Aanbevolen voeding voor constipatie

Het spijsverteringsstelsel breekt het gegeten voedsel af, zodat het lichaam de voedingsstoffen kan opnemen. Tijdens de spijsvertering worden de onnodige delen van dit voedsel omgezet in afval/ontlasting, die tijdens een stoelgang wordt afgevoerd. Wanneer het spijsverteringsstelsel niet meer goed functioneert als gevolg van factoren zoals verandering van dieet, het eten van ongezond voedsel, gebrek aan lichaamsbeweging/beweging, medicijnen en bepaalde gezondheidsproblemen, kan dit constipatie veroorzaken. Constipatie treedt op wanneer het lichaam geen regelmatige stoelgang kan hebben. De uitzetting, het gas, het opgeblazen gevoel en het niet kunnen hebben van een stoelgang veroorzaken prikkelbaarheid en stress, wat kan constipatie verergeren. Het opnemen van aanbevolen voeding kan helpen bij het herstellen van een regelmatige stoelgang en darmfunctie.

Aanbevolen voeding voor constipatie

Symptomen zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en moeilijke stoelgang komen vaak voor. Dieet en goede hydratatie spelen een belangrijke rol bij een gezonde spijsvertering, vooral bij het verlichten en voorkomen van constipatie. Vezelrijk voedsel, prebiotica, en voldoende hydratatie uit voedsel en dranken zijn essentieel voor een gezonde stoelgang.

• Vezels komen voor in volle granen, zetmeel, fruit en groenten.
• Oplosbare en onoplosbare vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering.
• Gericht op het opnemen van vezelrijk fruit, groenten en volle granen.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica, zoals gefermenteerd voedsel, worden aanbevolen bij constipatie.

De aanbevolen voeding bij obstipatie is volgens een diëtist inclusief.

avocado's

• Avocado's kunnen met zo ongeveer alles worden gecombineerd en zitten boordevol voedingsstoffen en vezels.
• Een avocado bevat ongeveer 13.5 gram vezels.
• Eén avocado voorziet in bijna de helft van de dagelijkse behoefte aan vezels.
• Ander vezelrijk fruit: granaatappels, guave, frambozen, bramen en passievruchten.

vijgen

• Vijgen kunnen zowel vers als gedroogd gegeten worden.
• Vijgen worden beschouwd als een laxeermiddel en er is aangetoond dat ze constipatie behandelen en verminderen.
• Ze bevatten antioxidanten, polyfenolen, meervoudig onverzadigde vetzuren en vitamines.
• Ander fruit vergelijkbaar met een vijg: gedroogde abrikozen, pruimen en pruimen.

Pruimen

• Pruimen, pruimen gedroogde pruimen zitten boordevol vezels en prebiotica die een natuurlijk laxerend effect hebben.
• sorbitol - een suiker die voorkomt in pruimen en pruimen, werkt als een osmotisch laxeermiddel dat houdt water vast.
• De toegevoegde H2O maakt de ontlasting zachter en makkelijker te passeren.
• Natuurlijke vruchtensappen, zoals peren, appels of pruimen, worden vaak voorgeschreven bij obstipatie.
• Ander fruit dat helpt bij de stoelgang: perziken, peren en appels.

Kefir

• Gefermenteerde voedingsmiddelen als kefir zijn rijk aan nuttige bacteriën die werken om de gezondheid van het spijsverteringsstelsel te behouden.
• Het kan op zichzelf worden geconsumeerd of erin worden gebruikt smoothies, kook- en bakrecepten.
• Ander gefermenteerd voedsel: kombucha, yoghurt, zuurkool, kimchi, miso en tempeh.

Haverzemelen

• Haver zemelen is havermout dat niet heeft gehad zemelen verwijderd.
• De zemelen bevatten nuttige voedingsstoffen, waaronder vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen.
• Haverzemelen bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels beta-glucan/zetmeelvrije polysacchariden.
• Allemaal verbeteren ze de samenstelling van darmbacteriën en bevorderen ze een gezonde stoelgang.
• Andere nuttige granen: havermout, tarwezemelen, rogge en gerst.

Darm-heilzame voedingsmiddelen opnemen

Hoe aanbevolen voeding darm-heilzame voedingsmiddelen in een regulier menu op te nemen:

smoothie

• Gebruik kefir of yoghurt als basis en breng het in evenwicht met vezelrijk fruit zoals mango, bosbessen en kiwi.

Snacks

• Diversifieer snacks met een bord vezels en prebiotica.
• Noten, kaas, crackers, fruit en een yoghurt- of avocadodip.

Havermout

• Probeer haverzemelen om meer vezels te krijgen.
• Strooi een portie lijnzaad, chiazaad of Hennepzaden voor toegevoegde vezels en gezonde vetten.

perfect

• Yoghurt parfait kan voedingsstoffen, smaak en texturen in een kom maximaliseren.
• Laag op een favoriete yoghurt met granola, noten, fruit en zaden.

Graan kom

• Vezels die voorkomen in volle granen en zaden zoals gerst, farro en quinoa, helpen een gezonde spijsvertering te bevorderen.
• Maak een kom met een graan basis, bedek dan met een proteïne, verse of gegrilde groenten, avocado en dressing.

Praat met een geregistreerde voedingsdeskundige of andere zorgverlener om de aanbevolen opties voor voedingsplannen te bespreken.

---

Evenwicht tussen lichaam en metabolisme

---

Referenties

Arce, Daisy A et al. "Evaluatie van constipatie." Amerikaanse huisarts vol. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. "Constipatie." Beste praktijken en onderzoek. Klinische gastro-enterologie vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Gray, James R. “Wat is chronische obstipatie? Definitie en diagnose.” Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi en Elizabeth Marsicano. "Constipatie: evaluatie en beheer." Missouri geneeskunde vol. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha, et al. "Therapeutische effecten van prebiotica op constipatie: een schematisch overzicht." Huidige klinische farmacologie vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsvertering en Nierziekten. Symptomen en oorzaken van constipatie.

Nationaal instituut voor diabetes en spijsvertering en nierziekte. Uw spijsverteringssysteem en hoe het werkt.

Sinclair, Marybetts. "Het gebruik van buikmassage om chronische constipatie te behandelen." Journal of carrosserie- en bewegingstherapieën vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007