Lichamelijke activiteit Gezondheids- en fitnessvoordelen

Oefening wordt gedefinieerd als een fysieke activiteit die gestructureerd, gepland en gedaan wordt op eenï ¿½bepaald intensiteitsniveau, frequentie en duur uitgevoerd naarï ¿½behoud en verbetering van gezondheid en fitheid. Fysieke activiteit wordt gedefinieerd als elke beweging van het lichaam geproduceerd door skeletspieren en resulterend in de uitgaven van energie. ï ¿½Lichamelijke activiteit kan iets leuks zijn waarbij bewegen betrokken is. Oefening wordt gezien als iets dat mensen niet leuk vinden omdat het goed voor je is. Daarom, ikAls je een hekel hebt aan lichaamsbeweging, denk dan aan lichamelijke activiteit.

 

Oefening, gezondheid en fitness

Vraag: Dr. Jimenez, ik heb gehoord dat we elke dag 30 minuten moeten bewegen, maar kan dit worden verbroken en heeft dit hetzelfde effect?

Antwoord: Absoluut. Dat blijkt uit een recent onderzoek negen wekelijkse trainingssessies van 10 minuten bieden dezelfde gezondheidsvoordelen als drie wekelijkse sessies van 30 minuten. Dit is geweldig voor beginners, die het misschien gemakkelijker vinden om bij korte trainingen te blijven.

Q: Hoe zit het met het verbranden van vet? 30 minuten sporten in een snel tempo of langere sessies in een langzamer tempo?

A: Hoe hoger de intensiteit die het individu kan hebben zonder zichzelf uit te putten, hoe meer vet er verbrandt. Hoe sneller je loopt, zwemt, fietst, etc., hoe meer calorieën je per minuut verbrandt.

Met een sedentaire levensstijl zul je het echter niet lang volhouden met een hogere intensiteit en kun je jezelf bezeren, dus je moet langzaam beginnen en geleidelijk aan in een hoger tempo werken.

Q: Hoe zit het met het doen van slechts één set van een bepaalde oefening, is het net zo goed als twee of drie doen?

A: Verschillende onderzoeken hebben verbeteringen in kracht en spiergrootte aangetoond voor groepen ongetrainde mensen die één set per oefening uitvoeren in vergelijking met drie sets. Voor mensen die net beginnen, of die hun kracht willen behouden, is één set van elke oefening voldoende. Voor atleten en iedereen die meer kracht probeert te bereiken, zijn 2-3 sets beter.

Q: Helpen crunches om het vet rond de maag te verliezen?

A: Je kunt het vet niet alleen op bepaalde plekken verminderen, behalve door liposuctie. Crunches versterken de buikspieren, maar dezelfde vetlaag bovenop deze spieren blijft behouden, tenzij er een gezond dieet wordt ingebouwd dat calorieën vermindert en door meer calorieën te verbranden dan wordt geconsumeerd. Zoek niet naar snelle oplossingen. Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat wel.

 

 

Gewichtstoename

Q: Ik begon met sporten zoals lopen, hometrainer enz. Om mijn gezondheid te verbeteren en af ​​te vallen, maar in plaats daarvan ben ik aangekomen. Wat is er aan de hand?

A: Het hangt af van het gewicht waar we het over hebben. Schalen zijn slechte indicatoren voor veranderingen in de lichaamssamenstelling omdat spieren dichter zijn dan vet. Dit betekent dat een pond spier minder ruimte inneemt dan een pond vet. Zoek in plaats van de veranderingen op de schaal naar veranderingen in hoe kleding past. Gewichtstoename is niet slecht, zolang het maar spieren zijn die worden opgebouwd. Bovendien zet het de stofwisseling op gang. Voor elke pond spier die aan het lichaam wordt toegevoegd, worden er minstens 35 extra calorieën per dag verbrand. Drie pond spieren zullen in een maand veel calorieën verbranden om een ​​pond vet te verliezen.

Als er enige gewichtstoename was, zoek dan naar iets dat veranderde dat zou kunnen bijdragen aan de extra kilo's, zoals stoppen met roken, hormonale substitutietherapie of stress. Onthoud dat aerobe training slechts een van de vele factoren is bij gewichtsbeheersing. Krachttraining, een gezonde voeding en een gezonde levensstijl dragen ook bij aan een gezond gewicht.

Ik zou willen voorstellen om te investeren in een paar sessies met een gezondheidscoach en fitnesscoach met kennis van voeding en lichaamsbeweging.

---

 

Revalidatie voor chiropractie en sportblessures

---

 

NCBI-bronnen