De impact van een ongezonde houding en hoe deze om te keren

Veel mensen schrijven hun nek- of rugpijn tot op zekere hoogte toe aan een ongezonde houding. Kan het kennen van de oorzaken en onderliggende factoren helpen bij het aanpassen van de levensstijl en het zoeken naar medische revalidatiebehandeling?

Oorzaken van een ongezonde houding

Talrijke factoren kunnen ervoor zorgen dat mensen regelmatig ongezonde houdingen beoefenen.

• Dagelijkse activiteiten en de effecten van de zwaartekracht op het lichaam kunnen een ongezonde houding veroorzaken. (Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• Een ongezonde houding kan ook worden veroorzaakt door een blessure, ziekte of genetica.
• Een combinatie van deze factoren komt ook vaak voor.

Het beoefenen van een gezonde houding is een vorm van oefening waarbij de spieren het skelet ondersteunen in een stabiele en efficiënte uitlijning die aanwezig is in stilte en beweging.

Blessure- en spierbewaking

• Na een blessure kunnen spieren verkrampen om het lichaam te beschermen, blessures te helpen stabiliseren en te beschermen tegen verder letsel.
• Bewegingen worden echter beperkt en kunnen leiden tot pijnklachten.
• Langdurige spierspasmen leiden na verloop van tijd tot verzwakte spieren.
• De onbalans tussen de spieren die de blessure bewaken en de spieren die nog normaal werken, kan tot houdingsproblemen leiden.
• Musculoskeletale behandeling met massage, chiropractie en fysiotherapie kan helpen het optimale functioneren te herstellen.

Spierspanning en -zwakte

• Als bepaalde spiergroepen zwak of gespannen worden, kan de houding worden beïnvloed en kunnen er pijnklachten ontstaan.
• Spierzwakte of -spanning kan zich ontwikkelen wanneer personen dag in dag uit een langdurige houding aanhouden of wanneer ze routinetaken en klusjes uitvoeren op een manier die spanning op de spieren legt of deze op een onevenwichtige manier gebruikt.
• Uit een onderzoek is gebleken hoe spierspanning, kracht en flexibiliteit de houding beïnvloeden. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• Houdingsherscholing en aanpassingen van de fysiotherapie kunnen helpen de spieren te versterken en pijnsymptomen te verlichten.

Dagelijkse gewoonten

• Naarmate individuen manieren vinden om spierspasmen, zwakte, spanning en/of onevenwichtigheden op te vangen, kunnen lichaam en geest een gezonde houding vergeten en opgeven.
• Het lichaam begint dan te compenseren met behulp van afwisselende, ongemakkelijke en contraproductieve spiersamentrekkingen en rekoefeningen die de uitlijning van het lichaam en de wervelkolom in gevaar brengen.

Gebruik van technologie

• Technologie – of u nu aan een bureau/werkstation zit, een tablet of mobiele telefoon gebruikt of met meerdere apparaten werkt, kan het lichaam geleidelijk uit balans brengen. (Parisa Nejati, et al., 2015)
• Mensen die voortdurend naar hun telefoon kijken, kunnen een sms-nek ontwikkelen, een aandoening waarbij de nek te lang in flexie wordt gehouden of naar voren wordt gekanteld, wat tot pijn kan leiden.

Mentale houding en stress

• Mensen die onder stress staan ​​of stressvolle situaties ervaren, kunnen houdingsproblemen krijgen. (Shwetha Nair et al., 2015)
• Stress kan bijdragen aan het overmatig samentrekken van spieren, wat spierspanning, oppervlakkige ademhaling, houdingsproblemen en pijnsymptomen kan veroorzaken.
• Het bewust zijn van de lichaamshouding en het corrigeren en aanpassen van de houding kan helpen stress tegen te gaan. (Shwetha Nair et al., 2015)

Schoenenkeuze en ze zijn versleten

• Schoeisel kan de lichaamshouding beïnvloeden.
• Hoge hakken verplaatsen het lichaamsgewicht naar voren, wat een verkeerde uitlijning kan veroorzaken. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
• Als de buitenkant of binnenkant van de schoenen sneller verslijt door bijvoorbeeld gewichtdragende gewoonten, zullen de kinetische krachten die zich naar de enkel, knie, heup en onderrug vertalen, uit balans raken, wat leidt tot pijnsymptomen in een of meer van deze gewrichten.

Erfelijkheid en genetica

• Soms is de oorzaak erfelijk.
• De ziekte van Scheuermann is bijvoorbeeld een aandoening waarbij adolescente mannen een uitgesproken kyfosecurve in de thoracale wervelkolom ontwikkelen. (Nemours. KinderenGezondheid. 2022)

Raadpleeg de Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic voor een evaluatie, en laat ons u helpen door een persoonlijk behandelings- en revalidatieprogramma te ontwikkelen.

---

De weg naar genezing

---

Referenties

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Niet-structurele verkeerde uitlijning van de lichaamshouding in het sagittale vlak. Scoliose en wervelkolomaandoeningen, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., en Nejati, M. (2015). De studie naar de correlatie tussen voorwaartse hoofdhouding en nekpijn bij Iraanse kantoormedewerkers. Internationaal tijdschrift voor bedrijfsgeneeskunde en milieugezondheid, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3e, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Hebben ingezakte en rechtopstaande houdingen invloed op stressreacties? Een gerandomiseerde studie. Gezondheidspsychologie: officieel tijdschrift van de afdeling Gezondheidspsychologie, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implicaties van schoenen met hoge hakken op de lichaamshouding van adolescenten. Revista paulista de pediatria: officiële organisatie van de Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemours. KinderenGezondheid. (2022). Scheuermanns kyfose.