Stretchen met spier- of gewrichtspijn

Omgaan met gewrichts- of spierpijn kan een ontmoedigende ervaring zijn. Het is belangrijk om te werken aan onderhoud mobiliteit en flexibiliteit. Hoe flexibeler, hoe kleiner de kans op blessures. Een van de beste manieren om de flexibiliteit te verbeteren, is door te strekken.

Eerst en vooral is het nodig om je spieren op te warmen voordat je gaat stretchen. Eerst strekken kan zelfs letsel veroorzaken door de gewrichten te ver te duwen. Besteed een paar minuten aan lichte activiteiten voordat u gaat strekken. Dit kan een korte wandeling zijn of wat elementaire gymnastiekoefeningen.

A chiropraxie kan rekoefeningen aanbevelen, of u kunt enkele van deze basistechnieken gebruiken. Er zijn twee basisvormen van stretchen, statisch en dynamisch.

Statisch rekken en dynamisch rekken

Statische stretching houdt in dat je een bepaalde tijd een houding aanhoudt om de spieren los te maken. Dit is waar de meeste mensen aan denken als ze aan stretchen denken. Bij dynamisch rekken worden echter specifieke delen van het lichaam verplaatst om aan flexibiliteit te werken.

Effectieve rugpijnoefeningen kunnen thuis worden gedaan. Bijvoorbeeld:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen
• Pak een knie met beide handen vast en trek hem omhoog richting je borst. Houd deze positie 30 seconden vast
• Laat de knie zakken tot de beginhouding
• Herhaal met de andere knie.
• Beide knieën kunnen tegelijkertijd worden gedaan.

Een vergelijkbaar stuk begint in dezelfde positie als het vorige stuk, behalve:

• In plaats van je knie op te tillen naar je borst
• Rol beide benen naar één kant zodat je knieën zo dicht mogelijk bij de grond komen
• Houd deze positie 10 seconden vast en rol dan naar de andere kant

Een andere rekoefening die door chiropractors wordt aanbevolen, komt van yoga, bekend als de 'kattenhouding'.

• Op de grond handen en knieën, met je handen direct onder je schouders.
• Laat je buik naar de grond zakken
• Draai deze beweging vervolgens om door je rug te buigen
• Herhaal deze cyclus drie tot vijf keer

Andere dynamische rekoefeningen kunnen ook goed zijn voor spierpijn. Probeer te doen:

Handwandelingen om je schouders en buikspieren te strekken.

• Ga rechtop staan ​​en laat je handen langzaam naar de grond zakken.
• Loop met je handen voor je uit tot je zo ver mogelijk naar beneden bent.
• Loop vervolgens met je handen terug naar de startpositie.

Een laatste stuk dat pijnlijke rugspieren kan helpen, bekend als de 'schorpioen'.

• Ga op je buik liggen en strek je armen zijwaarts uit
• Beweeg eerst langzaam je rechtervoet naar je linkerarm
• Beweeg vervolgens je linkervoet naar je rechterarm
• Zorg ervoor dat je langzaam en gecontroleerd beweegt

Wanneer je last hebt van spier- of gewrichtspijn, is het een goed idee om zowel 's ochtends als 's avonds te stretchen. Door deze oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u veelvoorkomende blessures voorkomen.

Als u verdere instructies nodig heeft met betrekking tot strekt zich uit, bel ons dan even zodat je een afspraak kunt inplannen.

Letselkliniek: specialist in lage rugpijn