De impact van een voorwaartse hoofdhouding op nekpijn

Individuen die urenlang aan een bureau/werkstation zitten voor werk of school, of autorijden voor de kost, kunnen een langdurige aandoening bevorderen die bekend staat als de voorwaartse hoofdhouding. Kan het begrijpen van de tekenen en symptomen de aandoening helpen voorkomen?

Voorwaartse hoofdhouding

Nekpijn veroorzaakt vaak of wordt veroorzaakt door een verkeerde uitlijning in het gebied tussen de schouders en het hoofd. De voorwaartse hoofdhouding is een veel voorkomend probleem dat de nekspieren kan belasten, wat kan leiden tot pijn en een verslechtering van de nek-, schouder- en rughouding. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Voor personen die het risico lopen zich te ontwikkelen of al tekenen/symptomen vertonen, is het belangrijk om medische hulp in te roepen om complicaties te voorkomen, zoals chronische nekpijn of het samendrukken van een zenuw. Individuen kunnen het werk blijven doen dat ze moeten doen, maar het kan zijn dat er enkele houdingsaanpassingen en hertraining nodig zijn om de nek niet te blijven belasten tijdens het werken.

Houdingsafwijking

• Het hoofd bevindt zich in een gezonde uitlijning met de nek wanneer de oren op één lijn liggen met de zwaartekrachtlijn.
• De zwaartekrachtlijn is een denkbeeldige rechte lijn die de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht weergeeft.
• Het wordt gebruikt bij houdingsbeoordelingen als referentie voor het noteren van de posities van het lichaam en het vaststellen van de aanwezigheid van eventuele houdingsafwijkingen of -afwijkingen.
• Een voorwaartse hoofdhouding treedt op wanneer het hoofd zich vóór de zwaartekrachtlijn begint te positioneren wanneer u vanaf de zijkant naar het lichaam kijkt.
• Voorwaartse hoofdhouding is een houdingsafwijking omdat het hoofd afwijkt van de referentielijn. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)

Spier onevenwichtigheden

• Een voorwaartse hoofdhouding resulteert vaak in een onbalans in kracht tussen de spieren die uw nek, schouders en hoofd ondersteunen en bewegen. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
• De spieren aan de achterkant van de nek worden korter en overactief als ze naar voren buigen, terwijl de spieren aan de voorkant langer, zwakker en gespannen worden als ze ontspannen.

kyphose

Kyfose, ook wel bochel genoemd, is wanneer de schouders naar voren buigen en het hoofd ook naar voren wordt gebracht. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Na vele uren achter een bureau, computer of autorijden kan kyfose ook de voorwaartse hoofdhouding veroorzaken en/of verergeren.

• Dit gebeurt omdat het bovenruggedeelte de nek en het hoofd ondersteunt.
• Wanneer de bovenrug beweegt of van positie verandert, volgen het hoofd en de nek.
• Het grootste deel van het gewicht van het hoofd bevindt zich aan de voorkant en dit draagt ​​bij aan de voorwaartse beweging.
• Een persoon met kyfose moet zijn hoofd optillen om te kunnen zien.

Behandeling

A team van chiropractische letselspecialisten kan een persoonlijk behandelplan ontwikkelen om pijnsymptomen te verlichten, houdingstraining te geven, de wervelkolom opnieuw uit te lijnen en de mobiliteit en functie te herstellen.

• Staan en zitten met een gezonde houding, samen met oefeningen om de nekspieren te versterken, kunnen helpen de wervelkolom in lijn te krijgen. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
• Gericht strekken kan helpen als de nekspieren strak zijn.
• Rekoefeningen thuis kunnen ook de pijn verlichten

Risicofactoren

Vrijwel iedereen loopt het risico een voorwaartse hoofdhouding te ontwikkelen. Veel voorkomende risicofactoren zijn onder meer:

• Voortdurend naar een telefoon kijken en lange tijd in deze positie blijven, ook wel sms-nek genoemd.
• Bureauwerkzaamheden en computergebruik kunnen de schouders en de bovenrug aanzienlijk ronden, wat leidt tot een voorwaartse hoofdhouding. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
• Autorijden voor de kost veroorzaakt een langere rug-, nek- en schouderhouding.
• Slapen of lezen met een groot kussen onder het hoofd kan bijdragen aan een voorwaartse hoofdhouding.
• Het doen van werk dat behendigheid en close-upposities vereist, zoals een naaister of technicus, kan een overpositionering van de nek veroorzaken.
• Personen die regelmatig een aanzienlijke hoeveelheid gewicht voor hun lichaam dragen, kunnen kyfose beginnen te ontwikkelen.
• Een voorbeeld is het dragen van een kind of een andere last voor het lichaam.
• Grote borsten kunnen ook het risico op kyfose en een voorwaartse hoofdhouding vergroten.

---

Nekwonden

---

Referenties

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, en Jung, KI (2012). Het effect van de voorwaartse hoofdhouding op het houdingsevenwicht bij langdurig computergestuurde werknemers. Annalen van de revalidatiegeneeskunde, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Kim, DH, Kim, CJ, & Zoon, SM (2018). Nekpijn bij volwassenen met voorwaartse hoofdhouding: effecten van craniovertebrale hoek en cervicaal bewegingsbereik. Osong volksgezondheid en onderzoeksperspectieven, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Het beoordelen van de impact van bepaalde oefeningen op de ruimtelijke hoofdhouding. Internationaal tijdschrift voor bedrijfsgeneeskunde en milieugezondheid, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). Beoordeling van spanningen in de cervicale wervelkolom veroorzaakt door houding en positie van het hoofd. Chirurgische technologie internationaal, 25, 277–279.