Wil je naar 100 leven? Adopteer deze gezonde anti-aging gewoontes

Het aantal Amerikanen dat leeft tot 100 - en daarbuiten - is de afgelopen decennia dramatisch toegenomen, terwijl die ouder dan 80 volgens het laatste onderzoek het snelstgroeiende deel van de bevolking ter wereld vormen.

Tussen 1980 en 2014 is de levensverwachting in de Verenigde Staten gestegen van 73.8 jaar naar 79.1 jaar. Ondertussen heeft het aantal Amerikanen dat 100 bereikt en overtreft 100,000 overschreden, en dat cijfer zal naar verwachting acht keer groeien - tot 800,000 - door 2050, volgens de National Institutes of Health en het US Census Bureau.

Dus wat is het geheim om lang genoeg te leven om je 100e verjaardag te vieren?

Hoewel er geen vastberaden recepten zijn om tot een extreem geavanceerde ouderdom te leven, hebben onderzoekers van een lang leven ontdekt dat het ticket een mix is ​​van genetica en levensstijl - wat betekent dat er stappen zijn die u kunt nemen om uw kansen om langer te leven te vergroten.

Een opvallende Zweedse studie, bijvoorbeeld, toonde aan dat mannen die hun 100e verjaardag vierden allemaal moeders hadden die hun 80's en 90's leefden. Maar genetica was niet de enige factor. De studie toonde ook aan dat de mannen veel beheersbare levensstijlfactoren gemeen hadden. Bijvoorbeeld:

• Allemaal waren ze niet-rokers.
• Ze bleven over het algemeen fit en trimmen door voedzame diëten te eten en regelmatig te bewegen.
• Bijna alle hadden een gezond cholesterol- en bloeddrukniveau, waardoor hun risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, de nummer 1 doodsoorzaak wereldwijd, afnam.
• Ze bezaten hun eigen huis of huurden dure woningen, waardoor ze onafhankelijk konden wonen en mentaal, fysiek en sociaal actief konden blijven.
• De meesten gingen niet vroeg met pensioen, maar in plaats daarvan actief tot ten minste de leeftijd van 54.
• Niemand dronk meer dan vier kopjes koffie per dag.
• Velen gaven aan een optimistische kijk op het leven te hebben, wat onderzoekers zeiden dat ze de kracht van positief denken omarmden en stress en angst bestrijden.

Studies van Amerikaanse honderdjarigen hebben soortgelijke conclusies getrokken over het verband tussen een gezonde levensstijl en een lang leven.

Een recente studie die de levensstijl van Amerikanen met de hoogste en laagste levensverwachting vergeleek en contrasteerde, vond significante verschillen in de dagelijkse gewoonten van die individuen. Voor de studie onderzochten onderzoekers inwoners van Summit County, Colo., Die de hoogste levensverwachting van het land heeft (86.8 jaar, twee jaar hoger dan die van Andorra, het kleine land met de hoogste levensverwachting ter wereld) en Lakota County, SD - die heeft de laagste levensverwachting van het land (66.8 jaar, vergelijkbaar met Derde Wereldlanden zoals Soedan.

Onderzoekers concludeerden dat 74 procent van deze ongelijkheid verklaard kan worden door beheersbare risicofactoren zoals niveaus van fysieke activiteit, voeding, tabaksgebruik en obesitas, die het risico op het ontwikkelen van levensbedreigende aandoeningen diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en bepaalde kankers.

Wereldwijd is het aantal chronische ziekten zoals hartaandoeningen het laagst in de Okinawa-archipel, een groep 161-koraaleilanden in de Oost-Chinese Zee waar de langstlevende mensen op aarde wonen.

Dit zijn enkele van de redenen waarom zovelen van hen voor 100 leven:

Dieet. Okinawans vertrouwen voornamelijk op plantaardige bronnen zoals zoete aardappelen, groene en volle granen. Ze vullen hun dieet aan met twee of drie porties per week vers gevangen vis, sojaproducten en af ​​en toe een portie gekookt varkensvlees waarbij het vet wordt weggesneden. Ze drinken ook anti-oxidantrijke groene thee aangevuld met jasmijnbloemen.

Oefening. Omdat de meeste Okinawans vissers of boeren zijn, werken ze meestal buitenshuis tot extreme ouderdom. Ze krijgen extra beweging van wandelen, tuinieren, vechtsporten en traditionele dans.

Sociaal leven. Net als andere mensen met een lange levensduur onderhouden Okinawans nauwe sociale banden.

Stress. Ze houden zich ook bezig met stressverlichtende strategieën zoals regelmatige meditatie.

Een ander lang leven hotspot is het Griekse eiland Symi, waar bewoners routinematig leven in hun 90s. Ook zij vertrouwen op fruit, groenten, vis en weinig vlees. Maar ze hebben de neiging om hun voedselsap, saus, extra vergine olijfolie en knoflook in te houden. Ze drinken ook rode wijn bij de meeste maaltijden, wat helpt bij het verklaren van hun lage hartaanval.

Dus hoe lang kan de levensverwachting blijven groeien?

De biologen van McGill University Bryan G. Hughes en Siegfried Hekimi probeerden die vraag te beantwoorden door de genetica en levensstijl van de langstlevende personen uit de VS, het VK, Frankrijk en Japan te analyseren.

Hun bevindingen, gepubliceerd in het tijdschrift Nature, ontploffen de algemeen aanvaarde overtuiging dat de bovengrens van de menselijke levensduur rond de 115-jaren ligt.

“We weten gewoon niet wat de leeftijdsgrens zou kunnen zijn. Door trendlijnen uit te breiden, kunnen we zelfs aantonen dat de maximale en gemiddelde levensduur tot ver in de nabije toekomst zou kunnen toenemen, ”zegt Hekimi.

Het is onmogelijk om te voorspellen hoe toekomstige levens in mensen eruit zullen zien, zegt Hekimi. Sommige wetenschappers beweren dat technologie, medische interventies en verbeteringen in de levensomstandigheden allemaal de bovengrens kunnen verhogen.