De voordelen van slapen met een kussen tussen de benen

Kan slapen met een kussen tussen of onder de knieën voor mensen met rugpijn verlichting bieden tijdens de slaap?

Slaap met een kussen tussen de benen

Zorgaanbieders kunnen mensen met rugpijn als gevolg van zwangerschap of aandoeningen zoals een hernia en ischias aanbevelen om met een kussen tussen hun benen te slapen. Slapen met een kussen tussen de benen kan rug- en heuppijn helpen verlichten, omdat de houding helpt om de uitlijning van het bekken en de wervelkolom te behouden. Een goede uitlijning van de wervelkolom kan stress en pijn in de rug helpen verlichten.

De voordelen

Enkele mogelijke voordelen van slapen met een kussen tussen de knieën.

Verminder rug- en heuppijn

Wanneer u op uw zij slaapt, kunnen de wervelkolom, schouders en heupen draaien om de positie te behouden, omdat het zwaartepunt hoger ligt, wat instabiliteit veroorzaakt. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Het plaatsen van een kussen tussen de knieën kan helpen de stabiliteit te behouden en rug- en heuppijn te verminderen. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Het kussen neutraliseert de stand van het bekken door het been er bovenop iets omhoog te brengen. Dit vermindert de druk op de onderrug- en heupgewrichten, wat kan helpen de pijn te verminderen en een betere slaap mogelijk te maken.

Verminder ischiassymptomen

Ischiaszenuwpijn reist van de onderrug naar één been als gevolg van een samengedrukte spinale zenuwwortel in de onderrug. (Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 2021) Slapen met een kussen tussen de knieën kan de symptomen en sensaties helpen verminderen. Een kussen tussen de benen kan helpen voorkomen dat u tijdens de slaap de rug draait, de wervelkolom draait of het bekken kantelt.

Verminder herniasymptomen

Een hernia kan de wervelkolomzenuwen onder druk zetten, wat leidt tot pijn en gevoelloosheid. (Penn-geneeskunde. 2024) Op de zij slapen kan de pijn van de hernia verergeren; Door een kussen tussen de knieën te plaatsen, blijft het bekken echter in een neutrale uitlijning en wordt rotatie van de wervelkolom voorkomen. Op de rug slapen met een kussen onder de knieën kan ook helpen de druk op de tussenwervelschijf te verminderen. (Universiteit van Centraal-Florida. ND)

Verbeter de houding

Het handhaven van een gezonde houding tijdens het zitten of staan ​​is belangrijk voor de gezondheid van het neuromusculoskeletale lichaam en voor de preventie van blessures. Een goede uitlijning tijdens de slaap kan de houding helpen verbeteren (Doug Cary et al., 2021). Volgens één onderzoek brengen mensen meer dan de helft van hun tijd door met slapen in een zijligging. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Als u op uw zij slaapt, valt het bovenbeen vaak naar voren, waardoor het bekken in een voorwaartse kanteling komt, wat extra druk uitoefent op de heupen en het bindweefsel van de wervelkolom. Deze positie verstoort de natuurlijke uitlijning van het lichaam. (Doug Cary et al., 2021) Het plaatsen van een kussen tussen de knieën verbetert de slaaphouding door het bovenbeen op te tillen en voorkomt voorwaarts verschuiven. (Medisch centrum van de Universiteit van Rochester. 2024)

Zwangerschap

Zwangerschapspijn in de rug en bekkengordel wordt veroorzaakt door: (Danielle Casagrande et al., 2015)

• Verhoogd gewicht leidt tot verhoogde druk op de gewrichten.
• Aanzienlijke verandering in het zwaartepunt.
• Hormonale veranderingen maken het bindweefsel slapper.

Zwangere vrouwen met heup- of rugpijn wordt vaak aangeraden om met een kussen tussen hun knieën te slapen om pijn en ongemak te verlichten. Artsen zijn het erover eens dat op de linkerkant liggen de beste slaaphouding is tijdens het tweede en derde trimester. Deze positie zorgt voor een optimale doorbloeding van moeder en baby en bevordert de nierfunctie. (Standford-geneeskunde, 2024) Het plaatsen van een kussen tussen de knieën kan de druk op de gewrichten helpen verminderen en ook helpen de linkerligpositie te behouden. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford-geneeskunde, 2024) Grotere kraamkussens die de buik en onderrug ondersteunen, kunnen voor meer comfort zorgen.

Raadpleeg een zorgverlener hierover slapen met een kussen tussen de knieën om te kijken of dit geschikt voor u is.

---

Wat veroorzaakt een hernia?

---

Referenties

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., en Filgueiras, E. (2015). Effecten van slaaphouding op rugpijn bij lichamelijk actieve senioren: een gecontroleerde pilotstudie. Werk (Lezen, Mis.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. (2021). Ischias. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/ischias

Penn-geneeskunde. (2024). Hernia-schijfaandoeningen. Penn-geneeskunde. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Universiteit van Centraal-Florida. (ND). De beste slaaphouding bij lage rugpijn (en de ergste). UFC-gezondheidsdiensten. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/beste-slaappositie-voor-onderrugpijn/

Cary, D., Jacques, A., en Briffa, K. (2021). Onderzoek naar relaties tussen slaaphouding, wakende wervelkolomsymptomen en slaapkwaliteit: een cross-sectioneel onderzoek. PloS één, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Slaapposities en nachtelijke lichaamsbewegingen op basis van vrijlevende accelerometeropnamen: associatie met demografische gegevens, levensstijl en symptomen van slapeloosheid. Aard en wetenschap van de slaap, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Medisch centrum van de Universiteit van Rochester. (2024). Een goede slaaphouding helpt je rug. Gezondheidsencyclopedie. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, en Lindsey, RW (2015). Lage rugpijn en bekkengordelpijn tijdens de zwangerschap. Het tijdschrift van de American Academy of Orthopaedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Standford-geneeskunde. (2024). Slaapposities tijdens de zwangerschap. Standford Medicine Kindergezondheid. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Slaaphouding van de moeder: wat weten we, waar gaan we heen? BMC Zwangerschap Bevalling, 15, artikel A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4