Een warm bad om rugspanning en pijn te ontspannen

Chiropractor, Dr. Alex Jimenez deelt enkele praktische adviezen over het nemen van hete baden voor rugspanning en pijn. Een bad kan een heerlijke en bevredigende ervaring zijn zelfzorg voor rugpijn. Er zijn medische voordelen van het nemen van een warm bad, ook. Een warm bad kan zeer nuttig zijn als het gaat om rugpijn.

Dr. Jimenez helpt zijn patiënten met spinale aandoeningen en aandoeningen die variëren van artritis, degeneratieve schijfziekte tot zenuwcompressie, ischias, auto-ongelukken, sportblessures, enz. In aanvulling op chiropractie, fysiotherapie, dieet en lichaamsbeweging, heeft hij ook de kracht van huismiddeltjes gezien, zoals een warm bad.

Er zijn wetenschappelijke studies die hebben laten zien hoe hydrotherapie kan rugpijn verlichten. Dr. Jimenez beschrijft een warm bad als spierontspannende stimulans. Het opent de spieren, waardoor er meer bloed doorheen kan stromen, wat op zijn beurt helpt bij het genezen van blessure(s), benauwdheid en pijn. Het helpt bij het opruimen melkzuur, waarvan bekend is spierpijn, vermoeidheid en spierkrampen veroorzaken.

 

 

Dit is wat er meestal met de wervelkolom gebeurt als er pijn, benauwdheid, pijn en pijn aanwezig is. Een spinale structuur zoals een zenuw, schijf, wervelbot of ander weefsel geblesseerd is of op de rand van letsel staat, en de spieren eromheen trekken nauw samen om meer schade te voorkomen.

Dit heet spierspasmen. Maak je geen zorgen, het lichaam hoort op deze manier te reageren, want het betekent de beschadigd weefsel heeft minder kans om verder letsel op te lopen. Spierspasmen kunnen echter pijnlijk zijn. Net als een Charley-paard kan een spasme in de rug hetzelfde effect hebben.

Iemand die bijvoorbeeld gedurende langere tijd staat of werkt, zet de spier(en) onder constante spanning, waardoor de kans op spasmen en het ontwikkelen van pijnlijke symptomen groter is. Een warm bad ontspant de spier(en) en vermindert/verwijdert de pijnlijke pijn en pijn. Hier zijn enkele tips om de rugspieren te helpen ontspannen. ï ¿½

Probeer Epsom-zout

In bad gaan met Epsom zout of mineralen die oplossen in water kan nuttig zijn, maar is niet noodzakelijk. Velen zijn fantastisch huidverslappers, maar als je een warm bad hebt met of zonder het zout, zal het geen enorm verschil maken. Wat het bad doet werken, is de warmte en het drijfvermogen. Dit creëert de voordelen.

Geniet 15-20 minuten

Het is echt aan het individu, hoe lang ze in het bad willen blijven. Een vraag die u zich moet stellen, is hoe lang u in warm water kunt zitten? Hot tubs worden normaal gesproken verwarmd tot ongeveer 102 tot 103 graden. Met dit soort baden kunnen individuen een half uur of langer zitten. De meesten van ons hebben echter geen jacuzzi, dus onthoud dat een normaal bad mogelijk 105 of 106 graden warmer zal zijn. Het hangt allemaal af van hoe lang je de hitte kunt verdragen. �

ï ¿½ Vergeet niet om jezelf niet te verbranden met een bad dat veel te heet is om in te weken, alstublieft. Het is prima om het water warm te laten lopen, maar als het vol raakt, zet je het vuur lager en laat je het iets afkoelen voordat je erin stapt. De meeste mensen hebben niet meer dan maximaal 15 tot 20 minuten inweektijd nodig.

Dr. Jimenez legt uit hoe vaak men een warm bad moet nemen afhankelijk van de ernst van de rugpijn en welke type werk en activiteiten het individu doet. Voor de meesten drie keer per week biedt een uitgebalanceerde therapie. Als een persoon een zwaar lichamelijk werk zoals bouwwerkzaamheden, handmatig tillen, staand werk of zeer repetitief werk dan moeten ze meer dan 3 keer per week doen.

Versterk de kern van het lichaam

A sterke kern kan de wervelkolom ondersteunen en beschermen, samen met de rest van het lichaam. Knijpen en samentrekken van de rug-, zij- en voorspieren maken de kern sterk en robuust. Het gedraagt ​​zich als een stalen balk ondersteuning van de wervelkolom wanneer extra bescherming nodig is.

Uitrekken

Na een warm bad is het een perfect moment om te stretchen. Teen raakt kan strakke hamstrings losmaken die de onderrug kunnen belasten. Probeer ook yoga's uit naar boven gerichte hondenhouding. Zonnegroeten kan de wervelkolom helpen een breed bewegingsbereik te doorlopen. Doe ze daarom langzaam en houd elke pose een paar ademhalingen vast. Een lange begroeting of twee kan enorm aanvoelen als de ruggengraat lekker ontspannen is.

Wees voorzichtig bij het uitstappen

Hete baden zijn misschien geen goed idee of de juiste optie voor bepaalde mensen. Als er instabiliteit in uw ruggengraat is en de wervel meer beweegt dan zou moeten, dan is een warm bad misschien niet de beste optie. In plaats daarvan zou een warme douche met massage-instelling gelijk kunnen staan ​​aan het nemen van een warm bad.

Als een warm bad echter niet helpt tegen rugpijn, kan het een teken van meer dan spierstrakheid of a spierspasmen. Een wervelkolomspecialist of chiropractor kan u een juiste diagnose stellen.

Wat chiropractors doen en waarom ze het doen