Terug Kliniek Gezondheidsteam. Het niveau van functionele en metabolische efficiëntie van een levend organisme. Bij mensen is het het vermogen van individuen of gemeenschappen om zich aan te passen en zichzelf te managen wanneer ze worden geconfronteerd met fysieke, mentale, psychologische en sociale veranderingen in een omgeving. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, een klinische pijnarts die geavanceerde therapieën en revalidatieprocedures gebruikt die zijn gericht op totale gezondheid, krachttraining en volledige conditionering. We hanteren een wereldwijde benadering van functionele fitnessbehandeling om volledige functionele gezondheid te herwinnen.
Dr. Jimenez presenteert artikelen uit zowel zijn eigen ervaring als uit verschillende bronnen die betrekking hebben op een gezonde levensstijl of algemene gezondheidsproblemen. Ik heb meer dan 30 jaar besteed aan het onderzoeken en testen van methoden met duizenden patiënten en begrijp wat echt werkt. We streven ernaar om fitness te creëren en het lichaam te verbeteren door middel van onderzochte methoden en totale gezondheidsprogramma's.
Deze programma's en methoden zijn natuurlijk en gebruiken het eigen vermogen van het lichaam om verbeteringsdoelen te bereiken, in plaats van schadelijke chemicaliën, controversiële hormoonvervanging, chirurgie of verslavende medicijnen te introduceren. Als gevolg hiervan leiden individuen een vervuld leven met meer energie, een positieve houding, betere slaap, minder pijn, een goed lichaamsgewicht en educatie over het handhaven van deze manier van leven.
Kunnen zorgprofessionals HEART-protocollen implementeren voor slachtoffers van mensenhandel en tegelijkertijd een veilige omgeving creëren?
Introductie
Wereldwijd besteden veel lokale media en organisaties veel aandacht aan een fenomeen waar veel mensen zich bewust van zouden moeten zijn. Dit fenomeen staat bekend als mensenhandel en kan worden geassocieerd met talloze activiteiten, van gedwongen arbeid tot seksarbeid, en kan het gevoel van eigenwaarde van een persoon beïnvloeden. Hoewel veel mensen zullen correleren dat mensenhandel veel vrouwen en kinderen treft, kan het veel individuen treffen, ongeacht leeftijd, geslacht en achtergrond. Terwijl veel overlevenden van mensenhandel te maken hebben met de psychologische en fysieke verwondingen die ze oplopen van hun mensenhandelaren, kunnen veel medische professionals protocollen en rollen implementeren door de implementatie van HEART om een veilige ruimte te bieden aan individuen die lijden aan mensenhandel. Het artikel van vandaag richt zich op de definitie van mensenhandel, wat HEART is en hoe het wordt gebruikt in een klinische setting. We bespreken met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten consolideren om mensenhandel te beoordelen en te identificeren in een klinische benadering, terwijl we een veilige ruimte bieden. We informeren en begeleiden patiënten ook terwijl we hun geassocieerde medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om op maat gemaakte behandelplannen voor hun pijn te formuleren en hen een veilige ruimte en positieve ervaring te bieden. Dr. Jimenez, DC, biedt deze informatie aan als academische service. Disclaimer.
De definitie van mensenhandel
Als het aankomt op het definiëren van mensenhandel, kan het een uitdaging zijn omdat het vaak geassocieerd wordt met andere kwesties. De belangrijkste definitie van mensenhandel is echter "het rekruteren, vervoeren, overbrengen of herbergen van veel individuen of een persoon die bedreigd of gedwongen wordt om toestemming te krijgen van een persoon die controle heeft over de individuen voor uitbuiting." Omdat mensenhandel een dringende publieke zorg is die alle rassen, sociale klassen, demografieën en geslachten treft, kan het een impact hebben op de maatschappij en het individu dat verhandeld wordt.Toney-Butler et al., 2024) Bovendien verwarren veel mensen mensenhandel en smokkelen vaak, omdat ze totaal verschillend zijn. Smokkelen vereist dat een persoon op vrijwillige, illegale wijze een land binnen wordt getransporteerd. Hoewel mensenhandel in twee vormen kan voorkomen, namelijk arbeid en commerciële seks, kan het ook in het eigen huis van de persoon plaatsvinden. (Rambhatla et al., 2021) Dit komt omdat veel overlevenden die gezondheidszorgdiensten gaan krijgen, verschillende emoties van angst of schaamte zullen voelen die hen ervan kunnen weerhouden om hulp te vragen vanwege wat ze hebben meegemaakt met hun mensenhandelaar. Echter, wanneer veel individuen die overlevenden van mensenhandel zijn, lijden aan aanzienlijke fysieke, mentale en sociale gezondheidsproblemen en gezondheidszorgdiensten zoeken, spelen veel professionals in de gezondheidszorg een belangrijke rol door een veilige en responsieve ruimte voor hen te creëren. (The Lancet Regional Health-Western, 2022)
Beyond the Surface: de gevolgen van persoonlijk letsel begrijpen - video
Wat is HEART in een klinische setting
Als het gaat om het creëren van een veilige en positieve omgeving in een klinische setting, missen veel professionals in de gezondheidszorg vaak de signalen van mensenhandel. Dit komt doordat ze niet voldoende zijn opgeleid of niet voldoende zelfvertrouwen hebben om slachtoffers van mensenhandel te herkennen en te behandelen.Lee et al., 2021) Er moeten echter wel zorgprotocollen worden geïmplementeerd en HEART moet worden opgenomen in een klinische aanpak om een op maat gemaakt behandelplan voor de patiënt te beoordelen en te ontwikkelen. Professionals in de gezondheidszorg kunnen met de patiënt in gesprek gaan in een één-op-ééngesprek, weg van hun handelaar, en kunnen belangrijke medische en psychologische zorgbronnen bieden. (Exeni McAmis et al., 2022) Door HEART-protocollen in een zorginstelling op te nemen, kunnen veel artsen en medische professionals veel patiënten helpen om in een veilige omgeving te zijn. Hieronder staat waar HEART voor staat.
H-Gehoor
De "H" in HART staat voor horen, aangezien veel medische professionals niet alleen horen, maar ook zien wat er in de kliniek gebeurt en omgevingsbewustzijn creëren. Dit komt door naar de patiënt te kijken en naar wie er met hem/haar meegaat. Omdat zorgverleners voorop staan, hebben ze interactie met patiënten en weten ze mogelijk niet welke gezondheidsproblemen hen treffen. Dit kan komen door het volgende:
Door het gehooraspect in HEART op te nemen, kunnen veel zorgprofessionals de patiënt op een veilige, doordachte en betrokken manier benaderen. Bovendien weten ze waar ze op moeten letten als een patiënt voor een behandeling komt.
E-Evalueren
De “E" in HEART wordt gebruikt om het belang ervan te evalueren bij het verbeteren van patiëntinteracties in een trauma-geïnformeerde zorgfaciliteit. Dit is zeer belangrijk omdat het individu gezondheidszorg zoekt. Voor de patiënten die worden verhandeld, is het belangrijk om de rode vlaggen op te merken die het individu ervaart. Enkele van de rode vlaggen waar veel zorgverleners op moeten letten, zijn:
Lichamelijke gezondheid
Gedragsgezondheid
De patiënt is bij een controlerende persoon
De patiënt is niet in het bezit van zijn identiteitsbewijs
Bovendien is het altijd belangrijk om medeleven te tonen, gevoelig te zijn voor het individu terwijl je hun behoeften en zorgen aanpakt, en een niet-oordelende benadering te gebruiken tijdens het interviewproces. Dit helpt het individu ervoor te zorgen dat ze zich in een veilige omgeving bevinden wanneer ze gevoelige onderwerpen bespreken. Tegelijkertijd is het belangrijk om de patiënt niet opnieuw te laten traumatiseren terwijl we de impuls vermijden om de patiënt te redden en te veel te beloven voor geestelijke gezondheid, omdat we willen dat ze hun eigenwaarde hebben. Tegelijkertijd is het het beste om de vier "R's" te onthouden" bij een trauma-geïnformeerde benadering zijn dit:
Doe het: Begrijpen hoe trauma mensen kan beïnvloeden.
Herkennen: Herkennen van de signalen van trauma.
Reageren: Zorg ervoor dat alle medewerkers getraind zijn, gebruik op bewijs gebaseerde werkwijzen en zorg voor een veilige omgeving.
Weersta hernieuwd trauma: Erkennen dat sommige gewoonten pijnlijke herinneringen kunnen oproepen, terwijl tegelijkertijd wordt voorkomen dat de patiënt opnieuw wordt getraumatiseerd.
Door de vier “R’s” te implementeren" en de "E" Bij HEART kunnen veel professionals in de gezondheidszorg waardevolle hulpbronnen bieden aan slachtoffers van mensenhandel, met een sterk ondersteuningssysteem.
A-Activerend
De A" in HEART staat voor activeren, waarbij zorgprofessionals de juiste protocollen moeten hebben om alle werknemers te betrekken. Hierdoor kunnen zorgaanbieders begrijpen hoe nuttig het is om een protocol te ontwikkelen voor een persoon die wordt verhandeld, hun staats- en federale rapportagewetten te begrijpen en de belangrijkste elementen van effectieve trauma-geïnformeerde screeningprocedures op te sommen bij het beoordelen van de patiënt. Dit maakt een fundamentele structuur mogelijk om een reactie te ondersteunen voor verdachte patiënten die worden verhandeld. Tegelijkertijd moeten veel zorgaanbieders, door HIPAA-wetten en organisatiebeleid te volgen, het rapportageproces aan de juiste functionarissen uitleggen. Bovendien zijn de voordelen van het ontwikkelen van een protocol voor mensenhandel:
Verduidelijking van procedures
Verbeter de training van uw personeel
Optimaliseer de interacties met de patiënten die mensenhandel plegen
Verbeter het vertrouwen van het personeel
Wees voorbereid op bedreigende situaties
Maximale paraatheid om patiënten die mensenhandel plegen te helpen
Optimaliseer de ondersteuning voor patiënten
Ontwikkel samenwerkende externe bronnen
R-Resourcen
De “R" in HEART staat voor resourcing, aangezien veel zorgverleners de verwijzingssystemen moeten identificeren. Hierdoor kunnen zorgprofessionals de belangrijke boodschap begrijpen die moet worden overgebracht bij het beoordelen van slachtoffers van mensenhandel en het belang van het reageren op veiligheids-, nood- en rapportagevereisten. Bij het beoordelen en interviewen van de patiënt zullen velen moeten erkennen dat hun patiënt mogelijk slachtoffer is van mensenhandel, wat hun onmiddellijke behoeften zijn en welke langetermijnbronnen kunnen helpen.
T-training
De "T" in HEART staat voor training, omdat het belangrijk is dat veel zorgverleners voortdurend trainen om mensenhandel te herkennen; dit geeft veel zorgverleners vertrouwen en kan helpen om iemands leven te redden. Door HEART-protocollen te implementeren, stelt de "T" de arts in staat om de beslissing van het individu om hulp te willen te respecteren, een positief ondersteuningssysteem te bieden terwijl ze worden aangemoedigd om terug te komen, hulp aan te bieden met een veiligheidsplan en een netwerk van hulpbronnen op te bouwen. Dit komt omdat als de patiënt wordt vergezeld door iemand die de patiënt controleert en verantwoordelijk is, het discreet verstrekken van informatie de persoon een beetje hoop kan geven om de stap te zetten. Tegelijkertijd kan het bieden van lokale en onmiddellijke hulpbronnen de persoon op de lange termijn helpen. Dit stelt zorgverleners in staat om een vertrouwensrelatie op te bouwen en zelfs individuen te helpen om een veilige en positieve ervaring te hebben op hun gezondheids- en welzijnsreis.
Referenties
Exeni McAmis, NE, Mirabella, AC, McCarthy, EM, Cama, CA, Fogarasi, MC, Thomas, LA, Feinn, RS, & Rivera-Godreau, I. (2022). Het beoordelen van de kennis van zorgverleners op het gebied van mensenhandel. PLoS ONE, 17(3), e0264338. doi.org/10.1371/journal.pone.0264338
Gutfraind, A., Yagci Sokat, K., Muscioni, G., Alahmadi, S., Hudlow, J., Hershow, R., & Norgeot, B. (2023). Slachtoffers van mensenhandel en uitbuiting in het zorgsysteem: een retrospectieve studie met behulp van een grote multi-state dataset en ICD-10-codes. Front Volksgezondheid, 111243413. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1243413
Lee, H., Geynisman-Tan, J., Hofer, S., Anderson, E., Caravan, S., & Titchen, K. (2021). De impact van training over mensenhandel op de kennis en houding van professionals in de gezondheidszorg. J Med Educ Curriculum Ontwikkeling, 823821205211016523. doi.org/10.1177/23821205211016523
Rambhatla, R., Jamgochian, M., Ricco, C., Shah, R., Ghani, H., Silence, C., Rao, B., & Kourosh, AS (2021). Identificatie van huidsymptomen bij overlevenden van mensenhandel. Int J Vrouwen Dermatol, 7(5Deel B), 677-682. doi.org/10.1016/j.ijwd.2021.09.011
The Lancet Regional Health-Western, P. (2022). Mensenhandel is meer dan een misdaad. Lancet Reg Gezondheid West Pac, 20100444. doi.org/10.1016/j.lanwpc.2022.100444
Mensen die aan fitness beginnen, kunnen zich afvragen of ze zich bij een sportschool moeten aansluiten of thuis moeten sporten. Is er een voordeel voor het één ten opzichte van het ander?
Sportschool of thuis
Trainen, of het nu in de sportschool of thuis is, hangt af van de individuele voorkeur en het budget. De eerste stap is het vastleggen van een fitnessgezondheidsplan. Waar te trainen hangt af van het individu en zijn kenmerken. Voor degenen die gemotiveerd zijn en hoe dan ook willen sporten, kan een thuistraining de beste optie zijn. (Essery R. et al., 2017) Naar een sportschool gaan kan een betere keuze zijn voor degenen die thuis te veel afleiding vinden en andere dingen doen naast het sporten, zoals de was doen, de telefoon checken, schoonmaken, enz. Thuis sporten is handig; het vergt uit de weg gaan, gymkleding aantrekken en op het juiste moment gaan. De sportschool biedt echter minder afleiding, toegang tot de gemeenschap, apparatuur zoals gewichten en cardiovasculaire machines, en groepsfitnesslessen. Elk heeft voor- en nadelen.
Voors en tegens – De sportschool
VOORDELEN
Gymfuncties en -bronnen
Motivatie
Focus
Klassen
Community
NADELEN
Lidmaatschapskosten
Ongemak
Te veel mensen
Voordelen van een sportschool
Functies en bronnen
Oefening kan zoveel gemakkelijker zijn als er voldoende opties zijn.
Er zijn verschillende machines, zoals loopbanden, crosstrainers, traplopers, hometrainers en roeimachines.
Gewichten en machines, losse gewichten, kabelmachines, banden en meer.
Motivatie
Betalen voor een lidmaatschap kan een motiverende factor zijn om regelmatig te sporten.
Er heerst een vriendelijke, competitieve sfeer met de andere leden die elkaar kunnen helpen motiveren.
Focus
Trainen in de sportschool kan helpen de focus op fitnessdoelen te houden.
Geen klusjes, kinderen of afleiding om de trainingen af te breken.
Klassen
Trainen in een klas kan de motivatie vergroten en het sporten leuk maken.
Er zijn online lessen om thuis te sporten, maar het is niet hetzelfde als naar de sportschool gaan en onder de mensen zijn.
Andere voorzieningen zoals een zwembad, een bubbelbad, tennisbanen, enz. zijn mogelijk beschikbaar.
Community
Samen met anderen sporten kan een gemeenschapsgevoel geven.
Mensen halen energie uit anderen, waardoor we harder moeten werken.
Nadelen van een sportschool
Nadelen van lidmaatschap van een sportschool.
Kosten
Lidmaatschapskosten kunnen stress veroorzaken.
Sommige high-end sportscholen rekenen meer dan €100 per maand, terwijl kleinere sportscholen slechts €10 in rekening brengen.
Ongemak
Naar de sportschool gaan omvat het inpakken van een tas, erheen rijden, parkeren en wachten op de machines, gewichten, enz.
De totale tijd zal langer zijn vanwege de rijtijd.
Te veel mensen
Soms kan de sportschool vol zitten met mensen.
Soms praten mensen te luid op hun telefoon, laten ze zweet achter op de machines en leggen ze geen gewichten weg.
Dit kunnen dagen of nachten zijn waarop u thuis kunt trainen.
Thuistrainingen
VOORDELEN
Kosten
Gemak
Mix trainingen
NADELEN
Tussenruimte
excuses
Verveling
Pluspunten thuis
Voor sommigen kan thuistraining de betere optie zijn, en de voordelen zijn onder meer:
Kosten
Er zijn geen lidmaatschapskosten.
Individuen kunnen lichaamsgewichttrainingen uitvoeren waarvoor geen apparatuur nodig is.
Ontwikkel een huisgymnastiek met goedkope weerstandsbanden, een paar gewichten en een oefenbal.
Gemak
Individuen hoeven niet hun sporttas te pakken, te rijden en kinderopvang te regelen.
Individuen kunnen trainen in pyjama of ondergoed.
Individuen kunnen ook trainen wanneer ze maar willen, als ze hun trainingen moeten opsplitsen of op een specifiek tijdstip moeten trainen.
Mix trainingen
Hoewel sportscholen ook dingen door elkaar halen, kunnen individuen het op hun gemak thuis doen.
Gewichten en cardio combineren en afsluiten met yoga.
Individuen kunnen naar buiten gaan, oefenvideo's bekijken, live lessen streamen, fitnessspiegels gebruiken, oefenspellen spelen of trainingsapps downloaden.
Er zijn ook veelzijdige thuisgymnastiekapparatuur.
Nadelen thuis
Deze kunnen ervoor zorgen dat mensen de motivatie voor thuistraining verliezen.
Tussenruimte
Hoewel er niet veel ruimte nodig is om te trainen, is het misschien niet praktisch om een loopband of ander groot apparaat te gebruiken, wat tot verveling kan leiden.
excuses
Er kunnen eindeloze excuses zijn om een training over te slaan.
Individuen die niet gemotiveerd zijn, kunnen trainingen met klusjes of andere belangrijke huishoudelijke taken vermijden.
Verveling
In een sportschool is er energiepotentieel dat mensen motiveert om te bewegen.
Als er thuis niet voldoende bewegingsvariatie is, kan verveling toeslaan.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek behandelt de verwondingen van patiënten en chronische pijnsyndromen. We richten ons op het verbeteren van vaardigheden door middel van flexibiliteits-, mobiliteits- en behendigheidsprogramma's die zijn afgestemd op het individu. We maken gebruik van persoonlijke en virtuele gezondheidscoaching en uitgebreide zorgplannen om de persoonlijke zorg- en welzijnsresultaten van elke patiënt te garanderen. Onze zorgverleners gebruiken een geïntegreerde aanpak om op maat gemaakte zorgplannen te creëren die de principes van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektro-acupunctuur en sportgeneeskunde omvatten. Ons doel is om pijn op natuurlijke wijze te verlichten door de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen. Stel dat hij vindt dat het individu een andere behandeling nodig heeft. In dat geval worden zij doorverwezen naar de voor hen meest geschikte kliniek of arts. Dr. Jimenez werkt samen met de beste chirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en vooraanstaande revalidatieaanbieders om onze gemeenschap van de beste klinische behandelingen te voorzien.
De juiste manier om een trainingsvoorschrift te implementeren
Referenties
Essery, R., Geraghty, AW, Kirby, S., en Yardley, L. (2017). Voorspellers van therapietrouw thuis: een systematische review. Handicap en revalidatie, 39(6), 519–534. doi.org/10.3109/09638288.2016.1153160
Kan elektrolyt-kauwgom lichamelijk actieve personen, fitnessliefhebbers en atleten helpen die last hebben van extreme hitte en uitdroging?
Elektrolyt kauwgom
Elektrolytpoedermixen en -dranken worden op de markt gebracht als efficiënt en tijdbesparend voor snelle levens. Nu zijn elektrolyten in de vorm van kauwgom. Dit tandvlees werkt door de speekselklieren te activeren en het water in de mond te laten lopen. Fabrikanten beweren dat de zure smaak van de kauwgom ervoor zorgt dat het water in de mond loopt, de dorst lest en bepaalde elektrolyten aanvult. Sommige merken vermelden de percentages of hoeveelheden ingrediënten niet, waardoor het moeilijk wordt om het elektrolytgehalte van elke kauwgom te bepalen. Elektrolytische kauwgom is echter bedoeld om dorstgevoelens te elimineren en is niet bedoeld om het lichaam te hydrateren. Dit kan gevaarlijk zijn omdat het de persoon een vals gevoel van hydratatie geeft. Wanneer het dorstmechanisme verstoord is, drinkt een persoon mogelijk niet genoeg vocht, wat leidt tot uitdroging. De Food and Drug Administration heeft de effectiviteit van elektrolytgom niet onderzocht.
Tekenen dat het lichaam niet genoeg elektrolyten binnenkrijgt
Een tekort aan elektrolyten kan gevolg zijn van onvoldoende vocht of overmatig zweten (Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2024). Tekent dat het lichaam krijgt niet genoeg elektrolyten kan variëren omdat het lichaam elke elektrolyt nodig heeft voor specifieke functies. De symptomen kunnen variëren van neurologische symptomen zoals hoofdpijn en toevallen bij een laag natriumgehalte tot spierkrampen en zwakte bij een laag kaliumgehalte. (Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2023) (Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2023) Mensen kunnen echter nog steeds een verstoord elektrolytenevenwicht hebben, zelfs als ze geen symptomen hebben. Daarom zijn een goede hydratatie en inname van elektrolyten via water en voedsel belangrijk.
Ingrediënten
De ingrediënten vermeld op elektrolyt-kauwgom zijn onder meer:
Suiker
Gom basis
Maïssiroop
Citroenzuur
Glycerine
Natuurlijke smaken
Sojalecithine
Kunstmatige zoetstoffen
Kunstmatige kleur
Elektrolyten in natriumcitraat en kaliumcitraat
Kauwgommerken vermelden echter niet de percentages van de ingrediënten, waardoor het moeilijk is om het werkelijke elektrolytgehalte te achterhalen. De hoeveelheid kan de effectiviteit ervan bepalen. Gezien hun omvang wijzen schattingen op een zeer laag elektrolytengehalte, mogelijk rond de 10 milligram natrium per stuk, wat onvoldoende is om het lichaam te hydrateren.
Het lichaam rehydrateren
Voedsel en vloeistoffen zijn betrouwbare bronnen van elektrolyten die het lichaam kan opnemen. Bronnen zijn onder meer:
Fruit zoals bananen en sinaasappels bevatten kalium en magnesium.
Groenten bevatten ook kalium en magnesium.
Zuivel voor calcium.
Elektrolytensupplementen zijn over het algemeen niet nodig je eet een uitgebalanceerd dieet. Deze producten kunnen echter nuttig zijn tijdens het sporten, vooral vanwege hun natriumgehalte (Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2024). Bij blootstelling aan de warmteOverweeg dan een rehydratatieoplossing zoals sportdrankjes, of maak er zelf een. De aanwezigheid van suiker verhoogt de opname van natrium door de darm. Suiker in elektrolytoplossingen voegt geen calorieën toe; het helpt de darm het natrium sneller te absorberen en houdt water in de bloedbaan vast, waardoor de bloeddruk op peil blijft. Hoewel het kauwen op een stukje elektrolytgom het gemakkelijk kan maken om de elektrolytenbalans in evenwicht te brengen, is dit niet voldoende om het lichaam aan te vullen. Personen die meer elektrolyten nodig hebben, moeten met hun zorgverlener praten over de beste manier om aan de behoeften van hun lichaam te voldoen. Zij kunnen dranken of poeders aanbevelen die speciaal zijn samengesteld om een elektrolytenboost te geven.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om zeer effectieve behandelplannen te ontwikkelen via een geïntegreerde aanpak voor elke patiënt en om de gezondheid en het functioneren van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en geïntegreerde geneeskunde protocollen. Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez werkt samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Het aanvullen van elektrolyten en het behouden van hydratatie is essentieel voor mensen die sporten, fitnessliefhebbers en mensen die recreatieve of serieuze sporten beoefenen en de algehele gezondheid willen verbeteren. Kan het maken van een zelfgemaakte suikervrije elektrolytendrank mensen helpen hun gezondheidsdoelen sneller te bereiken?
Zelfgemaakte elektrolytendrank
Sportdranken kunnen helpen de verloren elektrolyten van het lichaam aan te vullen. Personen die een koolhydraatarm dieet volgen en aan lichaamsbeweging doen of die een koolhydraatarm dieet volgen en ziek worden, hebben het dubbele aantal toegevoegde elektrolyten nodig. Er zijn aanwijzingen dat elektrolyten zeer effectief zijn bij het reguleren van de vochtbalans van het lichaam, vooral tijdens en na inspanning of ziekte, en voor mensen die een strikt koolhydraatarm dieet volgen. (Maughan RJ 1991)
Waarom er meer elektrolyten nodig zijn
Bij een koolhydraatarm dieet daalt het insulinegehalte, waardoor de nieren minder natrium vasthouden. Terwijl het lichaam water uitscheidt, worden belangrijke mineralen, zoals de elektrolyten calcium, natrium, magnesium, chloride en kalium, ook door het lichaamssysteem uitgescheiden. Daarom is het belangrijk om ze aan te vullen om negatieve symptomen zoals duizeligheid en uitdroging te voorkomen, vooral tijdens het sporten of ziek zijn. (Bostock ECS et al., 2020)
Twee eetlepels citroensap bevatten bijna dezelfde hoeveelheid kalium in een sportdrank van 8 ounce.
Een snufje zout levert 110 milligram natrium, dezelfde hoeveelheid in 8 ounces sportdrank.
Individuen kunnen een koolhydraatarme, zelfgemaakte elektrolytsportdrank maken. Veel sportdranken bevatten veel suiker en andere toevoegingen. De wetenschap achter waarom veel van deze dranken suiker bevatten, is dat een snelle dosis suiker glucose levert voor het aanvullen van energievoorraden. De meeste mensen hebben baat bij het eten van kleine hoeveelheden koolhydraten tijdens zware inspanning. Degenen die suiker willen vermijden, willen misschien een suikervrije optie om vloeistoffen en elektrolyten te vervangen.
Basisrecept
Zelfgemaakte elektrolytendrankmix:
1 kopje of 8 ounces niet-koolzuurhoudend water
Twee eetlepels citroensap
Een klein snufje zout: een theelepel bevat 2,300 milligram natrium, maar het lichaam heeft 1/20ste van een theelepel nodig.
Smaakstoffen en zoetstoffen voor smaak zijn optioneel. Probeer ongezoete Kool-Aid, Crystal Light Drink Mix of suikervrije gearomatiseerde siropen.
Als je kunstmatige zoetstoffen vermijdt, kan Stevia een optie zijn.
Ingrediënten voor sportdranken
Wat zit er in de meeste sportdranken en de aanpassing aan een koolhydraatarm dieet?
Sportdranken kunnen veel suiker bevatten, maar slechts ongeveer de helft van de suiker van de meeste commerciële dranken. Bijvoorbeeld,
Een fles Gatorade van 20 ounce bevat ongeveer 34 gram suiker.
Een frisdrank van 20 ounce bevat ongeveer 69 gram suiker.
Sportdranken bevatten minder suiker om maagkrampen tijdens inspanning en zware lichamelijke activiteit te voorkomen. Hoewel Gatorade minder suiker bevat dan frisdrank, is het, afhankelijk van de individuele gezondheidsdoelen, misschien niet de beste optie. Onderzoek naar de voedingsbehoeften tijdens het sporten voor degenen die de koolhydraten beperken, is niet uitgebreid. Het is echter bekend dat wanneer mensen koolhydraten schrappen, hun lichaam overschakelt van het voornamelijk gebruiken van koolhydraten naar het gebruiken van vet voor energie. Deze verandering, bekend als keto-aanpassing, kan twee tot drie weken duren. Inheemse bevolkingsgroepen, zoals de Inuit, aten traditioneel een zeer koolhydraatarm dieet en konden lange tijd een krachtig uithoudingsvermogen behouden zonder nadelige gevolgen. (Phinney SD 2004Dit suggereert dat lichamen zich in de loop van de tijd aanpassen aan het gebruik van vet voor energie tijdens lichamelijke activiteit en inspanning. Het te veel en te snel snijden van koolhydraten kan echter leiden tot symptomen zoals de keto-griep. (Harvard Medische School, 2018). Individuen moeten mogelijk koolhydraten vervangen tijdens de training voor langere, krachtigere trainingen, zoals langer dan een uur hardlopen. Bovendien kan wat voor en na het sporten wordt gegeten ook de fysieke prestaties beïnvloeden. Samenwerken met een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige of gezondheidscoach kan nuttig zijn om specifieke fitnessdoelen te bereiken.
Elektrolyten
Elektrolyten zijn moleculen van bepaalde mineralen die een elektrische lading bevatten. Het zenuwstelsel werkt op de ladingen die worden gegenereerd door het manipuleren van moleculen die ionen worden genoemd. (Faber DS en Pereda AE 2018) Elke lichaamsfunctie die afhankelijk is van het zenuwstelsel, waaronder spierbewegingen, ademhaling, spijsvertering, denken, enz., vereist elektrolytactiviteit. Degenen die langdurig intensief sporten, mensen die een koolhydraatarm dieet volgen of mensen die ziek zijn, hebben mogelijk extra zout en kalium nodig. Sportdranken bevatten kleine hoeveelheden natrium en kalium. Een uitgebalanceerd dieet zal voldoende mineralen leveren voor de elektrolytenbehoeften van personen die zich bezighouden met matige lichaamsbeweging.
Met behulp van een geïntegreerde aanpak om blessures en chronische pijnsyndromen te behandelen en te voorkomen, de flexibiliteit, mobiliteit en behendigheid te verbeteren en individuen te helpen terug te keren naar normale activiteiten, werkt Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een gepersonaliseerde behandeling te ontwikkelen, voedings- en fitnessprogramma's. Elk geval is anders en vereist het beoordelen van de individuele medische geschiedenis en lichamelijk onderzoek om het juiste en meest effectieve plan te bepalen. Dr. Jimenez werkt samen met toptrainers, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen en training te bieden.
Is intermitterend vasten de ultieme hack voor gewichtsverlies?
Referenties
Maughan RJ (1991). Vloeistof- en elektrolytenverlies en -vervanging tijdens inspanning. Tijdschrift voor sportwetenschappen, 9 specificatienr., 117–142. doi.org/10.1080/02640419108729870
Bostock, ECS, Kirkby, KC, Taylor, BV, & Hawrelak, JA (2020). Consumentenrapporten over de ‘Keto-griep’ in verband met het ketogene dieet. Grenzen in voeding, 7, 20. doi.org/10.3389/fnut.2020.00020
Faber, DS, & Pereda, AE (2018). Twee vormen van elektrische transmissie tussen neuronen. Grenzen in de moleculaire neurowetenschappen, 11, 427. doi.org/10.3389/fnmol.2018.00427
Weten mensen met spierpijn het verschil tussen een hitteberoerte en hitte-uitputting en kunnen ze manieren vinden om koel te blijven?
Introductie
Nu de temperatuur wereldwijd stijgt, genieten veel mensen van hun tijd buiten en krijgen ze meer zon in hun leven. Stijgende temperaturen betekenen echter ook de opkomst van hittegerelateerde ziekten. De twee meest voorkomende hittegerelateerde ziekten zijn hitteberoerte en hitte-uitputting, die het bewegingsapparaat van een individu kunnen beïnvloeden en qua ernst verschillende symptomen kunnen veroorzaken. Het artikel van vandaag richt zich op de verschillen tussen deze twee hittegerelateerde ziekten, hoe ze het bewegingsapparaat beïnvloeden en behandelingen om koel te blijven en tegelijkertijd de spierpijn te verminderen. We bespreken met gecertificeerde aangesloten medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten consolideren om hittegerelateerde ziekten die verband houden met spierpijn te beoordelen. We informeren en begeleiden patiënten ook terwijl we hun aangesloten medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om behandelingen en manieren te integreren om koel te blijven als de temperatuur stijgt en spierpijn te verminderen. Dr. Jimenez, DC, neemt deze informatie op als een academische service. Disclaimer.
Hitte-uitputting versus hitteberoerte
Het begrijpen van de verschillen tussen een hitteberoerte en hitte-uitputting is cruciaal. Voelt u zich vaak oververhit na eenvoudige activiteiten? Heeft u last van spierpijn of krampen? Of heb je moeite om af te koelen? Dit zijn allemaal tekenen van hittegerelateerde ziekten. Hittegerelateerde ziekten komen vaak voor wanneer het lichaam de warmte niet kan afvoeren, wat leidt tot disfunctionele thermoregulatie. (Gauer & Meyers, 2019) De twee meest voorkomende typen zijn hitte-uitputting en hitteberoerte. Hoewel ze vergelijkbare oorzaken hebben, verschillen ze aanzienlijk in termen van ernst, symptomen en behandeling. (Preventie, 2022)
Hitte-uitputting is een milde aandoening die vaak voorkomt wanneer het menselijk lichaam overmatig water en zout verliest door hevig zweten. Dit zorgt ervoor dat de buitentemperaturen gematigder zijn wanneer deze gepaard gaan met intensieve fysieke activiteit. (Leiva & Kerk, 2024) Bovendien, wanneer een persoon te maken heeft met hitte-uitputting, zijn enkele van de symptomen die hij of zij zal ervaren onder meer:
Zwaar zweten
Vermoeidheid
Hoofdpijn
Spierkrampen
Bleke, koele, vochtige huid
Snelle, zwakke pols
Hoewel hitte-uitputting een milde hittegerelateerde aandoening is, kan deze zich ontwikkelen tot ernstige hittegerelateerde aandoeningen zoals een hitteberoerte als deze niet onmiddellijk wordt behandeld. Een hitteberoerte is een ernstige hittegerelateerde ziekte die niet alleen levensbedreigend is, maar ook nog eens levensbedreigendheeft twee vormen die de lichaamstemperatuur van een persoon kunnen beïnvloeden: klassiek en bij inspanning. Een klassieke hitteberoerte treft vaak oudere mensen met chronische medische aandoeningen, terwijl een hitteberoerte bij inspanning gezonde mensen treft die zware fysieke activiteiten verrichten. (Morris & Patel, 2024) Enkele van de symptomen die gepaard gaan met een zonnesteek zijn:
Hoge lichaamstemperatuur (104°F of hoger)
Hete, rode, droge huid
Snelle, krachtige pols
Verwarring
Epileptische aanvallen
Verlies van bewustzijn
Hoe beïnvloeden beide aandoeningen de spieren?
Beide hittegerelateerde ziekten kunnen een aanzienlijk effect hebben op het bewegingsapparaat en spierpijn veroorzaken, niet alleen in de ledematen, maar ook in het hele lichaamssysteem. Het probleem beïnvloedt het bewegingsapparaat en kan leiden tot pijnlijke spierkrampen, onwillekeurige spiersamentrekkingen en spierpijn. Omdat spierpijn een multifactoriële aandoening is, kunnen hittegerelateerde ziekten zoals een hitteberoerte en uitputting iemands levensstijl en comorbide gezondheidsfactoren beïnvloeden. (Caneiro et al., 2021Als dat gebeurt, kunnen veel mensen behandelingen zoeken om koel te blijven door hitte-uitputting en hitteberoerte en om spierpijn te verminderen.
Geheimen van optimale wellness-video
Behandelingen om koel te blijven en spierpijn te verminderen
Hoewel het belangrijk is om het verschil tussen een zonnesteek en hitte-uitputting te begrijpen vanwege de cruciale timing en effectieve interventies, is het belangrijk om verschillende behandelingen te vinden om spierpijn te verminderen en manieren te vinden om koel te blijven. Veel mensen kunnen technologie dragen om de fysiologische status van de persoon actief te monitoren en blessures te voorkomen, terwijl hittegerelateerde ziekten vroegtijdig worden opgespoord. (Dolson et al., 2022) Dit kan de kans op spierpijn verkleinen en de lichaamstemperatuur helpen reguleren. Voor personen die te maken hebben met hitte-uitputting kunnen ze:
Verplaats naar een koelere omgeving
Zorg dat u goed gehydrateerd bent met water en elektrolytrijke dranken
Rest
Draag koele kleding om de lichaamstemperatuur te verlagen
Voor personen die te maken hebben met een hitteberoerte kunnen ze:
Bel onmiddellijk de hulpdiensten
Breng koele kleding of ijspakken aan op de lichaam
Houd vitale functies in de gaten
Beide behandelingen kunnen positieve resultaten garanderen bij het voorkomen van levensbedreigende situaties die het bewegingsapparaat kunnen aantasten.
Conclusie
Gezien de aanzienlijke impact die zowel een hitteberoerte als hitte-uitputting kunnen hebben op het bewegingsapparaat, is het essentieel om proactieve maatregelen te nemen. Een goede hydratatie, koeling en rust kunnen helpen bij het beheersen en verlichten van spierpijn die gepaard gaat met deze hittegerelateerde ziekten. Door op de hoogte te blijven, de hydratatie op peil te houden en proactieve stappen te ondernemen om uzelf tegen overmatige hitte te beschermen, kunt u de kans aanzienlijk verkleinen dat deze hittegerelateerde ziekten uw buitenactiviteiten beïnvloeden.
Referenties
Caneiro, JP, Bunzli, S., en O'Sullivan, P. (2021). Overtuigingen over het lichaam en pijn: de cruciale rol bij pijnbestrijding van het bewegingsapparaat. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Dolson, CM, Harlow, ER, Phelan, DM, Gabbett, TJ, Gaal, B., McMellen, C., Geletka, BJ, Calcei, JG, Voos, JE, & Seshadri, DR (2022). Draagbare sensortechnologie om de kerntemperatuur van het lichaam te voorspellen: een systematische review. Sensoren (Bazel), 22(19). doi.org/10.3390/s22197639
Kunnen mensen met artrose fietsen gebruiken om gewrichtspijn te verminderen en hun gewrichtsmobiliteit terug te krijgen?
Introductie
De gewrichten in het bewegingsapparaat zorgen ervoor dat het individu mobiel kan zijn, terwijl de ledematen hun werk kunnen doen. Net als de spieren en ligamenten van het lichaam kunnen de gewrichten ook door repetitieve bewegingen verslijten, wat leidt tot gewrichtspijn in de ledematen. Na verloop van tijd kan de slijtage van de gewrichten leiden tot de potentiële ontwikkeling van artrose, wat vervolgens de gewrichtsmobiliteit kan beïnvloeden en kan leiden tot een leven vol pijn en ellende voor individuen. Er bestaan echter talloze manieren om de pijnachtige symptomen van artrose te verminderen en de gewrichtsmobiliteit door middel van fietsen te helpen herstellen. In het artikel van vandaag wordt gekeken naar de manier waarop artrose de gewrichten beïnvloedt, hoe fietsen een rol speelt bij artrose en hoe het gewrichtspijn kan verminderen. We bespreken met gecertificeerde aangesloten medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten consolideren om artrose en de bijbehorende pijnsymptomen die de gewrichten in de ledematen aantasten, te beoordelen. We informeren en begeleiden patiënten ook terwijl ze hun aangesloten medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om fietsen te integreren in hun persoonlijke behandelplan om de pijn te beheersen die verband houdt met artrose die hun gewrichten aantast. Dr. Jimenez, DC, neemt deze informatie op als een academische service. Disclaimer.
Artrose die de gewrichtsmobiliteit beïnvloedt
Voelt u elke ochtend pijn en stijfheid in uw gewrichten, zodat deze zich gedurende de dag beter voelen? Heeft u pijn in uw knieën, heupen en handen? Of heeft u gemerkt dat uw bewegingsbereik drastisch is afgenomen? Veel mensen, zowel jong als oud, kunnen last hebben van deze pijnachtige problemen en lopen het risico artrose in hun gewrichten te ontwikkelen. Artrose is de grootste en meest voorkomende aandoening van het bewegingsapparaat die een verstoring van de inflammatoire cytokinebalans veroorzaakt, waardoor het kraakbeen en andere intra-articulaire structuren rondom de gewrichten worden beschadigd. (Molnar et al., 2021) Dit komt doordat artrose zich in de loop van de tijd ontwikkelt, waardoor het kraakbeen wegslijt en de verbindende botten tegen elkaar schuren. Dit kan op zijn beurt de gewrichtsmobiliteit van de extremiteit beïnvloeden, waardoor symptomen van stijfheid, pijn, zwelling en een verminderd bewegingsbereik van de gewrichten ontstaan.
Bovendien is artrose multifactorieel omdat het een onbalans in de gewrichten kan veroorzaken als gevolg van genetische, omgevings-, metabolische en traumatische factoren die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling ervan. (Noriega-Gonzalez et al., 2023) Dit komt omdat repetitieve bewegingen en omgevingsfactoren invloed kunnen hebben op het lichaam en ervoor kunnen zorgen dat overlappende risicoprofielen correleren met artrose. Sommige overlappende risicoprofielen die verband houden met artrose zijn pathologische veranderingen in de gewrichtsstructuur die abnormale belasting van de gewrichten veroorzaken, wat een slechte uitlijning van de gewrichten en spierzwakte veroorzaakt. (Nedunchezhiyan et al., 2022Dit zorgt ervoor dat veel mensen voortdurend pijn hebben en verlichting proberen te vinden van gewrichtspijn geassocieerd met artrose.
Chiropractische oplossingen voor artrose-video
Fietsen voor artrose
Het ondernemen van fysieke activiteiten lijkt misschien intimiderend bij het beheersen van de symptomen van artrose, maar het kan helpen de gewrichtsmobiliteit te herstellen en tegelijkertijd de pijn die gepaard gaat met artrose te verminderen. Eén van de fysieke activiteiten die weinig impact heeft en geen invloed heeft op de gewrichten is fietsen. Fietsen voor artrose heeft veel gunstige eigenschappen:
Versterk de omliggende spieren
Behoud de gewrichtsmobiliteit
Verbeter bewegingsbereik
Gewichtsbeheersing
Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
Fietsen kan de individuele focus helpen op het versterken van de spieren van de onderste ledematen rond de gewrichten, wat kan helpen de pijn en functionaliteit te verbeteren. (Katz et al., 2021Dit zorgt op zijn beurt voor een betere ondersteuning en stabiliteit van de gewrichten, waardoor de overbelasting van het lichaam wordt verminderd en het risico op blessures wordt geminimaliseerd. Bovendien kan fietsen veel mensen helpen verbeteren die op zoek zijn naar een gezondere verandering en de botmineraaldichtheid in de gewrichten verhogen, waardoor het risico op fracturen wordt verminderd. (Chavarrias et al., 2019)
Fietsen Vermindering van gewrichtspijn
Fietsen is voor iedereen een veilige en effectieve oefening, of je nu net begint of al een tijdje niet actief bent. De sleutel tot optimaal herstel en gewrichtsfunctionaliteit is het raadplegen van een arts. Dit zorgt ervoor dat fietsen een veilige optie voor u is, helpt u bij het kiezen van de juiste fiets en biedt begeleiding bij het langzaam starten, opwarmen en strekken, de juiste vorm behouden en consistent blijven tijdens de fietssessies. Deze professionele begeleiding is van cruciaal belang, omdat veel mensen met gewrichtspijn daardoor volledig functioneel herstel van hun gewrichten kunnen bereiken. (Papalia et al., 2020) Fietsen is een uitstekende manier om artrose en de bijbehorende symptomen te beheersen. Voor veel mensen met artrose kan deze oefening met weinig impact een game-changer zijn, waarbij spierversterking wordt bevorderd, het bewegingsbereik van de gewrichten wordt verbeterd en de symptomen van artrose worden verlicht.
Referenties
Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Perez-Gomez, J. (2019). Gezondheidsvoordelen van indoor cycling: een systematische review. Medicina (Kaunas, Litouwen), 55(8). doi.org/10.3390/medicina55080452
Katz, JN, Arant, KR, & Loeser, RF (2021). Diagnose en behandeling van heup- en knieartrose: een overzicht. JAMA, 325(6), 568-578. doi.org/10.1001/jama.2020.22171
Molnar, V., Matisic, V., Kodvanj, I., Bjelica, R., Jelec, Z., Hudetz, D., Rod, E., Cukelj, F., Vrdoljak, T., Vidovic, D., Staresinic, M., Sabalic, S., Dobricic, B., Petrovic, T., Anticevic, D., Boric, I., Kosir, R., Zmrzljak, UP, & Primorac, D. (2021). Cytokinen en chemokinen die betrokken zijn bij de pathogenese van artrose. Int J Mol Sci, 22(17). doi.org/10.3390/ijms22179208
Nedunchezhiyan, U., Varughese, I., Sun, AR, Wu, X., Crawford, R., en Prasadam, I. (2022). Obesitas, ontstekingen en immuunsysteem bij artrose. Immunol aan de voorkant, 13907750. doi.org/10.3389/fimmu.2022.907750
Noriega-Gonzalez, D., Caballero-Garcia, A., Roche, E., Alvarez-Mon, M., & Cordova, A. (2023). Ontstekingsproces bij knieartrose bij fietsers. J Clin Med, 12(11). doi.org/10.3390/jcm12113703
Papalia, R., Campi, S., Vorini, F., Zampogna, B., Vasta, S., Papalia, G., Fossati, C., Torre, G., & Denaro, V. (2020). De rol van fysieke activiteit en revalidatie na heup- en knieartroplastiek bij ouderen. J Clin Med, 9(5). doi.org/10.3390/jcm9051401
Hoge temperaturen kunnen de slaapcycli van het lichaam verstoren, wat tot gezondheidsproblemen kan leiden. Kunnen kennis van strategieën en remedies helpen de slaapkwaliteit te beheersen?
Slapen bij warm weer
Slaap is belangrijk voor het verfrissen van lichaam en geest en om productief te zijn op school, op het werk, in relaties en voor de algehele gezondheid. Nu recordtemperaturen de norm worden, wordt het steeds moeilijker om consequent gezond te slapen, omdat voorspellers een nieuwe verzengende zomer met bovengemiddelde temperaturen voorspellen. 2023 was het warmste jaar ooit gemeten. (Nationale Oceanische en Atmosferische Administratie. 2024Uit onderzoek blijkt dat hoge temperaturen het moeilijk maken om in slaap te vallen en door te slapen, wat een negatief effect kan hebben op het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem, de cognitieve prestaties en het humeur. (Zheng, G., Li, K., en Wang, Y. 2019) (Obradovich, N. et al., 2017) Gedurende de nacht doorloopt het lichaam verschillende slaapfasen. (Nationaal hart-, long- en bloedinstituut, 2022)
Omdat de temperatuurregulatie van het lichaam tijdens bepaalde fasen minder effectief is, kan een warme omgeving ervoor zorgen dat u wakker wordt, zodat het lichaam kan thermoreguleren. Voor een gezonde nachtrust is de juiste temperatuur essentieel. Voor een optimale slaap wordt aanbevolen dat de slaapkamertemperatuur tussen de 65 en 69 graden Fahrenheit ligt. Dit is echter niet altijd mogelijk zonder airconditioning, waardoor de elektriciteitsrekening stijgt. Hier zijn andere strategieën om het lichaam koel te houden, zodat u beter kunt slapen bij warm weer.
Koelere slaapomgeving
Creatief nadenken over slaapplaatsen kan helpen. Probeer de plek te vinden die het koelst is en de meeste luchtstroom heeft. Overdag kunnen luiken of gordijnen de kamer donker en koeler houden, en het openen van de ramen kan de luchtstroom vergroten. (Fergus Nicol, 2019) Het gebruik van een ventilator kan de luchtcirculatie helpen verbeteren, en door ijs achter de ventilator te plaatsen, kan koelere lucht worden geblazen voor een betere slaap.
Koelkussens en ademende pyjama's
Pyjama's en beddengoed gemaakt van ademende stoffen kunnen helpen het lichaam koel te houden, en verkoelende dekmatrassen of kussens kunnen ook helpen. Koelkussens hebben gel-overlays die de lichaamswarmte absorberen en het hoofd en de nek koelen. Leg een ijspak op het nachtkastje en een handdoek en ijs om het lichaam koel te houden.
Neem een iets warme douche
Een koude douche nemen kan het lichaam snel afkoelen, maar onderzoeken hebben aangetoond dat douchen met warm water voordat je naar bed gaat het gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen. (Tai, Y. et al., 2021) De warme douche geeft het lichaam het signaal om af te koelen, wat de slaap kan bevorderen als de lichaamstemperatuur 's nachts daalt. Het water mag echter niet te warm zijn, omdat dit het zweten kan verergeren.
Slaaphygiëne
Bij warm weer kan het lastig zijn om de perfecte slaapomgeving te creëren. Een gezonde routine naar bed gaan is essentieel in de zomer, omdat stress en angst de slaapkwaliteit aanzienlijk kunnen beïnvloeden. Vermijd eten vlak voor het naar bed gaan, vermijd alcohol en voeg wat tijd toe om te ontspannen en tot rust te komen voordat u naar bed gaat. Slaapexperts suggereren dat algemene slaaphygiënegewoonten, zoals het aanhouden van een consistente bedtijd en het uitschakelen van schermen een uur voor het slapengaan, de slaap kunnen helpen verbeteren, zelfs bij warm weer. (Baranwal, N., Yu, PK, en Siegel, NS 2023)
Chiropractische behandeling
Chiropractie zorg, massageen decompressietherapie kan de slaap helpen verbeteren. De behandeling traint het lichaam om te ontspannen; het strekken en trekken van de spieren verhoogt de bloedcirculatie en geavanceerde en verbeterde hersensignalen die het lichaam vertellen om te ontspannen. Een chiropractor zal het slaappatroon van het individu evalueren en verschillende strategieën aanbevelen. Voordelen zijn onder meer:
Verlichting van spierspanning.
Stimuleert de zenuw- en bloedcirculatie.
Ontspant het hele lichaam.
Verbetert de functie van het centrale zenuwstelsel.
Verlicht pijn en ongemak.
Een chiropractor zal ook zorgen voor:
Aanbevelingen voor slaaphouding.
Houdingsoefeningen en oefeningen.
Aanbevelingen voor ondersteunende matrassen.
Ergonomie voor werk, thuis en bed.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen door middel van een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen, het verbeteren van flexibiliteit, mobiliteit en behendigheidsprogramma’s om pijn te verlichten en individuen te helpen terugkeren naar normaal. Onze zorgverleners maken voor elke patiënt gepersonaliseerde plannen. Als andere behandelingen nodig zijn, heeft Dr. Jimenez samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden.
Voorbij aanpassingen: chiropractie en integratieve gezondheidszorg
Zheng, G., Li, K., en Wang, Y. (2019). De effecten van weer bij hoge temperaturen op de menselijke slaapkwaliteit en eetlust. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 16(2), 270. doi.org/10.3390/ijerph16020270
Obradovich, N., Migliorini, R., Mednick, SC, & Fowler, JH (2017). Nachttemperatuur en menselijk slaapverlies in een veranderend klimaat. Wetenschappelijke vooruitgang, 3(5), e1601555. doi.org/10.1126/sciadv.1601555
Tai, Y., Obayashi, K., Yamagami, Y., Yoshimoto, K., Kurumatani, N., Nishio, K., en Saeki, K. (2021). Baden met warm water voor het slapengaan en een kortere latentie bij het inslapen gaan bij oudere volwassenen gepaard met een hogere distaal-proximale temperatuurgradiënt van de huid. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: officiële publicatie van de American Academy of Sleep Medicine, 17(6), 1257–1266. doi.org/10.5664/jcsm.9180
Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023). Slaapfysiologie, pathofysiologie en slaaphygiëne. Vooruitgang bij hart- en vaatziekten, 77, 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
