Beginnen met zwemoefeningen voor ruggezondheid: EP Back Clinic

Personen die te maken hebben met of omgaan met chronische rugpijn, moeten zwemoefeningen doen. Zwemmen is een low-impact aerobe conditioneringsoefening die gemakkelijk is voor de rug en gezond is voor de wervelkolom. Wanneer een persoon worstelt met rugklachten, kunnen ze in de verleiding komen om te rusten en fysieke activiteit/oefeningen te vermijden. Totale rust wordt niet aanbevolen, omdat hierdoor de spieren die de rug ondersteunen kunnen verzwakken of atrofiëren. Wanneer de spieren verzwakken, kunnen ze de wervelkolom of het lichaam niet correct stabiliseren, waardoor aandoeningen verergeren of bijdragen aan nieuwe verwondingen. Start zwemmen oefeningen kunnen de wervelkolom uitzetten, pijnlijke druk of spanning op de rug verlichten en de spieren versterken voor een gezonde wervelkolom.

Beginnen met zwemoefeningen

Zwemmen heeft geen invloed op de wervelkolom en andere musculoskeletale structuren omdat het water het lichaam ophangt.

• Zwemmen is een lichaamsbeweging met weinig impact die uitstekend geschikt is voor mensen van alle leeftijden en alle lichaamsvormen en -maten.
• Praat met een zorgverlener over vragen of zorgen over de invloed van zwemmen op uw lichaam.
• Voordelen van zwemmen zijn onder meer stressverlichting, een versterkt bewegingsapparaat en ondersteuning voor de gezondheid van het hart.

Zwemmen voor rugklachten

Ontspant het zenuwstelsel

• Gespannen spieren kunnen rugklachten en pijnsymptomen veroorzaken of eraan bijdragen en aandoeningen van de wervelkolom verergeren.
• Zwemoefeningen maken endorfine vrij om het zenuwstelsel en gespannen spieren te ontspannen.

Verlicht de druk op de gewrichten

• Het water verlicht het lichaam en verlicht de druk op de gewrichten en spieren.

Bouwt spieren om de wervelkolom te ondersteunen

• De weerstand en beweging versterken het hele lichaam waarbij de gewrichten en de wervelkolom ondersteund worden.
• Zwemmen maakt gebruik van spieren die niet altijd worden gebruikt, met name die welke nodig zijn om de stabiliteit van de wervelkolom te verbeteren.

Oefeningen voor rugverlichting

Het wordt aanbevolen om voor het sporten een arts te raadplegen, vooral als u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Wanneer u het Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Cline-team ontmoet, kunnen we bepalen of het starten van zwemoefeningen u zou helpen. Eenmaal gewist, zijn hier enkele zwemoefeningen die verlichting kunnen brengen:

Wandelen

• Rond het zwembad lopen betekent beweging die het lichaam nodig heeft om te genezen en spieren op te bouwen zonder de symptomen te verergeren.

Aerobics

• Wateraerobics is perfect om te werken aan de cardiovasculaire gezondheid die nodig is om kracht op te bouwen.
• Verhoog mobiliteit en flexibiliteit.

baantjes zwemmen

• Begin langzaam met baantjes trekken, in het begin misschien maar twee keer per week.
• De verschillende soorten slagen werken verschillende spieren in de heupen, borst en rug.
• Watertrappen is een geweldige manier om het lichaam aan de bewegingen te laten wennen.
• Een zwemcoach kan tips geven over de juiste techniek en vorm.

Hulpmiddelen en accessoires voor zwemoefeningen

Een goede zwemuitrusting kan de oefensessies veel aangenamer maken.

Zwemmuts

• Badmutsen beschermen het haar tegen de elementen van het water en voorkomen dat het haar het zicht belemmert.

Stofbril

• Een veiligheidsbril beschermt de ogen en helpt om beter te zien onder water.
• Zoek naar een comfortabel paar dat niet lekt.

Bescherming tegen de zon en kleding

• Een dag in de zon en het water verhoogt het risico op blootstelling aan UV-stralen.

Waterdichte hoofdtelefoons

• Voor het luisteren naar muziek of podcasts tijdens het zwemmen.

Kickboard

• Veel zwembaden kunnen bieden kickboards die zwemmers kunnen lenen tijdens hun verblijf daar.
• Leun met het bovenlichaam op het bord en trap, met de nadruk op de bewegingen van het onderlichaam.

Trek boei

• Trek boeien helpen focussen op het bovenlichaam en armwerk.
• Het wordt tussen de bovenbenen geplaatst om de benen te laten zweven terwijl het individu met zijn armen trekt.

Het is aan te raden om wat lessen te nemen om te leren hoe het lichaam door het water beweegt. Zodra een basiskennis van balans en drijfvermogen is bereikt, kunnen individuen efficiënter door het water voortbewegen.

---

Ischiasgeheimen onthuld

---

Referenties

Bartels, Else Marie, et al. "Aquatische oefening voor de behandeling van knie- en heupartrose." De Cochrane Database van systematische reviews vol. 3,3 CD005523. 23 maart 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ et al. "Wervelkolompijn: strategieën voor aquatische rehabilitatie." Journal of rug- en musculoskeletale revalidatie vol. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

Ferrell, M C. "De ruggengraat tijdens het zwemmen." Klinieken in de sportgeneeskunde vol. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Su, Yanlin, et al. "Zwemmen als behandeling voor osteoporose: een systematische review en meta-analyse." BioMed-onderzoek internationaal vol. 2020 6210201. 15 mei. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

Wirth, Klaus, et al. "Krachttraining bij het zwemmen." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 19,9 5369. 28 april 2022, doi:10.3390/ijerph19095369