Terug Kliniek Gezondheidsteam. Het niveau van functionele en metabolische efficiëntie van een levend organisme. Bij mensen is het het vermogen van individuen of gemeenschappen om zich aan te passen en zichzelf te managen wanneer ze worden geconfronteerd met fysieke, mentale, psychologische en sociale veranderingen in een omgeving. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, een klinische pijnarts die geavanceerde therapieën en revalidatieprocedures gebruikt die zijn gericht op totale gezondheid, krachttraining en volledige conditionering. We hanteren een wereldwijde benadering van functionele fitnessbehandeling om volledige functionele gezondheid te herwinnen.
Dr. Jimenez presenteert artikelen uit zowel zijn eigen ervaring als uit verschillende bronnen die betrekking hebben op een gezonde levensstijl of algemene gezondheidsproblemen. Ik heb meer dan 30 jaar besteed aan het onderzoeken en testen van methoden met duizenden patiënten en begrijp wat echt werkt. We streven ernaar om fitness te creëren en het lichaam te verbeteren door middel van onderzochte methoden en totale gezondheidsprogramma's.
Deze programma's en methoden zijn natuurlijk en gebruiken het eigen vermogen van het lichaam om verbeteringsdoelen te bereiken, in plaats van schadelijke chemicaliën, controversiële hormoonvervanging, chirurgie of verslavende medicijnen te introduceren. Als gevolg hiervan leiden individuen een vervuld leven met meer energie, een positieve houding, betere slaap, minder pijn, een goed lichaamsgewicht en educatie over het handhaven van deze manier van leven.
Kan het gebruik van eivervangers of -vervangers veilig zijn voor personen met een ei-allergie?
Vervangers en vervangingen
Individuen mogen er niet van uitgaan dat beide veilig zijn, tenzij ze het etiket zorgvuldig lezen.
Eiervervangers kunnen eieren bevatten.
Eivervangende producten kunnen eivrij zijn.
Zoeken alternatieven met het label veganistisch of eivrij om er zeker van te zijn dat die er niet zijn.
Vervangingsmiddelen kunnen eieren bevatten
Vloeibare eiervervangers in de zuivelgangen van supermarkten zijn gemaakt van eieren. De volgende bevatten allemaal eieren en zijn niet veilig voor personen met ei-allergieën:
Generieke vloeibare eiervervangers in kartonnen dozen
Eikloppers
Eiwitproducten in poedervorm
Vervangingen zijn veilige alternatieven
Er zijn speciale vervangende producten verkrijgbaar die geen eieren bevatten.
Ze heten veganistische eiervervangers.
Ze worden meestal in poedervorm verkocht.
Ze zijn handig bij het bakken.
Ze kunnen niet worden gebruikt als vervanging voor eieren in voedingsmiddelen zoals een quiche.
Controleer altijd de ingrediënten op het etiket voordat u een product koopt dat als vervanging of vervanging wordt verkocht, om er zeker van te zijn dat het volledig gratis is.
Deze producten kunnen ook soja-, zuivel- of andere voedselallergenen bevatten.
Veganistisch – bevat geen dierlijke producten, inclusief eieren en zuivelproducten.
Vegetarisch – kan eieren bevatten omdat het geen vlees is, maar een dierlijk product.
Onbewust van voedsel met eieren
Blijf op de hoogte van eieren die verborgen zijn in andere voedingsproducten, zoals cakes, brood, gebak, noedels, crackers en ontbijtgranen.
De federale Food Allergen Labelling and Consumer Protection Act vereist dat alle verpakte voedingsproducten die eieren als ingrediënt bevatten moet het woord ei op het etiket vermelden. (Amerikaanse Food & Drug Administration. 2022)
Andere ingrediënten die erop wijzen dat er eieren in het product zitten, zijn onder meer:
Zou pitabroodje een mogelijke optie kunnen zijn voor mensen die gezonder willen eten?
Pita brood
Pitabroodje is een met gist gerezen, rond platbrood gemaakt van tarwemeel. Bij het bakken verandert het deeg in twee lagen. Deze lagen creëren een zak die gevuld kan worden met groenten, vlees of vegetarische eiwitten. Pitabroodje biedt gezondheidsvoordelen vanwege het lage aantal koolhydraten, de hoeveelheid voedingsstoffen in één portie en het gebruik van tarwemeel.
Het aantal koolhydraten voor pitabroodje is 17 gram per portie of iets meer dan één koolhydratentelling – 15 gram, gebruikt bij de maaltijdplanning voor mensen met diabetes.
Niet-ketobrood bevat ongeveer 20 gram koolhydraten per portie of sneetje.
Pitabroodjes bevatten minder koolhydraten dan de meeste broden.
Fats
Pitabroodjes hebben een relatief laag vetgehalte.
Het totale lipidenvet bedraagt minder dan 2 gram, slechts 2% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of ADH.
Het brood bevat geen vetzuren en geen trans- of verzadigd vet.
Eiwit
Er zit vier gram eiwit in één portie pitabroodje.
Het eiwitgehalte zit in het tarwemeel.
Vitaminen en Mineralen
Andere mineralen in pitabroodje zijn onder meer:
Calcium, met 60.1 milligram per portie.
IJzer met 1.08 milligram per portie – helpt het lichaam hemoglobine aan te maken, een eiwit in de rode bloedcellen dat zuurstof uit de longen transporteert. (Nationaal Gezondheidsinstituut, 2023)
Natrium met 120 milligram.
Volgens de Federal Drug Administration is dit een lage hoeveelheid natrium. Individuen moeten echter op de hoogte blijven van de natriuminname en deze beperken tot niet meer dan 2,300 milligram per dag.
Pitabroodje voor op de boterham bevat minder calorieën dan twee sneetjes gewoon brood.
Voordelen
Potentiële gezondheidsvoordelen zijn onder meer:
Glucoseniveaus verlaagd
Volkoren tarwe kan gunstig zijn voor de glucosespiegels.
De American Diabetes Association suggereert dat het kiezen van brood met volkoren granen, zoals pitabroodje, in plaats van witbrood, kan helpen om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt. (Amerikaanse diabetesvereniging 2024)
Ondersteuning van de spijsvertering
Het vezelgehalte van volkoren pitabrood kan het spijsverteringsstelsel ten goede komen door de stoelgang te reguleren.
Complexe koolhydraten worden langzamer verteerd dan eenvoudige koolhydraten, waardoor het lichaam langer vol blijft en helpt bij gewichtsbeheersing. (Harvard Gezondheid 2022)
Eiwitbron
Pitabroodje levert een gezonde hoeveelheid eiwit.
Een portie bevat ongeveer 8% eiwit.
Het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwit helpt bij spierherstel. (Harvard Gezondheid 2024)
Allergieën
Grote allergieën of intoleranties kunnen ervoor zorgen dat mensen het brood doorgeven. Wat individuen moeten weten.
Coeliakie
Coeliakie is een erfelijke auto-immuunziekte die voorkomt bij mensen met een genetische aanleg.
Mensen met de ziekte kunnen geen gluten binnenkrijgen – een eiwit dat voorkomt in tarwe – wat kan leiden tot schade aan de dunne darm.
Personen die last hebben van maag-darmklachten bij het eten van tarwe, moeten een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg raadplegen om zich te laten testen. (Stichting Coeliakie 2023)
Tarwe allergie
Een tarweallergie kan symptomen van coeliakie nabootsen, maar het zijn verschillende allergieën.
De allergie treedt op wanneer het lichaam antilichamen tegen tarwe-eiwitten aanmaakt.
Personen die een tarweallergie vermoeden, moeten een zorgverlener raadplegen over een allergietest.
Gluten allergie
Glutenintolerantie kan vergelijkbare symptomen veroorzaken als coeliakie bij het eten van producten die gluten bevatten.
Symptomen zijn onder meer een opgeblazen gevoel, buikpijn, obstipatie, gewrichtspijn, vermoeidheid, hersenmist en depressie. (Stichting Coeliakie 2023)
Voorbereiding
Bereidingsmogelijkheden voor pitabroodjes.
Doop het brood in sauzen of dips.
Gebruik het brood voor pitabroodjes en vul het met vlees en/of groenten.
Snij het brood en bak de pitabroodjes.
Snijd het brood in kleine blokjes en toast als alternatief voor croutons voor salades en soepen.
Kan het kennen van de verschillende soorten zout helpen bij de voedselbereiding en de gezondheid voor mensen die hun dieet willen verbeteren?
Zout soorten
Zout brengt de natuurlijke smaak van voedsel naar voren en kan als conserveermiddel worden gebruikt. Zoutsoorten zijn er in verschillende kleuren en texturen voor koken, smaak en gezondheid. Sommige worden als gezonder beschouwd in vergelijking met gewoon keukenzout, zoals roze Himalayazout en verschillende zeezouten. Sommige mensen geven er de voorkeur aan omdat de meeste minder verwerking ondergaan en meer sporenelementen zoals magnesium en kalium kunnen bevatten. Alle zouten zijn echter met mate gezond, omdat natrium een noodzakelijk onderdeel is van een uitgebalanceerd dieet. Hoewel essentieel voor de lichaamNatrium kan schadelijk zijn als er te veel wordt geconsumeerd. Uit een onderzoek naar roze Himalaya-zeezout van consumentenkwaliteit dat in Australië verkrijgbaar is, is gebleken dat mensen, om van de extra gezondheidsvoordelen van de mineralen uit dit soort zout te profiteren, zoveel moeten consumeren dat het de hoeveelheid natrium in het lichaam tot gevaarlijke niveaus verhoogt. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Zout
Zout is een mineraal gemaakt van de gecombineerde elementen:
Natrium – Na
Chloor -Cl
Samen vormen ze gekristalliseerd natriumchloride NaCl.
Het grootste deel van de zoutproductie is afkomstig van verdampt zeewater en zoutmijnen. Veel zouten die bij de voedselbereiding worden gebruikt, zijn gejodeerd. Aan verschillende geraffineerde zoutproducten wordt jodium toegevoegd om aan de voedingsbehoeften te voldoen. De jodiuminnameniveaus die onder de aanbevolen waarden vallen, kunnen leiden tot een tekort en struma. Struma wordt in verband gebracht met hypothyreoïdie. (Angela M. Leung et al., 2021) Een tekort aan jodium kan ook nadelige gevolgen hebben voor de groei en ontwikkeling. (National Institutes of Health Bureau voor voedingssupplementen. 2023)
Essentieel voor de gezondheid
Zout ondersteunt het leven en een optimale lichaamsfunctie. Natrium en chloor zijn belangrijke elementen die zorgen voor:
Cellulaire balans
Circulatie
Bloedsuikerspiegel
Natrium is een mineraal en een elektrolyt. Veel voorkomende elektrolyten zijn kalium, calcium en bicarbonaat. Zonder voldoende natriumgehalte kunnen de hersenen niet de noodzakelijke impulsen naar de rest van het lichaam sturen om goed te kunnen functioneren. Het consumeren van te veel zout kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken.
Een hogere zoutinname bij personen die gevoelig zijn voor zout kan de bloeddruk verhogen.
Artsen raden gewoonlijk aan dat personen met hypertensie de natriuminname verminderen of een natriumarm dieet volgen.
Verhoogde natriumspiegels veroorzaken ook het vasthouden van water – dit wordt beschouwd als een beschermende reactie omdat het lichaam werkt aan het reguleren van de serumnatriumspiegels in het bloed om het evenwicht te behouden.
Als de niveaus te hoog zijn, ontstaat er een aandoening die bekend staat als hypernatriëmie kan zich ontwikkelen, wat kan leiden tot:
Overmatige dorst
Braken
Onregelmatig urineren
Diarree
Een te laag natriumgehalte kan leiden tot hyponatriëmie, wat kan leiden tot:
Hoewel er verschillende soorten zout zijn, bevatten ze allemaal ongeveer dezelfde hoeveelheid natrium.
Types
De gemiddelde natriuminname door volwassenen bedraagt ongeveer 3,393 mg per dag, variërend tussen 2,000 en 5,000 mg. Richtlijnen bevelen een maximale inname van 2,300 mg per dag aan. (Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het Amerikaanse ministerie van Landbouw. 2020) Of het nu gaat om ongezonde voedingskeuzes zoals bewerkte voedingsmiddelen of onjuiste kennis van het natriumgehalte tijdens het koken, uit een onderzoek van de American Heart Association bleek dat meer dan de helft van de respondenten ten onrechte beweerde dat zeezout een lager natriumgehalte had dan keukenzout. (Amerikaanse hartvereniging. 2024)
Verfijnd – Tafelzout
Geraffineerd/gejodeerd zout is fijnkorrelig en wordt veel gebruikt bij het koken. Dit type is zeer verfijnd om onzuiverheden te verwijderen en sporenelementen te elimineren die vaak voorkomen in speciale zouten. Omdat het zout fijngemalen is, worden er antiklontermiddelen toegevoegd die ervoor zorgen dat het zout niet gaat klonteren. Aan sommige tafelzouten zijn ook suiker en andere additieven toegevoegd.
Geraffineerd keukenzout bestaat voor ongeveer 97-99% uit natriumchloride (NaCl).
Jodium wordt toegevoegd om jodiumtekort te voorkomen.
Individuen die proberen de natriuminname te verminderen, maar toch aan het jodiumgehalte voldoen, kunnen dit doen met voedingsmiddelen zoals eieren, zuivelproducten en vis.
Kosjer
Kosjer zout is grof en schilferig en kan een knapperige textuur toevoegen aan gerechten en drankjes. Puur koosjer zout bevat geen toevoegingen zoals antiklontermiddelen en jodium. De grootte van de zoutkristallen is ideaal om vocht te onttrekken.
Per theelepel bevat koosjer zout over het algemeen minder natrium dan 1 theelepel keukenzout.
Doordat het een grovere korrel heeft, past er minder zout in de maatlepel.
Zeezout
Zeezout wordt geproduceerd uit verdampt zeewater en wordt geleverd in de vorm van fijne korrels of grote kristallen. Voorbeelden zijn onder meer:
Zwarte Zee
Keltisch
Frans – fleur de sel
Hawaiiaans zeezout
Zeezout kan sporen van mineralen bevatten, zoals ijzer, kalium en zink, die tijdens het koken verschillende smaken kunnen produceren, maar bij normale consumptie geen extra gezondheidsvoordelen opleveren. Sommige zeezouten kunnen ook sporen van microplastics bevatten. Uit onderzoek blijkt echter dat deze hoeveelheden te laag zijn om zorgen over de volksgezondheid te rechtvaardigen. (Ali Karami et al., 2017)
Himalayan roze zout
Roze Himalayazout wordt gewonnen in het rode zoutgebied in Pakistan, de op een na grootste zoutmijn ter wereld, en in het Andesgebergte van Peru. Sporen van ijzeroxide maken het zout roze. Het wordt meestal gebruikt aan het einde van het koken om smaak en knapperigheid toe te voegen. Himalayazout is populair vanwege zijn gezondheidsvoordelen en minerale eigenschappen. Het gebruik van Himalayazout ten opzichte van andere soorten heeft echter geen bekende gezondheidsvoordelen. Onderzoekers concludeerden dat de potentiële gezondheidsvoordelen van het hogere gehalte aan voedingsstoffen teniet zouden worden gedaan door de grote hoeveelheid natrium die zou moeten worden geconsumeerd. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Vervangingen
Zoutvervangers bevatten een deel of alle natrium en kalium, magnesium of andere mineralen. Vervangingsmiddelen kunnen voor de helft natriumchloride en voor de helft kaliumchloride zijn. Mononatriumglutamaat/MSG kan ook als alternatief worden gebruikt. Uit een onderzoek is gebleken dat het vervangen van zout door MSG veilig is en vergelijkbaar met de zoutsmaak. (Jeremia Halim et al., 2020) Individuen gebruiken vaak vervangingsmiddelen op een natriumbeperkt dieet, maar moeten hun arts raadplegen voordat ze deze producten gebruiken, vooral als ze nieraandoeningen hebben.
Lichaam in balans – Chiropractie+Fitness+Voeding
Referenties
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Een analyse van de minerale samenstelling van roze zout verkrijgbaar in Australië. Voedingsmiddelen (Bazel, Zwitserland), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Geschiedenis van de Amerikaanse jodiumverrijking en -suppletie. Voedingsstoffen, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, en Salamatinia, B. (2017). De aanwezigheid van microplastics in commerciële zouten uit verschillende landen. Wetenschappelijke rapporten, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). The Salt Flip: Sensorische beperking van zout- (en natrium-) reductie met mononatriumglutamaat (MSG) in ‘Better-for-You’-voedingsmiddelen. Journal of Food Science, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Voor mensen die besloten hebben om te gaan sporten voor hun conditie en gezondheid, is wandelen een geweldige plek om te beginnen. Kan het plannen van een looptrainingsschema mensen helpen een fitnessroutine te behouden en het uithoudingsvermogen en de snelheid sneller te verbeteren?
Planningsschema voor loopoefeningen
Hoewel elke hoeveelheid lopen de gezondheid ten goede komt, kunnen individuen de voordelen vergroten door meer per week te lopen of door het tempo te verhogen. Stevig wandelen gedurende 30 minuten per dag, in totaal 150 minuten per week, wordt door gezondheidsexperts aanbevolen om het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en andere aandoeningen te verminderen. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2022)
Personen met aanhoudende gezondheidsproblemen moeten met hun arts praten voordat ze met een nieuw trainingsprogramma beginnen.
Beginners worden aangemoedigd om zich te concentreren op het gebruik van de juiste loophouding en -techniek om de kracht en het uithoudingsvermogen gestaag te verbeteren.
De langere duur of intensiteit kan helpen als gewichtsverlies een doel is.
Het verbeteren van het dieet is ook noodzakelijk voor de beste resultaten.
Individuen kunnen gezonde loopgewoonten opbouwen door wandelingen te volgen.
Plan
checklist
Individuen kunnen buiten, binnen of op een lopen tredmolen.
Draag goede sportschoenen en kleding.
Controleer de loophouding.
Loop een paar minuten in een rustig tempo voordat u snelheid opvoert.
Eerste week
Een voorbeeld van hoe een looptrainingsschema eruit kan zien, maar het is raadzaam om een professionele trainer te raadplegen om een persoonlijk fitnessplan te ontwikkelen.
Begin met een wandeling van 15 minuten in een rustig tempo.
Wandel de eerste week vijf dagen.
Het opbouwen van een gezonde gewoonte is het doel, dus consistentie is belangrijk.
Verspreid rustdagen, maak bijvoorbeeld dag 3 en 6 rustdagen.
Wekelijks doel – 60 tot 75 minuten
Tweede week
Tel daar vijf minuten bij op, zodat de looptijd geleidelijk toeneemt.
Of individuen kunnen op sommige dagen langer verlengen, gevolgd door een rustdag.
Wekelijks doel – 80 tot 100 minuten
Derde week
Voeg bij elke sessie vijf extra minuten toe, zodat de wandeling toeneemt tot 25 minuten.
Wekelijks doel – 100 tot 125 minuten
vierde week
Voeg nog eens vijf minuten toe om de wandeling te verlengen tot 30 minuten.
Wekelijks doel – 120 tot 150 minuten
Individuen die een week moeilijk vinden, wordt aangeraden die week te herhalen in plaats van er tijd aan toe te voegen totdat ze op natuurlijke wijze vooruitgang kunnen boeken. Als u eenmaal comfortabel 30 minuten achter elkaar kunt lopen, bent u klaar voor een verscheidenheid aan verschillende looptrainingen om intensiteit en uithoudingsvermogen toe te voegen. Een wekelijks wandelplan kan het volgende omvatten:
Langere wandelingen
Wandelingen met hogere intensiteit
Snelheidsopbouwende wandelingen
Loopsnelheid voor beginners
Het doel van een individu moet stevig wandelen zijn om een training met matige intensiteit te bereiken. Dit is de intensiteit die gepaard gaat met de meeste gezondheidsvoordelen.
Als de snelheid lager is en de hartslag lager tijdens de eerste weken, is dit normaal.
Het eerste doel is om 30 tot 60 minuten per dag te lopen zonder blessures.
Geleidelijk snelheid en intensiteit toevoegen.
Consequent blijven bij regelmatig lopen voordat u probeert sneller en langer te lopen.
Het gebruik van de juiste loophouding en armbewegingen zal helpen bij sneller lopen.
Om het risico op blessures te verminderen, verhoogt u geleidelijk de lengte van de wandeling of het tempo, waarbij u slechts één onderdeel tegelijk verandert.
Individuen kunnen overwegen om lid te worden van een wandelgroep of -club, zodat anderen kunnen meelopen en een stimulans krijgen om regelmatig te blijven wandelen.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Effecten van incrementele cardiorespiratoire oefeningen op de spreeksnelheid en de geschatte trainingsintensiteit met behulp van de tellende praattest. Journal of Physical Therapy Science, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Kunnen mensen die te maken hebben met het myofasciale pijnsyndroom in hun lichaam de verlichting vinden waarnaar ze op zoek zijn via acupunctuur?
Introductie
Het bewegingsapparaat bestaat uit talrijke ligamenten, gewrichten, zachte weefsels en spieren die ervoor zorgen dat het lichaam in beweging kan zijn zonder pijn of ongemak te voelen. Het bewegingsapparaat bestaat uit delen van het boven- en onderlichaam, en elk kwadrant heeft een specifieke taak die het moet uitvoeren. Het hoofd werkt samen met de nek voor de bovenlichaamsdelen, zodat het kan draaien en mobiel is. De schouders werken samen met de armen en handen om flexibiliteit mogelijk te maken en tegelijkertijd de nek te stabiliseren. Voor de delen van het onderlichaam stabiliseren de heupen en benen het gewicht van het bovenlichaam en helpen ze de verschillende kwadranten pijnloos te buigen, uit te strekken en te draaien. Wanneer traumatische of normale krachten het lichaam beginnen te beïnvloeden, kan dit echter leiden tot pijn en ongemak, afhankelijk van de ernst. Wanneer dit gebeurt, kunnen de spiervezels van het boven- en onderlichaam strak worden en kleine knobbeltjes vormen die bekend staan als triggerpoints en die myofasciale pijn veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat veel mensen voortdurend ongemak ervaren en pijn voelen op verschillende lichaamslocaties. Er zijn echter talloze behandelingen die de pijn van de triggerpoints kunnen verminderen en de spierfunctie van het lichaam kunnen herstellen. Het artikel van vandaag onderzoekt hoe het myofasciale pijnsyndroom het lichaam beïnvloedt, hoe niet-chirurgische behandelingen zoals acupunctuur triggerpointpijn kunnen verminderen, en hoe acupunctuur de lichaamsfunctie kan herstellen. We spreken met gecertificeerde medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten gebruiken om verschillende behandelingen te bieden om de effecten van myofasciaal pijnsyndroom op het lichaam te verminderen. We informeren patiënten ook hoe niet-chirurgische therapieën zoals acupunctuur kunnen helpen de lichaamsfunctie te herstellen die wordt veroorzaakt door myofasciale pijn. We moedigen onze patiënten aan om ingewikkelde vragen te stellen aan onze aangesloten medische zorgverleners over de pijnachtige symptomen die zij ervaren als gevolg van het myofasciale pijnsyndroom dat hun lichaam aantast. Dr. Alex Jimenez, D.C., gebruikt deze informatie als een academische dienst. Disclaimer.
Myofasciaal pijnsyndroom dat het lichaam beïnvloedt
Voelt u pijn uitstralen naar bepaalde plaatsen in uw lichaam, waardoor uw dagelijkse routine wordt beïnvloed? Heeft u klachten in uw rug, knieën, ellebogen of schouders? Of heeft u mobiliteitsproblemen die uw looppatroon beïnvloeden en u een onstabiel gevoel geven? Veel van deze problemen waarmee mensen te maken krijgen, staan bekend als het myofasciaal pijnsyndroom, en kunnen overlappende risicoprofielen in het bewegingsapparaat veroorzaken. Myofasciaal pijnsyndroom is een problematische musculoskeletale pijn die voortkomt uit de spieren en de omliggende fascia. (Tantanatip & Chang, 2023) Deze veel voorkomende aandoening van het bewegingsapparaat veroorzaakt plaatselijke pijn in bepaalde lichaamsdelen of doorverwezen pijn naar verschillende spierlocaties. Wanneer een persoon te maken heeft met het myofasciale pijnsyndroom, zullen de spieren in de kwadranten van het boven- of onderlichaam overbelast en strak raken door repetitieve bewegingen die kleine knobbeltjes kunnen veroorzaken die bekend staan als triggerpoints en die een bron kunnen zijn van waar de pijn vandaan kan komen. Wanneer mensen te maken hebben met het myofasciale pijnsyndroom in hun lichaam, zullen zij hun huisarts informeren dat zij op verschillende plaatsen in hun lichaam pijn ervaren die hen pijn veroorzaakt. De arts zal de persoon vervolgens talloze vragen stellen en onderzoeken waar de pijn optreedt. De arts zal ook kennis nemen van de dagelijkse routine van de persoon, zodat de arts kan vaststellen of er sprake is van myofasciaal pijnsyndroom.
Wanneer het myofasciale pijnsyndroom de lichaamsfunctie beïnvloedt, kan dit de vorm aannemen van nociceptieve pijn en neuropathische pijn. Wanneer de spiervezels in de bovenste en onderste ledematen te maken hebben met triggerpoints, kunnen de omliggende zenuwwortels die de sensomotorische functie van de armen en benen verzorgen geïrriteerd raken, waardoor gevoelige plekken, doorverwezen pijn en compressie van de zenuwwortels kunnen ontstaan. de spieren bezwijken onder spiertrauma en spieroverbelasting. (Fernandez-de-Las-Penas et al., 2023Tot dat moment kan het myofasciaal pijnsyndroom de kwaliteit van leven van een persoon beïnvloeden, omdat de mechanismen van de comorbiditeiten in combinatie met de psychologische stressoren die de spieren beïnvloeden de triggerpoints kunnen sensibiliseren. (Sabeh et al., 2020Wanneer de pijn echter ondraaglijk wordt in de spieren die worden veroorzaakt door het myofasciaal pijnsyndroom, zullen veel mensen een behandeling gaan zoeken om niet alleen de pijn te verminderen, maar ook om hun lichaamsfunctionaliteit te herstellen.
De niet-chirurgische benadering van welzijn - video
Heeft u te maken gehad met uitstralende of gelokaliseerde pijn op verschillende lichaamslocaties? Hoe zit het met het ervaren van mobiliteitsproblemen bij het bewegen van uw bovenste of onderste ledematen? Of ondervindt u stabiliteitsproblemen bij het lopen van de ene locatie naar de andere? Veel van deze pijnachtige scenario's houden verband met het myofasciale pijnsyndroom dat het bewegingsapparaat aantast. Wanneer het menselijk lichaam te maken heeft met het myofasciaal pijnsyndroom, kan het moeilijk zijn om een diagnose te stellen omdat de aangetaste spieren doorverwezen pijn veroorzaken. Tegelijkertijd, wanneer een persoon die te maken heeft met het myofasciale pijnsyndroom geen behandeling vindt om de pijn te verminderen, kan dit leiden tot grote gezondheidsproblemen zoals:
Mobiliteitsbeperking
Spierpijn en overgevoeligheid
Zenuwproblemen
Neurologische problemen
Wanneer mensen met het myofasciaal pijnsyndroom op zoek zijn naar behandeling, zijn ze op zoek naar kosteneffectieve behandelingen die kunnen worden gecombineerd met andere therapieën die kunnen helpen de pijn te verminderen en de lichaamsfunctie van de ledematen te herstellen. Niet-chirurgische behandelingen kunnen voor veel mensen de oplossing zijn, omdat ze kosteneffectief zijn en kunnen worden gepersonaliseerd. De video hierboven laat zien hoe niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg kunnen helpen het lichaam te herstellen door middel van handmatige en mechanische manipulatie die de triggerpoints kan uitrekken en lokaliseren, terwijl de lichaamsfunctie van de ledematen wordt hersteld.
Acupunctuur vermindert triggerpointpijn
Wanneer iemand een niet-chirurgische behandeling voor zijn myofasciale pijnsyndroom ondergaat, kan acupunctuur de oplossing zijn. Acupunctuur is een oosterse medische praktijk uit China die wordt uitgevoerd door hoogopgeleide, erkende professionals. Hoe kan acupunctuur triggerpointpijn bij het myofasciale pijnsyndroom helpen verlichten? Acupuncturisten gebruiken stevige, superdunne naalden om ze op specifieke punten in het lichaam te plaatsen om de pijnachtige symptomen die problemen veroorzaken te verminderen. Dit zorgt ervoor dat de myofasciale triggerpoints inactief worden en vermindert de intramusculaire hypertensie, verlicht de ongelijkmatige trekkracht van het bewegingsapparaat en verbetert de mechanische balans in de bovenste en onderste ledematen. (Lin et al., 2022)
Acupunctuur Herstelt de lichaamsfunctie
Acupunctuur wordt traditioneel gebruikt om de normale energiestroom naar het lichaam te herstellen. Toch is in de moderne tijd aangetoond dat het meerdere positieve effecten heeft op het centrale en perifere zenuwstelsel. Omdat het myofasciale pijnsyndroom dus zowel nociceptief als neuropathisch is, kunnen de effecten van acupunctuur het perspectief van de pijn veranderen en er tegelijkertijd voor zorgen dat het natuurlijke genezingsproces van het lichaam wordt hersteld. (Kelly & Willis, 2019Tegelijkertijd kunnen acupuncturisten de aangetaste pees zachtjes prikken en stimuleren met de myofasciale spier om een spiertrekking te veroorzaken die de gespannen spier ontspant. (Qiu et al., 2023Hierdoor kan het lichaam ontspannen en wordt de kans kleiner dat triggerpoints terugkeren naar het spierfacia. Voor personen die op zoek zijn naar behandeling voor hun myofasciaal pijnsyndroom, zou het opnemen van acupunctuur de oplossing kunnen zijn om de lichaamsfunctie van het bewegingsapparaat te herstellen.
Referenties
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, RD, Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, JA, en Arendt-Nielsen, L. (2023). Myofasciaal pijnsyndroom: een nociceptieve aandoening die comorbide is met neuropathische of nociplastische pijn. Leven (Bazel), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, TZ (2022). Acupunctuur van myofasciale pijntriggerpunten voor de behandeling van knieartrose: een systematische review en meta-analyse. Geneeskunde (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X.H., Yang, X.Y., Wang, Y.Y., Tian, S.L., Yan, Y.B., Xu, A.P., Fu, F., Wen, F.Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y.Q., Yang, Z.W. , Xu, C., Sun, QH, Wu, XL, Dai, XY, Li, N., & Cheng, K. (2023). Myofasciale acupunctuur versus routinematige acupunctuur voor mechanische nekpijn: een protocol voor een multicenter gerandomiseerde gecontroleerde studie. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A.M., Bedaiwi, S.A., Felemban, O.M., & Mawardi, H.H. (2020). Myofasciaal pijnsyndroom en de relatie ervan met triggerpoints, gezichtsvorm, spierhypertrofie, doorbuiging, gewrichtsbelasting, body mass index, leeftijd en opleidingsstatus. J Int Soc Vorige Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Kan acupunctuur bijdragen aan het verlichten en verminderen van lage rugpijn voor mensen die bekkenpijn ervaren?
Introductie
In het bewegingsapparaat hebben de boven- en onderlichaamsdelen taken die ervoor zorgen dat de gastheer in beweging kan zijn. De onderlichaamsdelen zorgen voor stabiliteit en behouden de juiste houding, wat kan helpen de omliggende spieren sterk te maken en de vitale organen te beschermen. De skeletgewrichten in het lichaam zorgen ervoor dat het lichaamsgewicht van de persoon gelijkmatig wordt verdeeld. Voor het bewegingsapparaat helpt het bekkengebied in het onderlichaamsgedeelte bij de stabilisatie en zorgt het voor een normale urinefunctie van het lichaam. Wanneer normale en traumatische factoren echter de lagere delen van het lichaam beginnen te beïnvloeden, kan dit leiden tot pijnachtige problemen die viscerale pijn naar de onderrug kunnen veroorzaken, en het kan veel mensen doen denken dat ze lage rugpijn ervaren. , wat een van de symptomen is die gepaard gaat met bekkenpijn. Wanneer veel mensen bekkenpijn ervaren die gepaard gaat met lage rugpijn, zullen velen ervoor kiezen om een behandeling te zoeken om de pijnachtige symptomen te verminderen en hun lichaamsfunctie te herstellen. In het artikel van vandaag wordt gekeken hoe bekkenpijn geassocieerd is met lage rugpijn en hoe behandelingen zoals acupunctuur kunnen helpen bekkenpijn geassocieerd met lage rugpijn te verminderen en verlichting te bieden. We spreken met gecertificeerde medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten gebruiken om verschillende behandelingen te bieden om lage rugpijn die verband houdt met bekkenpijn te verlichten. We informeren patiënten ook hoe niet-chirurgische therapieën zoals acupunctuur de effecten van bekkenpijn kunnen helpen verminderen. We moedigen onze patiënten aan om ingewikkelde vragen te stellen aan onze aangesloten medische zorgverleners over de pijnachtige symptomen die zij ervaren die verband houden met bekkenpijn die ook problemen in hun onderrug veroorzaakt. Dr. Alex Jimenez, D.C., gebruikt deze informatie als een academische dienst. Disclaimer.
Hoe is bekkenpijn geassocieerd met lage rugpijn?
Heeft u door overmatig zitten ondraaglijke pijn ervaren die pijn in uw onderrug of bekkengebied veroorzaakt? Heeft u last van stijfheid in uw onderrug en bekkengebied als gevolg van een slechte houding? Of ervaart u hevige krampen rond uw bekkengebied? Wanneer veel mensen met deze pijnachtige problemen te maken hebben, is dit gecorreleerd met bekkenpijn. Nu is bekkenpijn een veel voorkomende, invaliderende, aanhoudende pijn die gepaard gaat met comorbiditeiten die multifactorieel zijn en vaak gecentraliseerde pijn zijn. (Dydyk & Gupta, 2023Tegelijkertijd is bekkenpijn een uitdaging om te diagnosticeren omdat het multifactorieel is en de talrijke zenuwwortels deelt die verspreid en verweven zijn met het lumbale gebied. Tot nu toe veroorzaakt dit doorverwezen pijn naar de onderrug en zorgt ervoor dat veel mensen denken dat ze lage rugpijn ervaren, terwijl ze in werkelijkheid te maken hebben met bekkenpijn. Dit komt doordat de bekkenbodemspieren zwak worden, waardoor veel mensen een slechte houding kunnen ontwikkelen, wat na verloop van tijd tot lage rugpijn kan leiden.
Bovendien, wanneer het bekkengebied niet goed uitgelijnd is als gevolg van repetitieve bewegingen die lage rugpijn veroorzaken, kan dit ervoor zorgen dat de omliggende spieren overbelast raken en los raken rond de sacro-iliacale gewrichten. (Mutaguchi et al., 2022Wanneer dit gebeurt, kunnen de omliggende spieren rond de heupen en de onderrug verzwakken, wat leidt tot een voorwaartse kanteling van het bekken en veranderingen in het lumbobekkengebied.
Omdat het lumbopelvische gebied zich in de onderlichaamsdelen bevindt, kan dit veranderingen in de skeletstructuur van het lichaam veroorzaken, wat kan leiden tot lage rugpijn. Wanneer een toenemend aantal mensen te maken krijgt met misvormingen van de wervelkolom, zullen ze een staande positie behouden terwijl ze voorkomen dat hun centrale zwaartekracht naar voren beweegt door hun bekkenspieren te gebruiken om hun gewicht te compenseren. (Murata et al., 2023Wanneer dit gebeurt, zorgt dit ervoor dat de omliggende kernspieren en rugspieren overstrekken, waardoor de hulpspieren meer energie produceren en het werk van de primaire spieren doen. Dit veroorzaakt urine- en spierproblemen die door tomaten-viscerale pijn in het bewegingsapparaat veroorzaken. Er zijn echter talloze manieren om bekkenpijn die gepaard gaat met lage rugpijn te verminderen, terwijl de bekkenfunctie wordt hersteld en de spierkracht van de omliggende kernspieren in het bekkengebied wordt hersteld.
Is beweging de sleutel tot genezing - Video
Heeft u last van spierstijfheid rond uw heupen, onderrug of bekkengebied? Heeft u het gevoel dat u 's ochtends een beperkte bewegingsvrijheid heeft, maar dat u zich de hele dag beter voelt? Of heeft u last van blaasproblemen die verband houden met lage rugpijn? Veel van deze pijnachtige scenario's houden verband met bekkenpijn en kunnen veelvoorkomende problemen met rugpijn veroorzaken, waardoor veel mensen voorovergebogen zitten en voortdurend pijn hebben. Omdat bekkenpijn een multifactoriële aandoening van het bewegingsapparaat is, kan deze gepaard gaan met comorbiditeiten die problemen kunnen veroorzaken in het lumbale gebied van de wervelkolom en de mobiliteit van het lichaam kunnen beïnvloeden. Er zijn echter talloze behandelingen die de effecten van bekkenpijn kunnen verminderen en de mobiliteit van de lage rug in het lichaam kunnen herstellen. Als het gaat om het zoeken naar behandelingen, zullen veel mensen op zoek gaan naar therapieën die kosteneffectief zijn en kunnen helpen de doorverwezen pijn die gepaard gaat met lage rug- en bekkenpijn te verminderen. De video hierboven laat zien hoe niet-chirurgische behandelingen kunnen helpen de mobiliteit van de onderste ledematen te herstellen.
Acupunctuur voor bekken- en lage rugpijn
Als het gaat om niet-chirurgische behandelingen, zullen veel mensen kosteneffectieve behandelingen zoeken. Behandelingen zoals chiropractische zorg, spinale decompressie en massagetherapie kunnen lage rugpijn helpen verminderen, maar voor bekkenpijn zullen veel mensen acupunctuur zoeken. Acupunctuur is een medische praktijk die wordt uitgevoerd door een hoogopgeleide professional die stevige maar dunne naalden gebruikt in specifieke lichaamsgebieden. Voor mensen die met bekkenpijn te maken hebben, kan acupunctuur dus helpen de energiebalans te herstellen die verband houdt met de interne organen die de pijn veroorzaken. (Yang et al., 2022) Acupunctuur kan helpen de kracht in het bekkengebied te herstellen door de energie naar het lichaam te leiden en beperkingen en functionele stoornissen te helpen verminderen. (Pan et al., 2023) Acupunctuur kan lage rugpijn minimaliseren door bepaalde triggerpoints te selecteren die de gebieden tussen de heupen en de rug kunnen beïnvloeden om de bloedsomloop naar de spier te deblokkeren. (Sudhakaran, 2021) Wanneer veel mensen acupunctuur gaan opnemen als onderdeel van hun persoonlijke behandelplan, kunnen ze het samen met andere therapieën gebruiken om zich beter te voelen en hun gezondheid te verbeteren.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., en Yamada, H. (2023). Bekkencompensatie die gepaard gaat met slechte uitlijning van de wervelkolom en rugpijngerelateerde factoren in een algemene populatie: de Wakayama-wervelkolomstudie. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). Verband tussen lage rugpijn en stress-urine-incontinentie drie maanden na de bevalling. Drug Ontdekkingsreiziger, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, TP, & Zhang, D. (2023). Acupunctuur voor chronische prostatitis of chronisch bekkenpijnsyndroom: een bijgewerkte systematische review en meta-analyse. Pijnonderzoek Beheer, 20237754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Sudhakaran, P. (2021). Acupunctuur voor lage rugpijn. Med Acupunctuur, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z., en Dong, W. (2022). Acupunctuur voor lage rug- en/of bekkenpijn tijdens de zwangerschap: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. BMJ Open, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Kan het braden in de oven en het letten op de portiegrootte zorgen voor een gezonde maaltijd voor een stevige kant van aardappelen?
Oven Geroosterde Aardappelen
Aardappelen zijn zetmeelrijk, maar dat maakt ze niet ongezond. Dit is waar individuen rekening moeten houden met de portiegrootte. Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen moeten ongeveer een kwart van het bord in beslag nemen, met ruimte voor groenten en een eiwitbron.
Aardappelen kunnen een goede bron zijn van vitamine C, calcium, magnesium, kalium, foliumzuur en vezels.
Aardappelen bevatten bepaalde antioxidanten: luteïne en zeaxanthine.
Deze antioxidanten helpen het gezichtsvermogen te beschermen en helpen het risico op maculaire degeneratie te verminderen, wat kan leiden tot verlies van het gezichtsvermogen. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Ingrediënten
2 pond rode of witte aardappelen, met de schil er nog aan.
2 eetlepels olijfolie.
2 eetlepels vers gehakte rozemarijn.
1 theelepel knoflook, gehakt.
1/2 theelepel zout.
1/4 theelepel zwarte peper.
Voorbereiding
Verwarm de oven voor op 425F.
Was de aardappelen en laat ze drogen.
De aardappelen hoeven niet geschild te worden, maar verwijder oppervlakkige oneffenheden.
Snijd grote aardappelen in stukken van 2 inch.
Als u kleine aardappelen gebruikt, kunt u deze heel laten.
Leg het in een enkele laag op een ovenschaal.
Sprenkel olijfolie.
Voeg de rozemarijn, knoflook, zout en peper toe.
Gooi de aardappelen totdat ze gelijkmatig bedekt zijn.
Rooster onafgedekt gedurende 45 minuten tot 1 uur, af en toe keren.
De aardappelen zijn gaar als u er gemakkelijk met een vork in kunt prikken.
Variaties en vervangingen
Gedroogde rozemarijn kan worden gebruikt in plaats van verse rozemarijn, maar er is niet zoveel nodig.
2 theelepels zijn voldoende.
Als er geen rozemarijn is, kan tijm of oregano worden gebruikt.
Een andere optie is het gebruik van een combinatie van favoriete kruiden.
Koken en serveren
Plaats de aardappelen tijdens het braden niet te vol in de bakvorm, omdat ze hierdoor ongelijkmatig kunnen koken of papperig kunnen worden.
Zorg ervoor dat de aardappelen worden uitgespreid en in één laag worden verdeeld.
Kies aardappelen die stevig zijn en geen groene tint hebben.
Groen getinte aardappelen bevatten een stof die solanine wordt genoemd.
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
