Functionele fitnessconditionering: rugkliniek

Functionele fitness-conditioneringsoefeningen trainen de spieren veilig en efficiënt voor dagelijkse activiteiten. Het verwijst naar oefeningen die dagelijkse bewegingen simuleren, zoals staan, buigen, reiken, springen, draaien, duwen, trekken, hurken, longeren, draaien, lopen en rennen. Deze oefeningen verbeteren de functionele lichaamskracht om de spieren te trainen om samen te werken en om zich voor te bereiden op dagelijkse taken en klusjes die mensen thuis, op het werk of bij sportactiviteiten doen. Het versterken van de spieren op dezelfde manier als nodig is voor dagelijkse taken, vermindert het risico op blessures, waardoor mensen de dag kunnen doorkomen zonder zich zorgen te maken over inspanning of trekken aan iets.

Functionele fitnessconditionering

Functionele fitness-conditioneringsoefeningen kunnen thuis, in het park of in de sportschool worden gedaan en zijn een uitstekende manier om rusteloosheid te bestrijden en het lichaam in beweging te houden. Door de spieren te trainen om te werken zoals ze dat dagelijks doen, wordt het lichaam voorbereid om in verschillende situaties optimaal en efficiënt te bewegen. Functionele fitnessoefeningen maken gelijktijdig gebruik van de spieren van het boven- en onderlichaam om de kernstabiliteit te vergroten en train het hele lichaam. Voorbeelden zijn:

• Push-up
• Lopende uitval
• Lichaamsgewicht squat

Het combineren van krachttraining met oefeningen die de bewegingen van het dagelijks leven weerspiegelen, verhoogt de algehele kracht en verbetert:

• Balance
• Uithoudingsvermogen
• Flexibiliteit
• Mobiliteit

Diverse sportscholen of fitnesscentra kunnen functionele fitness-conditioneringslessen aanbieden of functionele fitness opnemen in hun oefencursussen. Oefenapparatuur kan zijn:

• Stabiliteitsballen
• Slamballen
• Kettlebells
• Kabelmachines
• touwen
• Plyometrische stappen

Door voornamelijk het lichaamsgewicht te gebruiken, is deze krachttraining voor bijna iedereen eenvoudig en veilig. Functionele fitnessconditionering is ontspannen en vereist minder apparatuur en intensiteit. Het doel is om het hele lichaam te ontwikkelen en te versterken om het dagelijkse leven aan te kunnen en tegelijkertijd het risico op blessures te minimaliseren, waardoor het geschikt is voor personen van alle leeftijden en fitnessniveaus.

Voordelen

Deze omvatten voordelen voor de algehele gezondheid en fysieke prestaties.

Alledaagse leven

• De kwaliteit van leven verbetert door de stressverminderingsfactor.
• Dit type training is naar verluidt leuker omdat de training voor het dagelijks leven is.

Verhoogd spiergeheugen

• Bouwt spier- en kernkracht op en oefent de hersenen om het geheugen te vergroten.

Verhoogde mobiliteit

• Verbetert de balans
• Coördinatie
• Flexibiliteit
• Spierkracht
• Behendigheid

Verbetert balans en houding

• Het trainen en versterken van de spieren om het gewicht correct te beheersen/te balanceren vermindert spanning op het lichaam.

Snellere blessure herstel

• Een versterkt lichaam werkt op een optimaal niveau dat het herstel- en genezingsvermogen verbetert.

Het wordt aanbevolen om uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, en zwangere vrouwen dienen dit te raadplegen bij hun arts. Een personal trainer, functionele geneeskunde of sportchiropractor kan de beschikbare conditioneringsopties die specifiek zijn voor het individu bespreken.

---

Functionele fitness

---

Referenties

Fahlman, Mariane M et al. "Effecten van weerstandstraining op het functionele vermogen bij oudere personen." American Journal of gezondheidsbevordering: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi: 10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, et al. "Op verstoringen gebaseerde balanstraining om de balanscontrole te verbeteren en vallen bij oudere volwassenen te verminderen - studieprotocol voor een gerandomiseerde gecontroleerde studie." BMC geriatrie vol. 21,1 9. 6 jan. 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, et al. "Functionele versus krachttraining bij volwassenen: specifieke behoeften bepalen de beste interventie." International Journal of sportfysiotherapie vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, et al. "Effecten van de sterke harten, gezonde gemeenschappen Interventie op functionele fitheid van plattelandsvrouwen." The Journal of rural health: officieel tijdschrift van de American Rural Health Association en de National Rural Health Care Association vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361