Vakantie-eten beheren: El Paso Back Clinic

De feestdagen zijn een geweldige tijd om met familie en vrienden samen te komen en te vieren. Het kan echter een tijd zijn van overmatig eten en te veel eten. Het beheersen van eetgewoonten tijdens de feestdagen is mogelijk door opties te hebben om u te helpen betere keuzes te maken, zodat u kunt genieten van het feestelijke eten en drinken zonder het te overdrijven. Hier zijn een paar technieken om succesvol te zijn.

Vakantie eten beheren

Veel mensen eten te veel tijdens de feestdagen. Het is begrijpelijk, aangezien het vakantieseizoen betekent dat loslaten, ontspannen met vrienden en familie en genieten van het moment belangrijke factoren zijn bij overeten, aangezien de automatische piloot is ingeschakeld. Voor je het weet is het bord schoon en wordt er meer eten toegevoegd. Het draait allemaal om het behouden van een gezond evenwicht. Hier zijn een paar manieren om vakantie-eten te beheren.

Oefen Mindful eten

• Begin niet zomaar verslindende het eten.
• Probeer een paar momenten te besteden aan het proeven van het eten.
• Vertraag en kauw het voedsel langzaam.
• Geniet van elke hap.

Als u dit doet, kunt u minder eten terwijl u echt van de maaltijd geniet.

Geef prioriteit aan slaap

• Zorg voor voldoende slaap voordat het drukke seizoen begint.
• Door de juiste rust te nemen, wordt het gemakkelijker om vakantiestress te beheersen en ongezonde uitspattingen te vermijden.

Triggers eten

• Stress, te veel cocktails en gemakkelijke toegang tot verschillende voedingsmiddelen kunnen ertoe leiden dat mensen te veel eten.
• Plannen hoe om te gaan met eettriggers.
• Bijvoorbeeld maak een klein bord en kom geen seconden terug.

Besteed aandacht aan het voedsel en hoeveel

• Het is gemakkelijk om afgeleid te raken en het overzicht te verliezen terwijl je bezig bent en socialiseert.
• Afleiding kan ervoor zorgen dat je meer eet dan je denkt.

Eet en drink langzaam

• Heb wat je wilt, maar met mate, en consumeer langzaam.
• Let op je lichaamssignalen. Je zou vol kunnen zijn voordat het bord schoon is.

Seizoensgebonden lekkernijen

• Dit kunnen speciale voedingsmiddelen zijn die je niet elke dag krijgt, dus geniet ervan.
• Maar probeer de mate te behouden of wissel af met iets gezonds.

Drink tussendoor constant water

• Tussen de hapjes en drankjes door een slok water nemen.
• Een maag met water kan de honger beteugelen.
• Veel water helpt bij problemen met de spijsvertering en brandend maagzuur.

Matige alcoholische en suikerhoudende dranken

• Te veel zoete vakantiedrankjes en alcoholische dranken voegen lege calorieën toe.
• Probeer voor de gezondste optie te gaan of verminder suiker en alcohol.
• Eerst iets drinken, dan een glas water of een gezond sapje, etc.

Ga niet hongerig naar het diner/feest

• Op een lege maag naar een etentje gaan wordt afgeraden.
• Probeer voordat je een gezonde snack hebt.

Superfoods

Voeg superfoods toe aan uw voedingsplan voor de feestdagen om de voedselafspraken in balans te houden. Dit zijn voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamines en voedingsstoffen, voedingsvezels die cholesterol helpen verlagen en antioxidanten die vrije radicalen bestrijden. 

Voedingsstoffen

• Vitamine A – Beschermt tegen infecties en bevordert de gezondheid van ogen en huid.
• Vitamine C – Helpt bij het genezen van wonden en helpt bij de opname van ijzer.
• Vitamine K – Ondersteunt een gezonde spijsvertering en bloedstolling.

Superfoods zijn donkere bladgroenten, noten, fruit, pure chocolade, olijfolie en vette/vette vis. Hier zijn een paar superfoods waar je van kunt genieten:

Zoete aardappelen

• Rijk aan vitamine A en C, vezels en kalium.

Bonen

• Ze bevatten veel vezels en eiwitten, magnesium en kalium.

pompoenen

• Rijk aan vezels en vitamine A.

granaatappels

• Rijk aan flavonoïden en tannines zijn een gezonde bron van foliumzuur, kalium en vitamine K.

veenbessen

• Bevat antioxidanten met ontstekingsremmende eigenschappen die het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen.

Boerenkool

• Laag in calorieën.
• Rijk aan vitamine A, C en K, mangaan, kalium en vezels.

Winterpompoen

• Rijk aan vezels en een geweldige bron van vitamine A en carotenoïden.

Pastinaak

• Zorg voor vezels, vitamine C, foliumzuur en mangaan.

Van de Letselafdeling Chiropractie en Functional Medicine Team, fijne, veilige en gezonde Thanksgiving!

---

Functionele voeding

---

Referenties

Zeven tips om te veel eten tijdens de feestdagen te beteugelen www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaker-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, et al. "Heb een voedselveilig vakantieseizoen." Publicatieblad van de Academie voor Voeding en Diëtetiek vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Effect van het vakantieseizoen op gewichtstoename: een verhalende recensie." Journal of obesitas vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

Krijg uw Superfood-voeding voor een goede gezondheid www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Gezondheidslijn, 2019; Geregeerd door voedsel? 5 strategieën om de cyclus van overeten te doorbreken health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategieën-to-break-the-cycle-of-overeating/

Gezondheidslijn, 2019; 23 eenvoudige dingen die u kunt doen om te stoppen met overeten www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. "Vrije radicalen, antioxidanten en functionele voedingsmiddelen: impact op de menselijke gezondheid." Farmacognosie beoordelingen vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

Wat is eigenlijk een superfood? health.clevelandclinic.org/wat-is-een-superfood/