Dagelijkse bewegingen

Houding is hoe we ons lichaam vasthouden terwijl we staan, zitten of liggen. Een gezonde houding is de juiste uitlijning van het lichaam ondersteund door de juiste hoeveelheid spierspanning. Onze dagelijkse bewegingen en activiteiten beïnvloeden de uitlijning van het lichaam. Een onbalans in de houding kan op verschillende manieren de gezondheid van het lichaam beïnvloeden. Het kan veroorzaken:

• Algemene pijn
• Rugpijn
• Spierpijn
• Vermoeidheid
• Spijsverteringsproblemen
• Slecht zelfbeeld

Een ongezonde houding kan het risico op spinale disfunctie, gewrichtsdegeneratie, stressgewrichten en spieren vergroten, wat resulteert in blijvende schade als het niet wordt behandeld. De beste manier om posturale onevenwichtigheden te voorkomen, is door de oorzaken te kennen en de juiste ergonomische en bewegingsstrategieën te gebruiken die deze problemen kunnen helpen voorkomen. Naarmate de alledaagse slechte gewoonten, gedragingen en activiteiten worden begrepen, is het veel gemakkelijker om ze te voorkomen en te corrigeren.

Dagelijkse houding is belangrijk

Specifieke spieren houden de lichaamshouding in stand, dus we hoeven er niet over na te denken en passen ons constant aan. Spiergroepen, waaronder de hamstrings en grote rugspieren, zijn essentieel voor het behouden van een gezonde houding. Als de spieren goed functioneren, houdingsspieren voorkomen dat de zwaartekracht het lichaam naar voren duwt. Houdingsspieren behouden ook het evenwicht tijdens het bewegen. Een gezonde houding vermindert de belasting van de ondersteunende spieren en ligamenten tijdens dagelijkse bewegingen en gewichtdragende activiteiten. Een gezonde houding aannemen helpt:

• Houd de botten en gewrichten goed uitgelijnd zodat de spieren goed kunnen functioneren.
• Verminder de abnormale slijtage van gewrichten, resulterend in degeneratieve artritis en gewrichtspijn.
• Verminder de spanning op de ligamenten die de wervelkolomgewrichten bij elkaar houden, waardoor letsel wordt voorkomen.
• Laat spieren efficiënter werken.
• Het lichaam verbruikt minder energie.
• Voorkom spiervermoeidheid en spierpijn.
• Voorkom spierspanning en overbelastingsstoornissen.

Ongezonde houding

Een ongezonde houding ontstaat wanneer het lichaam zit of staat met de wervelkolom in een abnormale positie. Wanneer een persoon gedurende een lange periode een ongezonde houding aanneemt, leidt dit geleidelijk tot spieren en ligamenten die langwerpig en zwak worden, terwijl andere kort en strak worden. Dit creëert een fysieke onbalans die leidt tot houdingsafwijkingen zoals:

• Ronde schouders
• Voorwaartse hoofdhouding
• Thoracale kyfose of gebogen rug
• Lumbale lordose
• Swayback
• Beperkte mobiliteit
• Verhoogt het risico op blessures

Oorzaken

Gewoontes

• Individuen kunnen ongezonde gewoonten gaan ontwikkelen die hun houding negatief beïnvloeden, zoals lopen met het hoofd naar de grond gericht. Dit verschuift het lichaam uit de lijn.

Te lang zitten

• Te veel tijd zittend doorbrengen, zelfs met de juiste houding, heeft invloed op de wervelkolom en spieren. Het verzwakt de spieren, gewrichtsbanden en buikspieren.

Gewicht

• Het dragen van extra gewicht kan de wervelkolom in een ongemakkelijke positie dwingen. Dit geldt voor personen met een dikke buik, omdat het de onderrug naar voren trekt, waardoor het risico op lumbale lordose.

Ongezond dieet

• Als de wervelkolom geen toegang heeft tot de vitamines en voedingsstoffen die het nodig heeft, kan het moeite hebben om zijn kracht en flexibiliteit te behouden. Het is ook moeilijker voor het lichaam om schade aan de spieren en ligamenten van de wervelkolom te herstellen.

Kleding en schoeisel

• Kleding en schoeisel kunnen de houding beïnvloeden.
• Hoge hakken, slecht passende schoenen, doorgezakte spijkerbroeken, grote riemen, zware jassen en andere items kunnen: de wervelkolom in een onnatuurlijke positie dwingen.
• Deze zijn prima om voor korte periodes te dragen, maar vermijd ze dag in dag uit te dragen.

Behandeling

Chiropractoren zijn gespecialiseerd in problemen met de wervelkolom, met name de houding. Ze kunnen:

• Voer een houdingsonderzoek uit met een volledige beoordeling van het bewegingsapparaat om eventuele gewrichtsafwijkingen en problemen die van invloed zijn op zacht weefsel te identificeren.
• Voer aanpassingen uit van verkeerd uitgelijnde verbindingen met behulp van verschillende technieken.
• Beveel rekoefeningen aan om strakke spieren los of langer te maken en zwakke spieren te versterken, wat leidt tot verbeteringen. Een chiropractor zal een effectief rekregime ontwikkelen om zich op de juiste spieren te richten.
• Aanbevolen voedingsadvies, lichaamsbeweging en dagelijkse gewoonteaanpassingen.

---

Lichaamssamenstelling

---

Insuline-resistentie

Personen die langdurig zitten, niet sporten en niet op hun dieet letten, kunnen insulineresistentie ervaren. Insulineresistentie treedt op wanneer insuline de overtollige bloedsuikerspiegel niet uit het bloed en in de spieren kan transporteren. Een studies ontdekte dat vrouwen die acht uur per dag zaten, een grotere kans hadden om diabetes te ontwikkelen. Mensen met diabetes hebben de neiging om meer vet in hun lichaam te hebben, met name visceraal vet, waardoor het insulineresistentiepotentieel toeneemt. Mensen met diabetes ervaren een sneller verlies van spiermassa naarmate ze ouder worden, waardoor de symptomen en de verslechtering van de lichaamssamenstelling verder toenemen.

Referenties

Feldman, Anatol G. "De relatie tussen houdings- en bewegingsstabiliteit." Vooruitgang in experimentele geneeskunde en biologie vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. "Behandeling en ergonomietraining van werkgerelateerde lage rugpijn en lichaamshoudingsproblemen voor verpleegkundigen." Journal of klinische verpleegkunde vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa et al. "Viscerale vetmassa heeft sterkere associaties met diabetes en prediabetes dan andere antropometrische obesitas-indicatoren bij Koreaanse volwassenen." Yonsei medisch tijdschrift vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomie van de wervelkolom." Jaaroverzicht van biomedische technologie vol. 4 (2002): 49-68. doi: 10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107