Yoga die veilig is voor mijn rug El Paso, Texas

Yoga heeft aan populariteit gewonnen dankzij het vermogen om rugpijn te verminderen, strakke spieren te ontspannen, stress te verlichten en te oefenen in een veilige rustige omgeving. Duizenden jaren geleden ontwikkeld, de beoefening van ademen, poseren en strekken biedt een verscheidenheid aan belangrijke gezondheidsvoordelen. Als chiropractor krijg ik vaak vragen over de beoefening van yoga. Degenen met rugpijn of die een wervelkolomoperatie hebben ondergaan, willen weten of yoga kan hen helpen hun fysieke en psychologische gezondheid te verbeteren.

• minder stress
• Verbeterde bloeddruk
• Verhoogde flexibiliteit
• Verhoogd uithoudingsvermogen
• Meer balans
• Verbeterde ademhalingstechnieken

Naast de normale trainingsvoordelen die yoga biedt, dient de praktijk als therapie voor een verscheidenheid aan verwondingen en gezondheidsproblemen. Yoga belichaamt de fysiek, emotioneel en spiritueel welzijn, en raakt aan andere vormen van traditionele oefening. Het concept dat yoga het lichaam in zijn geheel geneest, weerspiegelt zich chiropractische zorg. Deze stichtingen bieden enorme voordelen voor mensen die te maken hebben met een verscheidenheid aan verwondingen en aandoeningen. Door yoga toe te passen, kunnen individuen verbazingwekkende beloningen oogsten.

Een regelmatig trainingsplan moet een beetje cardio bevatten, omdat er enorme voordelen zijn aan het oppompen van de hartslag. Minimale belastingsoefeningen, zoals fietsen en zwemmen, zijn geweldig. Pijn kan worden beheerst door deel te nemen aan cardiovasculaire oefeningen, maar de zachtheid van yoga kan het genezingsproces aanvullen.

Hier zijn een paar redenen:

 

Bereidt het lichaam voor op genezing

Door yoga te beoefenen, worden de spieren van het lichaam uitgerekt en verlengd, waardoor spanning en stress worden opgeheven. Het kan dienen om het lichaam op te warmen en de geest te zuiveren, zodat een chiropractor het probleem bij de wortel kan aanpakken. Yoga vormt een aanvulling op chiropractische behandeling door het lichaam voor te bereiden om zichzelf te genezen.

Versterkt gewrichten en banden

Omgaan met een gezondheidstoestand of blessure is frustrerend en kan een eeuwigheid lijken te duren om te genezen. Het implementeren van yoga in een herstelplan helpt gewrichten en banden versterken, wat helpt bij het bevorderen van genezing en het verkorten van de tijd die nodig is om beter te worden. Yoga werkt op het lichaam als geheel en bevordert een groter welzijn van top tot teen. Een sterker lichaam biedt meer productiviteit dan een lichaam dat is stijf, pijnlijk en ongezond.

Vergroot het bewegingsbereik

Afhankelijk van de specifieke toestand van het individu, kunnen individuen een paar bezoeken nodig hebben om hun lichaam voor te bereiden voordat het belangrijkste probleem kan worden aangepakt. Yogasessies verhogen de flexibiliteit en flexibiliteit van een lichaam helpen met het bewegingsbereik in de nek, rug, heupen en andere gewrichten.

Voorkomt blessures

Yoga biedt een continue manier voor mensen die te maken hebben met chronische aandoeningen beheren en verminderen van pijn, ontsteking en andere symptomen. Yoga gecombineerd met chiropractie houdt het lichaam uitgelijnd, in balans, de spieren gestrekt, ontlast en de gewrichten werken naar behoren.

Beide dienen ook om de houding correct te houden en de ligamenten sterk te houden. Dit alles creëert een lichaam dat minder vatbaar is voor toekomstig letsel, ziekte en stress. Individuen genieten veel langer van verhoogde mobiliteit zonder hun levensstijl te veranderen.

 

De beste manier om te beginnen

Er zijn veel verschillende soorten yoga. De meeste sessies duren meestal een uur en omvatten ademhalingsoefeningen, meditatie en het vasthouden van houdingen/houdingen die spiergroepen strekken en versterken.

Om te helpen visualiseren hoe yoga de wervelkolom kan helpen, is hier een analogie:

Denk aan de ruggengraat als een boterham met koekjesijs met het ijs ertussen en een gummyband eromheen gewikkeld. De koekjes vertegenwoordigen de wervels, het ijs is het schijfkussen ertussen en de gomachtige band vertegenwoordigt het ligament en de spieren rondom het gebied.

Hoe strakker de gummyband is, hoe meer hij de koekjes samendrukt en druk uitoefent op het ijs. Wanneer de gummyband wordt uitgerekt, wordt de druk op de koekjes verminderd en wordt de belasting/compressie van het ijs verminderd.

Bewegen is cruciaal voor herstel en revalidatie. Yoga is een zachte manier om je weer op de been te krijgen. Bevordert circulatie, ontspanning, kracht en flexibiliteit. Pure vliegtuigbewegingen, wat betekent dat je vooruit en dan achteruit beweegt in basisbewegingen, zijn essentieel totdat het lichaam flexibeler wordt. Beweeg voorzichtig vooruit, zijwaarts en voorzichtig achteruit.

 

• In het begin geen bewegingen die buigen en draaien combineren.
• De spieren moeten zich in het begin aanpassen en comfortabel worden met deze bewegingen. Daarom Houde houdingen gedurende minstens 30 seconden zonder te stuiteren het minimaliseren van mogelijke verwondingen.

Gecertificeerde instructeur

Vraag uw arts of chiropractor of zij een gecertificeerde yoga-instructeur kunnen aanbevelen; bij voorkeur met 500 uur instructie. Zoek naar kleine klassen en een leraar die bewegingen en poses nauwlettend volgt. Het is belangrijk dat de instructeur op de hoogte is en indien nodig kleine aanpassingen maakt of aanpassingen aan de deelnemers aanbiedt.

 

Herstellende stroom

Begin met een type dat bekend staat als Herstellende stroom. Het herstelt de stroom van het ene deel van het lichaam naar het andere met langzame gecontroleerde bewegingen/houdingen die de nadruk leggen op rekken en correct ademen.

Luister naar je lichaam

Doe het rustig aan als je herstelt van een blessure. Luister naar je lichaam en laat het je bewegingen leiden zodat het veilig en comfortabel aanvoelt. Duw niet verder. Voor de meesten is een beginners- of herstellende yogales het beste. Vraag naar het aanpassen van de houdingen zodat de buig- en draaicombinaties/geavanceerde houdingen worden weggenomen om de gewrichten niet te overbelasten.

Als je een beperkt budget hebt, overweeg dan om een ​​instructie-dvd aan te schaffen. DVD's bieden programmavariaties van 20 tot 60 minuten en zijn zeer leerzaam en gemakkelijk te volgen. Rekpijn / pijn is oké, maar scherpe pijn niet.

Yoga kan een antwoord zijn op veel van de problemen van het lichaam, of je nu te maken hebt met de huidige omstandigheden of gewoon op een nieuwe manier gezond wilt blijven, bekijk de basis van yoga. Chiropractie in combinatie met yoga biedt grote voordelen voor mensen die te maken hebben met medische aandoeningen of verwondingen. Vraag uw chiropractor om een ​​evaluatie, en of het toevoegen van yoga aan uw gezondheidsprogramma zal helpen.

---

 

Chiropractische massagetherapie

---

 

NCBI-bronnen