Atletische hardloopschoenen voor rugklachten: EP Back Clinic

Mensen die de hele dag op de been zijn, ervaren regelmatig rugklachten en ongemakken. Het dragen van onstabiele schoenen die plat zijn zonder ondersteuning van de voetboog met weinig of geen schokabsorptie of het verkeerde type schoen voor het lopen kan biomechanische problemen veroorzaken die rugklachten kunnen veroorzaken en kunnen leiden tot chronische rugpijn. Atletische hardloopschoenen worden aanbevolen voor lage rugpijn omdat ze goed gedempt zijn en ontworpen om de impact van lopen of hardlopen te helpen absorberen. Ze hebben ook een goede ondersteuning van de voetboog en enkel om de voetpositie te behouden voor een juiste houding. Waar moet je op letten bij hardloopschoenen om rugpijn te verlichten en rugletsel vrij te houden?

Atletische hardloopschoenen

Schoenen die niet genoeg demping hebben, kunnen ontstekingen in de rugspieren veroorzaken door het gebrek aan impactabsorptie. De beste atletiek hardloopschoenen voor verlichting van rugpijn zijn stijf, ondersteunend en goed gedempt. Bij het selecteren van schoenen voor rugpijn zijn de belangrijkste factoren waarmee u rekening moet houden:

• Stijfheid van de zool.
• Kwaliteitsondersteuning en demping.
• Correcte en comfortabele pasvorm.

Type schoen

• Atletische hardloopschoenen zijn verkrijgbaar in verschillende soorten ondersteuning voor alle voettypes.
• Houd bij het kiezen van schoenen rekening met de voetstructuur en het looppatroon.
• Platte en hoog gebogen voeten kunnen spieronevenwichtigheden veroorzaken, die de druk op de rug, heupen, benen, knieën, enkels en voeten verhogen.
• Overwegen motion-control schoenen voor platvoeten of overpronatie.

Steunzuil

• Een goede ondersteuning van de voetboog zorgt ervoor dat de voeten uitgelijnd blijven en neemt de druk weg van de knieën, heupen en rug, waardoor het risico op ontsteking afneemt.
• Zoek een schoen met een stijve zool en stevige hielkom voor optimale voet- en enkelondersteuning.
• Zorg ervoor dat de schoen past bij het individuele voet- en looptype.
• Als je de schoen kunt draaien of dubbelvouwen, is er onvoldoende steun in de voetboog.
• Bijvoorbeeld overpronatie vereist stabiliteit met toegevoegde midden- ondersteuning om instorting van de boog te voorkomen.

demping

Schokdemping:

• Absorbeert schokken en trillingen.
• Vermindert de impact van elke stap.
• Helpt tegendruk te verlichten.
• Een goed gedempte schoen biedt comfort en ondersteuning.
• Het dragen van schoenen zonder voldoende demping zorgt ervoor dat de rugspieren de schok absorberen elke keer dat een voet een stap zet.

Juiste pasvorm

Goede schoenen moeten goed passen.

• Schoenen die te strak zitten, kunnen pijnlijke wrijving en voetblaren veroorzaken.
• De irritatie kan een onhandige en ongezonde manier van lopen afdwingen, waardoor de rugbelasting en pijn verergeren.
• Schoenen die te groot zijn, kunnen ervoor zorgen dat de voeten wegglijden en glijden, waardoor het risico op letsel toeneemt.
• Schoenen met een brede neus of in brede maten kunnen een optie zijn om verkrampte tenen te voorkomen.
• De juiste pasvorm zorgt ervoor dat de voeten goed zijn uitgelijnd en voorkomt letsel.

Tractie

• Schoenen met uitstekende grip houden het lichaam stabiel en voorkomen uitglijden.
• Zoeken grip rubberen buitenzolen met een structuurpatroon.
• De groeven en patronen verhogen de wrijving en geven de persoon grip tijdens het lopen of rennen.

Duurzaamheid

• Het dragen van versleten schoenen met onvoldoende demping en schokabsorptie kan het risico op rugproblemen.
• Afhankelijk van het gebruik kunnen schoenen binnen drie maanden of minder verslijten.
• Het is belangrijk om schoenen te vervangen wanneer de demping versleten is.
• Zoek naar hoge kwaliteit materiaal dat slijt niet snel.

---

Verbeter het welzijn van het hele lichaam

---

Referenties

Anderson, Jennifer, et al. "Een verhalend overzicht van musculoskeletale problemen van de onderste extremiteit en rug in verband met de interface tussen beroepstaken, voeten, schoeisel en vloeren." Musculoskeletale zorg vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

American Podiatric Medical Association. Welke hardloopschoen past bij jou?

Hong, Wei-Hsien, et al. "Effect van de hielhoogte van de schoen en het inzetstuk met totaal contact op spierbelasting en voetstabiliteit tijdens het lopen." Voet & enkel internationaal vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Nationaal instituut voor artritis en musculoskeletale en huidziekten. Rugpijn: diagnose, behandeling en te nemen stappen.

Nationaal instituut voor neurologische aandoeningen en beroerte. Factsheet lage rugpijn.