Het belang van micronutrition in Vitamins El Paso, Texas

Bijna iedereen neemt zijn vitamines in welke vorm dan ook. Het kan zijn van het voedsel dat we eten tot de supplementen en vitaminepillen die we gedurende de dag maken. We kunnen de boost van micronutriënten in ons lichaam krijgen met vitamines en voedsel. Het kan helpen met onze voeding wanneer we proberen een voorsprong te krijgen in onze gezonde levensstijlverandering door middel van gezonde, voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen. Zonder dit kan ons lichaam anders reageren op aandoeningen. Iemand heeft bijvoorbeeld een gezonde levensstijl, maar voelt zich niet op zijn plaats in zijn dagelijks leven; het kan te wijten zijn aan hun lage niveaus van de vitamines die ze niet innemen. In deze tweedelige serie voor het lichaam gaan we in op de micronutritie in vitaminen en supplementen.

de vitamines

Vitaminen zijn essentieel voor het lichaam, omdat we ze niet op natuurlijke wijze kunnen produceren. Als we ons traag of afschuwelijk voelen, kan dit te wijten zijn aan de lage vitamine-inname die we missen om ons beter te laten voelen. Hier zijn enkele vitamines die je lichaam kunnen helpen als je je een beetje zwak voelt in het leven.

Vitamine A

Vitamine A is een in vet oplosbare verbinding die een essentiële voedingsstof is voor het lichaam. Het wordt erin opgeslagen de lever voor later gebruik en wordt indien nodig overgebracht naar de weefsels. Vitamine A helpt de integriteit en functie van alle oppervlakteweefsels en de ogen te behouden. Vitamine A heeft twee vormen die zijn retinol en retinylesters en provitamine A carotenoïden. De gezondheidsvoordelen van retinol en retinylesters kunnen maculaire degeneratie van uw ogen helpen voorkomen, en met de provitamine A kunnen carotenoïden krachtige antioxidanten bevatten om vrije radicalen in uw lichaam te bestrijden.

tekortkomingen: Het hebben van een vitamine A-tekort kan bij sommige mensen leiden tot blindheid in de ogen. Iedereen met een tekort aan vitamine A kan dit hebben huidproblemen als hyperkeratose en acne. Niet alleen dat, maar het kan ook infecties verhogen en zwangerschapscomplicaties voor zwangere vrouwen veroorzaken.

Voedselbronnen: Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die erg rijk zijn aan vitamine A en die allemaal rijk zijn aan carotenoïden in zowel dieren als planten.

• Eidooiers
• Runderlever
• Levertraan
• Zalm
• Zoete aardappelen
• Wortelen
• Paardebloem Groenen
• Kool

Vitamine B

Alle B-vitamines zijn in water oplosbaar en je lichaam kan ze niet opslaan. Ze worden gebruikt om vermoeidheid te verminderen en je humeur te verbeteren. Er zijn 8 B-vitaminen die van vitaal belang zijn en veel essentiële functies hebben voor het behoud van een goede gezondheid.

• B1 (thiamine): Thiamine helpt de stofwisseling van ons lichaam door voedingsstoffen om te zetten in energie. Sommige voedselbronnen zijn varkensvlees, zonnebloempitten en tarwekiemen.
• B2 (riboflavine): Riboflavine zet voedsel om in energie en werkt als een antioxidant in het lichaam. Enkele van de voedselbronnen die rijk zijn aan riboflavine zijn orgaanvlees, rundvlees en paddenstoelen.
• B3 (niacine): Niacine speelt een rol bij cellulaire signalering, metabolisme en DNA-productie, en herstelt deze ook. Sommige voedselbronnen zijn kip, tonijn en linzen.
• B5 (pantotheenzuur): Net als andere B-vitaminen, pantotheenzuur helpt ons lichaam energie te halen uit het voedsel dat we eten. Het gaat ook om de productie van hormonen en cholesterol. Sommige voedselbronnen zijn lever, vis, yoghurt en avocado.
• B6 (pyridoxine): Pyridoxine helpt bij het aanmaken van rode bloedcellen in het lichaam. Het helpt bij het creëren van aminozuurmetabolisme en neurotransmitters voor het lichaam. Voedingsmiddelen die zeer rijk zijn aan deze vitamine zijn kikkererwten, zalm en aardappelen.
• B7 (biotine): Biotine is zeer essentieel voor de koolhydraat- en vetstofwisseling en kan genexpressie in het lichaam reguleren. De beste voedselbronnen die biotine bevatten zijn gist, eieren, zalm, kaas en lever.
• B9 (foliumzuur): Ons lichaam heeft nodig foliumzuur voor celgroei, aminozuurstofwisseling, vorming van rode en witte bloedcellen en een goede celdeling. Foliumzuur is te vinden in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, lever, bonen en in supplementen zoals foliumzuur.
• B12 (cobalamine): Een van de bekendste van alle B-vitaminen, B12 is van vitaal belang voor de neurologische functie, de productie van DNA en het aantal rode bloedcellen. Het komt van nature voor in dierlijke voedselbronnen zoals vlees, eieren, zeevruchten en zuivelproducten.

tekortkomingen: Hoewel het innemen van de B-vitamines essentieel is, zijn er bijwerkingen aan het innemen van een hoge dosis van de vitamine, vooral B3 en B6. Enkele van de bijwerkingen zijn braken, hoge bloedsuikerspiegels, huidlaesies, zenuwbeschadiging en zelfs leverbeschadiging.

Vitamine C

Vitamine C is een van de meest essentiële vitamines omdat het niet door het lichaam kan worden aangemaakt. Het heeft zoveel rollen en is in verband gebracht met vele indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Het kan helpen stimuleren niveaus van antioxidanten, Verminderen hoge bloeddruk en risico op hart- en vaatziekten. Het kan je lichaam tegen alles beschermen jichtaanvallen en verminder uw risico op dementie terwijl u uw ijzeropname verbetert en uw immuniteit verhoogt.

tekortkomingen: Als u niet genoeg vitamine C inneemt, kan dit uw bloedsuikerspiegel verhogen. Zonder dit kun je scheurbuik krijgen als je niet genoeg vitamine C in je lichaam hebt. Je kunt echt ziek worden en je immuunsysteem zal worden neergeschoten als je geen vitamine C inneemt.

Voedselbronnen: De meest gebruikelijke manier om vitamine C in je lichaam te krijgen, is door middel van citrusvruchten. Er zijn veel van voedingsmiddelen die vitamine C bevatten en zijn erg lekker.

• Rode en groene pepers
• Sinaasappels en sinaasappelsap
• kiwi
• Guava
• Broccoli
• Aardbeien
• spruitjes
• Tomatensap
• Kantaloepa

vitamine D3

Ook gekend als de zonnevitamine, is vitamine D3 essentieel voor het behoud van gezonde botten en tanden. Het kan het immuunsysteem, de hersenen en het zenuwstelsel ondersteunen door het gezond te houden. Het reguleert zelfs het insulinegehalte en helpt diabetes onder controle te houden. Vitamine D3 kan echter in ons lichaam worden gesynthetiseerd wanneer zonlicht onze huid raakt.

tekortkomingen: Ook al kan het lichaam vitamine D aanmaken, er zijn veel redenen waarom vitamine D-tekort kan optreden. Als een persoon een donkerdere huidskleur heeft en zonnebrandcrème gebruikt om de huidskleur te verminderen absorptie van UVB-stralen (ultraviolette straling B). van de zon. Ze kunnen de aanmaak van vitamine D stoppen. Symptomen van vitamine D-tekort zijn onder meer meer ziek worden, vermoeidheid, spierpijn en depressie. En als het langdurig aanhoudt, kan het leiden tot obesitas, diabetes, hypertensie, chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie en osteoporose, om er maar een paar te noemen.

Voedselbronnen: Er zijn een paar voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten. En voor vitamine D3 is het meestal dierlijk geproduceerd.

• Zalm
• Sardines
• Eierdooier
• Garnaal
• Melk (verrijkt)
• Ontbijtgranen (verrijkt)
• Yoghurt (verrijkt)

Vitamine E

Vitamine E is een van de meest essentiële voedingsstoffen die beschikbaar is als voedingssupplement en van nature in voedingsmiddelen kan voorkomen. Het is een antioxidant die kan helpen de schade aan uw cellen te beschermen en is in vet oplosbaar. Onderzoekers hebben onderzocht dat vitamine E kan worden gebruikt als behandeling voor verschillende degeneratieve ziekten, waaronder hoge bloeddruk, hartaandoeningen en kanker. Het is een zeldzaam geval van een vitamine E-tekort; het is echter een zeldzame aandoening die wordt onderzocht.

Aangezien vitamine E de meest voorkomende voedingsstof is die in de meeste voedingsmiddelen wordt aangetroffen, zijn hier enkele voedingsmiddelen, waaronder bakolie die uitzonderlijk zijn.

• Tarwekiemolie
• Zonnebloemzaden
• Amandelen
• Hazelnoot olie
• Ganzen vlees
• Pinda's
• Mango

Conclusie

Dus met deze vitamines kan het je lichaam helpen om zich op de lange termijn zoveel beter te voelen. Zonder hen zal ons lichaam verschillende gezondheidsproblemen hebben die ons op de lange termijn kunnen schaden. Wanneer we deze vitamines innemen, begon ons lichaam goed te genezen en we kunnen zien dat onze stemmingen een beetje beter zijn. We kunnen normaal functioneren zonder de vitamines omdat we het voedsel eten dat ze bevat, maar als we die extra energieboost nodig hebben, zijn vitamines de beste keuze.

---

citeert:

Basavaraj, KH, et al. "Dieet in de dermatologie: huidige perspectieven." Indian Journal of Dermatology, Medknow-publicaties, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

Chiu, Zelia K, et al. �Patronen van vitamine D-spiegels en blootstellingen bij actieve en inactieve niet-infectieuze uveïtis�patiënten.� Oogheelkunde, Amerikaanse National Library of Medicine, 11 juli 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

Choi, Hyon K, et al. "Vitamine C-inname en het risico op jicht bij mannen: een prospectieve studie." Archives of Internal Medicine, Amerikaanse National Library of Medicine, 9 maart 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

Ettarh, RR, et al. "Vitamine C verlaagt de bloeddruk en verandert de vasculaire responsiviteit bij zoutgeïnduceerde hypertensie." Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, december 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

Institute of Medicine (VS) Panel over micronutriënten, onbekend. �Vitamine A.� Voedingsreferentie-innames voor vitamine A, vitamine K, arseen, boor, chroom, koper, jodium, ijzer, mangaan, molybdeen, nikkel, silicium, vanadium en zink., US National Library of Medicine, 1 januari 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

Kubala, Jillian. �Vitamine A: voordelen, tekort, toxiciteit en meer.� Healthline, 4 oktober 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

Martel, Julianna L. "Vitamine B1 (thiamine)". StatPearls [internet]., Amerikaanse National Library of Medicine, 14 augustus 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

Megan Ware, RDN. �Vitamine D: gezondheidsvoordelen, feiten en onderzoek.� Medical News Today, MediLexicon International, 13 november 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

Meyer-Ficca, Mirella en James B. Kirkland. �Niacine.� Vooruitgang in voeding (Bethesda, Md.), American Society for Nutrition, 16 mei 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

NVT, onbekend. �Bureau van voedingssupplementen – Vitamine E.� NIH Bureau voor voedingssupplementen, US Department of Health and Human Services, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

O'Leary, Fiona en Samir Samman. �Vitamine B12 in gezondheid en ziekte.� Voedingsstoffen, Molecular Diversity Preservation International, maart 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

Ozuguz, Pinar, et al. "Evaluatie van serumvitaminen A en E en zinkniveaus volgens de ernst van acne vulgaris." Cutane en oculaire toxicologie, US National Library of Medicine, juni 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

Pham-Huy, Lien Ai, et al. �Vrije radicalen, antioxidanten in ziekte en gezondheid.� Internationaal tijdschrift voor biomedische wetenschappen: IJBS, Master Publishing Group, juni 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

Senoo, Haruki, et al. �Hepatische stellaatcel (vitamine A-opslagcel) en zijn relatieve verleden, heden en toekomst.� Cell Biology International, US National Library of Medicine, december 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

Wong, Cathy. �Voordelen van vitamine C die u misschien niet kent.� Verywell Health, Verywell Health, 17 juli 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

Zempleni, Janos, et al. �Biotine.� BioFactors (Oxford, Engeland), US National Library of Medicine, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.