee om eerder op de dag een groot deel van je calorieën binnen te krijgen.
"Een lange vastenperiode 's nachts is beter dan een lange vastenperiode overdag," zei St-Onge.
Maar er is geen verklaring dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is.
Het bewijs, zei St-Onge, is gewoon niet duidelijk genoeg om specifieke aanbevelingen te doen over het ontbijt.
Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat ontbijteters over het algemeen gezonder zijn dan ontbijtschippers: ze wegen minder, hebben betere bloeddruk- en cholesterolwaarden en hebben een lager risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen, aldus de AHA.
Het probleem is dat die studies niet bewijzen dat het ontbijt de eer verdient. En er zijn maar weinig onderzoeken die de effecten hebben getest van het "toewijzen" van mensen om te ontbijten, zegt de AHA.
Op basis van de onderzoeken die zijn gedaan, lijkt het toevoegen van een ontbijt niet te helpen bij het afvallen, aldus het rapport. Natuurlijk, als ontbijt-schippers gewoon een extra maaltijd aan hun dag toevoegen, zullen ze aankomen, merkte St-Onge op. Een paar kleine onderzoeken hebben echter gesuggereerd dat het ontbijt kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte, aldus de AHA.
Sonya Angelone is een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. En ze was duidelijk in haar steun aan ontbijten.
"Ik vind het heel belangrijk om elke dag te ontbijten", zei Angelone.
Net zo belangrijk, zei ze, is om te hydrateren na een lange vloeistofvrije nacht. Koffie "telt wel mee", merkte ze op, maar een glas water is beter. Volgens Angelone is het ontbijt van cruciaal belang omdat het moeilijk is om alle voedingsstoffen die je nodig hebt binnen te krijgen in slechts twee maaltijden per dag, zelfs als je tussendoortjes eet.
Dat roept een andere vraag op: moeten mensen "drie vierkante maaltijden" eten, of is het beter om het bij kleine, maar frequentere maaltijden te houden?
Dat is volgens de AHA niet duidelijk.
Studies die mensen in de echte wereld volgen, hebben aangetoond dat degenen die overdag vaker eten, een lager risico op obesitas en een beter cholesterolgehalte hebben. Aan de andere kant, zegt de AHA, zijn kleine onderzoeken die de effecten van het veranderen van de maaltijdfrequentie hebben getest, meestal leeg gebleven. Wanneer de dagelijkse calorieën constant worden gehouden, is het mogelijk dat de frequentie van maaltijden geen invloed heeft op het gewicht van mensen, de niveaus van "goede" HDL-cholesterol of andere factoren die de gezondheid van het hart beïnvloeden.
Natuurlijk is er geen one-size-fits-all benadering van eten, zei St-Onge.
Sommige mensen, merkte ze op, doen het goed met 'grazen' gedurende de dag - zolang de voedselkeuzes gezond zijn en ze niet blijven grazen tot middernacht.
"Als je iemand bent met een goede controle over je dieet, is grazen misschien een goed idee," zei St-Onge. "Maar als het moeilijk voor je is om te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, is het waarschijnlijk geen goed idee."
Volgens Angelone is frequent eten misschien niet verstandig voor mensen met insulineresistentie - het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Insulineresistentie wordt gezien bij mensen met diabetes type 2 of 'pre-diabetes'. Als die mensen vaak eten, legt Angelone uit, krijgen hun insulineniveaus misschien nooit de kans om te dalen. In het algemeen, zei St-Onge, is "mindfulness" van cruciaal belang. Vaak eten mensen niet omdat ze honger hebben, maar om met emoties om te gaan, zei ze.
"Vraag jezelf af waarom je eet," zei St-Onge. 'Is het omdat je gestrest of verdrietig bent of je verveelt? Vraag jezelf af of je nu echt honger hebt.”
De verklaring werd op 30 januari online gepubliceerd in het AHA-tijdschrift Circulatie.
BRONNEN: Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., universitair hoofddocent voedingsgeneeskunde, Columbia University, New York City; Sonya Angelone, MS, RDN, woordvoerder, Academie voor Voeding en Diëtetiek, Chicago; 30 januari 2017, Circulatie, online
Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .
Rugpijn en symptomen van sciatica kunnen gedurende de gehele levensduur een meerderheid van de bevolking beïnvloeden. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat mensen die overgewicht of zwaarlijvig zijn, meer rugklachten hebben dan mensen met een gezond gewicht. Een goede voeding, samen met de reguliere fysieke conditie, kan helpen met gewichtsverlies en helpen bij het behoud van een gezond gewicht om de symptomen van rugpijn en sciatica te elimineren. Chiropractiezorg is ook een andere natuurlijke vorm van behandeling die rugpijn en aziatica behandelt met behulp van handmatige ruggengraataanpassingen en manipulaties.
Een onderzoek dat in september 2015 in de Journal of the American Medical Association werd gepubliceerd, toonde aan dat bijna 50 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten mogelijk pre-diabetes of diabetes heeft.
Ongeveer 9 op de 10 mensen hebben mogelijk niet-gediagnosticeerde pre-diabetes, terwijl 1 op de 4 mensen mogelijk niet-gediagnosticeerde diabetes hebben. Statistieken van het Center for Disease Control onthulden ook dat ongeveer 30 procent van alle personen met pre-diabetes binnen 2 jaar diabetes type 5 zal ontwikkelen.
Hoewel deze statistieken in de Verenigde Staten gevaarlijk alarmerend zijn geworden, neemt het toenemende aantal gevallen van pre-diabetes en diabetes bij volwassenen over de hele wereld toe. In het afgelopen decennium heeft Groot-Brittannië bijvoorbeeld een drastische toename gezien van zowel gevallen van pre-diabetes als diabetes. Volgens een BBC News-rapport is bij meer dan een derde van de Britse volwassenen prediabetes vastgesteld, vergeleken met een rapport uit 2003, waar slechts 11.6 procent van de Britse volwassenen prediabetes had. Tegen 2011 was het aantal personen met de diagnose van de aandoeningen bijna verdrievoudigd tot ongeveer 35.3 procent.
Pre-diabetes wordt medisch gekenmerkt door een nuchtere bloedsuikerspiegel van 100-125 mg/dl of een hemoglobine A1C van 5.7-6.4 procent. Onderzoekers hebben diabetes medisch gedefinieerd als een nuchtere bloedsuikerspiegel van meer dan 126 mg / dl of een hemoglobine A1C> 6.5 procent, een maatstaf voor glucosecontrole op lange termijn.
Gezondheidscomplicaties gerelateerd aan diabetes
De meeste complicaties die gepaard gaan met pre-diabetes en diabetes kunnen zich in de loop van de tijd geleidelijk ontwikkelen. Personen die de aandoening al langere tijd hebben en die hun bloedsuikerspiegel ook minder goed onder controle houden, lopen mogelijk een hoger risico op andere complicaties die vaak worden geassocieerd met diabetes type 2. Als deze problemen niet dienovereenkomstig worden behandeld, kunnen ze uiteindelijk leiden tot invaliderende of zelfs levensbedreigende complicaties.
Veelvoorkomende complicaties die verband houden met pre-diabetes en diabetes zijn onder meer:
Huid- en weefselinfecties: Schade aan bloedvaten en zenuwen kan de goede bloedsomloop en bloedtoevoer naar de huid beïnvloeden. Dit kan leiden tot de dood van huidcellen, wat kan leiden tot een verscheidenheid aan veranderingen in de huid en in andere belangrijke structuren van het lichaam.
Voetschade: De onjuiste bloedstroom en -circulatie, evenals schade aan de zenuwen in de voeten, kunnen het risico op verschillende voetproblemen vergroten. Indien onbehandeld, kunnen deze voetcomplicaties, zoals snijwonden en blaren, zich ontwikkelen tot ernstige infecties die vaak slecht kunnen genezen. Bij ernstige infecties kunnen uiteindelijk teen-, voet- of beenamputaties nodig zijn.
Oogbeschadiging of retinopathie: Diabetes kan de bloedvaten van het netvlies beschadigen, wat kan leiden tot blindheid. Deze complicatie van de aandoening verhoogt ook het risico op andere ernstige aandoeningen van het gezichtsvermogen, zoals de ontwikkeling van cataracten en glaucoom.
Nierbeschadiging of nefropathie: De nieren bestaan uit miljoenen kleine bloedvatclusters, bekend als glomeruli, die functioneren door afval uit het bloed te filteren. Type 2-diabetes kan deze bloedvatclusters beschadigen, waardoor hun normale functie om het bloed goed te filteren, wordt aangetast. Ernstige schade aan de glomeruli kan leiden tot nierziekte of nierfalen, waarvoor dialyse of een niertransplantatie nodig kan zijn.
Perifere neuropathie of zenuwbeschadiging: Verhoogde bloedsuikerspiegels kunnen de wanden van de haarvaten beschadigen, kleine bloedvaten die de zenuwen voeden, vooral die in de benen. Perifere neuropathie kan pijn, tintelingen en een branderig gevoel en gevoelloosheid langs de bovenste en onderste ledematen veroorzaken. Als dit type zenuwbeschadiging onbehandeld blijft, kunnen de bovengenoemde symptomen verergeren, wat resulteert in verlies van kracht en evenwicht en volledig verlies van gevoel in de aangedane ledematen. Een meerderheid van de mensen met gevorderde stadia van perifere neuropathie ervaart chronische pijnsymptomen en ze kunnen mogelijk niet lopen zonder de hulp van een stok of rollator. Sommige mensen hebben mogelijk een rolstoel nodig. Zenuwbeschadiging kan ook de zenuwen van het spijsverteringsstelsel aantasten en misselijkheid, braken, diarree of constipatie veroorzaken. Bij mannen kan perifere neuropathie leiden tot erectiestoornissen.
Hart-en vaatziekte: Pre-diabetes en diabetes verhogen ook dramatisch het risico op het ontwikkelen van een verscheidenheid aan cardiovasculaire problemen, waaronder coronaire hartziekte met pijn op de borst of angina, hartaanval, beroerte en vernauwing van slagaders, of atherosclerose. Mensen met diabetes hebben meer kans op hartaandoeningen of beroertes.
Slechthorendheid: Personen met diabetes hebben het dubbele risico op gehoorverlies en andere auditieve complicaties dan volwassenen zonder de aandoening.
Ziekte van Alzheimer: Volgens verschillende onderzoeken is diabetes type 2 in verband gebracht met de ontwikkeling van vasculaire dementie en de ziekte van Alzheimer.
Risicofactoren die leiden tot diabetes
Pre-diabetes en diabetes type 2 kunnen ontstaan door verschillende risicofactoren. Als u deze factoren kent, kunnen mensen zich meer bewust zijn van hun kansen om de aandoening te ontwikkelen, zodat ze de nodige voorzorgsmaatregelen kunnen nemen om te voorkomen dat diabetes zich ontwikkelt.
Verschillende risicofactoren die bijdragen aan pre-diabetes en diabetes zijn onder meer:
Gewicht: Overgewicht en obesitas kunnen leiden tot de ontwikkeling van insulineresistentie, een van de meest voorkomende redenen voor pre-diabetes en diabetes bij volwassenen.
Inactiviteit: Sedentaire personen die minder aan lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit doen, lopen een groter risico om de aandoening te ontwikkelen. Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging helpen het gewicht onder controle te houden, gebruiken glucose als energie en verbeteren de insulinegevoeligheid.
Familiegeschiedenis: Het risico van een persoon om pre-diabetes of diabetes te ontwikkelen kan toenemen als een ouder of broer of zus de aandoening heeft. Hoewel type 2-diabetes niet erfelijk is, kan het zich ontwikkelen als gevolg van levensstijlgewoonten. Uw familiegeschiedenis kan helpen bij het voorspellen van de kans op het ontwikkelen van diabetes.
ras: Onderzoek gepubliceerd in JAMA onthulde dat Afro-Amerikanen, Hispanics, Amerikaanse Indianen en Aziatisch-Amerikanen een hoger risico lopen om diabetes type 2 te ontwikkelen.
Leeftijd: Het risico op het ontwikkelen van pre-diabetes en diabetes neemt wel toe met de leeftijd. Over het algemeen wordt aangenomen dat dit te wijten is aan inactiviteit die gepaard gaat met veroudering, verlies van spiermassa en gewichtstoename. Pre-diabetes en diabetes zijn de afgelopen jaren echter ook dramatisch toegenomen bij kinderen, adolescenten en jongere volwassenen.
Zwangerschapsdiabetes: Een vrouw die tijdens de zwangerschap zwangerschapsdiabetes heeft ontwikkeld, heeft mogelijk een verhoogd risico op het ontwikkelen van prediabetes en diabetes type 2. Als u bent bevallen van een baby die meer dan 9 kilogram weegt, loopt u mogelijk ook het risico diabetes te ontwikkelen.
Polycysteus ovariumsyndroom of PCOS: Voor vrouwen kan het polycysteus-ovariumsyndroom, een veel voorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door onregelmatige menstruatie, overmatige haargroei en obesitas, ook het risico op het ontwikkelen van diabetes verhogen.
Hoge bloeddruk: Het hebben van een bloeddruk van meer dan 140/90 mm Hg, of millimeters kwik, is in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2.
Hoge cholesterol- en triglyceridenwaarden: Personen met lage niveaus van high-density lipoproteïne, HDL of goede cholesterol, hun risico op het ontwikkelen van pre-diabetes of diabetes is over het algemeen hoger. Triglyceriden zijn een ander type vet dat in het bloed wordt vervoerd. Mensen met hoge niveaus van triglyceriden kunnen het risico lopen diabetes type 2 te ontwikkelen. Het is op dit moment belangrijk om een arts te raadplegen, omdat deze u kan vertellen wat uw cholesterol- en triglyceridenspiegels zijn.
Diabetes voorkomen
Diabetes is een van de meest voorkomende ziekten van de 21e eeuw geworden, waarvan de meeste kunnen leiden tot perifere neuropathie. Hoewel er veel factoren zijn achter dit type zenuwbeschadiging, zoals het gebruik van medicijnen en medicijnen, zal ongeveer 66 procent van alle mensen met diabetes in de loop van de tijd perifere neuropathie ontwikkelen.
Gelukkig kunt u voorkomen dat u prediabetes, diabetes en uiteindelijk perifere neuropathie ontwikkelt door enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Hoewel het veranderen van het normale dieet dat je gewend bent een uitdaging kan zijn, kan het langzaam nemen van zo'n taak de ontmoedigende verandering vergemakkelijken. U kunt bijvoorbeeld vandaag proberen één ding aan uw dieet te veranderen. Of het nu gaat om het opgeven van frisdrank of het overslaan van snoep na het eten, deze kleine verandering kan voor velen moeiteloos zijn. Probeer dit nu 30 dagen te doen. In het begin zal het moeilijk zijn, maar het zal steeds gemakkelijker worden.
Voor mensen die al diabetes hebben ontwikkeld, evenals enkele van de veelvoorkomende complicaties die verband houden met de aandoening, moet u er rekening mee houden dat zowel type 2-diabetes als perifere neuropathie kunnen worden teruggedraaid met de juiste veranderingen in levensstijl. Door uw dieet en andere levensstijlgewoonten aan te pakken, zoals de hoeveelheid lichaamsbeweging waaraan u deelneemt en hoeveel slaap u krijgt, kunnen de aandoening en de complicaties ervan enorm worden verbeterd. In een 10 jaar durende studie onder 70,000 diabetesvrije vrouwen ontdekten onderzoekers dat vrouwen die ofwel minder dan vijf uur per nacht of meer dan negen uur per nacht sliepen 34 procent meer kans hadden om diabetes te ontwikkelen dan vrouwen die zeven tot acht uur sliepen elke nacht.
Bovendien kan het dagelijks krijgen van de juiste hoeveelheid vitamine D ook helpen bij het verbeteren van diabetes. Bewijs heeft aangetoond dat vitamine D buitengewoon heilzaam kan zijn voor zowel type 1- als type 2-diabetes. Het nemen van vitamine D-supplementen als u niet de nodige tijd in de zon doorbrengt, kan op zijn beurt helpen om de benodigde voedingsstoffen en mineralen binnen te krijgen.
Concluderend wordt diabetes tegenwoordig beschouwd als een van de meest voorkomende aandoeningen, waarbij bij bijna 50 procent van de mensen diabetes type 2 is vastgesteld. Veel factoren kunnen het risico op het ontwikkelen van de aandoening vaak verhogen, maar diabetes kan zowel worden voorkomen als teruggedraaid. Als bij u diabetes is vastgesteld of als u vermoedt dat u de aandoening heeft, zorg er dan voor dat u professionele hulp zoekt voor de juiste diagnose en behandeling.
Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .
Door Dr. Alex Jimenez
Aanvullende onderwerpen: wat is chiropractie?
Chiropractische zorg is een bekende, alternatieve behandelingsoptie die wordt gebruikt voor het voorkomen, diagnosticeren en behandelen van een verscheidenheid aan verwondingen en aandoeningen die verband houden met de wervelkolom, voornamelijk subluxaties of verkeerde uitlijning van de wervelkolom. Chiropractie richt zich op het herstellen en behouden van de algehele gezondheid en het welzijn van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. Door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, kan een chiropractor of chiropractor de wervelkolom zorgvuldig opnieuw uitlijnen, waardoor de kracht, mobiliteit en flexibiliteit van een patiënt verbetert.
Perifere neuropathie komt mogelijk vaker voor bij patiënten met pre-diabetes dan eerder werd gedacht, en vroege interventies kunnen in deze patiëntenpopulatie gerechtvaardigd zijn, aldus onderzoekers van de Universiteit van Utah.
Momenteel 86 miljoen volwassenen � meer dan een op de drie Amerikaanse volwassenen � hebben prediabetes, volgens CDC-schattingen. Zonder gewichtsverlies en matige lichamelijke activiteit ontwikkelt 15% tot 30% van deze mensen zich volledigType 2 diabetes binnen 5 jaar.1
�We weten nu veel meer dan 3 of 5 jaar geleden over neuropathische pijn bij patiënten met prediabetes. neuropathie treft patiënten met prediabetes in een continuüm, zei J. Rob Singleton, MD, hoogleraar neurologie aan de Universiteit van Utah in Salt Lake City. �We denken dat het meer obesitas en disfunctie van lipiden (vetten) is die het probleem veroorzaken.�
Onderzoek toont het verband aan tussen obesitas, pre-diabetes en neuropathie
In een andere studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Michigan, kwam perifere neuropathie ook veel voor bij obese patiënten, zelfs als ze normale bloedsuikerspiegels hadden, in vergelijking met magere controledeelnemers. Deze zelfde studie bevestigde ook dat het percentage neuropathie was toegenomen bij deelnemers met prediabetes en diabetes, wat de onderzoekers ertoe bracht te concluderen dat diabetes, prediabetes en obesitas waarschijnlijk metabole aanjagers zijn van perifere neuropathie. De bevindingen zijn gepubliceerd in JAMA Neurology.1
Dr. Singleton en zijn team hebben perifere neuropathie bestudeerd die verband houdt met prediabetes en metabool syndroom evenals welke behandelingen het beste kunnen werken. Metabool syndroom is de naam voor een groep risicofactoren die het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes verhogen. Risicofactoren zijn onder meer hoge bloeddruk, verhoogde bloedglucose, verhoogd cholesterol en buikvet. Door hun onderzoek hebben ze ontdekt dat veel patiënten met het metabool syndroom pre-diabetes en perifere neuropathie hebben. Daarom is een meervoudige benadering van de behandeling van deze patiënten essentieel.
�We hebben aangetoond dat bij prediabetici met neuropathische pijn, oefening vermindert neuropatische pijn en verhoogt de intradermale zenuwvezels in de dij en enkel. We zijn nu bezig met het repliceren van die studie,� zei Singleton in een interview metEndocrinologie adviseur. U moet de lipidenfunctie (cholesterolfunctie) en de glucosespiegels verbeteren. Dus levensstijlproblemen moeten worden aangepakt.�
Relatie tussen zenuwbeschadiging en pre-diabetes
Nieuwe studies die het verband tussen prediabetes en perifere neuropathie evalueren, vullen enkele van de hiaten in de kennis aan.
In een recentelijk gepubliceerde studie in Diabetes Care, C. Christine Lee, PhD, van de Universiteit van Toronto, en collega's rapporteerden dat prediabetes werd geassocieerd met vergelijkbare risico's voor zenuwdisfunctie en schade die leidt tot perifere neuropathie als men zich ontwikkelt met "nieuwe" diabetes.2
Hoewel de exacte mechanismen achter deze associaties onduidelijk zijn, suggereert een groeiend aantal bewijzen dat: perifere neuropathie begint in de vroege stadia van de pathogenese van diabetes, merkten de onderzoekers op.
Lee en collega's analyseerden gegevens van 467 personen. De onderzoekers ontdekten dat de prevalentie van perifere neuropathie 29% was bij volwassenen met normale glucosespiegels, vergeleken met 49% bij volwassenen met prediabetes en 50% bij volwassenen met nieuwe diabetes.
De onderzoekers ontdekten ook dat progressie van verhoogde glucose (pre-diabetes) gedurende 3 jaar een hoger risico op perifere neuropathie en zenuwdisfunctie voorspelde.
Vroegtijdige interventie bij veranderingen in levensstijl waarbij dieet en lichaamsbeweging betrokken zijn, kan van vitaal belang zijn om de ernst van zenuwbeschadiging te voorkomen, verklaarde Dr. Lee. Dit werd eerder ondersteund door een andere studie die in 2006 werd gepubliceerd in Diabetes Care, door Dr. Singleton. Singleton en zijn collega's ontdekten dat: veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging kan leiden tot huidreïnnervatie en verbeterde pijn bij patiënten met prediabetes
Zenuwbeschadiging treedt op lang voor diabetes
Het is absoluut noodzakelijk om te beseffen dat de zenuwbeschadiging die bij perifere neuropathie wordt gezien, in feite kan optreden lang voordat diabetes begint. In feite heeft het meest recente onderzoek aangetoond dat obesitas, zelfs met normale glucose (bloedsuikerspiegels) in verband wordt gebracht met het veroorzaken van perifere neuropathie als gevolg van evenals pre-diabetes. Hoewel het belangrijk is om te streven naar een nuchtere glucosespiegel tussen 70 - 80 mg/dL, is het net zo belangrijk om uw gewicht laag te houden, LDL-cholesterol en triglyceriden te verlagen. Dit alles kan worden bereikt zonder het gebruik van medicatie of bariatrische procedures.
Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .
Extra onderwerpen: Nekpijn en auto-verwonding
Nekpijn wordt gekarakteriseerd als het meest voorkomende symptoom na betrokkenheid bij een auto-ongeluk. Tijdens een auto-botsing wordt het lichaam blootgesteld aan een enorme hoeveelheid kracht als gevolg van de botsing met hoge snelheid, waardoor het hoofd en de nek abrupt heen en weer worden geschud terwijl de rest van het lichaam op zijn plaats blijft. Dit resulteert vaak in beschadiging of verwonding van de cervicale wervelkolom en de omliggende weefsels, wat leidt tot nekpijn en andere veel voorkomende symptomen die verband houden met whiplash-gerelateerde aandoeningen.
Er wordt vaak aangenomen dat om diabetes type 2 te ontwikkelen, je overgewicht moet hebben. Hoewel het waar is dat overgewicht duidelijk verband houdt met insulineresistentie en diabetes, is het de insulineresistentie - niet noodzakelijkerwijs de gewichtstoename - die de ziekte veroorzaakt.
Als zodanig zijn veel mensen met een gezond gewicht niet metabolisch gezond, waardoor ze risico lopen op ziekten zoals diabetes type 2 - zelfs zonder overgewicht of obesitas te hebben.
Een van de grootste risicofactoren, volgens onderzoekers van de Universiteit van Florida, is eigenlijk inactiviteit, wat uw risico op pre-diabetes verhoogt, ongeacht uw gewicht.
Inactiviteit wordt geassocieerd met diabetes
Als je op zoek was naar motivatie om in beweging te komen, dan is deze studie, gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine, zo goed als maar kan.
In een onderzoek onder meer dan 1,100 personen met een gezond gewicht, hadden degenen die inactief waren (lichamelijk actief gedurende minder dan 30 minuten per week) meer kans op een A1C-niveau van 5.7 of hoger, wat als pre-diabetisch wordt beschouwd.
De onderzoekers suggereerden dat mensen die een grotendeels sedentaire levensstijl hebben en toch een gezond gewicht hebben, 'normaal zwaarlijvigheid' of 'mager vet' kunnen hebben, wat ze beschreven als een 'hoog aandeel vet in spiermassa'.
�Concentreer u niet alleen op de weegschaal en denk dat u in orde bent. Als je een sedentaire levensstijl hebt, zorg er dan voor dat je opstaat en in beweging komt,� zei hoofdauteur Arch Mainous III, voorzitter van onderzoek, management en beleid op het gebied van gezondheidsdiensten aan het College of Public Health and Health Professions van de Universiteit van Florida. uitgave.
Gewicht onthult niet altijd metabole gezondheid
Gewicht is niet altijd een nauwkeurig instrument om de metabole gezondheid te meten, en onderzoek door Dr. Robert Lustig, professor kinderendocrinologie aan de Universiteit van Californië, San Francisco (USCF), bevestigt dit.
Lustig is misschien het best bekend om zich uit te spreken over de gezondheidsrisico's van suiker, maar in ons interview in 2015 legde hij uit wat het probleem is van "een boek beoordelen op basis van de omslag" in termen van gewicht en gezondheid.
Meer dan tweederde van de Amerikaanse bevolking lijdt aan overgewicht of obesitas. Ongeveer 50 procent heeft diabetes of pre-diabetes, en 1 op de 3 heeft een hoge bloeddruk. Velen hebben ook hoge serumtriglyceriden, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen en beroertes. Insulineresistentie is een onderdeel van allen van deze gezondheidsproblemen.
Volgens Lustig heeft minstens 50 procent van de Amerikanen een vorm van insulineresistentie - of je nu overgewicht hebt of niet - en dat is wat onze schijnbaar uit de hand gelopen ziektestatistieken drijft.
Oefening is belangrijk
Het bewijs is duidelijk dat regelmatige lichaamsbeweging, waaronder het verminderen van uw tijdsbesteding zittend en lichaamsbeweging, is cruciaal om uw risico op diabetes te verlagen (en te behandelen als u al bent gediagnosticeerd).
Het is bijvoorbeeld aangetoond dat meer dan acht uur per dag zitten het risico op Type 2 diabetes met 90 procent, terwijl mensen met diabetes die een zes maanden durend oefenprogramma met matige intensiteit volgden, aanzienlijke gezondheidsverbeteringen ervoeren, waaronder minder vet in de buik, lever en rond het hart.
Hoe te bepalen of u pre-diabetisch bent?
Als u dit leest en niet zeker weet wat uw nuchtere insuline- en glucosespiegels zijn, dan zijn dit de volgende bloedonderzoek raad ik aan jaarlijks te ondergaan. Uw nuchtere insulinespiegel weerspiegelt hoe gezond uw bloedglucosewaarden in de loop van de tijd zijn.
Een normale nuchtere bloedinsulinespiegel is lager dan 5, maar idealiter wilt u deze onder de 3. Een nuchtere glucosespiegel onder de 100 mg/dl suggereert dat u niet insulineresistent bent, terwijl een waarde tussen 100 en 125 bevestigt dat u pre-diabetes heeft. . Als dit, of uw A1C-niveau, bevestigt dat u pre-diabetes of diabetes heeft of risico loopt, is het tijd om actie te ondernemen. Misschien vind je ook een maattabel heup tot taille nuttig.
Dit is veel beter dan de body mass index (BMI) om te beoordelen of je al dan niet een gewichtsprobleem hebt, aangezien BMI geen rekening houdt met zowel hoe gespierd je bent als met je intra-abdominale vetmassa (het gevaarlijke viscerale vet dat zich rond je lichaam ophoopt). inwendige organen), wat een krachtige indicator is van de gevoeligheid voor insuline/leptine en de bijbehorende gezondheidsproblemen.
U kunt uw insulinegevoeligheid in slechts twee weken verbeteren
Gelukkig kunnen goede lichaamsbeweging en aandacht voor voeding het verloop van deze ziekte omkeren, met voordelen die binnen slechts twee weken worden waargenomen (en tot op zekere hoogte na slechts één trainingssessie).
Zo konden onfitte, maar verder gezonde volwassenen van middelbare leeftijd hun insulinegevoeligheid en bloedsuikerregulatie verbeteren na slechts twee weken intervaltraining (drie sessies per week). Uit een vervolgonderzoek bleek ook dat intervaltraining een positieve invloed had op de insulinegevoeligheid.
Bij de studie waren mensen betrokken met volwaardige diabetes type 2, en slechts één intervaltraining was in staat om de bloedsuikerregulatie gedurende de volgende 24 uur te verbeteren.10 U kunt in feite veel grotere voordelen behalen door te trainen in korte bursts met hoge intensiteit, ook wel intervallen genoemd, dan wanneer u gedurende langere perioden in een langzamer, gestaag tempo kunt trainen.
De HIIT-benadering (High Intensity Interval Training) die ik persoonlijk gebruik en aanbeveel, is de Peak Fitness-methode, die bestaat uit 30 seconden maximale inspanning gevolgd door 90 seconden recuperatie, voor een totaal van acht herhalingen. Ik adviseer ook super langzaam gewichtheffen voor je weerstandstraining.
Opstaan uit uw stoel is ook belangrijk
Als je de term sedentair hoort, is het belangrijk om te begrijpen dat 20 of 30 minuten per dag trainen, en dan een groot deel van de rest zitten, niet genoeg is om je uit deze categorie te halen. Langdurig zitten wordt in verband gebracht met chronische ziekten, waaronder diabetes, en dit kan deels komen doordat het toeneemt veroudering op cellulair niveau.
In een onderzoek onder 64- tot 95-jarige vrouwen hadden degenen die meer dan 10 uur per dag zaten en minder dan 40 minuten matige tot zware lichamelijke activiteit kregen, kortere telomeren en waren biologisch gezien gemiddeld acht jaar ouder dan vrouwen die vaker bewogen.
Elke keer dat een cel zich deelt, worden de telomeren korter, en daarom worden ze gebruikt als maatstaf voor biologische veroudering. Korte telomeren zijn ook in verband gebracht met chronische ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en diabetes.
Bovendien is het vermogen van uw lichaam om reageren op insuline wordt beïnvloed door slechts één dag teveel zitten, waardoor uw alvleesklier grotere hoeveelheden insuline aanmaakt. Onderzoek gepubliceerd in Diabetologie ook ontdekte dat degenen die het langst zaten twee keer zoveel kans hadden op diabetes of hartaandoeningen, in vergelijking met degenen die het minst zaten. Ik raad aan om het grootste deel van je zittende tijd te vervangen door actieve beweging, waarbij je drie uur per dag of minder blijft zitten.
Wat te doen als u pre-diabetes of diabetes heeft?
Je bent misschien mager, maar dat betekent niet dat je meer droge spieren dan vet in je lichaam hebt. Het hebben van een hoger vetpercentage dan spiermassa kan de weg vrijmaken voor insulineresistentie.
De boodschap om mee naar huis te nemen is dat je niet moet aannemen dat je metabolisch gezond bent alleen omdat je geen overgewicht of obesitas hebt, vooral als je een grotendeels sedentaire levensstijl hebt. Je zou eigenlijk 'mager vet' kunnen zijn, met veel van dezelfde gezondheidsrisico's als iemand met overgewicht of obesitas en sedentair.
Het goede nieuws is dat er genoeg is dat u kunt doen om niet alleen uw risico op diabetes type 2 en pre-diabetes te verminderen, maar tegelijkertijd ook uw metabolische gezondheid te verbeteren.
Tijdens de drie jaar durende studie naar het Diabetes Preventieprogramma, bijvoorbeeld, bleken leefstijlinterventies effectiever te zijn dan het diabetesgeneesmiddel metformine bij het voorkomen of vertragen van de ontwikkeling van diabetes bij mensen met een hoog risico op de ziekte. Een vervolgstudie volgde de groep gedurende 15 jaar - en leefstijlinterventies waren nog steeds effectiever dan metformine bij het voorkomen van diabetes.13
Een van de belangrijkste voedingsaanbevelingen is het beperken van netto koolhydraten (totale koolhydraten minus vezels) en eiwit, door ze te vervangen door grotere hoeveelheden hoogwaardige gezonde vetten, zoals zaden, noten, rauwe grasgevoerde boter, olijven, avocado, kokosolie, biologische weide-eieren en dierlijke vetten (inclusief dierlijke omega-3's).
Als u insulineresistent bent of diabetes heeft, raad ik u ook sterk aan om uw totale fructose-inname te beperken tot 15 gram per dag totdat uw insuline-/leptineresistentie is verdwenen (dan kan dit worden verhoogd tot 25 gram) en begin intermitterende vasten zo spoedig mogelijk.
Zoals gezegd zijn ook lichaamsbeweging en verminderde zittijd cruciaal, samen met aandacht voor een goede slaap, geoptimaliseerd vitamine D niveaus en uw darmgezondheid. Alles bij elkaar zal dit plan uw risico op diabetes en aanverwante chronische ziekten verlagen en u helpen voorkomen dat u het slachtoffer wordt van een gezondheidstoestand waarvan u zich misschien niet eens realiseert dat u die heeft.
Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .
Aanvullende onderwerpen: Vroegtijdige interventie na auto-ongelukken
Wanneer een persoon betrokken raakt bij een onverwacht auto-ongeluk, is de meest voorkomende vorm van letsel die vaak het gevolg is van het incident een whiplash. Whiplash wordt geïdentificeerd als nekletsel dat wordt veroorzaakt door de plotselinge heen en weer gaande beweging van het hoofd tijdens een auto-ongeluk. Whiplash kan een verscheidenheid aan symptomen en complicaties veroorzaken als het onbehandeld blijft. Daarom is het essentieel om onmiddellijk medische hulp te zoeken nadat u betrokken bent geraakt bij een auto-ongeluk, om mensen te helpen snel te herstellen zonder verdere problemen te ontwikkelen.
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
