Genoeg fruit en groenten krijgen voor oudere volwassenen

Een gezond eetplan moet elke dag minstens vijf porties fruit en groenten bevatten. Leer eenvoudige manieren om de juiste hoeveelheid producten in uw dieet op te nemen.

Senioren zijn er beter in dan jongeren om hun portie groenten en fruit onderdeel van hun dieet te maken, maar dat zegt nog steeds niet veel. Volgens een recensie gepubliceerd in augustus 2013 in het tijdschrift Maturitas, slechts 21 tot 37 procent van de mannen en 29 tot 45 procent van de vrouwen van 65 jaar en ouder eet vijf of meer dagelijkse porties fruit en groenten, wat de minimale hoeveelheid is die wordt aanbevolen voor een goede voeding.

Het eten van veel fruit en groenten is vooral belangrijk naarmate je ouder wordt, omdat de voedingsstoffen en vezels in deze voedingsmiddelen kunnen helpen om hoge bloeddruk te verlagen, het risico op hartaandoeningen, beroertes en bepaalde vormen van kanker te verlagen, en oog- en spijsverteringsproblemen te voorkomen. gewoon je honger stillen.

Voordat je een hele tros bananen of een schepel appels probeert te eten, moet je dit weten: een portie fruit of groenten is gelijk aan een halve kop, of ongeveer de hoeveelheid die je in een komvormige hand zou kunnen houden. Vroeger adviseerden voedingsdeskundigen vijf porties fruit en groenten per dag, maar volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is dat waarschijnlijk niet genoeg. Individuele behoeften zijn verschillend, dus afhankelijk van leeftijd, geslacht en mate van fysieke activiteit heb je elke dag tussen de 5 en 13 porties fruit en groenten nodig.

Voldoen aan uw gezonde eetdoel voor groenten en fruit

Volg deze eenvoudige tips om meer groenten en fruit per dag te eten:

1. Voeg groenten en fruit toe aan je favoriete gerechten.Zoek manieren om groenten en fruit op te nemen in voedsel dat je al eet. Roer bijvoorbeeld fruit door je ontbijtgranen of yoghurt, voeg aardbeien of bosbessen toe aan je pannenkoeken, verpak je boterham met extra groenten, voeg groenten toe aan je pizza, roer groenten door je favoriete braadpan of pastagerecht of vul je omelet met extra groenten .
2. Toon uw producten.�Zet je groenten en fruit op het aanrecht of op een prominente plaats in de koelkast, zodat je sneller geneigd bent ze op te eten.
3. Probeer nieuwe dingen.�Kies de volgende keer dat je naar de supermarkt gaat een nieuwe groente of fruit uit om te proberen.
4. Vegetarisch koken.Sla minstens één keer per week het vlees over (je zou kunnen meedoen op Meatless Monday) en probeer een nieuw vegetarisch recept voor het avondeten.
5. Snack weg.�Probeer als tussendoortje vers of gedroogd fruit, reepjes wortel en paprika met een magere dip of gebakken friet met verse salsa.

Waarom we minder eten naarmate we ouder worden

Naarmate u ouder wordt, kunnen bepaalde leeftijdsgerelateerde veranderingen het moeilijker maken om de groenten en fruit te krijgen die u nodig heeft, zoals:

• Moeilijkheden met kauwen Sommige mensen hebben gebitsproblemen waardoor het moeilijker wordt om te kauwen, wat resulteert in een verminderde interesse in eten.

• Veranderingen in smaak Uw smaakgevoel kan veranderen naarmate u ouder wordt, dus u kunt bepaalde voedingsmiddelen die u vroeger lekker vond, vermijden.

• Mobiliteitsproblemen Voor oudere mensen die niet meer kunnen autorijden, kan het moeilijk zijn om de deur uit te gaan en verse producten te kopen.

• Gebrek aan motivatie om te koken Als je alleen woont, heb je misschien geen zin om alleen voor één te koken.

• Veranderingen in eetlust Voor veel mensen betekent ouder worden dat je gewoon niet meer zo'n honger hebt als vroeger.

Om het meeste uit de groenten en fruit die je eet te halen, streef je naar afwisseling. Eet veel verschillende soorten fruit en groenten, in een regenboog van kleuren. Dit helpt ervoor te zorgen dat u de verscheidenheid aan voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft om gezond ouder te worden.

Gezond ouder worden met voeding

 

 

Ontvangst via Scoop.it van: www.everydayhealth.com

Het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet is uiteindelijk essentieel voor de algehele gezondheid van een persoon en hoewel veel mensen fruit en groenten effectief in hun eetplan opnemen, kunnen oudere volwassenen het moeilijk vinden om een ​​goede, dagelijkse voeding te volgen. Groenten en fruit zijn een fundamenteel onderdeel van het dieet van een mens. Verschillende tips en trucs kunnen helpen deze belangrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan het dieet van een persoon.

Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .