Fietsen en rugpijn: wat u moet weten

Binnen of buiten, fietsen kan geweldig zijn voor de rug van een persoon met een goede voorbereiding. Met alles wat er gaande is, worden veel mensen creatief met hun trainingen. Velen wenden zich tot thuis- of buitenoefeningen. Fietsen wordt beschouwd als een veilige bezigheid. Volgens de NPD Group, is de verkoop van fietsen sinds maart verdrievoudigd. Rugpijn kan echter worden beïnvloed door een fietsroutine. Of het nu een pas ontdekte hobby is of een regelmatige activiteit, individuen moeten zich voorbereiden en vooruit plannen voordat ze de paden op gaan of op een hometrainer stappen en vermijd het ontwikkelen of verergeren van rugpijn. Hier zijn een paar essentiële tips om een ​​veilige en rugvriendelijke fietservaring te creëren.  

Rugpijn begrijpen

Fietsen is een vorm van aërobe oefening dat kan helpen bij de algehele gezondheid. Als het regelmatig wordt gedaan, kan het de prestaties van het hart en de longen verbeteren. Andere delen van het lichaam, zoals de wervelkolom en het bewegingsapparaat, profiteren ook. Voor sommigen is het zelfs een betere vorm van lichaamsbeweging dan joggen of aerobics, omdat het lichaam en de wervelkolom minder belastend zijn. Rugpijn tijdens het fietsen is zeldzaam, behalve wanneer individuen proberen het intensiteitsniveau verder te duwen dan hun normale training. Als er rugpijn is door een onbekende oorzaak, moet dit worden onderzocht door een arts, fysiotherapeut of chiropractor voordat u aan een normaal fietsregime begint. Er zijn bepaalde spinale aandoeningen waarbij fietsen kan profiteren. Individuen waarmee u fietst voorwaarden als degeneratieve schijfziekte en lumbale spinale stenose wel verlichting in rug en benen ervaren, omdat het een oefening is waarbij de rug wordt gebogen. Maar er zijn aandoeningen zoals spinale instabiliteit spondylolisthesis, die voorwaartse flexie creëren en rug- en beenpijn kunnen verergeren. Daarom is het van essentieel belang om een ​​diagnose te stellen voordat u regelmatig gaat fietsen.

Praat met een dokter

Voordat u met een trainingsprogramma begint, praat met uw arts om erachter te komen of u gezond genoeg bent voor dit soort therapeutische training. Degenen met huidige rugpijn moeten ook door hun arts worden vrijgesproken. Maar meer dan waarschijnlijk, als ze al een behandelplan volgen, zal hun arts hen een vorm van stretchen/oefeningen laten doen als onderdeel van hun plan, en ze hoeven alleen maar uit te zoeken of fietsen in orde is. Eenmaal gewist, kan een persoon zelfs met chronische milde rugpijn beginnen met fietsen in hun regime.  

Redelijke training

Naast de basisprincipes van veiligheid moeten individuen:

• Draag een helm
• Draag goed zichtbare kleding
• Laat hun fiets onderhouden voor optimale prestaties
• Voeg reflectoren toe
• Voeg verlichting toe
• Zorg voor een training/trainingsplan

Zoals bij elke oefening, moet er een trainingsplan zijn dat duurzaam is en blessures helpt voorkomen. Stel kleine doelen, vooral in het begin. Ga voor een haalbare afstand of trainingstijd. Bouw dan geleidelijk op en haast je niet. Sta jezelf toe om door de ervaring te gaan en zoveel mogelijk te leren. Zowel indoor als outdoor fietsen vereist een grondige warming-up en stretching van het lichaam. Dit geldt zeker ook voor de wervelkolom, die wat tijd nodig heeft om goed los te komen. A gezond comfortabel fietszitje of zadel met de juiste hoogte voor lichaamstype en binnenbeenlengte is cruciaal. Ongemakkelijk zijn tijdens het uitvoeren van therapeutische oefeningen plus de extra mogelijkheid om de blessure te verergeren of een nieuwe te creëren vanuit een standaard stoel, is het risico niet waard. Aan het einde van de rit wordt een cooling-down sterk aangeraden.

Let op vorm/mechaniek

Als het op fietstechniek aankomt, is er geen bepaalde vorm die ideaal of de beste is.� Probeer altijd in een positie te zijn waarin de wervelkolom comfortabel is. Dit type fietsen heeft weinig impact en moet vloeiend in beweging zijn. Een slechte houding, schokkende bewegingen van de ruggengraat, nek of het niet gebruiken van de juiste uitrusting kunnen een slechte mechanica veroorzaken en het risico op letsel vergroten.  

Binnen fietsen

Binnen fietsen kan veiliger zijn voor personen die geen toegang hebben tot veilige fietsgebieden of hebben ouder. Opties omvatten: spin klasse of stilstaande fiets. Beide spelen zich af in een gecontroleerde omgeving en ongelukken komen zelden voor. Buiten fietsen gebeurt op de weg, op het fietspad, op het trottoir of op terrein waar kans op een ongeval bestaat. Met de machine of klasse kunnen individuen:

• Kies het trainingstype
• Fitness niveau
• intensiteit
• Trainingsduur
• Hartslag
• Weerstand

Spinlessen volgen ook het patroon met een warming-up, een specifieke training en een cooling-down. Er zijn echter de voordelen voor de geestelijke gezondheid van buiten zijn. Wat het beste is voor het individu, het is aan hen om buiten, binnen of een combinatie van beide te fietsen. Het is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging, omdat het:

• Bevordert de cardiorespiratoire gezondheid
• Is lage impact
• Bevordert de doorbloeding
• Versterkt de kern van het lichaam
• Vergroot het bewegingsbereik van de gewrichten
• Verbetert de gezondheid van de wervelkolom

---

Chiropractie Onderhoudszorg

---

 

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *