Voedingsmiddelen die helpen om flexibiliteit te behouden: El Paso Back Clinic

Het hebben en behouden van flexibiliteit in de gewrichten hangt af van het bindweefsel dat de spieren omringt. Door een goede smering van het bindweefsel kunnen de vezels gemakkelijk over elkaar glijden. Natuurlijk voorkomende eiwitten collageen en elastine zijn belangrijke componenten van bindweefsel die zorgen voor kracht en elasticiteit. Hoe elastischer het bindweefsel, hoe meer flexibiliteit rondom het gewricht. Als het moeilijk wordt om uit te rekken of als er sprake is van chronische stijfheid en benauwdheid, zijn er voedingsmiddelen die helpen om de flexibiliteit te behouden en de algehele gezondheid te verbeteren.

Voedingsmiddelen die helpen de flexibiliteit te behouden

Gezamenlijke flexibiliteit betekent functionerende bindweefsels die het skelet en de spieren verbinden en het vermogen van verschillende lichaamsdelen om bewegingen uit te breiden en te voltooien. Het verbinden van weefsels helpt bij beweging en stabilisatie. Deze problemen omvatten:

ligamenten

• ligamenten kunnen bandvormige of snaarvormige collageenvezels zijn die botten verbinden.

pezen

• pezen zijn vergelijkbaar met ligamenten en zijn band- of touwvormig maar verbinden spieren met de botten.

fascia

• fascia is een dicht geweven gaas dat zich om de bloedvaten, botten, spieren, organen en zenuwen wikkelt.

Flexibiliteit houdt de spieren actief en mobiel, omdat ze nodig zijn voor dagelijkse fysieke activiteiten. Wanneer deze weefsels stijf worden door inactiviteit of een ongezond dieet, wordt het bewegingsbereik van het lichaam beperkt en neemt het risico op letsel toe. Rekken verbetert de flexibiliteit, en het toevoegen van voedsel aan een voedingsplan helpt lenigheid te behouden.

Voeding

Een voedingsplan vol vitamines, mineralen en antioxidanten zal de verbindende weefsels en cellen voeden en de collageenproductie verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren/EFA's, vitamine C, zwavel en water bevorderen gezond bindweefsel voor meer flexibiliteit.

Vetzuren

• Essentiële vetzuren zijn onder andere omega-3 en omega-6, voornamelijk gevonden in vis, lijnzaad en vloeibare oliën.
• Deze vetzuren zijn essentieel omdat ze niet in het lichaam kunnen worden aangemaakt.
• Voedingsmiddelen zoals Dikke vis, lijnzaad, walnoten, of supplementen, kunnen helpen om de juiste verhouding te bereiken.
• Overweeg omega-3-supplementen voor personen die niet zo dol zijn op vis.

Collageen

• Collageen is het belangrijkste eiwit uit bindweefsel en vitamine C is essentieel voor de productie van collageen.
• Vitamine C-rijk voedsel – sinaasappels, paprika's, broccoli, aardbeien, tomaten, groene bladgroenten, frambozen, ananas, kruisbloemige groenten, peterselie en watermeloen.
• Maak verschillende smoothie recepten als ontbijt of middagsnack.
• Voor verhoogde eiwitsynthese, voeg vertakte aminozuren toe.

Zwavel

• Zwavel helpt de flexibele bindingen in bindweefsels te behouden.
• Dierlijke eiwitten die zwavel leveren zijn onder meer vis, gevogelte, rundvlees en eieren.
• Plantaardige bronnen omvatten Spruitjes, kool, broccoli, bloemkool, uien en knoflook.

Hydratatie

Water wordt niet als voedsel beschouwd omdat het geen calorieën bevat, maar het is van vitaal belang omdat het 76 procent van de spieren uitmaakt. Een hoog percentage water is de sleutel tot spierelasticiteit. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, houdt het water vast, waardoor vochtretentie en stijfheid ontstaan. Hoe meer de spieren uitgedroogd blijven, hoe meer moeite ze hebben om te herstellen van fysieke activiteiten, de vermoeidheid neemt toe, het bewegingsbereik neemt af en het risico op blessures neemt toe. Wacht niet tot je dorst hebt. Blijf de hele dag gehydrateerd om de gewrichten gesmeerd te houden en het energieniveau hoog te houden.

Vruchten met veel water zijn onder andere:

• Aardbeien
• Watermelon
• Kantaloepa
• Perziken
• Grapefruit
• Pineapple
• Appels
• peren

Groenten met een hoog watergehalte zijn onder andere:

• Komkommer
• Sla
• Courgette
• Selderij
• Aubergine

Beperk de inname van zout en suiker

• Bewerkte voedingsmiddelen hebben vaak een hoog zoutgehalte.
• Te veel zout zorgt ervoor dat de gewrichten opzwellen omdat het lichaam vocht vasthoudt.
•  Het laag houden van de suikerinname is belangrijk om de flexibiliteit te vergroten.
• Dit komt omdat suiker het collageen in de huid en het bindweefsel afbreekt.
• Dit betekent het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, kant-en-klaarmaaltijden en junkfood.

Flexibiliteit kan worden verbeterd door voedingsmiddelen die collageen vernietigen te elimineren, te focussen op voedingsmiddelen die insulinepieken verminderen en de hydratatie in de huid te behouden. bindweefsels. Een voedingsdeskundige kan een persoonlijk voedingsplan ontwikkelen voor een optimale neuromusculoskeletale gezondheid.

---

Voedingsmiddelen die helpen de flexibiliteit te behouden

---

Referenties

Beba, Mohammed et al. "Het effect van suppletie met curcumine op spierpijn, ontsteking, spierkracht en gewrichtsflexibiliteit met vertraagde aanvang: een systematische review en dosis-respons-meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken." Onderzoek naar fytotherapie: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477

Kviatkovsky, Shiloah A et al. "Collageenpeptide-suppletie voor pijn en functie: is het effectief?" Actueel advies in klinische voeding en metabole zorg vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870

MacKay, Douglas en Alan L Miller. "Voedingsondersteuning voor wondgenezing." Beoordeling van alternatieve geneeskunde: een tijdschrift met klinische therapeutische vol. 8,4 (2003): 359-77.

Shaw, Gregory, et al. "Vitamine C-verrijkte gelatine-suppletie vóór intermitterende activiteit verhoogt de collageensynthese." Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594

Zdzieblik, Denise, et al. "Verbetering van activiteitsgerelateerd ongemak in het kniegewricht na suppletie van specifieke collageenpeptiden." Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390