Cranberrysap Gezondheidsvoordelen

Personen die te maken hebben met gezondheidsproblemen, urineweginfecties en huidproblemen kunnen chronisch worden. Wat zijn de effecten en voordelen van het drinken van cranberrysap?

Cranberry sap

Veenbessen zijn een gezonde bron van voedingsstoffen en antioxidanten. Cranberrysap is een aanbevolen bron van vitamine C, met als extra voordelen het bevorderen van de spijsvertering, het hart, het immuunsysteem en de gezondheid van de huid. De meeste mensen kunnen zonder problemen cranberrysap aan hun dieet toevoegen, maar vrouwen die zwanger zijn of mensen die bloedverdunners of medicijnen gebruiken, moeten het toevoegen van cranberry-inname eerst bespreken met een arts of specialist.

• Een kopje ongezoet cranberrysap levert 23.5 milligram of 26% van de dagelijkse waarde voor vitamine C. (USDA2018)
• Om overmatige consumptie van toegevoegde suikers te voorkomen en de voordelen te maximaliseren, wordt aanbevolen om ongezoet cranberrysap te drinken.

Digestive Health

• Veenbessen bevatten antioxidanten/polyfenolen waarvan is aangetoond dat ze helpen bij een gezonde spijsvertering.
• Een studie wees uit dat het drinken van cranberrysap geassocieerd was met verhoogde gunstige darmbacteriën en verminderde constipatie.
• Verbeteringen in ontstekingsmarkers werden ook waargenomen.(Chicas MC, et al., 2022)

Heart Health

• Uit onderzoek, gefinancierd door een cranberrysapbedrijf, bleek dat deelnemers die tweemaal daags cranberrysap consumeerden, lagere niveaus van verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen, beroertes en diabetes hadden dan degenen die een placebo kregen. (USDA2016)
• Uit een systematische review en meta-analyse bleek dat suppletie met cranberry's het lichaamsgewicht en de bloeddruk kan verbeteren.
• Veenbessen kunnen ook helpen bij het verbeteren van high-density lipoprotein (HDL) -cholesterol - beschouwd als "goed" cholesterol - bij jongere volwassenen.
• Verdere studies zijn nodig om deze bevindingen te bevestigen. (Pourmasoumi M, et al., 2019)

Immuunsysteem

• Cranberrysap bevat vitamine C, wat belangrijk is voor de werking van het immuunsysteem.
• Onderzoek suggereert dat onvoldoende vitamine C-consumptie kan leiden tot verminderde immuniteit en een verhoogd risico op infecties. (Carr A, Maggini S, 2017)

Skin Health

• Dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten kan cranberrysap je huid helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen die bijdragen aan vroegtijdige veroudering.
• De vitamine C in cranberrysap is ook nodig voor de aanmaak van collageen.
• Collageen is een type eiwit dat kracht, elasticiteit en structurele ondersteuning aan de huid geeft, waardoor deze stevig en glad blijft.(Pullar JM, et al., 2017)

Infectiepreventie

• Een studie wees uit dat cranberrycomponenten bekend staan ​​als proanthocyanidinen, kan de mondgezondheid bevorderen.
• Veenbessen activeren antibacteriële processen die kunnen voorkomen dat bacteriën zich aan elkaar binden, waardoor parodontitis/tandvleesaandoeningen en de vorming van tandplak worden verminderd. (Chen H, et al., 2022)

Preventie van urineweginfecties

• Veenbessen hebben veel onderzoeken ondergaan voor thuisbehandeling van UTI's.
• Er wordt aangenomen dat de chemische verbindingen / proanthocyanidinen kunnen helpen voorkomen dat bepaalde bacteriën aan de binnenkant van de urinewegen blijven kleven, waardoor het risico op urineweginfecties wordt verminderd. (Vanaf S. 2020)
• Een studie wees uit dat cranberryproducten in de vorm van sap of tabletten het risico op urineweginfecties in risicogroepen met ongeveer 30% kunnen verlagen.
• Risicogroepen zijn onder meer mensen met terugkerende urineweginfecties, zwangere vrouwen, oudere volwassenen en personen met chronische verblijfskatheters (apparaten die worden gebruikt voor kortdurende blaasdrainage) en neurogene blaas (aandoeningen waarbij mensen de controle over de blaas missen vanwege problemen in de hersenen, wervelkolom of ruggenmerg). (Xia J Yue, et al., 2021)

Dagelijks bedrag

Er is geen officiële aanbeveling over de optimale hoeveelheid sap die een persoon zou moeten consumeren voor gezondheidsvoordelen. De meeste studies die de voordelen onderzochten, gebruikten hoeveelheden variërend van 8 tot 16 ounces, of ongeveer 1 tot 2 kopjes per dag. (Het Cranberry Instituut) Cranberrysap met grote hoeveelheden toegevoegde suiker kan echter bijdragen aan meer calorieën, wat leidt tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om het productetiket te lezen en te zoeken naar puur, 100% cranberrysap.

• Als het pure sap te zuur is, verdun het dan met wat ijs of water.
• Vermijd cranberrycocktails die vaak worden gemengd met andere sappen, zoals druiven- of appelsap, en toegevoegde suikers bevatten die de voordelen kunnen verminderen.
• Voorbeelden van gangbare toegevoegde suikers erbij betrekken: (Centra voor ziektebestrijding en -preventie 2022)
• Vruchtennectar
• Honing
• Melasse
• bruine suiker
• Rietsuiker
• Ruwe suiker
• Riet sap
• Maïssiroop
• High-fructose glucosestroop
• Ahornsiroop
• Moutsiroop
• Dextrose, fructose, glucose, maltose, sucrose, lactose

---

Slimme keuzes Betere gezondheid

---

Referenties

Carr A, Maggini S. Vitamine C en immuunfunctie. Voedingsstoffen. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

Centrum voor ziektecontrole en Preventie. Ken uw limiet voor toegevoegde suikers.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Effect van suppletie met cranberrysap op het darmmicrobioom en ontstekingsmarkers: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie bij personen met overgewicht. Curr Dev Nutr. 2022;6(Suppl 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins en hun therapeutisch potentieel tegen mondziekten. Moleculen. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/moleculen27092932

Het Cranberry Instituut. Hoeveel cranberrysap moet ik per dag drinken?

Das S. Natuurlijke therapieën voor urineweginfecties - een overzicht. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H., & Pham-Huy, C. (2008). Vrije radicalen, antioxidanten bij ziekte en gezondheid. Internationaal tijdschrift voor biomedische wetenschap: IJBS, 4(2), 89-96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. De effecten van cranberry op cardiovasculaire metabole risicofactoren: een systematische review en meta-analyse. Klinische voeding. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. De rol van vitamine C in de gezondheid van de huid. Voedingsstoffen. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. Cranberrysap, ongezoet.

USDA. Cranberrysap kan de gezondheid van het hart verbeteren.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Consumptie van cranberry als adjuvante therapie voor urineweginfecties bij gevoelige populaties: een systematische review en meta-analyse met sequentiële analyse van proeven. PLoS Een. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992