Intermitterende Vaste: Wanneer en Wat te eten | El Paso Specialist

Voor de meerderheid van de mensen is het de hele dag vasten en daarna een goede avondmaaltijd de beste strategie voor een snelle dag. Een kleine calorie-uitkering op snelle tijden is van 500-600 calorieën. Een enkele 500 caloriemaaltijd kan zeer aanzienlijk zijn, maar u kunt misschien mini-maaltijden hebben als u probeert de calorieën meer te verspreiden dan diner, lunch en ontbijt.

 

De meeste mannen en vrouwen merken dat het eten van slechts een kleine hoeveelheid alleen de hongergevoelens voor een korte tijd geneest en hen zelfs hongeriger maakt voor de rest van de dag, daarom is het over het algemeen het beste om op snelle dagen te snacken en je calorieën te sparen tot je kunt een volledige gezonde maaltijd hebben.

 

Behalve dat het voor veel mensen gemakkelijker is, is wachten met eten ook effectiever voor gewichtsverlies, omdat je langer zult vasten. Een onderzoek naar de factoren die gewichtsverlies op het 5:2-dieet beïnvloeden, heeft dit bewezen. De analyse van onze enquête-enquête ontdekte dat meer dan 20 uur vasten op een vastendag tot een groter gewichtsverlies leidde dan minder dan 16 uur vasten. Er zijn veel mogelijke wetenschappelijke verklaringen voor waarom dit zou kunnen zijn.

 

Sommige snacks zullen rond 4 uur een beetje een dieptepunt bereiken. Een drankje of een kleine snack is misschien het antwoord. Als je problemen hebt met slecht slapen op een snelle dag, kan het besparen van wat calorieën de oplossing zijn.

 

De regels maak je hier: Mocht dagelijks vasten niet bij u passen, voel u dan niet verplicht dit advies op te volgen. Misschien ontdek je dat je liever een klein ontbijt eet, de lunch overslaat en daarna gaat dineren. Of misschien sla je het ontbijt, diner en lunch liever over. Of misschien past een uitgebreide lunch en een snelle dagsnack het beste bij je. Samen met de vastende manier van eten, is wat voor jou het beste werkt de beste reactie.

 

Periode uw eetvenster: als je een intermitterende vastenmethode volgt, bijvoorbeeld 16:8, weet je al wanneer je moet eten: tijdens je eetvenster. Maar u moet wel kiezen wanneer dat venster moet beginnen en eindigen. Theoretisch gezien, als u momenteel het 16:8-plan volgt, zou uw raam om 4 uur kunnen openen en uw laatste maaltijd om middernacht kunnen voltooien. Het kan echter verstandig zijn om het niet te laten staan. De reden is dat ons lichaam bedoeld is om aan het eind van de dag in de herstel- en rustmodus te gaan: laat op de dag eten verstoort het ritme van de hormonen van ons eigen lichaam en kan onze gezondheid aantasten. Het is niet bekend of vetverlies onze gezondheid vertraagt ​​of op verschillende manieren beïnvloedt, maar totdat we meer weten, is het waarschijnlijk beter om te proberen en te vermijden om 's avonds laat te eten. Hierdoor kan uw lichaam uw maaltijd verteren en begint het voorbereidingsproces voor de nachtelijke herstelperiode. Maar zoals altijd werkt het voor jou en als je daarna moet eten of liever wilt, dan moet je dat doen.

 

Wat te eten op een vastendag?

 

Hoe haal je het meeste uit je calorieverbruik op een vastendag?

 

1) Kies eiwitrijke maaltijden, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Omdat eiwitten veel calorieën bevatten, kun je niet een enorme hoeveelheid van je 500 calorieën binnenkrijgen, maar maak van eiwitten wel je bron van koolhydraten.

 

2) Vul je bord met caloriearme groenten: ze vullen je buik, smaken goed en doen je goed. Stoom ze, rooster ze in de oven met een theelepel olie of roerbak ze en voeg wat kruiden of smaakstoffen toe om een ​​vullende maaltijd te maken die heerlijk is. Of laat ze rauw verwerken in een grote salade.

 

3) Beperk koolhydraten tot een minimum: ze zitten boordevol calorieën en zorgen ervoor dat je snel weer honger krijgt. Voorbeelden van te vermijden koolhydraatbevattende voedingsmiddelen zijn: aardappelen, zoete aardappel, pastinaken, rijst, pasta, brood, sommige soorten fruit (bananen, druiven, meloen, pruimen, rozijnen, dadels en ander gedroogd fruit), ontbijtgranen, vruchtensap, maïs -on-the-cob/suikermaïs en alles inclusief suiker, honing of andere siropen.

 

4) Wees niet bang voor vet: hoewel vet veel calorieën bevat, geeft het je een compleet gevoel. Kleine hoeveelheden vet in uw fast-day food moeten ook worden opgenomen.

 

Hoewel de voorgestelde calorietoelage van 500 calorieën voor meisjes; 600 calorieën voor mannen is niet zo streng dat het er echt toe doet of je een beetje over of onder de toegestane hoeveelheid gaat, je zult op zijn minst de calorierijke ingrediënten in je recepten moeten wegen of meten en ook het caloriegehalte moeten trainen.

 

Hoe te eten op niet-vaste dagen?

 

Op niet-vaste tijden ben je vrij om te eten wat je wilt. Maar natuurlijk, als je wilt afvallen, misschien niet zo veel als je wilt. En, hoe vreemd het ook mag lijken, uw eetlust zal door de vastendagen waarschijnlijk afnemen in plaats van toenemen. Je zult merken dat je de dag na het vasten niet echt honger hebt. Het is niet nodig om veel te consumeren als je er geen zin in hebt! Het is prima om te wachten tot je honger hebt voordat je iets eet op een niet-vastendag.

 

Je smaak kan veranderen, zodat je geen trek meer hebt in zoet, suikerhoudend voedsel. Misschien begrijpt u honger beter en merkt u dat u minder snackt en kunt wachten op het avondeten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over wanneer het tijd is om te eten.

 

Dit soort veranderingen zullen niet meteen gebeuren. Uw wens op dagen kan sterk variëren. Het kan zijn dat je niet-vaste dagen hebt waarop je honger hebt en veel eet. Veel mensen ervaren dit in de beginperiode. Maak je geen zorgen als dit gebeurt, concentreer je alleen op vasten. Na 6 weken vasten verlies je geen gewicht, en als je nog steeds problemen hebt met te veel eten, overweeg dan om je vastenstrategie te veranderen of om veranderingen aan te brengen.

 

U moet van plan zijn om normaal te eten op niet-vaste dagen. Het plezier van intermitterend vasten is dat u het grootste deel van uw tijd zonder zorgen over eten kunt besteden, terwijl u uw gewicht onder controle houdt en op een gezonde manier leeft. Sommige mensen beperken hun calorieën in hun niet-snelle tijden in een poging om gewichtsvermindering te versnellen. Hoewel dit op korte termijn misschien werkt, is het op de lange termijn waarschijnlijk niet zo'n fantastisch idee. Als u uw dagen niet normaal kunt eten, zult u zich waarschijnlijk beroofd voelen van uw favoriete voedsel en 'dieetuitputting' veroorzaken.

 

De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .
 

Door Dr. Alex Jimenez

 

Extra onderwerpen: Wellness

 

Algemene gezondheid en welzijn zijn essentieel voor het behoud van de juiste mentale en fysieke balans in het lichaam. Van het eten van een evenwichtige voeding, evenals het uitoefenen en deelnemen aan lichamelijke activiteiten, om regelmatig een gezonde hoeveelheid te slapen, kunnen de beste gezondheids- en wellness-tips uiteindelijk helpen om het algemene welzijn te behouden. Het eten van veel fruit en groenten kan een lange weg helpen om mensen gezond te worden.

 

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum