Versterk de wervelkolomspieren en verbeter de bloedcirculatie El Paso, Texas

A gezonde levensstijl gecombineerd metï ¿½oefeningï ¿½creëert strakke spieren die het lichaam/de ruggengraat beschermen en de bloedcirculatie verbeteren. Chiropractie is ontworpen om pijnverlichting te brengen, de wervelkolom opnieuw uit te lijnen en het lichaam in zijn natuurlijke balans te herstellen door middel van behandeling en een versterkingsprogramma.

 

Spinale bloedvoorziening

De de functie van het vaatstelsel is om elke cel in het lichaam te voeden. Dit omvat de:

• Wervelkolom
• Ruggengraat
• neurale structuren
• Spieren

Bloed

Bloed bevat:

• Plasma – vloeistof
• Rode bloedcellen - erytrocyten
• Witte bloedcellen
• bloedplaatjes

Plasma- en celvoeding

Plasma, of het vloeibare deel van bloed, is in totaal ongeveer 90% van het bloed gecombineerd met water, zouten, hormonen en eiwitten. Het levert de eiwitten, vetten, mineralen en lipiden aan elke cel in het lichaam. Cellen kan niet reproduceren of repareren enige schade of letsel aan het lichaam zonder aanvulling van voedingsstoffen.

 

Rode bloedcellen/zuurstof

Het belangrijkste voordeel dat cellen uit bloed halen, is zuurstof. Zuurstof is nodig om glucose te verbranden voor energie. Deze zuurstof is afkomstig van rode bloedcellen. Zuurstofrijk bloed pompt vanuit het hart door de slagaders en zuurstofarm bloed keert terug naar het hart via de aderen. De longslagader is een uitzondering, omdat het zuurstofarm bloed van het hart naar de longen transporteert en daar opnieuw wordt geoxygeneerd. De longader neemt dan het zuurstofrijke bloed op vanuit de longen terug naar het hart.Dan de zuurstofrijk bloed wordt door het lichaam gecirculeerd.

 

Witte bloedcellen/immuniteit

Witte bloedcellen zijn de componenten van het immuunsysteem en bestrijding van infectie(s) en bacteriële toxines.

Er zijn verschillende soorten witte bloedcellen, waaronder:

• neutrofielen
• eosinofielen
• lymfocyten
• basofielen
• monocyten

Elk heeft een andere baan. Deze antilichamen worden door de bloedsomloop getransporteerd.

 

Bloedplaatjes/stolling

Bloedplaatjes beheersen het bloeden van letsel(s) door een stolsel te creëren, door een reeks chemische reacties. De wervelkolom wordt bediend door het systeem van slagaders en aders van het lichaam.

 

 

Versterking

Oefeninstructies voor specifieke aandoeningen worden gegeven door een fysiotherapeut of chiropractor. De volgende oefentips gelden voor iedereen. Herinneren blessurepreventie is de sleutel tot een gezond lichaam.

 

Opwarmen

Voordat u met een oefening begint, is het belangrijk om op te warmen. Een reeks dynamische bewegingen kan uw hartslag verhogen en de spieren opwarmen tijdens uw training. Selecteer bewegingen van het hele lichaam zoals beenuitval gecombineerd met armbeweging of loop op de plaats terwijl u uw armen omhoog en omlaag brengt. Als je eenmaal bent opgewarmd, kun je rekken zonder risico op blessures.

Passend schoeisel

Bij aankoop van tennisschoenen, controleer op stabiliteit, flexibiliteit en comfort. Zorg er tijdens je proefwandeling voor dat de schoenen stevig aanvoelen en door je hele bewegingsbereik bewegen voor een stabiele tred. Schoeisel moet flexibel genoeg zijn om gemakkelijk mee te geven aan de basis van de teen voor een soepele tred, en er moet demping zijn op de juiste plaatsen met voldoende ruimte voor de tenen om te bewegen. Schoenen die goed bij je voeten passen, zorgen ervoor dat je tijdens het sporten en in beweging natuurlijker en gezonder loopt.

Houd rekening met de houding

Misschien wel de grootste reden dat deze oefentips zo belangrijk zijn, is dat sterke en flexibele spieren je zullen helpen juiste houding. Houd bij het verplaatsen rekening met het volgende:

• Tijdens het zitten moeten de voeten op de grond staan, de schouders ontspannen en de onderarmen parallel aan de grond.
• Als u langere tijd staat, zorg er dan voor dat u uw houding behoudt door de buikspieren in te trekken.
• Als u heel lang staat, verplaatst u het gewicht van de ene voet naar de andere en van de hielen naar de tenen en weer terug.

Deze eenvoudige tips voor het behouden van een juiste houding zullen de spieren passief trainen en resulteren in een gezondere wervelkolom.

Spieren strekken

Ten slotte is het belangrijk om grote spiergroepen aan te spreken met passieve oefeningen. Gebruik je gewicht om langzaam je hamstrings, piriformis en hele rug te strekken. Passief rekken is zacht en verlicht stresspunten die rugpijn veroorzaken. Deze zachte oefeningen bieden veel verlichting en zijn eenvoudig aan te passen aan uw fitnessniveau.

A chiropractor zal met u samenwerken om een ​​trainingsprogramma op te stellen dat optimaal voor u is. Zorg ervoor dat u zich aan het plan houdt en neem deze tips op in uw normale training.

 

 

Sit-Ups/Crunches/Planken en dergelijke

We hebben ligamenten die bot met bot verbinden, en pezen die spieren met bot verbindens. Al deze structuren werken samen om te helpen bewegen en in balans te blijven. Het versterken van een deel van je lichaam, zoals de wervelkolom, moet ook het versterken van de omliggende gebieden omvatten waar de wervelkolom echt het gewicht draagt. En dat is de kern.

Voor de rug is het versterken van de buik belangrijk omdat de buikspieren fungeren als een voor-/voorwaarts anker voor de wervelkolom. Ze werken als tegenwicht voor de rugspieren, wat betekent dat: beide spiergroepen moeten sterk zijn om de wervelkolom goed te ondersteunen. Als de buikspieren zwak zijn, moeten de rugspieren harder werken om de wervelkolom te ondersteunen.

Dit kan leiden tot verstuikingen of verrekkingen en rugpijn. Versterk, rek en stabiliseer de spieren. Dit zijn de sleutels om de wervelkolom gezond te houden. Door spierkracht op te bouwen, spieren flexibel te houden en aan de kern te werken, wordt de wervelkolom gestabiliseerd. EEN Het oefenprogramma voor fysiotherapie omvat versterking, stretching en stabilisatie die specifiek zijn voor de toestand van elk individu. Sla de buikspieroefeningen niet over bij rugpijn, ze zullen op de lange termijn helpen!

---

 

Elimineer uw lage rugpijn

---

 

NCBI-bronnen